如何预防社交恐惧症,预防社交恐惧症有妙招(如何克服社交恐惧症？)

患有社交恐惧症的人在生活中一般都是有过挫折的或者是受家庭的影响，比如家教过严或者是和社会上的人接触过少等等，甚至有的情况是本人都已经忘记了，但是潜意识还记着，所以当遇到熟悉的事情时，潜意识依然还是在影响着他们。而性格比较内向或者自卑的人比较容易患社交恐惧症。那么我们已经意识到自己有社交恐惧症的时候，要怎么去预防呢?下面我就来说说。

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1.我们自己要摆正自己的心态，这点是非常重要的，如果自己的心态都不能摆正，那么做再多也是徒劳无功，我们要调整自己现实与理想的差距，正视自己的能力，只有这样才能让自己更好的与人去交流。既要看到自己的优点从而让自己有信心，也要看到自己的缺点让自己可以发现自己的不足，要知道任何事情想要改变都是要经过一番挫折的，不太可能一帆风顺马上就成功的。

2.当摆正了自己的心态之后，我们就要尝试着和别人去交流了，当交流的时候感觉到了紧张情绪时，我们要学会放松。比如深呼吸让自己放松，放慢语调等方法。当交流的时候发现和对方没有话题聊的时候也要开始正视自己的问题，这种情况发生了就一定要多多锤炼自己，让自己去多尝试一些感兴趣的东西或者是去了解一些自己不曾了解过的领域，这样慢慢把自己的兴趣爱好范围扩大，那么你与人交谈的时候就自然会侃侃而谈了，不会再面临着无话可谈的尴尬局面。

3.在培养了自己的兴趣爱好之后，就要有意识的去加强社交训练了。这个时候你一定要克服自己的心理障碍，比如在公共场合发言的时候提前准备一份完整的充分的发言稿;在某个大型场合恰当的时候大胆的说出自己的想法，发表出个人意见。平常时多参加一些圈子的活动，可以从小范围的圈子开始，比如你居住的小区或者是你工作附近的人，只要你慢慢的开始放开自己融合进去，那么你一定可以消除你的社交恐惧症，从而达到预防的目的。

如何克服社交恐惧症？

在这个科技大发展的年代，我们的社交也发生了变化，年轻人开始害怕社交，不合群，不敢与人交流。我们好像都生了一场叫做“社交恐惧症”的病！




能打字就别语音，能语音打电话，能手机上沟通的就别见面了已经成了大部分年轻人常态。

戴好帽子、塞上耳机、看着手机，最好再戴一副遮住半张脸的墨镜才敢出门……






社恐星人到底在害怕什么呢？

行走在人流密集的场合里，他们的头脑中经常会浮现出这样的画面：“自己行走在他人的目光下，他们会觉得他们在那些场合里不仅可笑至极而且无力回天。”

看起来，他们是对某些人或某些场合的排斥，实际上是朝内的，是自己对自己的排斥，感觉自己在他人眼里是个可笑、滑稽的“小丑”。可能站在他们对面的人毫无察觉，但“社恐人”已经陷入泥沼，无法自拔，此时社交的真正意义已经消失了，变成了他们自我的“照妖镜社恐人其实是在害怕自己



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要如何摆脱社交恐惧症与害怕说再见呢？




01

学会接纳自己

学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。



02

鼓励自己，勇敢面对

每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以，我不怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。

03

放下过多的心理负担

很多社交恐惧症的患者不敢说，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你，要勇敢做最好的自己，跨出心理那个槛。

小

结

总而言之，克服社恐最好的方法就是改变自己社交方式，提升自身自信，勇于接纳他人，不胡思乱想。

如何才能克服社交恐惧症呢

1.人多的时候，不要老拿着手机，别人说话时，不要自己玩手机。即便你觉得说话累，可以不说话，看着别人也挺好的。
2.如果别人约你吃饭，如果你犹豫去或者不去，那么果断去。别人叫你，是拿你当朋友。在酒桌上喝几杯，那种尴尬就消失了。
3.如果酒桌上你不喜欢敬酒，那么就和你旁边的邻居喝一杯。你把被子递过去，别人就知道你什么意思了。
4.如果你也抽烟，那么在众人面前可以散散烟，男人互相散烟是拉近关系的好东西。
5.试着走出去，夏日炎炎，在阳光下多走走，感受下大自然的氛围，在公园里漫步是个不错的选择。
6.其实每个人都带有那么一点社恐，只是有的人总是把焦点关注在自己的社恐上面，有些人忙起来就忘了。
7.生活是你自己的，不要老活在别人的眼睛里。记住，你才是你生活的主宰，这个世界是你自己的，和别人并无多大关系。
8.不要试图和社恐进行对抗，因为你越和他对抗，他便会显得越来越强，你是战胜不了他的，试着和他和解吧，把他当做你的一个朋友，慢慢的他会远离你的。
9.不用去找医生看病，因为每次你得到的回答都是标准答案，治疗方式也就那么几种，年纪轻轻的，不要把自己变成一个药篓子。同时，看病会让你认为真的病了，其实你没病。
10.社恐和抑郁，其实并没有明确的描述。这些词只是一些固定的描述罢了，不必太过在意。
11.在你的身体里，始终藏着另一个你。试着和他聊天，你们两个人一定要发生心灵上的共振，这样你才会更开心。
12.如果你实在不知道怎么办，那就看一下你身边的人都在干什么，试着和他们一样忙碌，或许你会慢慢的变好的。
13.尝试一下“森田疗法”吧，或许会让你改善很多。

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