晚睡强迫症,你该如何科学应对(6招教你从心理上摆脱晚睡)

如何科学的对付晚睡强迫症呢

1、科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。所以，那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实属谋杀。

2、衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。

3、很多人认为晚上工作效率好，实际从凌晨正点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。

4、熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。

导致晚睡强迫症的原因

1、周末呼呼大睡

谁都难以抗拒周六或周日早上的赖床时光（或者两天都赖床，哈！），但专家表示，周末赖床（熬夜同理）是个坏习惯——除了恢复精力外，毫无益处。改变起床时间会彻底打乱生物钟，使身体仿佛经历了时差，等到周日晚上该睡觉时，所谓的“假后返工时差”就出现了：不经过一通辗转反侧，你是绝不可能睡着的。

2、恰逢满月时刻

哈，不是说你要变成狼人啊！但根据小众研究，月运周期确实会影响我们的睡眠。研究人员发现，满月时人们的睡眠会变浅变少，入睡也要多花5分钟。

3、房间过冷过热

你自以为很擅长把卧室整理得舒舒服服，但你知道吗，睡眠温度也很重要呢！克里斯托弗-温特博士在《郝芬顿邮报》的博文上写道：最佳睡眠温度在60-67华氏度（15-19摄氏度），温度低于54华氏度（12摄氏度）或高于75华氏度（23摄氏度）都会妨碍睡眠。

4、没穿睡袜

就算你把温度调节到最佳状态，可有人偏偏喜欢偏冷一点的环境。这就造成睡眠问题了。根据1999年一项研究，手脚温暖才能保证体温平衡，进而保证快速入睡。所以上床前可以套一双干净袜子，这样入睡会更快些。

5、太安静了

你希望有个安静的睡眠环境无可厚非，可是，绝对安静也容易引发诸多问题。托马斯-罗斯是底特律市亨利福特医院睡眠障碍与研究中心的主任，他告诉《预防》杂志说：如果卧室太安静，哪怕是稍微不协调的声音都会显得特明显特烦人。那样的话，你得用白噪音机器了！

6招教你从心理上摆脱晚睡

6招教你从心理上摆脱晚睡

1、自我心理暗示

首先你要明确晚上是休息时间，给自己规定个大概的睡眠时间，如果你的大脑还处于兴奋状态，那么你就要告诉自己: 我已经困了，应该马上睡觉。促使自己上床入睡。

2、转移注意力

晚上在睡前如果玩手机看刺激电视，容易兴奋睡不着，因此当你不想睡的时候，就要强制自己关上这些设备，闭上眼睛。还可以采取一些帮助睡眠的行为。比如:泡脚、洗热水澡等。

3、避免拖拉

不要享受拖拉的成就感，有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度，爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感，这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

4、调整心态

重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务面对压力形成“拖”的解决办法，此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因，因此预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

5、自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助患者戒除一些坏习惯，它会帮助患者催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

6、学会睡前放松

帮助大脑尽快放松心情有助于提高睡眠质量，进入睡眠状态。

有晚睡强迫症怎么办？

你哪是晚睡强迫症嘛，而是睡眠焦虑症。现在的年轻人，基本都是12点左右才会睡觉。我上半年，由于工作很累，有段时间11点前就睡觉。被同事知道后，取笑我“是不是年轻人”。睡得晚，习惯性睡得晚，这根本不是问题。你的问题是对你睡眠太过关注，有句是“关心则乱”，你过分在意某件事，可能在上面就会出问题，由此又引发了睡眠障碍，失眠、多梦、睡不醒，等导致你睡眠质量不高的症状。
建议：调整自己的生活方式，尽量把自己的生活安排得有规律，不要想太多关于睡觉的问题，给自己积极的心理暗示，让一切顺其自然。外加，适当的运动，保持一定的人际交往和良好的心情。别整天整天呆屋头上网，让自己胡思乱想。在饮食上尽量的吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果。

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