影响心理问题的因素,怎样调节心理状态

一、常见的心理问题有哪些

(1)严重的心理异常：①精神分裂症;②躁狂抑郁性精神病;③偏执性精神病;④反应性精神病;⑤病态人格和性变态。

(2)轻度的心理异常：神经官能症。包括神经衰弱、癔病、焦虑症、强迫症、恐怖症、疑病症、抑郁症。

(3)心身障碍：①躯体疾病伴发的精神障碍：包括肝、肺、心、肾、血液等内脏疾病，内分泌疾病，胶原性疾病，代谢营养病，产后精神障碍和周期性精神病。②各种心身疾病(如高血压、冠心病、溃疡病、支气管哮喘等)所引起的心理异常。

(4)大脑疾患和躯体缺陷时的心理异常：①中毒性精神病;②感染性精神病;⑧脑器质性精神病;④颅内感染所伴发的精神障碍;⑤颅内肿瘤所伴发的精神障碍;⑥脑血管病伴发的精神障碍;⑦颅脑损伤伴发的精神障碍;⑧癫痫伴发的精神障碍;⑨锥体外系统疾病和脱髓鞘疾病的精神障碍;⑩老年性精神病;⑥精神发育不全;⑥聋、哑、盲、跛等躯体缺陷时的心理异常。

(5)特殊条件下的心理异常：①某些药物、致幻剂引起的心理异常;②特殊环境(航天、航海、潜水、高山等)下引起的心理异常;⑧催眠状态或某些特殊意识状态下的心理异常。

二、如何正确看待心理问题

一旦发生心理障碍和心理疾病，应如何正确对待呢?在人们的心目中，对心理疾病存在两种错误认识，一个是对心理疾病过分地害怕和恐惧。另一个是认为心理疾病“可耻”，让人厌恶。正是这两种认识会使心理疾病越来越严重。因此，要治愈心理疾病，必须克服这两种错误的心理。

(1)要相信心理疾病是可以治好的，不必害怕和恐惧。尽管造成心理疾病的原因比较复杂，疗程比较长，效果比较缓慢，但治疗心理疾病比治疗生理疾病也有有利的方面。如心理疾病通常不容易危害人们的生命，而且大部分都可以不用吃药、不用打针就能治好。得了心理疾病，只要善于了解自己，增强治愈的信心，懂得一些有关心理健康的基本知识，掌握和运用一些有效的心理治疗方法和技术，那么迟早会治好的。

(2)要相信心理疾病是可以预防的。心理疾病主要是由于在生活当中，一些不良的适应成了习惯所造成的，而先天遗传的心理疾病则非常少。因此，当我们掌握了足够的有关心理健康的基础知识和方法后，完全可以预防心理疾病的发生，增进心理健康。

三、怎样防治心理疾病与身心障碍

①遇到不称心的事，要心胸开阔，豁达大度，遇事冷静，从而保持愉快、开朗、平稳的心境。

②积极参加文娱、体育活动，培养多种业余爱好，丰富生活情趣，用各种办法转移注意力，从发怒的人或事上转到高兴的事物上去，松弛紧张的精神，使情绪得到稳定。

③扩大社会交往，结识良师益友，这样可以通过朋友的启发、忠告、劝说和帮助，使情绪变稳，减轻心理冲突。这是积极的消除心理障碍的方法。

④学会自我调整情绪的方法。遇到挫折和精神刺激，要尽量控制自己的情绪，当怒气涌向心头时，要默念“生气是自我惩罚，烦恼是和自己过不去”的警言，或听听音乐，作深呼吸等转移注意力，求得情绪上的缓冲。

⑤正确认识疾病。体弱多病容易焦虑烦躁、忧心忡忡，甚至怀疑病入膏肓。这种心理不仅不利于治病，反而会加速疾病的发展。乐观主义精神和坚强意志是中老年人与疾病做斗争的最宝贵的心理状态。

四、心理抑郁带来的疾病

(1)对日常活动丧失兴趣，无愉快感;

(2)精力明显减退，无原因的持续疲乏感;

(3)精神运动性迟滞或激越;

(4)自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度;

(5)联想困难，或自觉思考能力显著下降;

(6)反复出现想死的念头，或有自杀行为;

(7)失眠、早醒或睡眠过多;

(8)食欲不振，或体重明显减轻;

　 (9)性欲明显减退。

(10) 目前心理障碍在综合医院中普遍存在， 尤其是在心内科、消化科、神经内科、内分泌科及肿瘤科等。心理障碍与其它疾病如高血压、糖尿病等有同等的发病率及发病情况，其同样有生化方面的异常，且不能靠主观意志力加以控制。实际上高达80%的心理障碍患者并不在精神心理科就医，而是到综合医院各科就诊, 这是因为原发性心理障碍本身如抑郁、焦虑、神经症、疑病和恐怖等会以各种躯体不适为表现形式或功能障碍，而患者的心理因素被隐藏在这些躯体化症状中。

因此无论是医生还是病人本身，不仅关注躯体不适，同时重视心理不适，既见“病”又见“人”，并选择完善的心身治疗，能很好的缓解病痛，加快躯体疾病的恢复，同时减轻经济和精神负担，提高生活质量。

生活中遇到心理问题，如何进行自我调节

生活中遇到心理问题，如何进行自我调节

在现代生活中,因为这样或那样的原因,或许会让我们的心理失去平衡。心理失衡是一种不健康的状态,会严重影响我们的生活和工作,因此,必须想办法摆脱心理失衡。以下是我收集整理了相关资料，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

生活中遇到心理问题，如何进行自我调节：

经常遇到的心理问题，要想解决这些问题，那么就要保证心理健康。其实一个人的心理是可以用一些方法来进行自我调节的。

自我调节(self-regulation)是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制。自我调节有广义和狭义之分。广义的自我调节，指人们给自已制定行为标准，用自己能够控制的奖赏或惩罚来加强、维护或改变自己行为的过程。狭义的自我调节，实际上指自我强化，即当人们达到了自己制定的标准时，用自己能够控制的奖赏来加强和维持自己的行为的过程。

面对现实，适应环境。能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准，心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外 界现实符合自己的主观愿望;另则在能力不及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。

结交知己，与人为善。乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群一起不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、 乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，与人相处是有利于心理健康的。

努力工作，学会休闲。工作的最大意义不限于由此获得的物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：一是工作能表现出个人的价值，获得心理上的 满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事(如写篇小文章、修理家用电器等)，还是从事长期性的职业工作，都能获得一种成就感。个人在团体中要得到接受和承 认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等等，也可参加 一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲风味丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识，获得健康的机能。

我们每一个人可以说都能够成为自己的心理医生，如果自己不开心，那么就可以自己对自己的心理进行调节，这时候不开心就会变成开心。情绪不佳的时候我们可以试着去想一些让自己开心的事情，不要让忧愁控制我们的大脑，这时候你就会发现自己的不良情绪就会得到有效缓解。

一、自我调节三个基本过程：自我观察、自我判断和自我反应。

自我观察

指人们根据不同的活动中存在的不同衡量标准，对行为表现进行观察的过程。

自我判断

指人们为自己的行为确立某个目标，以此来判断自己的行为与标准间差距并引起肯定的或否定的自我评价的过程。

自我反应

指个人评价自我行为后产生的自我满足、自豪、自怨和自我批评等内心体验。

二、自我调节方法

意识调节

人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。

语言调节

语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。

注意转移

把注意力从自己的.消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。

行动转移

此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。

释放法

让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。

自我控制

人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。

三、自我调节方式

1.告诉自己 没有人不受危机影响

伴随着失业、求职受挫，焦虑情绪总是会存在，也会给求职者带来强烈的挫败和无助感， 此时一定要学会正视现实，告诉自己，在经济不景气的环境下，失业、求职不顺都是正常的社会现象。

其实对当事人心理健康真正有破坏力的，是失业、求职过程中产生的害怕、震惊、愤怒、怨恨、自卑的感觉，并不是失业、求职失败这件事本身。某种程度上看，人一生中，危机是肯定存在的，没有人能够幸免，不管一个人受过多少训练、做过多少心理准备，当他面临严重危机的时候，解体、失衡、迷惑以及应对机制无效都是不可避免。不同的是，每个人的感受程度不同，应对方法各异,一味相信自己能够免于遭受心理打击，能够稳定、冷静地处理任何危机是不明智的。

所以当危机来了，焦虑来了，要学会理智的看待问题，认识到事情的实质之后，再去具创造性地解决问题。

2.停一停 理解自己的情绪

不管怎样感受和解读，失业、求职受挫都是重大应激事件，需要花点时间、精力去消化处理，通常危机的影响是有时间限制的，主观不适的感觉会在6～8周中减轻。可能的话，最好让自己停一停，来理解危机给自己带来的愤怒、内疚、羞愧、紧张、自责、回避等负性感觉，会有利于下一步行动。

同样是失业、求职受挫，每个人的情感反应有很大差异，这取决于对情境认知产生的不同想法。一个人的感觉常与他们如何解释和理解这个情境有关，情境本身不能直接决定他们的感觉。

从心理学的角度分析，当事件发生时，大脑总会产生一些快速的估价思维，快速到像自动涌现的一样，相当迅速而简单;其实大多数情况下，这些估价思维总是受到情感的左右，往往并没有经历自我批判的过程。

所以我们要做的就是，可以通过注意自己的情绪感受学习确认、评价你的自动思维。当你注意到自己正在感受愤怒、不平衡，或者烦躁不安时，可以问自己一声：我心里刚才在想什么?这时，你可能找到某个想法。当确定了你的自动思维，你可能已经在一定范围内评估其正确性。

如果你发现自己的解读有误，纠正之，你就会发现心境随之好转。当你的思维不局限在某一个“死结”里的时候，你的感受会有很大不同。

3.通过行为自我调节

理解了自己的负性情绪，就可以尝试用一些方法来缓解焦虑和压力，让自己保持一个放松且适度紧张的状态。

有研究表明，失业之后，负性情绪会影响力增加，使得消极压力值上升。压力会使人产生与之相应的生理反应，事实上，每个人都有自己的压力表征，比如情绪失控、头疼、颈部痉挛、背部痉挛、心脏疼痛、胃痛、腹泻、皮肤发红、皮肤发痒、呼吸急促、困倦、激动、吸烟、喝酒、吃东西……这时候可以采用呼吸放松、想象、自我催眠等方法改变压力状态。

例如人们的呼吸方式会影响到情感，激动时呼吸急促，害怕时吸气比呼气长，肩膀起伏更大。愤怒时，会喘息着深吸气，缓呼气。哭泣时，呼吸会断断续续。平静时呼吸比较均匀。我们可以把这些过程颠倒，找到从情绪通往身体的新入口，通过检查和改变呼吸，从根本上影响心理状态。

大学生出现了心理问题，应该如何自我调节:

大学既是令人倍加珍惜的青春时光，也是人生阶段的一个重要成长期和转折点。在这四年的学习和生活中，很多大学生容易有各种各样的心理问题。大学生心理问题通常分为以下几种。

1、不适应大学的学习生活和环境。初入大学的大学生们很容易有环境适应的问题，这种不良的心理情绪通常集中在大一新生群体中。对于他们来说大学是一个集体生活的陌生环境，很多学生在高中时可能没有住过集体宿舍，学习也是由老师和家长的督促完成的。突然步入大学的他们，可能会感觉环境很陌生，每天都会想家想父母，注意力难以集中到新同学的交往和学习上。

2、人际交往问题。通常大学宿舍会有4~8个人，这些同学们来自不同的省份，不同的城市，拥有着不一样的性格和生活习惯，难免会有些生活上的小摩擦。很多大学生没有掌握人际交往的良好技巧，容易与他人发生冲突，给自己带来不良的心理情绪。

3、恋爱烦恼。走在校园中的大学生们，满是年轻的脸庞，他们活泼可爱，对爱情充满着向往与憧憬。初次步入恋爱生活的大学生们，可能对爱情方面没有比较成熟的认知和了解，很容易出现爱情方面的烦恼。大学生也正处于生理成熟阶段，很多学生会陷入一个对性生活充满向往，又不得不抑制自己性心理的矛盾冲突当中。

4、择业与就业的未来规划问题。毕业后该何去何从？是该考研还是找一个像样的，适合自己的岗位，如何去寻找合适的岗位呢？这些问题可能给快要毕业的大学生们很多压力，长期有压力的同学就会给身心带来不良的影响。很多同学缺乏对自己专业和社会岗位的了解。每天充满着迷惘与恐惧的情绪。

综上所述，大学生通常会有这四类的心理问题，那么有了这些问题之后该如何去解决呢？

1、认识并主动了解心理健康知识。很多同学可能没有意识到出现了不良的心理情绪，可能是患有了心理疾病，他们通常将这种不良情绪以为是自己的性格问题或者是不幸的处境带来的。大学生要想良好的解决自己的心理问题，首先要主动认识到心理健康的重要性。高等学校通常会设立心理健康课，在课上学生们应该积极听讲，多了解关于心理健康方面的知识。

2、寻求心理咨询师的帮助。普通高等学校通常会有心理专业的老师，出现自己解决不了的心理情绪或心理疾病，可以及时向心理老师求助，大胆、坦诚的将自己的问题叙述给心理老师，不要有任何的害羞和担忧，通过心理老师的专业疏导可以有效的解决自己的心理问题。

3、自主寻找心理类的书籍。学校的图书馆是一个非常庞大的学习资源库，对于非心理专业的学生也可以很轻松很容易的从中找到心理学方面的书籍。对于不想寻求心理辅导师帮助的同学，可以自行到学校的图书馆寻找心理类的书籍，了解心理健康知识，试图从书中的内容中给自己的心理问题做一个诊断和自我疏导。

生活中哪些诱因会导致心理问题

一、感情与家庭的变故

失恋无疑是很痛苦的情感体验，失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已，失落感会加重心理失衡的程度，有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为，给对方和自己造成难以弥补的伤害。

二、超负荷的工作压力

很多都市白领被高强度的工作压力所困，长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调理，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。

另外，对于离婚后的受损方，尤其是女性，往往经受不住家庭解体的打击，造成心理伤害。一项相关调查表明，目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占70，这一群体非常需要心理支持与帮助。

三、对网络的依赖心理

网络新生代几大病症适当上网是有益的，但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极可能诱发心理疾病。如长期上网聊天、游戏、网恋，极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重者甚至会发生人格分裂。

四、生活贫困加重心理压力

这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。一些下岗职工观念一时难以转换，对家政、建筑等工作不屑一顾，因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。心理压力与生活压力的双重作用极易导致心理疾患，甚至造成家庭破裂。

以上这些都是生活中现代人心理疾病的诱因，正是因为这些诱因，才让我们的生活中存在很多心理疾病，只有解决了这些心里的问题，我们的生活才能更美好。

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如何调整学生心理状态及方法

　 　一、高考前学生心理调整八法

1、 客观估计　正确定位

很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。所以考生对自己的能力必须有正确、客观的估计，要认识到自己的实力和差距，确定适当的考试目标和期望值，给自己定一个力所能及的目标，切忌好高骛远和与人攀比。

2、 优化情绪　增强自信

考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。持续做3?5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍?我一定能考好?、?条条大路通罗马?等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。

3、注重过程　淡化结果

引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己?只要自己尽力就行?。

4、科学用脑　注重效率

许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞?时间战?、?题海战?，反而不利于所学知识的系统化、条理化。考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

5、认真复习　合理安排

扎实的基础知识是取得好成绩的保证，也是积累自信的前提。因此，考生要有规律、有计划的学习，合理安排学习时间。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，调整生物钟，将晚上睡眠时间慢慢提前，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即在上午9?11点，下午3?5点达到最佳的情绪状态。

6、睡眠充足　劳逸结合

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上失眠，不要着急，顺其自然即可。更不要轻易服用安眠类药物。另外，也可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

7、饮食清淡　营养丰富

考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑?药物?。

8、 不要把高考看得太重

高考只是人生众多挑战的一种，能考上大学(或能上理想的大学)固然不错，但它远远不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为，社会也是一所大学，一所综合性很强的大学。

　 　二、初三学生如何调整心理状态：

中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。

学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后?我?会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

其次，学生的压力来自于学校。中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。家长会把自己的意愿强加给孩子。其次就是过于严肃的家庭气氛。有的家长在吃饭时还会问孩子学习的事，另外，家长还会过分的着急。高度焦虑的父母会把自己这种高度紧张的情绪传染给孩子，有的孩子就紧张的不得了，甚至紧张的不学了。还有就是负面评价过多。再有就是过于殷勤的生活照顾。有的家长可能会说：?我从来没有给过他学习压力，我只照顾他的生活!?有的家长以前特别唠叨，现在忽然变的不说话了，孩子就奇怪了：?他们现在怎么不说话了呢而且饭也做得好了，天天都是好饭好菜的，那孩子该?明白父母的苦心了?，他会这样想：?我要是考不好了，连这顿饭都对不起!?

还有一个引起焦虑的原因就是社会的压力。我们天天说大学生就业有多大的压力，我们的生活有多么的艰难，这样，孩子就容易对社会产生恐惧情绪。而学习、考试的目的不就是为了最终进入社会吗?这种结局要是放在您身上的话，您会乐意吗?

说到这里，家长该犯难了：我们这也不能做，那也不能做，我们家长究竟该怎么办呢?我们该如何调整学生压力呢?

1.我们要正视生活中和学习中的压力，不回避。它们本来就是存在的，回避不能解决问题，只有去面对它，解决它，才能消灭它!

2.培养孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种教育方法叫做?赏识教育?，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢?是努力。在鼓励孩子时要说：?你努力的棒!你的这件事做得好!?

3.创建一个和平的宽松的家庭环境。有这样一个故事：一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：?千万别洒了，千万别洒了!?这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：?外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来!?这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的!这是一个故事，可是这个故事说明了，我们在做事时需要一个平和宽松的环境。那么本应该温馨的家庭不更需要吗?

4.创立一个有规律的的生活习惯。一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。

5.同孩子分析学习状况以及得分情况。但是分析时不能用高高在上的语气，不能用呵斥的方式，说教的口气，我们家长可以这么和孩子商量，说：?你告诉我，让我心里有个底!?我们可以将考试卷子收集起来进行整理，然后确定哪方面需要我们注意，哪方面需要我们提高。比如一次模拟考试成绩下来后，我们可以和孩子坐在一起分析。千万别说：?你怎么考得这么差呢?这些分怎么都丢了呢我们也可以这样对孩子说：?幸亏它是模拟考试，而不是中考!?

6.积极的和学校老师保持沟通。孩子的成绩是在学校里提高的。我们只有和老师，和学校保持良好的沟通，才能更明确我们的教育方向。

7。不埋怨别人，能努力的只有我们自己。无论是对老师还是对同学，都不要随意的加以评论。因为你的评论会影响到孩子，他们就会根据您的评论来判断身边的人，对他们的学习是没有好处的。所以不管是考好了，还是没考好，我们能控制的，能改变的只有我们自己。

　 　三、10个改变心态的途径：

1、确定奋斗目标

有了明确而积极的目标，不良心态就慢慢抵消了。人之所以为人，区别其他动物的根本之处，就是人是有目标的。人丧失了生活目标，就和动物没有区别了。然而，现实中，很多人是没有明确的生活目标的。有一个有趣的现象，只有专业人员才知道，那就是：出租车什么时候最容易出事?答案是：在没有乘客的时候。原因很简单，没乘客时他的方向是盲目的，到十字路口左转右转，犹豫不决，当然容易出事。这是丧失目标的危害。这也是为什么有些人渴望退休享清闲，却发觉退下来后垮得更快的原因。

清晰的目标，必然产生坚定的信念，也必然产生坚定的力量，整个人生是这样，具体工作也是如此。

有人说：我都七老八十了，快要入土的人还要什么目标?你财富目标、事业目标没有了，还有人格目标、家庭目标和健康目标。即使其他目标都没有了，争取多活一天多看一天世界也就是目标。美国一心理学家曾组织100名80岁以上的老人定长寿计划，有57位的目标是活到100岁以上，结果后来活到100岁的有18位，全是原来计划中的老人。说明一个道理，定了目标的不一定都实现，而没定目标的肯定不能实现。

一个想当元帅的士兵99.99%不能当元帅，但是，一个不想当元帅的士兵100%当不了元帅。目标不同所激发出的能量相距很远。有目标才能产生远见

2、尝试挑战自我

你越是害怕的事情，你越尝试着去做，定会改变自己。比如你有恐高症，你就有意爬高;你羞于讲话，你偏逼自己在会上发言，逼自己坐到显眼处;你胆小，你逼自己去蹦极;你口齿不灵，偏要与人去辩论。

3、运用暗示激励

心理学家说，有效的积极的心理暗示能提高自我价值的认识，建立充分的自信。包括：①自我言辞暗示，如：誓师大会、宣誓、座右铭等等暗示。有些算命先生就是运用了暗示的力量，使自己好像真算准了。毛泽东是无神论者，自幼就不信神，但为什么他在关键时刻又要找大师算卦呢?这就是希望用暗示激励扭转局面。②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承担某种特殊使命的人。③梦想板暗示。梦想板是目标量化的具体形式，就是将目标形象化。就是将你向望的理想，在脑海里形成一个具体明确的画面，也可以剪贴一张真实的画贴在墙上，经常不断的看，从而促使你的行动。如一款漂亮的轿车，一幢豪华的房子，一顶博士帽，一位意中人等。当你一看到梦想板的时候，你还可以吼一声：我一定要得到他!捏捏拳头。这不是疯子，是用潜意识力量，促使梦想实现。潜意识的力量是十分惊人的，早晚灌输，定能激发出巨大的潜能。运用梦想板有两个方法：一是不断想象，更新自我理想的图片;二是要不断自我暗示、自我确认、自我提醒。特别是在遇到困难、挫折以及满足现状时候。

4、待人宽容忍耐

海纳百川，有容乃大。包容是一种智慧和美德，也是多少成功者的法宝，林肯说：把敌人变成朋友，既消灭了一个敌人，又多了一个朋友。容忍也是长寿的法宝。忍耐既是待人之法，又是处事之法。忍是一种眼光和度量，也是一种修养和策略，更是一种智慧。在小事上的忍耐，则是为了大事上的成功。小事不能忍的人难成大事。哲学家说：胸怀有多大，事业就有多大。

5、做事持之以恒

1948年牛津大学请首相邱吉尔演讲，他说：我的成功秘诀有三个：第一是决不放弃;第二是决不、决不放弃;第三是决不、决不、决不放弃。我的演讲结束。一个成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里时就稀稀朗郎,人声寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲学家说：世界上没有失败者，只有放弃者和战死者。

6、品味享受生活

做一件事情，你可以高高兴兴的做，也可以痛苦不堪的做，假若我们没法选择不做，就一定要选择高兴的去做。只要你选择快乐，以品味、享受的态度对待事务，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽车，觉得很无聊，你若以享受的心态去坐，就会觉得轻松多了;饭菜难吃，你放到嘴里细细的品味，假设那是人间美味，就会觉得别有滋味。生孩子应该是最痛苦的事，但母亲们都能忍受是因为她们在期盼和享受快乐与幸福的到来。要这样想：生活的本来面目就是十有八九是不顺的，我们要?常想一二，不思八九?。

7、真诚奉献爱心

爱心是积极心态的最佳表现。

爱默生说：人类最美好的补偿之一，就是人们真诚的帮助别人之后，同时也帮助了自己。一人为大家，大家为一人，这是人际关系的黄金定律。一个不知道关爱别人的人，也自然得不到别人的关爱。他就享受不了人间的快乐，终日像生活在地狱中。奉献爱心，也还要能愉快接受别人的爱心，一个老害怕麻烦别人的人，也常是心态消极的不会奉献爱心者。

8、营造人际网络

任何人的成功，是靠别人，离开别人的帮助，就算你多牛也不行。谁的人际关系网络大，谁的活路就越多，谁的快乐就越多，谁的成就就越大，据研究表明，人的快乐85%是由人际关系决定的。在计划经济时代，一个职工只需要一个能力，就是业务能力，会干活就行，一辈子象螺丝钉一样拧在机器上，一门技术管几十年。可现在知识爆炸更替频繁的时代，除了业务能力(最基本的能力)外，还必须有另外两种能力：交际能力和学习能力。

⑴交际能力(首要能力、现代能力、需要正本清源的能力，也是可以让其它能力倍增的能力。这也是计划经济和市场经济时代人的根本区别。

⑵学习能力(可持续发展能力，现在必须终身学习，永续学习)

怎样建立好自己终生的人际关系网络，我这里重点介绍建立人际关系的六个秘诀：

①要微笑。笑，表示喜欢、接纳、亲和，它是融化冰冷漠然的和煦的春风，它是抵触封闭的万能钥匙，它是成功的契机。世界就像一面镜子，你对他微笑，他必以笑颜回报。相逢一笑泯恩仇。

②要欣赏赞美别人。林肯说：人人爱听恭维的话。恭维别人，不是虚伪。恭维别人，就是肯定对方的价值。增强他的信心和勇气便于顺利交流，这是于人于己都有利的好习惯。他是改良人际关系的催化剂。学会了赞美别人，你看人的角度都发生了变化，再不会把别人看成豆腐渣了。事实上，人人都是有你值得学习和肯定的地方的。

③常怀感恩之心。要善于感谢别人，不要为失去而烦恼，要为那些哪怕是微小的所得而报以感谢。常怀感激谢恩之心，必能严于律己，宽于待人。

④要首先顾及别人利益。无论对方在意、计较与否，都要周到的考虑到对方的利益和需要。双赢才能长胜。

⑤热情、幽默待人。任何人都愿意同热情洋溢、精力充沛、幽默风趣的人在一起。拿破伦-希尔说：如果你有热忱，几乎就所向无敌了。一句幽默的话语常能融化坚冰，化解矛盾。

⑥讲诚、讲爱、少讲理。待人以诚才能人待以诚，包括诚实和守信。与人交往，常要有换位意识，多谅解别人，不要动不动就跟别人讲理。有时候，理讲赢了，事却输了，距离远了。在家里更是提倡讲爱、不讲理。越有道理越不能讲。

9、避闪环境杀手

心理学家认为：人生下来的心态都是积极而健康的。就是《三字经》所说：人之初，性本善。导致心态变化的原因除教育以外，最重要一个因素就是环境影响。环境对人的影响和暗示不但深刻而巨大，而且无时无刻，防不胜防。所谓：近墨者黑，近朱者赤;跟好人学好人，跟端公跳假神，道理其实很简单。消极的环境影响，人们叫他环境杀手，对付他的办法只有一个，就是躲开，避闪，惹不起，还躲不起?

成功大师李践关于避闪环境杀手有三条座右铭：读励志书;交成功人;避消极者。

10、细节决定成败

细节决定成败?这是汪中求先生编著的的一本书的题目，他在开篇就提醒人们:精细化管理时代已经到来,每个人一定要注意细节,先把小事做好。(原因：一是高科技精细时代到来;二是人才专业细化所致;三是人才量大了，对人才要求更高，风风火火大而化之的没得儿子癞子也是好的的时代已经过去)很多企业的失败不是在大事上，而是在一些小的细节上疏忽了。例：270亿英镑资产巴林银行因一个88888的帐号在移交给时未消，被28岁小伙子里森钻了空子以之致倒闭;上海二号地铁因设计时比德国人设计的一号地铁少几步台阶而每年损失几千万;四川开县因细节管理疏漏而导致井喷。千里之堤溃于蚁穴的事自古就有。很多个人的失败也是失败在细节上。请记住一句名言：天使在想象中，魔鬼在细节里。

如何调整自己的心理状态？

1、要接受自己的负面情绪。

考研失败的经历可能会让你感到沮丧、悔恨、失望等情绪。这些情绪是正常的，不要试图否认或压抑它们。

相反，你要给自己足够的时间和空间来处理和理解这些情绪。你可以写日记、向朋友倾诉、进行冥想或其他你喜欢的方式来表达自己的情感，从而更好地理解自己的内心状态。

2、可以重新制定计划

考研失败不意味着你就不能再追逐自己的梦想。分析原因：考研失败的原因可能有很多，需要认真分析自己的不足和弱点，找出导致失败的原因，从而更好地调整自己的学习和备考方法。
你需要重新思考和规划你未来的方向和目标。可能需要改变一些原本的计划和策略，更加努力地为下一次考试做准备。你可以制定一个具体的计划，包括学习、时间管理、精神状态等等，并进行定期的评估和调整。

3、要学会放下过去

尽管这次考研失败可能是一个令人难以忘怀的经历，但你需要放下过去，向前看。不要让这个挫折阻碍你的前进，也不要把失败当作个人价值的判断。你可以与老师或他人交流探讨，找出你的失败原因并寻求改进。相信只要自己努力了，坚持不放弃，一定会有一个好的结果。4.
寻求支持：可以寻求亲友的支持和鼓励，也可以找到一些志同道合的人士互相鼓励和支持，帮助自己从绝望中走出来。

5.培养自己的兴趣：可以尝试一些新的事物，培养自己的兴趣爱好，例如读书、听音乐、旅行等。这些活动可以让你放松身心，提升自己的情绪和心态。
6.
健康生活方式：健康的 生活方式可以帮助我们保持身体和心理的健康。例如，保持规律的作息时间、良好的饮食习惯、适度的锻炼等都可以帮助你保持健康的生活方式，提升自己的情绪和心态。

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