文章自曝曾抑郁,五招预防忧郁症(抑郁症的危害如何预防抑郁症)

电视剧《少帅》是一部民国传奇大剧，即将接档《芈月传》在北京卫视和腾讯视频同步开播。此次荧屏回归的文章在剧中饰演少帅张学良。谈及接戏感受，文章说：“一开始不太敢，没那个胆量，导演是我的偶像，还能和李雪健老师合作，对我来说非常宝贵，拍之前提前大半年开始体验张学良的人生。”

另外，文章也表示为了拍《少帅》他做了很多功课，“导演推荐了几本书，先看书，然后再查资料，从夏威夷到纽约，住张学良住过的酒店，吃过的餐厅都一一去感受，甚至去去和见过他的人聊天。希望这部戏能够还原历史、接近历史 ，接近少帅本人。”

主持人透露剧中文章有大量哭戏，现场北京卫视好做了一个文章哭戏剪辑，当文章看到一幅幅自己的哭戏画面，似乎非常有感触的他不禁眼泛泪花，几度哽咽，最后不忍飙泪。工作人员现场递上了纸巾，文章哽咽道：“觉得少帅太难了，都拍出抑郁症了。”

此时导演张黎拍来拍文章肩膀表示：“少帅这个人物，陪伴着跨越了他最难的一段时光，有了脱胎换骨的变化。”身边的文章补充道：“这部戏演得最拼的一次，可以说是拿命来拍的。”

另外。戏里李雪健演他的父亲，被问及跟李雪健老师学到了什么，文章说：“人好，戏好，跟着李老师的步伐好好做人好好演戏。”

延伸阅读：如何预防忧郁症

1、转移注意力

注意力转移是忘记烦恼的最佳方法，它不会让你的精力老是集中在不愉快的事情上。因为越是去想不愉快的事情，心情就越不好，有的时候甚至还可能会钻牛角尖，会陷入情感恶性循环的怪圈中。因此，要适当的转移自己的注意力，将注意力放在愉快的事情上。

2、不要做重大决定

抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

3、量力而行

我们每天晚上睡觉以前，可以考虑明天干什么。但是，计划不能定的太高，也不要太低，要给自己留有余地，这样每天都可以顺利完成计划，不会给自己太大的压力。

4、主动求助

一些自尊心很强的人会认为求助他人是一件很丢脸的事情，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人关注的，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

5、充电

我们可以适当的变动生活中的内容，不要时时刻刻的关注孩子而忽略了自己，可以暂时的将孩子交给信任的人照顾，给自己放歌短假，哪怕是半天也行，让自己放松一下。

抑郁症是怎么样表现的？

1、心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3、意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4、认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5、躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2——3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

抑郁症的危害如何预防抑郁症

由于人们整天忙于埋头工作，造成了很多人不愿与外界进行沟通，长期以往就很可能会出现抑郁症的现象。抑郁症的症状时可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至会有自杀倾向，那么如何预防抑郁症呢?抑郁症的危害有哪些呢?一起来看看吧。
很多人对于自己患有抑郁症时都很抵触去看医生，认为很难以启齿，导致情况逐渐的变坏，抑郁症的危害不仅影响自身心情，甚至会危害生命。
感觉这种病症并无大碍，于是不治疗的行为和认识都是不正确的，讳疾忌医只会导致病情加重。比如有些人有抑郁症症状的时候就会采用这样的方式和态度对待，抑郁症治疗不及时将会带来不良的后果。
抑郁症的危害
1、抑郁症治疗不及时会加重病情，影响生命健康
患有抑郁症症状的时候，如果不及时采取治疗措施，任由病情发展的话，首先最明显的变化就是导致病情逐渐地加重。
当病情加重时，患者会出现一些神经紊乱的症状，比如像顽固性失眠、头痛等，注意力不集中，思考能力下降等，从而影响了生活和身心健康。
抑郁症若不进行治疗，当病症到达一定程度的时候，往往会导致患者产生轻生的念头，造成患者有自杀或杀人的倾向和行为，这对患者自身和家人以至社会都有危害。
2、抑郁症治疗不及时会增加往后治疗难度
抑郁症不进行及时的治疗就会继续加重恶化，在早起的时候不治疗，拖延病情，会导致迁延性抑郁症，等到发现不得不治疗的时候，对于病情的治疗难度已经加重许多，治疗的效果也未必能很好。
患有抑郁症症状的时候应及时发现及时进行治疗，切勿因为一些错误的观念认识而延误病情的治疗，导致不良的后果，影响生活工作的治疗和身心的健康。
抑郁症的及时治疗对于患者自身及其家庭都是有好处的。有关专家提醒此类患者，应当树立信心，将乐观积极的心态投入到病情的治疗当中。
如何预防抑郁症
1、保持心情开朗
多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。
2、做最感兴趣的事
如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，加强身体锻炼对预防抑郁症也有很好的效果。
3、保持友善的心态
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。
早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的!”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。
4、享受音乐
辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。
5、买鲜亮的衣服
不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
6、积极参加运动
每天都应适当的参加一些体育运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。
如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。
不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
注意事项
抑郁症是神经症的一种,是一种心境障碍!以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。所以我们在日常生活中要注意一些细节，避免抑郁症降临在我们身上。
抑郁症的症状
情绪低落
常常表现为心情不好，高兴不起来;感到自己无用、无助或绝望，认为生活毫无价值;或感到自己的疾病无法好转，对治疗和康复失去信心;对前途感到绝望，认为自己给别人带来的只有麻烦，连累了家人，甚至厌世、不愿活下去，产生自杀观念。
最危险的病理意向是自杀企图和行为，一旦有自杀决心，常比青年病人更坚决，行为更隐蔽，成功率更高。老年期抑郁常伴有焦虑，表现为捶胸顿足、坐立不安、惶惶不可终日或徘徊于斗室之中。
兴趣缺乏
对以前的各种业余爱好和文体活动如下棋、打牌、读书、看电视、听音乐等均缺乏兴趣，或不愿见人，不愿讲话，对任何事物不论好坏都缺乏兴趣。
焦虑
往往与抑郁同时存在，有时常成为抑郁的主要表现之一。患者在焦虑时常可伴发躯体症状，如心悸、胸闷、汗多、尿频等，甚至这些躯体症状可成为患者的主诉。
自罪自责
常无端内疚，认为自己的疾病给家人带来了负担，对不起父母、子女或亲朋，甚至对过去的错误或过失痛悔不已，妄加责备，严重时会达到妄想的程度。
妄想或幻觉
一种是所谓与心境相和谐的妄想，即妄想的内容与却郁状态相称，如脑血管病无法恢复妄想、罪恶妄想、灾难妄想、无价值妄想或常听到一些遣责自己、嘲弄自己的听幻觉等。
另一种称为与心境不和谐的妄想，即妄想的内容与抑郁状态不相称，如被害妄想、被折磨妄想、无任何情感成分的幻听等。但所有这类妄想均不具备精神分裂症妄想的特征，如荒谬性、怪诞性、原发性等。
每天吃西红柿风险降一半
研究发现，每周吃几次西红柿可以有效的将患上抑郁症的风险降低一半。研究人员指出，每周吃西红柿2~6次的人，与每周吃西红柿不到1次的人，两者相比较前者患上抑郁症的风险降低了46%。而每天吃西红柿的人更是可以将患上抑郁的风险降低52%。
研究人员解释，这和番茄中所含有的番茄红素有关系，番茄红素和心理健康和身体健康的关系非常密切，原因在于番茄红素可以降低氧化压力，防止健康大脑细胞的受损。最后研究还指出，卷心菜、胡萝卜、南瓜等健康的果蔬中并没有发现这种抗抑郁的功效。
爱喝咖啡患病率降一成
美国健康科学研究所最新的一项研究，发现爱喝可乐的汽水的人，更加容易患上抑郁症，他们比普通人患病的风险要高出3成。这项研究针对了26.5万名年龄在50~71岁的老年人进行了研究，掌握了受访者在近10年来饮用过的饮料，以及饮用的频率等资料。
经过对比研究之后，发现一天喝超过4罐的软饮料，他们患上抑郁症的风险要比完全不喝的人高出30%。喝普通软饮料的人比完全不喝的人患抑郁的风险要高22%，而钟爱无糖饮料的人则比完全不喝的人要高出31%。
研究人员解释，出现这种现象很有可能是和软饮料中的人造甜味添加剂“阿斯巴甜”有关系。同时，专家们还指出，心情不好的时候，不要喝可乐，但是可以喝咖啡。因为这项研究同时还发现每天喝4杯咖啡的人，他们患上抑郁症的几率比不喝咖啡的人要低10%。研究人员认为可能是和咖啡中所含有的咖啡因对大脑产生的刺激所导致的。
通过以上的分享，相信大家对如何预防抑郁症已经有了更多的认识，希望今天的介绍能够帮助到大家。在生活中如果你发现了自己有抑郁症的症状，那么就要及时的治疗，避免情况更恶化。

更年期抑郁症5种方法有效预防抑郁症

抑郁症是很多人都会患上的心理疾病，很多人绝经后更容易患上更年期抑郁症。那么抑郁症应该吃什么样的食物呢？应该如何预防抑郁症？今天我们就给大家详细介绍一下。

预防更年期的方法有很多，总结为5点，以下5种方法可以有效预防更年期抑郁症。让我们来看看。

预防更年期抑郁症的5种方法

提前认清这个病，做好心理准备。

正确认识本病的病因、转归、临床表现，及早做好心理准备，将为本病的预防打下良好的基础。即使以后出现早期临床症状，也不会有焦虑。否则，就不是。

处理好家庭和社会关系。

更年期女性容易情绪激动，与家人产生矛盾。这就需要大家互相体谅，遇事冷静，不要因为一点小事或者一句不好听的话就发火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防这种疾病的重要因素。更年期女性不仅要适应家庭，还要适应社会。他们应该对当今社会的一些现象有正确的认识。不懂的要和别人交换意见。他们不应该心里烦，自找麻烦。他们应该以乐观的态度对待生活和社会，这对抑郁症的预防非常有益。

创造丰富多彩的生活

大多数更年期的人都接近退休，甚至有些人已经退休或下岗在家。他们的思想压力会很大，心里总是有一种失落感。

这时候要有节奏的安排生活，适当增加自己的兴趣爱好。比如养鱼，养花，画画，下棋，听音乐等。既能增加生活情趣，又能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本病大有裨益。

合理安排体育锻炼

运动可以促进新陈代谢，加强各器官的生理功能，提高身体素质，同时提高心理素质和对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等。使患者在运动中获得乐趣，忘记烦恼和不幸，对预防本病大有裨益。

正确对待身边的不幸

对于更年期女性来说，处理丧亲、丧亲、生病等突发事件是非常重要的。没错。当有事发生时，他们要注意保持冷静，以自身健康为重，切不可担心后果，从而诱发或加重这种疾病。

如何快速治疗老年抑郁症？

很多老年抑郁症患者会被忽视。他们因为各种原因抑郁焦虑，会导致抑郁，严重影响生活。所以做好预防还是很重要的。

1.参加集体活动。

预防老年人抑郁症的好方法是鼓励老年人参加集体活动，如打牌、下棋、书法、绘画、打球、跳舞、慢跑、逛公园等。与其他老年朋友一起，并在条件允许的情况下与其他老年人一起旅行。这种集体活动远比老人一个人在家看电视要好，更有助于调节老人的情绪和心理健康，可以大大降低老人抑郁症的发病率。

2.孩子们应该给予更多的关心。

预防老年抑郁症，除了老人自身努力调节自己的精神状态外，家人也应该给予更多的关心和理解，因为家人的支持和帮助可以大大增强老人对生活的信心和战胜困难的勇气，尤其是子女的关心和陪伴。他们应该多花时间和父母沟通，关心他们的生活和思想，给老人精神上的寄托和安慰，这样可以有效预防老年抑郁症。

抑郁症吃什么好？

针对不同的特殊性格特征，调整食物的营养成分，可以在相当程度上改变他们的性格。今天，边肖推荐的这11条饮食建议对改善女性性格有显著效果。如果你不相信我，为什么不试一试？尤其是抑郁症女性。

1.性格不稳定的人

性格不稳定的人，经常会因为长期缺钙而分心。他们应多吃含钙、磷较多的食物，如大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾等。

第二，喋喋不休者

喋喋不休者，大脑缺乏维生素B，整天唠叨，需要多吃粗粮，或者加蜂蜜的牛奶。经常喝会有很好的效果。

3.易怒的人

易怒，大多是由于钙和维生素B缺乏，当事情出错时，容易激动甚至暴跳如雷。盐和糖的摄入量应该减少。可以多吃牛奶和含钙的海鲜。

第四，胆小的人

胆小的人，主要缺乏维生素A、B、C，应多吃辣椒、笋干、鱼干等。当然要多吃水果蔬菜，因为酸性食物吃多了。

5.对传播者的恐惧

自我封闭、害怕交流的人大多神经质、冷漠，应多喝蜂蜜和果汁，少量饮酒。

不及物动词优柔寡断的人

优柔寡断者应建立以肉类为中心的饮食习惯，同时吃水果和蔬菜。

七。负家属

被动型瘾君子遇到问题通常缺乏勇气和魄力。甜食要适当控制，多吃富含钙和维生素B1的食物。

八、做事情虎头蛇尾

一个虎头蛇尾的人，平时缺乏维生素A和维生素C，应多吃猪、牛、羊、鸡、鸭肝、牛羊奶、鸡鸭蛋、河蟹、河螺等食物。并多吃辣椒、红枣、猕猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。富含维生素c。

九、固执的人

固执的人要减少肉类食物，但要多吃鱼，尽量生吃。蔬菜以绿色和黄色为主，少吃盐。

X.焦虑的人们

焦虑的人要多吃富含钙和维生素B的食物，多吃动物蛋白。

XI。害怕抑郁的人

抑郁症患者请多吃柠檬、生菜、土豆、麦麸面包、燕麦。

结论：以上是360常识网介绍的更年期抑郁症的相关内容。从文章的介绍中，我们知道了如何预防抑郁症，抑郁症吃什么食物。如果发现身边的老人情绪不对，一定要关心他们，不要让他们感到失落。

快乐的连翘，大自然的瑰宝

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