专家称末日情绪折射现实压力(如何做情绪与压力的管理者)

“末日情绪”不是一句玛雅预言就能引发的，它还源于人们心中长期积存的压力。12月21日是玛雅历的世界末日，尽管早有专家辟谣，但恐慌情绪还是蔓延开来，悲观的“末日情绪”正影响着越来越多的人，包括情绪低落、自杀和伤害倾向。调查显示，低教育水平和低收入水平这两类人群更容易感到“末日恐慌”。不过有专家指出：“末日情绪”对个人心理健康的影响有好也有坏，它既是人们转移焦虑的渠道，也是公众表达自己不安和恐慌的一种含蓄方式。“末日情绪”对那些自我认同比较低、非常容易受到暗示的人，容易产生心理伤害。面对末日，春雨劝大家积极调整自己的情绪啦，用科学武装头脑，乐观面对生活。

如何做情绪与压力的管理者

情绪压力，如何做情绪与压力的管理者？密码在这里！

压力就是当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反应。那么情绪呢？情绪是指人对客观外界事物的态度的体验。

有时候我们会觉得是现实的人、事、物导致了我的情绪发生变化，是外界事物影响的结果。但是，同样一件事或同一个刺激，不同的人就会有不同的反应，这说明情绪的变化更多的和自我内在感受有关，和我的潜意识中的“期待”有关。

1、学会自我觉察

我的情绪来源于哪里？这个情绪和什么有关？我对这个人、事、物的期待是什么？

2、掌握自我减压的技巧和方法

用言语宣泄—倾诉
用声音宣泄—唱歌、大笑
用眼泪宣泄—哭出来
用肢体宣泄—运动
轻松的音乐—舒缓心情

3、建立良好的社会支持系统

良好的人际关系让自己心理获得支撑。

4、积极面对

以积极态度应对现实的困难，不回避、不逃避。

5、接纳自我

完整的接纳自己，不论是完美的或不完美的全然接纳，避免自我否定。

6、不计较过去，也不担心明天

不让自己的每一天都成为后悔的昨天，也不让自己的每一天成为担心的明天。

7、学会感恩

感恩身边所有，感恩的心越多抱怨就会越少。

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