小技巧提高专注力(培养孩子专注力的技巧)

保持长时间的专注不是件轻松的事，因为它与人性相悖，所以人们常被一些有趣，愉悦但没什么生产力的事情打断，即使正在做的“正事”几乎毫无难度。

英国心理学家阿兰·德·波顿在他的《TheBookofLife》中介绍，中世纪英国的领袖们发现，让人保持专注需要一些激烈的手段，因此他们发明了让人心生敬畏的修道院，远离城嚣的选址也尽可能的排除了干扰因素，最重要的是，他们制定了一系列规则，帮助人们在修道院中更好的生活。我们或许不能像中世纪人们那样拥有修道院般的生活，但学习一些规则和技巧可以帮助我们在工作时更加专注。

着职业装，优雅而低调的职业装能够让人更关注工作本身而非他人；做一些体力活，可以把检修汽车放入自己的日程表中；远离互联网，学会自控，不要把一天中大部分时间浪费在虚拟世界中；阅读好书，与朋友交流闲谈，拥有一段短暂而彻底的安静时光；把自己置身于宁静壮丽的建筑物中；沉浸在艺术中。享受高雅的创作所带来的乐趣。（徐敏敏编译自《TheBookofLife》）

培养孩子专注力的技巧

培养孩子专注力的技巧

培养孩子专注力的技巧，不管在什么事情都要集中注意力，所以说专注力是做一件事情成功的关键，专注力的培养要从孩子小时候开始抓起，以下分享培养孩子专注力的技巧

培养孩子专注力的技巧1 1、听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声

并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答……”

念10个，反复做8遍。

2、视觉想象训练;首先在大脑中想象一个点

在这一瞬间除了这个点外;头脑中什么也不想，

然后再延长这一点使点变成直线

然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简单图形;

这样每隔一天，让图形复杂些，并用心多描绘几次，连续做十天。

训练孩子注意力集中的方法1、 数字传真

训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。

例如：家长读：68715168孩子听完之后在纸上写：68715168

训练孩子注意力集中的方法2、 听字训练

训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。

有一只小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能飞，每日只能在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了。它们又看见一棵树上有一片好大的树叶，树叶上站着一只小鸟，正在吃害虫。

害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟飞了过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害第二关听写训练题。

训练孩子注意力集中的方法3、 词语思维

训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。

凳子 课桌 洗衣机 篮球 电视机 自行车 书包 电冰箱 作业本 葡萄 空调 电风扇 电话机 被子 杯子 钢笔 手机 篮球 羽毛球 打火机 飞机 刀剑。

训练孩子注意力集中的方法4、 找差异训练

训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方。

第一组:

甲：树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长。

乙：森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长。

第二组：

甲：我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈乙：我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈。

训练孩子注意力集中的方法5、 玩扑克游戏

训练目的：可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。

培养孩子专注力的技巧2 一、孩子不同时期专注力的特点

一般来说，在良好的教育环境下，3岁幼儿能集中注意力3到5分钟;4岁幼儿能集中注意力10分钟;5到6岁幼儿能集中注意力约15分钟。这个时间是指孩子从事学习、写作业等“费神、费劲”的事情的时间。

就连成人最多也只能坚持25分钟。所以我们成人做事的时候，最好的策略也是做25分钟，休息5分钟。这样精神集中的效率更高。

但是在游戏条件下，2至3岁孩子的注意力可持续时间可以达到20分钟，5至6岁孩子可达到96分钟。幼儿园的活动时间便大致如此。

二、孩子专注力不强的原因

儿童专注力不集中可能由以下的原因造成的：

1、孩子睡眠不足或感到疲劳，天热、口渴、生病或某种原因引起的情绪不安等都会影响注意力的集中。

2、孩子不善于转移注意力。如：孩子在听完一个有趣的故事后，可能受其中某些情节的影响而忽视了妈妈的提问，出现分心现象。

3、外界干扰引起的。如：环境繁杂、喧闹等使孩子的注意力不易集中。

4、教育内容、方法不符合孩子的年龄特点。教育内容太深，孩子不能理解，或太浅缺乏新鲜感，都不能吸引孩子的注意。另外，教学方法不够灵活，不注意动静搭配，或活动要求不够明确等都会影响孩子的`注意力。

除了以上注意力不集中的原因外，在生理方面，孩子若身体不适，警力或知觉发展不良，天生好动，以及神经系统或大脑微功能发生问题时，都会出现注意力不好;在心理方面，孩子如果安全感和自信心不足，过分依赖、缺乏耐心或情绪困扰，亦是注意力不集中的原因。这些情况大多数是教育方式和成长的环境所造成的。

除了解决生理上的问题外，家长应该认识到，专心其实是一种可以训练、学习和培养的行为习惯。因此在埋怨孩子不专心的同时，亦要反省自己有无不对之处。

三、破坏孩子专注力的行为

1、不分时机的关心、干扰、催促

宝宝从幼儿园回来不久就在地上快乐地搭着积木，一脸的专注仿佛是在做一件大工程。当宝宝玩得正兴高采烈的时候，妈妈拿了杯水过来，叫宝宝喝口水。不一会又问宝宝累不累，要不要休息一下;过一会儿又喊着宝宝要开始收拾玩具，准备吃饭……宝宝的“大工程”计划就这样被妈妈的“关心问候”多次打断了。

家长认为孩子坐不住，一会玩玩这个，一会又跑跑跳跳，做事情也是经常难以坚持到底。但或许正是家长让宝宝养成的这样一种不良习惯呢!家长反思一下，自己是否经常在孩子全身投入玩耍或者做事情的时候会不合时宜地打断、干扰呢?要想宝宝能够专心下来，家长就应该要保护好宝宝做事情的“连贯性”，让宝宝能够享受到“由始至终”的连续感和成功感。

2、提供给宝宝太多玩具

家长想要宝宝玩得开心玩得尽兴，就会一下子给孩子很多的玩具，让他能够想玩什么就“手到拿来”。但其实一下子给孩子提供太多的玩具，孩子面对这些选择，自然也就“贪心”地这也玩一下，那也玩一下。这么多的玩具其实更让孩子分心呢，注意力不集中就是在多次的这些行为中逐渐形成的哦!

3、缺乏耐心

很多时候，孩子之所以难以专注一件事，很可能是因为家长本来就缺乏耐心，在孩子旁边过多地催促。孩子对感兴趣的事物会多观察，爸妈这时就该放手让孩子有更多的时间和空间，让他享受发现的乐趣和专注的快乐，千万不要为了赶时间而催促他快一点哦!

4、玩游戏时过多的干涉、强迫

宝宝在高兴地自娱自乐搭积木玩，爸爸非要参与，还对宝宝所搭建的汽车给一些“指导性意见”，宝宝游戏的乐趣就这样被爸爸的指手画脚打消了。本来父母想要参与其中是一件好事，但是自以为是的行为干涉往往只会剥夺了孩子的玩耍自由。

5、不给宝宝独处或安静的空间

宝宝难以心静很多时候是因为受到周围环境的影响，如果爸妈总是在宝宝看书、玩玩具的时候，在身边转来转去，或大声交谈，或播放电视节目，宝宝又怎么能够静下心来呢?所以，适当地给宝宝一些独处的时间和空间，爸妈可以远远地关注着孩子以免发生危险，家长的活动尽量不要影响到宝宝。

如果宝宝愿意，那家长也可以静静地呆在宝宝身边，宝宝在地上游戏，妈妈可以坐在身边的沙发上看看书，一起共度美好的午后。宝宝一般在成人的陪伴之下注意力都会比较集中，在此过程中给予宝宝积极的鼓励和肯定，有助于宝宝建立良好的专注力，并能保证宝宝有兴趣参与这样的活动。

培养孩子专注力的技巧3 一、全家一起数数。

妈妈数1，2，3，爸爸数4，5，6，宝宝数7，8，9，……

妈妈数1，爸爸数2，3，宝宝数4，5，6，……

增加难度的方法：数到3，13，23时，不能念出来，必须拍手一次。

二、有意回忆。

周末如果去动物园玩，可以先告诉宝宝，回来以后，要把看到的动物名称说出来，和妈妈比赛，看谁说得多。

三、触觉练习：我的小手长眼睛。

准备一个大袋子，在里面放一些孩子日常使用的物品，如书、球、橡皮、筷子、水杯、铅笔、积木等等，请宝宝伸手进袋子摸一样东西，并说出名称，然后再拿出来看是否正确。

四、按节奏拍手。

妈妈先拍一段节奏，然后请宝宝重复。如：啪啪啪-啪啪啪-啪啪啪啪啪。啪-啪啪——啪-啪啪——啪-啪啪。妈妈可以自己编排节奏，开始的时候短一点，宝宝可以记得住，并且重复拍出来。慢慢增加长度。

宝宝记不下的时候，就不要再加长了，以免破坏了宝宝的学习兴趣。宝宝如果做好了，一定要给一个鼓励的亲吻;宝宝如果没有记住，千万不要说他笨，直接降低难度，再来一次就可以了。

这是一个听觉记忆练习，也可以改变方式，如妈妈说连续5个无关的字，或5个不连续的数字，请宝宝重复。

五、按物品分类拍手。

跟宝宝说如果听到水果的名称就拍一次手，听到其他不拍手。

然后每2秒依次念出一些物品的名称，如：太阳、苹果、桌子、飞机、橡胶、皮球、鞋子、瓜子、…….

过一段时间，可以增加难度。比如听到水果拍一次手，听到动物拍两次手，听到XX拍三次等等。这个需要根据孩子的实际情况来确定。

六、快速划线。

在几组数字中，相同的数字下面划一条线，越快越好。

如：25663856744680239901

根据孩子注意力集中的时间长短，每次做6-10组。

增加难度的做法：在22下面划一条线，在55下面划两条线。

怎么训练专注力

怎么训练专注力

怎么训练专注力，孩子上课注意力不集中是很多家长的烦恼，那么除了养成良好的睡眠习惯、学会自我减压、适当运动等，还有什么其他的办法呢，那么怎么训练专注力呢。

怎么训练专注力1 一、呼吸调节法，可以用我以前传授的呼吸法口诀。

坐姿舒服，全身轻松；

轻用意念，头冷脚热；

呼吸自如，缓呼缓吸。

抛开杂念，思想放松；

从百会入，从脚底出；

若气不畅，是你紧张；

活动颈肩，帮助放松；

持之以恒，定能成功。

二、从1写到200，中间不可以写错或者涂改，写错的话就要重头开始，当你能够努力在5分钟内搞定的话，你就会发现你的专注力大大提高了。

三，从1读到100或者200，自己定，过程中要口齿清晰，声音洪亮，当然也不可以错哦，读100只要30秒的时候，恭喜你，功力提高了。当然也可以找上一篇文章快速朗读，记住一样的要口齿清晰，声音洪亮。

四，这是国际射击射箭高手，及日本剑道高手练习的方法，找一张白纸，画一5MM的黑点，然后静心、专心集中精力的看，时间开始时1分钟你都感觉眼睛涩，流眼泪，坚持下去不要多久就可以到3分钟了，看的时候关键是把黑点看大，其他的不要多想。

当然还有很多的方法可以提高专注力，但是这四个方法只要你坚持每天锻炼2次，一周后你会发现，奇迹出现了，你的记忆力大大提高，理解力加强，学习比以往更

加有效率，反正好多朋友锻炼后，感觉都是越来越的。尤其是学习速读记忆法的朋友，照我介绍的试试，相信你，学习力将大大提升！

怎么训练专注力2训练自己的专注力需要：首先要给自己制定目标和计划，不管自己是什么样的人，都应该有计划和目标，对于训练自己能力的时候，也要对这些进行量化，方便自己检查。

训练自己的专注力需要：请人来监督自己，毕竟一个专注力差的人，不容易控制自己，也无法坚持，如果有其他的人在旁边监督自己会好一些。

训练自己的专注力需要：每一天都坚持一小段时间做同样的事情，久而久之可以训练自己的专注力，让自己养成良好的习惯。

训练自己的专注力需要：保证自己正常的作息时间，保证自己的睡眠，一个人有精神才能做好事情，才能让自己更舒服的训练能力，毕竟精气神很重要，训练专注能力也是如此。

训练自己的专注力需要：给自己制定惩罚措施，如果自己做不到的话将会受到什么样的惩罚，一般也会督促自己做好训练工作，能够更好的提升专注力。

训练自己的专注力需要：将时间集中起来做一件事情，并且是自己感兴趣的事情，最重要的是把不好的坏毛病都改掉，也可以帮助自己训练专注力，让自己保持高度的关注在正在做的事情上面。

怎么训练专注力3 专注力对孩子的影响，不仅仅是提升记忆力那么简单！还可以：

1、提高学习能力

当孩子能够把注意力集中于某件事情的时候，他们就会主动去探求未知的东西，寻求解决问题的办法。

比如，经常喜欢搭积木动手操作的孩子更容易掌握组合与分解的知识技巧，这可以提升数学思维能力。

2、锻炼毅力

当孩子热衷于某一件玩具并长时间摆弄时，不知不觉中也锻炼了他的恒心和毅力。

一些注意力提升游戏还可以帮助孩子克服散漫的习惯，学会沉着冷静地处理问题，形成稳定的'心理素质。

3、激发好奇心

当孩子注意力集中时，就可以深入地思考问题。比如孩子在搭积木时，开始可能只会往上码高。逐渐地，他会好奇往两边搭会是什么样的，于是试着往左右搭，或组成新的图形。

4、提高自信心

注意力集中的孩子，由于能够专心于自己所做的事情，所以更容易获得满意的结果，更能体验到成功的快乐。如果再得到父母的夸奖，孩子就会更加自信。

那么，有什么有效方法能够训练孩子的专注力呢？家长可以从以下几点着手：

1、每次只让孩子做一件事

家长在陪孩子玩的时候，尽量一次玩一种游戏，玩一套玩具，在和孩子玩的过程中，不断启发他新的玩法，让孩子有创新力，形成习惯后，他再玩其他玩具的时候，就渐渐习惯专注研究，并自己创造了。

2、让孩子观察每一个细节

很多家长给孩子买一堆的书，而每一本也都陪着孩子读了，可是孩子的专注力还是不理想。家长可以和孩子一起反复读一本书，从小就让他观察每一页书里每一处细节，有几颗小草，有几个小蘑菇……

久而久之，从小习惯观察细节的孩子，专注力会比较高，阅读能力也会更强，反之，走马观花的孩子，即便有大量阅读，但也只是囫囵吞枣，知其然不知其所以然。

3、多鼓励，不随意干扰孩子

平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。当孩子沉浸于他的兴趣时，就是在培养自己的注意力。

4、专业的注意力训练

注意力不集中是孩子行为习惯和思维方式中很重要的一个缺口，改变很重要，但也不能操之过急。

家长们一定要克服粗暴、焦虑的心态，要认识到合理要求孩子的重要性，寻找适合孩子的方法，循序渐进，持之以恒。

如何训练专注力？

增强注意力的训练方法是进行冥想练习，每天进行10到20分钟冥想，可以明显提高患者的注意力。还可以进行瑜伽、太极，平时还可以进行象棋、围棋锻炼，能够增强注意力，改善手眼协调能力。还要加强身体锻炼，通过锻炼身体增强体质，对于注意力的提高也有帮助。
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。
"注意"，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。"注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。
具有注意的能力称为注意力。

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