如何消除焦虑,消除焦虑情绪让生活更轻松(如何有效消除焦虑？)

焦虑的症状可能很多人都遇到过，而在存在主义中焦虑是指存在受到威胁的一种现象，最直接的例子就是你因为得病马上要进行手术，是一场生死攸关的手术，成功了那么你就可以再次生龙活虎，但是如果失败了你将离开这个世界，而焦虑的症状就是因为你想到了失败，而失败则是威胁着你的生命，因此你才会感觉到焦虑。如果你想到的是成功，那么你感觉到的不是焦虑而是喜悦。我们生活中还会面临着很多这样的事情，比如说你出门可能把钱丢了，你会感到焦虑，害怕自己真的把钱给丢了，你去上班害怕上司骂你，你也同样会产生焦虑的情绪。如果我们一直面对这种焦虑的情绪，那么我们的生活是非常痛苦的，所以我们要去消除这种情绪，下面我们就来看看怎么去消除这种情绪吧。

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第一.我们要知道我们是为什么而焦虑

我们通常是想到了某种可能要发生的事情才会感觉到焦虑，而这种焦虑大多数情况下是因为想到了不好的事情或者是不确定的事情。你知道是什么让你感觉到了焦虑，但是你却不知道该怎么去缓解这个情绪。心理学家认为，引起焦虑的主要因素是害怕被别人评价，比如我们去到一个公共场合去演说，你就会怕自己说的不好而引起别人的批评，这样你会感觉到焦虑，但是如果没有人看的话，你一个人在上面演讲，那么你的焦虑就会瞬间消失。

第二.在知道自己为什么焦虑之后我们就要想到一个补救措施来。

上面说到了，我们在演说的过程中是因为害怕被别人批评才产生的焦虑情绪，我们在知道这一点之后就要去想到如果真的被别人批评了我该怎么做。这个就是你预想的补救措施。因此为了减轻你的焦虑情绪你一定要采取补救的措施，只有当你做足了准备的时候你的焦虑情绪才会开始缓和，如果你像个无头苍蝇一样，那么你是减轻不了焦虑情绪的。通过这种预想补救措施的方法，你会慢慢的去理解谁都会犯错误，因此当你理解的时候就不再那么害怕犯错，因为你已经有了做好补救的措施。这个办法对于消除焦虑的情绪是非常有用的，大家在焦虑的时候可以多多预想补救措施，让自己可以做好充足的应对。

如何有效消除焦虑？

如何快速消除焦虑，缓解焦虑释放压力工作。

1、冥想，放松精神

如果你会突然焦虑，可以找一个安静的环境闭上眼睛，放空自己，让自己进入冥想，它能让你完全静下来。而且，每天进行冥想可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪。

2、深呼吸

深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围从而增加肺活量。

3、找到焦虚的原因

了解自己为什么会焦虑，可以用纸写下来，然后再去想方法去克服它。很多时候，当你把焦虑原因写下来看的时候，会突然发现其实这都不是什么事儿，没什么好烦心的。

4、记录琐事

有时候我们会因为乱七八糟的琐事无法入眠，思来想去也未必会有结果，索性就把想到的都记录下来吧，或许哪一瞬间有了灵感，再回去看问题就可以迎刃而解了。

5、想好最坏的结果

焦虑常常因为我们害怕事情发生最坏的结果。然而，如果最坏的结果发生了，难道就真的活不下去了吗？或者在发生之前，真的没有解决的办法吗？做好心理准备，想一下最坏的结果是什么，真发生的时候未必会是最坏的结果，但提前有了心理准备可以让你更加坦然地面对而且当你把这件事情看破看透时，就可以更加从容面对，也就不会产生焦虑了。

6、阅读

适当地读一些对缓解焦虑有帮助的书，当你沉浸在书中构建的温暖的世界里的时候，你的内心也能得到治愈和寄托。

7、正视恐惧

越是逃避的事情越让人恐惧，不妨试着正视它，面对它！比如你背诵一篇很长的课文，如果因为太难而不去背它，那它会一直成为你的恐惧，成为一道你过不去坎。只有你去正视它，并把它背下来，你才能真正解决这个恐惧。

8、简化生活

通过简化生活来减少压力，为自己找一种自己一种让舒服的生活方式。比如可以清理不需要的东西，缩小居住空间缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然，在办公桌上添置绿色植物…

9、不纠结他人看法

很多人焦虑是因为太在意周围人对自己的看法会不知不觉把自己的想法投射到他人身上，比如：“我这么做，老板会怎样看我？”“朋友会怎样想？”“同事会觉得我很不礼貌吗？”…为此，你需要不断提醒自己：每个人都有缺点，没人会像你那么在意自己的不完美之处，而且别人哪有那么多时间关注你所以完全不必太担心他人的看法，做好自己就好了。

10、注意休息

充足的睡眠可以让身心轻松，减轻心理焦虑。

11、做让自己感兴趣的事

焦虑的很大原因是你一直做着你不喜欢的事情比如你正在从事一份不喜欢的工作，它无法让你找到工作热情，无法让你专注，反而会因为你自己不擅长而做不好。因此，你要做的是，分析自己的优势和劣势找到自己感兴趣的事情，当你开始做这件事的时候，它会让你沉浸，给你带来快乐、成就感，这样自然就不会焦虑啦~

12、学习更多的知识和技能

不断地丰富自己的大脑和人生，当你掌握的东西越来越多的时候，面对难题就会有更多的解决方法，这样也就没有那么焦虑了。

13、适当的运动

每天进行半小时左右的有氧运动，可以让你吸入更多的氧气。

14、立马行动，即刻应对

你产生焦虑的很大一部分原因是：只想不做，想着努力改变，却没有付出实际行动；或者是有很多任务必须要完成，但你却一再拖延导致任务越堆积越多，让你无从下手。因此，立马行动，是克服焦虑心理的最佳方法！当你的头脑因为那件一直还没完成的事情而焦虑时，你应该立刻站起来，去做完它！

如果你不知道从而下手的时候，可以把那个让你觉得很难的任务或者让你害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，逐一完成它们！

任何的等待和不确定都加重了个体的紧张焦虑感。对抗焦虑，可以尝试慢下来，每天都给自己一定的时间放空自己，不要寻找答案。别着急，高敏感的你，要想活得轻松点，需要一步步来，要给生活适当做减法!

缓解焦虑推荐书单:

1.《反焦虑思维》

2.《我们内心的冲突》

3.《焦虑星球笔记》

4.《焦虑你好》

5《把力气花在你想要的生活上》

6.《慢慢走总会到的》

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