自卑怎么办,如何培养自信心(如何提升自信克服自卑)

自卑是一种自我否定心理，总觉得自己一无是处、各方面不如人，眼睛总是盯着自己的短板。自卑的人常常情绪低沉，害怕别人看不起自己，由此不愿与人来往，不愿交新朋友，容易把自己封闭起来，甚至内疚、自责，自卑的人缺乏自信，没有竞争意识，遇事易退缩，长此下去，在社会上也难以取得很大的成功。

要想克服自卑心理，成为一个有自信的人，以下有几种可以改善的方法。

一，正确认识自己。没有哪个人是一无是处的，找找自己的优点和长处或者比别人擅长的事情，不要把目光集中在自己的缺点上，过于放大缺点而忽视了自己也有优秀的一面。客观地评价自己，才有助于肯定自己，才能克服自卑感。

二，不能因为一次失败，就垂头丧气觉得自己不行。其实失败的原因有很多方面，正确地找到原因，才能东山再起。

三，要有勇气。做一件事时，告诉自己我能行，坚信自己能干好，但也要考虑可能遇到的困难，做好可能失败的心理准备。目标不需要定得太高，要善于自我满足，一点一点地进步，从中受到鼓舞，增强自信。

四，积极的自我暗示。常常给自己打气，提醒自己别人可以的我也可以，从而增强自己改变现状的信心。

五，不要总是和别人比较，更不要拿自己的弱点和别人的长处比，这种比较只能打击自己，没有任何意义。要扬长避短，多放大自己的长处，才能产生优越感，提高自信心。

长时间的自卑会造成心理上的失衡，也会导致生理亚健康。自卑的人要及时调整自己的心态，找回自信。自信是一个正循环，越自信成功的机会越大，越感受到成功和进步，反过来就会带来更大的自信。所以不要惧怕，勇敢地走出第一步。

如何提升自信克服自卑

1、行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性 ?

心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢步伐,能滋长人的积极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

2、抬起双眼,目视前方,眼神要正视别人

心理学家告诉我们:不正视别人,意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时,与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。?

3、当众发言

卡耐基说:当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想,你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白:当众讲话,谁都会害怕,只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。?

4、众人面前显显眼

心理学家告诉我们:有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时,在较空的车厢里来回走走,或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下,以此来锻炼自己。

5、学会享受过程

人生有很多美丽精彩的事情等着我们去经历，可能这个过程是你认为的痛苦，不美好，或者不想要。但是我们是必须经过，所以要学会享受这个过程。

有人说过人生有两件事情是会让自己开心的，一件事始终做着自己感兴趣的事情，一件是在自己做的事情中找到令自己感兴趣的。但是人们往往是要通过后者来实现前者。所以当我们已经在这个过程中何不好好的享受它，寻找自己感兴趣的。

18个方法自卑变自信

不自信的人请疯狂做这18件事

说话篇

1、把“万一”改为“就算”

「万一我失败了怎么办?」

「万一我被拒绝了怎么办?」

这些想法，让你还没开始就已经放弃了试着把“万一”改为“就算”：「就算失败了又怎么样，就当积累经验了」,「就算被拒绝了又怎样，不试试，难道让它变成遗憾吗?」

2、别贴负面标签

「我什么都做不好、我就是很笨、我就是长得不好看」

常把这些话挂在嘴边，会把一件事情不断放大。

你可以告诉自己：「我只是暂时没做好这件事情而已!」

其实自卑的人反而对自己要求更高，觉得自己没有达到目标之前，都不值得一提。

正是这种心态，让你越来越消极自卑。

3、说话放慢语速

说话太快，容易给人留下仓促、不自信的印象。

说话时，适当提高自己说话的音量，放慢自己说话的语速。

说话前停顿一两秒，让自己有一点思考的时间，别人也会觉得你更有逻辑和气场。

4、去掉语气词

不说语气词，像：嗯、然后、那个比如：“今天这个天气啊，好，嗯，然后我的心情呢，也跟着挺愉快的。多加的语气词不仅毫无意义，还会把一句话破坏得七零八落。

行为篇

1、扮演自信

先假装自信，直到真的自信。

用你的外在行为去改变内在的心态，

让自己说话、做事、走路，都像一个自信的人一样，慢慢的你就真的会变得自信很多事情都是这样：先模仿你想成为的状态或者人物，模仿久了，你就是那样。

2、找个模板

找一个自信的人，把TA当成自己的榜样，看看TA平时都是怎么做的。

自卑的时候想想TA会怎么办。

3、战胜自卑

把自己不敢做的事情列出来，给其打分比如：

「不敢拒绝别人」的恐惧是1,「主动跟别人说话」的恐惧是5,「上台演讲」的恐惧是10

可以从1开始，逐步挑战这些事情，慢慢也就不再恐惧，可以克服自卑。

4、自信积累

把自己每天做的正向的事情，都记录下来。

这些让你感到自豪的事情，会一点点的增加你的自信心。

5、肢体语言很稳，不会有太多小动作

6、说话时，眼睛直视对方，眼神平静不躲闪，常面带微笑，敢于接受别人的赞美。

7、走路时抬头挺胸，下巴持平，目视前方，就像拥有了全世界那样自信地走路。

心态篇

1、积极的心理暗示

自信是一种能力，它也许来自别人的鼓励，但更重要的是给自己积极的心理暗示。积极的心理暗示能给我们创造的动力和勇气。

试着把振奋人心的口号喊给自己当遇到困难时，不妨告诉自己“我能行

2、别总关注自己的缺点

我们总是更容易发现自己的缺点，而忽略自己的优点，于是得出结论：我不行我不好。

总是下意识寻找自己不好的证据，长此以往就会导致惯性自卑。

不要把太多的注意力放到弱点上，它并不会帮助我们胜利，只有强项才可以。不断优化自己的强项，让自己变得更好信心自然增加。

3、不要过分在意别人的看法我们会高估别人对我们的关注程度，很在意给别人留下了什么印象。其实，对许多人来说，我们的行为如何是一件无关紧要的事，TA们的注意力并不在我们身上。减少心理目光聚焦，其实别人并没有那么注意我们!

4、角色互换

如果你的好朋友很自卑，觉得自己一无是处，你会如何安慰或者鼓励TA?试着角色互换，尝试自我对话

5、提升自己的专业能力

每天都有进步，这才是自信的底气!我们越认为自己有价值，我们就会越自信。每完成一件事就给自己一顿夸

!6、喜欢自己

你喜欢自己吗?

如果你一点都不欣赏自己，觉得自己哪哪都不好，那你就不可能自信!

当你由衷地开始喜欢自己，相信自己有能力去做一些事，内在的自信就会让你散发光芒。

7、分清事实和想象

脸上不够好看，就觉得别人会嘲笑自己一群人在一起，突然有人看你，就觉得在偷偷议论你

事实真的是你想的这样吗?

重要的不是别人如何看待我们，而是我们如何看待自己。

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