关掉邮箱缓解压力(如何缓解压力 六种方法有效缓解)

Q:平日上班就已经挺辛苦了，为什么明明是周末还是感觉不到放松呢？是我心理有什么问题吗？

周末还感觉压力大的人，是不是周末也有查邮件的习惯。你知道吗？人们平均每个小时要查看邮箱36次。要处理巨大的信息量。一项实验表明，在有邮件的条件里，参加实验的被试者心率变异度（心跳速率变化程度）要比平常低很多，而心率变异度越低压力也就越大。一个被试者写到：“邮件就是一个巨大的事项提醒，他永远在告诉你下面该做什么。”因此要想过一个无忧虑的周末就请关掉邮件，忘记工作吧。

如何缓解压力 六种方法有效缓解

1、消除压力源:缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄:压力是在所难免的，在面对压力的时候，自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、做深呼吸:当心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4、饮食解压:日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、慢运动缓释压。平时可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，多数时候都在室内。自然光照得不够，会让身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

6、按摩解压法。简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等。

怎么缓解压力，怎么发泄不良情绪？

缓解压力和发泄不良情绪有多种方式，以下是一些常见的方法：

体育运动：参与体育运动可以释放累积的压力和情绪，例如跑步、游泳、瑜伽或慢跑等。

深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等放松技巧，有助于缓解紧张和焦虑。

寻找支持：与朋友、家人或心理健康专业人士交流，分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。

定期休息和睡眠：确保你获得足够的休息和睡眠，这对身心健康至关重要。

找到喜欢的活动：从事自己喜欢的活动，例如阅读、绘画、听音乐、写日记等，可以分散注意力和放松心情。

改变思维模式：尝试采用积极的思维模式，寻找问题的解决方案，关注积极的事物和体验。

注意身体健康：保持良好的饮食习惯、定期锻炼和充足的睡眠，有助于增强身体的抵抗力和情绪的稳定性。

寻找放松和愉快的活动：参与一些放松和愉快的活动，如spa疗法、按摩、观看喜剧电影或参加兴趣小组等。

请记住，每个人的情况和需求不同，因此选择适合自己的方法进行压力缓解和情绪发泄是关键。如果你感觉无法应对压力和情绪问题，请考虑寻求专业的心理咨询或治疗帮助。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/68512.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 为什么有人喜欢自称屌丝？(屌丝一词的···

下一篇: 四个让你不快乐的习惯(如何把快乐变成···