压力对心脏产生有害影响12种减压护心法(头部的压力如何影响心脏的健康)

压力对心脏产生有害影响12种减压护心法压力与其他传统的、重要的风险因素如高血压、不良饮食和缺乏运动一样，会对心脏健康造成有害影响。新的一年开始啦，工薪一族真是压力山大。挣钱不能忽视了健康，给大家介绍12种有助于减轻压力、对心脏形成保护作用的方法。这不是瞎编的，也不是拼凑的，是美国“健康”网站介绍的方法。一、专注于放松具有减压效果的技巧和锻炼（如瑜伽、冥想和太极）已被证实能降低应激激素的含量，增强免疫的功能。在一项研究中，经常练习瑜伽的人其身体的炎症反应有所降低。炎症是心脏病和其他一些慢性疾病的罪魁祸首。美国得州农工大学医学院健康科学中心家庭医学助理教授约翰西蒙斯博士说：“每天专门抽出一段时间来关注自己的身体，完全放松，不考虑一天中发生的其他事情，这样做非常有用。”二、与朋友保持联系花太多的时间考虑自己不仅会影响到心理健康，也会有损于心脏健康。无论你是否真正被诊断患有心脏病，这一结论都成立。根据一项研究成果，女性在心脏病恢复过程中如果未能得到社会支持，她们更容易出现心绞痛和其他问题。所以要多结交朋友。然而，要确保自己与真正的朋友保持联系。赫夫纳说：“如果你有很多朋友，但他们都对你很刻薄，那就不会有任何益处。”这一结论有相关的研究支持。三、忘记完美我们都知道a型性格的人（不断追求完美）更容易患心脏病，但它实际上要归结为敌意十足。敌对是a型性格的主要构成成分，它是一种向别人表达出愤怒感的行为。研究表明，敌对能够比高血压和体重超重更好地预测心脏病。所以要和善地对待周围的人和事，因为乐观能对心脏起到保护作用。四、不要心怀怨恨对某人某事怀恨在心对心脏健康有害无益。研究表明：与宽宏大量的人相比，心怀怨恨的人会体验到更多的心理压力，其心率也较快。西蒙斯博士说：“这种怨恨会深深地扎根于心灵之中，长时间地啃噬心理健康；所以要丢掉这个心理包袱，继续前进。”你要很快地学会宽宏大量，它会导致你的社会关系更好，从而提升心脏健康。五、开怀大笑2005年的一项研究监测了观看有趣和不那么有趣的电影剪辑的成年人，研究结果显示：保持笑脸的人比毫无表情的人多燃烧了20%的热量。我们都知道，较少的热量意味着保持身材苗条的可能性较高，而它是在长期内保护心脏健康的最佳方式之一。2010年发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究成果显示：欢笑能增加心率，从而改善血管功能。所以，在生活中要保持笑口常开。第一项研究还发现：笑得越多，用掉的热量也就越多，心脏工作起来也就更为努力。六、不要喝太多的酒饮酒过度会升高甘油三酯和血压水平，甚至引发心力衰竭。然而，适量饮酒有助于预防心脏病。适量的标准是：女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。西蒙斯博士认为：如果你不喝酒，这并不能成为你开始饮酒的理由。如果你一直享受饮一杯酒的好处，要想得到安心，这就是最完美的预防方法。七、减少对咖啡因的摄入量咖啡因会快速提高人体的“战斗或逃跑”反应，随之而来的是应激激素含量升高。应激激素含量升高会导致炎症，所以要减少从咖啡和茶中对咖啡因的摄入量。喝无糖汽水的习惯也要加以改变。初步研究表明，喝无糖汽水与患糖尿病的风险增加之间存在关联，而糖尿病是心脏病的一个重要风险因素。八、限制感情投入对人对事都不要投入过多的感情。例如，研究者近期发现球队的失利与患心脏病的风险增大之间存在着关联。所以，要保持平和的心态，做到“不以物喜，不以己悲”。九、饮食合理饮食均衡（只吃少量的红肉和加工食品，食用大量的果蔬、家禽肉、鱼肉和全粒谷物）不仅能减轻体重，也会对心脏功能产生更为直接的影响：它能让血糖水平在一整天内都保持稳定，避免大起大落。健康的饮食（如食用复杂的碳水化合物）有助于预防或延缓糖尿病。十、为抑郁症寻求帮助抑郁症会增加患心脏病的风险，还会缩短寿命。如果你患有抑郁症，药物治疗、心理治疗（或认知行为疗法）和其他治疗方法都能起到帮助作用。美国克利夫兰诊所的专家建议抑郁症患者服用含有选择性5羟色胺再摄取抑制剂的抗抑郁药，因为它们不会升高血压。在服药之前，要咨询医生的意见，这种药物是否是治疗你的抑郁症的最佳药物，确保你知道它与其他药物所发生的交互作用。十一、保持睡眠充足西蒙斯博士建议人们每晚保证6-8个小时的高质量睡眠，睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间存在着关联。由于睡眠呼吸暂停而从睡眠过程中惊醒过来的人无法完成正常的睡眠周期，因而他们的身体无法自然地降低压力激素水平和血压，这就会导致高血压和心脏病。十二、多锻炼请尝试有氧锻炼，如跑步、散步、游泳，甚至是跳舞，这些运动能让你感觉更好，降低患糖尿病的风险，使心脏更为强壮，起到了多种健康功效。锻炼也有助于抑郁症的恢复和治疗。多项研究成果证实了体力活动的好处，甚至主动做家务或园艺劳动也能显示出这样的效应。其原因在于：它们对心脏形成了刺激，让血液流动到了全身各个部位。美国心脏病协会建议人们在一周的大部分时间里进行至少30分钟的有氧运动，然而，在锻炼之前一定要征求医生的意见。

头部的压力如何影响心脏的健康

Mooshny/Shutterstock） 心身联系不仅仅是一句流行语：一项新的研究发现，压力的增加确实与心脏病发作或中风的风险更大有关。

研究人员发现，在调节身体活动的大脑区域中有更多活动的人根据这项研究，对压力和恐惧的反应称为杏仁核，比杏仁核活动较少的人更容易患心脏病或中风。

“这项研究首次在动物模型或人类身上发现了大脑中与心脏病或中风风险相关的区域，”领导研究作者艾哈迈德·塔瓦科尔博士是波士顿马萨诸塞州总医院的心脏病专家，他在一份声明中说。[问题的核心：关于你的股票有7件事要知道]

此外，研究人员还将杏仁核活动增加与心脏病发展中起作用的几个过程联系起来，根据今天（1月11日）发表在《柳叶刀》杂志上的这项研究，

同时强调和心脏病早就被证实了，其发病机制还不清楚，”塔瓦科尔说，

在研究中，研究人员观察了两组患者，其中第一组包括近300名30岁及以上的成年人。在研究开始时，没有一个病人有心脏病。研究人员对患者进行了脑部扫描，使用的技术不仅可以测量大脑活动水平，还可以让研究人员观察全身的血管炎症和骨髓活动水平。

在平均3.7年的随访期内，22名患者有心脏病相关的医疗事件，如心脏病发作、中风或心力衰竭的诊断。研究人员发现，研究开始时杏仁核内活动水平的增加与日后发生心血管事件的风险显著升高有关。

和研究开始时杏仁核内活动水平越高，这些事件发生的越早，研究人员发现，

此外，杏仁核的活动增强与血管中的炎症量增加和骨髓中产生新血细胞的部位的活动水平升高有关，根据研究，

既有血管中的炎症，也有根据这项研究，骨髓活动增加可能导致一种叫做动脉粥样硬化的疾病，这种疾病增加了一个人患心脏病的风险。塔瓦科尔说，在动物研究中，研究人员发现压力会激活骨髓，促使骨髓产生白细胞，从而导致炎症。”“这项研究表明人类存在类似的路径，”他补充说，“KDSPE”“KDSPs”。研究中第二组较小的患者包括13名患有慢性应激障碍的人，如创伤后应激障碍。这些患者被要求完成一份关于他们感知到的压力水平的问卷调查，并接受脑部扫描以测量他们杏仁核的活动水平。研究人员还测量了患者的血管炎症水平。

他们发现，患者感知到的压力水平与杏仁核活动增加以及血管炎症水平增加有关。

这项新研究“通过阐明杏仁核活动之间的联系，提供了更多的心脑联系的证据，这项研究的资深作者、纽约西奈山伊坎医学院转化和分子成像研究所所长扎希·法亚德说，这是压力和随后心血管事件的标志，Fayad在一份声明中说，

即使在研究人员控制了心脏病的危险因素之后，杏仁核活动与心脏病发作或中风风险之间的联系仍然存在虽然还需要更多的研究来研究压力减轻对心脏病风险的影响，但塔瓦科尔指出，“研究结果表明，有几个潜在的机会可以降低由压力引起的心血管风险。”

例如，他说，建议“心脏病风险增加的人尝试减压技术，如果他们感到压力很大，这是合理的。”。【降低压力的11个小贴士】

此外，制药商可能能够针对研究中强调的一些机制开发治疗心脏病的新药，塔瓦科尔说。

最初发表在《生命科学》上。

如何缓解压力 5种方法来缓解压力

目录方法1：重新组织带来压力的想法1、压力其实源自于我们的观念。2、分辨出给你压力的想法。3、重新组织你的想法。4、改变消极的想法。5、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。6、写日记。方法2：避免不必要的压力1、承认压力是不可避免的。2、在可以的时候避开压力。3、做个更有条理的人4、学会说"不"。5、学会委派任务方法3：改变环境1、打扫卫生2、花几分钟做准备。3、听音乐4、试试香薰疗法。5、改变环境。6、和新的人交谈。方法4：试试放松的活动1、洗个澡2、坚持你的爱好。3、尝试新的活动。4、到户外去。5、大声笑出来6、喝杯茶。7、按摩身体。8、定期锻炼瑜伽。9、尝试有引导的冥想。方法5：选择抗压的生活方式1、吃健康的食物2、每天锻炼3、专注于睡眠4、多多拥抱。5、坚持你的信仰。6、维持良好的人际关系。每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济，它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的，它能让你的身心都得到成长，但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题，进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活，不如使用一些方法抗压，并在压力影响你的健康之前，预防并缓解压力。
方法1：重新组织带来压力的想法
1、压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出"战斗还是逃跑"的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时"刹车"，让身体放松下来。
2、分辨出给你压力的想法。你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。如果你面前有一只熊，你有压力是正常的。但如果你只是因为堵车要迟到了而过度地担心，那就没有必要了。要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型："应该"或者"必须"要做的事：你把"应该"、"必须"或者"不能"做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。
小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很"可怕"的事，或者"灾难"一样的事情。
过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到"灰色地带"，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。
"无谓的假象"：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如"孩子受伤了怎么办"，"摔倒了怎么办"，或者"迟到了怎么办"等等。
3、重新组织你的想法。有时压力只是观点造成的。悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让你不安的问题，不如关注积极的一面。消极的想法会导致消极的情绪，而积极的想法可以制造积极的情绪。当你心情沮丧的时候，关注你的想法。你一直在想什么呢？试着把消极的想法变成积极的想法吧。
举个例子，你可能会想："我永远也完成不了所有工作。"试着这么想："如果我保持稳定的工作效率，再定时休息的话，我在几个小时后就能完成这个工作。"
在改变自己的观点之后，压力值也会随之改变。尽量用积极的观点来看待事物，避免愤世嫉俗的观点。
4、改变消极的想法。还有一种方法可以对抗给你压力的想法，那就是问问自己，这些想法是否是事实。质疑并反驳这些想法可以帮你客观地看待它们。这样你才不会把这些想法当做事实，并立马接受它们。
5、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。将可以验证焦虑想法的证据归为一类，并将可以反驳这些想法的证据归为另一类。如果你没有纸或者时间来记录这些东西，试着在心里将它们记录下来。将证据写在恰当的分栏里。如果你因为要迟到了而极度恐慌，并且觉得："我要被炒了。"那么你应该在支持这个想法的一栏里写道："我上周迟到了两次，他们不会再容忍我了。"而你可以在反驳这个想法的一栏里写道："老板曾说他理解我，因为在上班之前送儿子上学确实不容易。"你还可以写："公司的规定允许员工迟到几次，我离规定次数还远着呢。"
6、写日记。虽然写日记感觉很奇怪也很无聊，但是定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时，将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其它方法不曾有的解脱感。真实、无所畏惧地记录你的想法。你的日记只属于你一个人。你不需要交给任何人审阅。没人会知道到底是什么在给你施压。你的日记是一个不需要他人评判的避风港，你可以在那里将所有的担忧、情绪和情感都宣泄出来。一旦你把想法都记录下来了，你就不会再苦苦执着于思考这些东西了。
日记能帮你理清思绪，找到压力的来源。
记录你的问题，以此来理清思绪。思绪混乱的时候，你不能很好地思考，所以会感到困惑和压力。如果你所面临的问题有两种不同的解决办法，而你不知道该如何选择，那么将其中的利弊分成两栏记录下来。把一张纸分成两个部分，将两种解决办法分别记录在纸上，然后选出更适合的方法。
方法2：避免不必要的压力
1、承认压力是不可避免的。你可以采取措施减轻压力，并学习如何抗压，但是你永远不可能完全摆脱压力。压力是人体在面对过度的刺激和可感知的威胁时，产生的一种健康的反应。你同样可以用健康的方式来处理压力。 一些不可避免的压力来源包括学业、工作、孩子、婚姻和搬家等等。虽然有很多都是很好的事情，但它们仍然可能给你带来压力。
学习一些健康的压力管理方法，它们可以帮你"关闭"身体的压力警报系统，避免你在生活中长期面临压力。
2、在可以的时候避开压力。这好像是理所当然的事。但是远离压力的来源有时并不像想的那么简单。如果你知道某一个人或者某一个活动是你压力的来源，那么将其移出你的生活，或者尽可能少地与其接触。在我们的生活中，至少有七个没有必要的压力来源，小心不要因这些问题而困扰。因为花掉的钱而有压力（比如在商场里过度消费，或者借钱给家人、朋友等等）
家里或者办公室里堆满了各种东西
悲观
迟到
花太多的时间拿自己的生活和社交媒体上的其他人做比较
总是等到最后一刻才忙着完成任务
反复回想过去的事
3、做个更有条理的人。有时人们因为不知所措而紧张。用记事本记录下你要做的事情。清理你的办公桌，上网搜索一些有利于办公或者做家务的好办法。生活要有条理，并且要按照轻重缓急来做事。这样你可以把各种责任分为更易管理的几个部分，并且专注于真正重要的事情。
4、学会说"不"。你不能完成别人要求的每一件事，所以为什么要假装可以呢？事实上，你食言的次数越多，觉得你可靠的人就越少。要果断。礼貌却坚决地说"不"。记录好自己的日程，这样你才能确定自己有没有时间或者能力完成额外的任务。果断的人在为自己说话的时候，会直视他人，并且用清晰但没有威胁的语气说话。如果你知道自己已经超负荷了，那么直接把事实告诉别人。只要你足够尊重他人，说"不"也是可以的。
有的人因为害怕失去激动人心的新机会，而承担了太多的东西。然而他们由于将精力花在了各种各样的任务和活动上，最后没能达到应有的水准。仔细权衡新责任的利弊，然后根据当前的工作量决定它是否值得你去努力。
5、学会委派任务。从来不委派任务也就意味着你总是尽全力完成所有的事情。这其实是因为你想要控制所有的事情，并且不相信别人有能力像你一样完成任务。多给予他人一点信任，这样你才能学会放手。虽然理论上说，放弃任务反而会有压力，但是这样你能有更多的私人时间。找到生活中那些值得信赖并有能力的人，并将给你压力或者让你焦虑的任务交给他们。
方法3：改变环境
1、打扫卫生。一直待在凌乱的环境中，即使是心智最坚定的人也会受到影响。你的房子、办公室、车或者工作室太乱或者太脏的话，你的幸福指数当然会受到影响。花几分钟整理最混乱的地方，你的精神也能得到一定的放松。以下有一些可以帮助你预防杂物堆积的建议：与其把很少使用或者没有价值的东西堆起来，还不如把它们都扔掉。
和爱人、家人或者室友一起做清洁。和他人一起做清洁的话，不仅用时更少，也更有趣。
将文件和邮件分类，将无用的东西扔掉，将有用的东西存档。定期整理文件和邮件，防止它们堆积。
找固定的地方放置经常使用的东西，这样你需要的时候才能轻松地找到它们。
每次工作完后，清理一下工作室。这样可以防止东西过度堆积。
2、花几分钟做准备。如果你不花时间让自己就绪，你很可能会感觉没有做好迎接这一天的准备。早上多花几分钟为一天的活动做准备。尽情地洗个澡，穿上你最喜欢的衣服，然后准备好迎接一天中所有的挑战。
3、听音乐。音乐对一个人的心情和精神状态都有很大的影响。听你最喜欢的舒缓音乐，让自己镇静下来。为了达到最好的效果，就算你喜欢重金属或者饶舌音乐，最好也试着听更加舒缓和柔和的音乐。在工作、学习，或者参加日常活动的时候放一点音乐，它能在不知不觉中改变你的压力值。研究人员发现，音乐能产生和药物类似的效果，它能改变大脑的运作。所以定期听音乐真的可以"治愈"压力和焦虑。
4、试试香薰疗法。你闻到的东西确实能够改变你的压力值。科学研究发现，薰衣草和柑橘的味道可以降低压力和焦虑程度。在家里、办公室或者车里喷一点薰衣草味的空气清新剂，或者在早上出门之前，在头发和皮肤上喷一点精油。你还可以在太阳穴上擦一点精油来缓解压力引起的头痛。
5、改变环境。如果小的改动不能让你高兴起来，试着暂时到一个全新的环境中去。如果你在办公室或者家里很难学习或者工作，那么找一个舒适的咖啡店或者公园试试。新的环境可以将你的思绪从压力源上移开，并给你机会喘息，摆脱焦虑。
6、和新的人交谈。你的压力可能来自于和你交谈的人。你不需要完全地避开这些人，但是你可以认识不同的人。新的人会让你看到前所未有的新观念，但他们也可能会给你带来新的压力。
方法4：试试放松的活动
1、洗个澡。有的人喜欢泡澡，有的人喜欢淋浴。洗个暖暖的泡泡浴，并且边喝饮料边看书。不管你属于哪种类型，这应该都算一件乐事吧。如果你很有压力，试着在浴缸里泡一会儿。温暖的洗澡水能放松你的肌肉，并舒缓压力。
2、坚持你的爱好。当我们焦虑或者紧张的时候，我们很容易把兴趣爱好放在一边，然后专注在我们觉得重要的事上。但是没有任何自由时间反而会让你更加紧张。重新拾起你旧时的爱好，从事你喜欢的体育运动，阅读艺术期刊，或者出去远足。给自己一点时间做喜欢的事，这样你会觉得神清气爽，并且能更好地处理压力源。
3、尝试新的活动。如果你没有任何想要重拾的旧爱好，或者根本就没有什么爱好，那么尝试一个你感兴趣的活动。不管什么时候学习都不算晚。试试在本地大学旁听，或者找找其它的课堂。最好学学新的东西，比如语言或者手工艺，并且通过练习来提高这项技能。学习新的东西能迫使你将注意力从压力源上移开，让你更容易放松。
4、到户外去。抑郁症会导致焦虑和紧张，而阳光是抑郁症的纯天然解药。即使你晒不到太阳，只要到户外去，大自然母亲就能很好地缓解你的压力。到公园里去散步，去山间远足，去钓鱼，去做任何你感兴趣的事吧。当你边欣赏自然风光，边活动身体的时候，你很难感受到压力。
5、大声笑出来。人们都说笑是最好的药。当你紧张或者焦虑的时候，你大概很难笑出来，但是每天试着笑一笑，你会看到很大的不同。打开你最爱的情景喜剧，看看有趣的网络视频，或者和有趣的朋友待在一起。笑能让大脑释放缓解压力的激素，它能让你在瞬间得到好转。
6、喝杯茶。长期喝茶的人要比不喝茶的人的抗压能力更好。虽然喝什么茶都可以，但是红茶的效果最好。暖和的茶杯能帮你放松下来，而甜甜的茶香也暂时地吸引你的注意。
7、按摩身体。按摩不仅对身体有益，它还能促进大脑分泌改善心情的激素。下一次压力很大的时候，联系你最喜欢的按摩师，并预约好按摩的时间。放松紧张的肌肉也能放松紧张的神经。如果能让你爱的人给你按摩，那就更好了。由你的恋人或者配偶给你按摩，你能释放更多激素，并消除所有的压力。
8、定期锻炼瑜伽。锻炼任何一种瑜伽都可以消除压力。试试哈他瑜伽。这种瑜伽会教你拉伸身体、呼吸和冥想的方法。它能舒缓紧张的神经，振奋你的精神，调节身体肌肉，并给你前所未有的意识。定期锻炼瑜伽的话，它给你带来的好处也能维持更久。清晨是最适合锻炼瑜伽的时候，但是任何时候，只要你有压力都可以练习。如果你没有足够的时间，可以将它加到原有的运动日程里，比如在热身或者放松的时候做做瑜伽。
9、尝试有引导的冥想。据证实，冥想能极好地缓解压力。冥想有很多类型，它们能帮你摆脱压力，镇静身心，让你的精神更集中，思维更敏捷。不管你信奉什么宗教，都可以尝试各种冥想，比如瑜伽冥想术、禅宗冥想和先验冥想等。如果你才开始练习冥想，最好在专家的引导下进行。你可以利用冥想的书或者视频定期练习。
方法5：选择抗压的生活方式
1、吃健康的食物。众所周知，健康的饮食有无数的益处。而舒缓压力也是众多的好处之一。不要让垃圾食物和甜食束缚你，并给你增加压力激素。相反，在日常饮食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身体自然会分泌更多抗压激素。
2、每天锻炼。大家都知道，当跑步跑到一定的程度时，跑步的人会感觉非常愉悦。但是这个现象并不是跑步的人才有，任何体育锻炼都能促使身体释放让你开心的激素。这就意味着，如果你有压力，只要让你的心跳稍微加快一些，你就能让自己开心起来，并消除焦虑。为了保持身心健康，出去骑自行车或者游泳，举举哑铃，或者尝试你最爱的体育运动。
3、专注于睡眠。当人们因为有太多事情要做，而有压力且不知所措时，他们牺牲的第一件事通常就是睡眠。然而这也是人们常犯的最严重的健康问题。充足的睡眠能给身体充电，并消除疲劳，让你在第二天清晨有一个全新的开始。睡眠不足的话，身体不能排出积累起来的毒素和多余激素，然而正是这些毒素和激素给你带来了压力。所以睡眠不足会让你陷入永无止境的压力之中。试着每晚保持7到9个小时的睡眠。
4、多多拥抱。如果你和爱人的关系很好，试着多和爱人发生一些肢体接触。研究表明，定期拥抱、接吻和做爱都能释放催产素。而催产素能让你开心，并缓解压力。这是真的，这些你喜欢的活动确实能提高你的幸福感。定期和爱人接触，让你的激素总体维持在较高的水平，并且从源头上减少产生压力的几率。
5、坚持你的信仰。许多人参与宗教活动最大的理由就是为了消除压力和焦虑。如果你已经是某一宗教的信徒了，试着在你焦虑的时候多参与一些宗教活动，以此来追寻它带来的平静。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，并且你的心灵也会随之变得强大。如果你长期饱受压力的煎熬，考虑加入宗教团体，看一看它能给你的内心提供怎样的引导和安慰。
6、维持良好的人际关系。当你身边的人有问题或者相互依赖的时候，你很容易感受到压力。与其和让你烦恼和焦虑的人维持消极的关系，不如和支持你、让你感觉更好的人发展关系。在生活中寻找并维持那些更愉悦、更健康的友谊吧。虽然这在短期内会比较困难，但是你最终会变得更开心。
小提示回想生活中积极的事物，并回忆今天发生的特殊事情。坚持每天都这么做。
如果你利用游戏来减压，不要一个人玩多人游戏。和陌生人玩游戏不仅可能给你带来压力，还可能让情况变得更糟。要么和朋友们一起玩游戏，要么玩单机游戏。
喝不含咖啡因的茶。咖啡因会让压力变得更难对付。试试喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每种减压活动并不是对所有人都有效。尝试不同的方法，看看哪一种最适合你。
当你有压力的时候，找本书来读一读。
看一个精彩的电视节目，让自己好好放松一下。
警告如果你想自杀或者伤害自己，马上寻求帮助！拨打本地防自杀热线，或者本地医院的心理咨询热线。如果你不知道该打什么电话，直接联系警察局，他们会为你提供帮助。
如果你一直遭受着精神上的痛苦，马上联系心理医生。精神上的痛苦和身体上的痛苦一样需要治疗。心理医生受过专业训练，他们擅长解决各种问题。他们对心理学有着深刻的见解，或许能告诉你一些你没有想到的选择。
医生或许可以开具控制焦虑和抑郁的药物。
适量的压力对你有益，它能让你的身心得到成长。然而长期、过度的压力却是有害的。它可能造成头痛，或者引起其它健康问题，影响你的工作、学习和交际。

缓解压力的方法？

有以下六种方法：多做运动，学会倾诉，多做准备，采用积极的应对方式，寻求社会支持，接受心理健康服务。

1、多做运动

多做些运动，不仅能增强体质，还能有效缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。

2、学会倾诉

互助者自助，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

3、多做准备

凡事预则立，不预则废。遇到压力时，先分析压力产生的原因，预见到压力可能对自己产生的种种影响。然后，具体了解和预见任何可能遇到的问题，并制定出几种解决问题的方案。因此，要合理安排时间，为可能会发生的工作日程变化做好心理准备，不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱。

4、采用积极的应对方式

一般来说，直接行动的应对方式是处理压力的最好方法，因为压力的根源被清除了。但有时候，人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下，缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。

比如，可以正确地观察压力源，以获得正确的认识，使问题不像最初看起来那么严重，从而缓解焦虑的感觉。总之，坚忍是意志的最好助手，在应对压力时，应积极应对，主动解决问题或调适自己的心理状态，而不要逃避、退缩、压抑。

5、寻求社会支持

社会支持系统是人们应对压力的社会资源，在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流，这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的，归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络。

应积极构建自己的社会支持系统，提升自己的社会支持感知水平，从而提升主观幸福感，降低心理症状出现的可能性。

6、接受心理健康服务

人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。

接受专业的心理健康服务，有助于我们有效地调适心理状态，以更健康的身心状态面对接下来的工作。这既利于身心健康，又利于维护家庭幸福、社会和谐。

扩展资料：

缓解压力的类型

1、音乐

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节。

2、动作

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的漂移。

3、抚摸

当生活、工作中压力大感到不安时，可以利用一些带绒毛的制品来解压，因为它们没有侵略性，摸起来会更有安全感，是减压的好方法。

-减压

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