处理愤怒的五种错误方式(我非常容易发怒,请问如何改善?[请详细说明])

1、误会别人

解决方法：注意自己每天花了多少精神在‘揣测’别人的想法。你要了解，除非你开口问，否则你不会知道别人的想法。同样地，除非你开口，否则别人也不会知道你在想什么。

2、明明生气却又刻意压抑

解决方法：了解生气是正常的，不要刻意压抑怒气。将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。

3、认为自己是对的

解决方法：接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。

4、迁怒于别人

解决方法：问问你自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。

5、出现冲动行为

解决方法：在伸手拿第三块蛋糕，或者付钱买下另一个名牌包以前，先暂停一下，深呼吸，然后问自己真正的感觉是什么。

一、愤怒是一种怎样的情绪？

愤怒的产生是当愿望不能实现或某些行动受到挫折时引起的紧张而不愉快的情绪，从而出现情绪失控、行为失控状态。愤怒的强度和表现与人的修养、自控能力有密切关系。愤怒是一种消极感觉占主导的状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。引发愤怒的对象，既可以是陌生人，也可能是我们深爱的亲人、朋友。

二、愤怒有何危害？

很多时候，愤怒就像决堤的洪水淹没人的理智，让人做出荒唐且无法挽回的蠢事，比如有的夫妻闹矛盾，愤怒之下却把无辜的幼儿扔出窗外……古今中外，因愤怒而导致的悲剧让人后怕。

据统计，怒火给人类造成的损失，比全世界烧掉的煤心雅本名粟星瑜，心理咨询专家。上海悟诚教育信息咨询有限公司总经理、悟诚心灵天使咨询网总策划及主要撰稿人。上海首家“音乐—心理沙龙”创办者之一。上海市家庭教育专家讲师团专家成员。截止2014年12月，已出版的著作、发表的文章共计70 多万字。炭还要多出上千倍！而愤怒情绪对身心健康的伤害更是突出：有专家对千余例中风病人调查发现，70 %以上是心理因素而诱发，尤以愤怒位居首位，愤怒还会加剧高血压、溃疡、失眠等症状。而情绪低落、容易愤怒的人患癌症和神经衰弱的可能性比正常人大。心理学研究表明，当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒的心理状态时，都会引起生理上的异常改变，若反复发生，便可能由功能性改变演变成器质性损害。

三、如何做情绪的主人？

真正的愤怒管理，并不是要让人一味压抑，而是告诉人们如何认识愤怒的深层原因，学会用健康的、建设性的方式来表达不满，合理宣泄愤怒。

具体方法如下：分析产生问题的原因，找出愤怒源，寻找积极、合理的解决方法，而不是被情绪牵着鼻子走；加强个人修为，优化自身性格，保持良好心态；运用积极心理暗示，提醒自己可以合理调节情绪；人际交往中加强彼此沟通，多聆听，适当地向他人表达愤怒情绪，同时宽容他人的某些非原则性的过失；通过深呼吸、朗读、唱歌、瑜伽、太极拳等方式合理宣泄自己的怒气，为负面情绪找到恰当的出口。

生气并非是不好的事情，而是一种正常的情绪反应，重要的是学会如何转化愤怒的情绪，不让自己因为负面的情绪而受到伤害。

我非常容易发怒,请问如何改善?[请详细说明]

分类:生活 >> 美容/塑身
问题描述:

平时工作时如果有人问我同样的问题两次,我就不自觉的语气变的很重,还经常会情绪变的很糟糕,并且不只在这种情况下,有时与人谈话时如果对方刚刚说的一句话一会儿就变,也会引起我的这种情绪上的变化,是不自觉的,我知道这样的话与人勾通会有很多困难,但却无法使自己变的不那么的易怒.希望有经验的朋友们帮助我~如果有效,另外加分!!

解析:

生气会使人神经紧张、心跳加快、呼吸急促，总之是令人不舒服的。所以说没有人喜欢生气（不抱括有些人为了某个目的的假装发怒）。

容易发怒的人一般都比较自卑，内心对自己有许多不满，而且总是有意无意地避免克制这些方面的显露。应该说这些是他们身上潜藏着的“炸弹”，一经外部的“引燃”（即你说的“引诱”）就爆炸了。事实上他们是很痛苦的，因为被人触到了软肋，同时也由于自己的难以自控。结果自然是很尴尬。

这种人属于外向型，他们会及时发泄自己的不满，当然过后也不存在隐患了；他们不会记仇。

还有一种是内向型，他们会压抑着自己的愤怒不表现出来，但这不意味着他们不在乎，压得越久越强，隐患越大，而且会以其它的方式表现出来，例如恐怖症，强迫症等病态；宽容的人不会记仇，他们会内归因，反之，他们会把他人的嘲讽深深地刻在脑海里，不断地折磨自己也更仇恨他人。

人发怒是不可能避免的，因为当遇到伤自尊和人格的境况，每个人都有权利发怒，这是很正常的。

易发怒的人既害己又伤人。因为人的情绪是会相互感染的。

对于他们，我们只能使其发怒的次数尽量减少。因为导致其恼火的事一般都起因于年少时期。由于年少，对于事情不能很好的认知，以致产生错误的想法同时使自己背上沉重的包袱。

随着岁月的增长，仍无意识地沿用着年少时的观念，同时根深蒂固了。而长年累月的条件反射使其不能很好的认识到发怒的根源，而只是一触即发。

本人被表面现象所蒙蔽，只知道自己反感提这类事，却没能意识到这类事起因于自己的错误认知。

事实上只要意识到自己现在已是成人了，用成人的眼光看待事情，就会发现根本不是那么回事。顿时的峰回路转的感觉，使心中的恼火消除了。之后，也就会坦然面对生活中类似的事情了。

但是要完全根除是需要时间和本人有意识的自我教育及自我控制的。

最好是较亲密的朋友（有威信的更有效）在轻松的话题下引出其易发怒的事情，不要一下子就把着落点放在他身上，可以说说自己经历的这类事，慢慢引出他对早年的回忆。当他能敞开谈过去的经历，宣泄不良情绪，这时可以帮他从现在的角度看问题，使他意识到自己的错误认识。

由于易发怒是因内心的不良记忆导致痛苦引发的，所以对于处于困境中的人，我们要宽容地对待并给予帮助。

脾气不好，首先要学会宽容。

先检查一下，你是否具有以下特点：

（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。

（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。

（4）对很小的事也沉不住气。

（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。

（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

这些是易怒者的典型特征。

愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

（3）评价推迟法：怒气来自对“ *** ”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

以下是在网上找到的2份资料，希望对我们都有帮助，呵呵～

现实生活中，有的人很容易发怒，周围的人都只知道此人脾气大，却很少想到此人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。

中医理论认为：“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。”意思是说，肝属于刚强、躁急的脏器，喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁的情绪，其情绪表现主要为发怒。所以，善怒主要与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种证候。

肝郁气滞所致的善怒，还同时表现为频频叹气、胸胁胀痛或串痛等症状。肝郁气滞证的病因多是郁闷、精神受到 *** 或因精神创伤史所致。肝郁气滞引起的善怒，首先要通过精神养生的方法来调节神志和情志，并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。

肝火上炎证所致的善怒，还同时表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等症状。肝火上炎证的病因多为肝气久郁，或吸烟喝酒过度，或因过食甘肥辛辣之物所致。肝火上炎所引起的善怒，除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

脾虚肝乘证所致的善怒，还同时表现为身倦乏力、食少腹胀、两胁胀痛、大便稀溏等症状。脾虚肝乘证的病因多是由于脾气虚弱，肝气太盛，影响脾的运行功能所致。脾虚肝乘引起的善怒要健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

中医认为，过度的情绪反应会损伤人体的脏腑而引发疾病。我国传统的精神养生法对克服不良情绪有很好的效果，可通过自身的调节而平息怒气，但当情绪特别激动时，也应该通过异地发泄、理智消解、转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

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●失眠、烦躁、健忘、焦虑不安的人应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

●脾气暴躁、情绪反常、嫉妒心强、爱发火的人应多补充钙（海产品如贝类、虾类、海带、蚧类，还有豆类及牛奶）；补充维生素B（各种豆类、桂圆、干核桃仁、蘑菇等）。

●爱唠叨的人因大脑缺乏复合维生素B，应补充此类维生素。可多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。也可把牛奶、蜂蜜调匀在酵母中，天天饮用，每天三次。这是因酵母中含有小麦胚芽，富含维生素B。

●丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意的人应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、煸炒胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

●压力过大当承受强大心理压力时，身体会消耗平常8倍以上的维生素C。所以，应尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝菜、菠菜色拉、芝麻、水果等。

●神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

如何处理内心的愤怒？

处理内心的愤怒可以采取以下方法：

深呼吸和放松：当你感到愤怒时，尝试进行深呼吸和放松练习。深呼吸有助于缓解紧张情绪，平静内心，并为清晰思考创造空间。

寻找情绪发泄的方式：找到适合你的情绪发泄方式，例如进行体育运动、写日记、绘画或倾诉给信任的朋友。这样可以释放负面情绪并获得情绪上的宣泄。

分析情绪来源：试着理性地分析愤怒的根源。了解触发你愤怒的事件或情况，思考你是否可以采取积极的行动来解决问题或改变状况。

寻求支持和理解：与亲密的朋友或家人分享你的愤怒感受，并请求他们的支持和理解。他们可以提供安慰、建议和情感支持，帮助你更好地处理愤怒情绪。

调整思维方式：尝试采用积极的思维方式来看待问题。寻找平衡和理性的观点，避免过度夸大事情的负面影响，以及消除对他人的过度期望。

寻求专业帮助：如果愤怒情绪严重影响你的生活质量或关系，考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供更深入的理解和有效的应对策略。

重要的是要意识到愤怒是一种自然的情绪，但我们可以通过积极的方式来处理它，而不是让其控制我们的行为和情绪。

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