如果患有社交恐惧症，我们应该怎么解决？(社交恐惧症怎么办？)

提起社交恐惧症，我们身边可能就会有朋友有这样的表现，他们不知道如何去和别人相处，他们也不知道该怎么和别人介绍自己，我们在人多的地方都是比较害羞的，甚至会非常的害怕在人多的地方出现。社交恐惧症可能会出现在刚刚进入职场的大学生，也可能是从小就有这样的病情。但是不管怎么样，我们都应该仔细的了解一下社交恐惧症。社交恐惧症就是在社交的场合或者人际接触的场合非常的害怕、紧张。不敢和人交往，总是认为说话非常的尴尬，会出现脸红的症状。极力的去回避这个环境，害怕与别人的目光的对视，通常这种表现就被称为社交恐惧症。下面我们就来说一下社交恐惧症的原因都是什么。

原因其实是非常简单的，首先有可能是因为生理原因造成的，因为我们人体内存在一种天生令我们恐惧的物质，所以说会导致我们出现社交恐惧症。还有一种可能就是心理原因，患者一般就是自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者是对自己的外貌没信心。然后就是家庭原因造成的，由于家庭内部的矛盾，或者就是父母没有给孩子交过一些社交的技能。

社会原因也是其中的一部分，社会环境十分恶劣，与人交往时总是挫折较多，所以说就患有社交恐惧症。还有一种可能就是性格的原因，自身的性格害怕与人交往，总在回避和别人交流。这些就是社交恐惧症的原因。知道了原因，我们就来说一下，我们应该如果解决社交恐惧症。

对于社交恐惧症的治疗，我们首先采用的就是心理的疗法，我们可以直面的迎接社交，就让我们人多的场合，让自己暴露在很多人面前，敢于和很多一起交流。然后我们还可以采用催眠的手段。我们还可以用一些生理的疗法，可以吃一些中药，调理一下身体的激素。才能让体内的紧张神经变得少一点。还会有一些物理的疗法，还有就是我们可以让自己假象在社交的圈子里，慢慢的给自己进入状态才可以解决社交恐惧症。

社交恐惧症怎么办？

社交恐惧通常有两大类建议，具体如下：
一、心理治疗：
心理治疗通常会以行为疗法或者认知行为疗法为主，可能更多的会建议选用暴露疗法：
1、暴露疗法：恐惧通常适用于暴露疗法，在患者所恐惧的背景下逐渐暴露，在不断的往复的练习当中，恐惧感会下降。但是应在专业的心理治疗师的指导下进行治疗，效果较好。可以假定相对不那么恐惧的背景去尝试，逐渐把恐惧的级别增高，逐渐在尝试中体会到原来那个场景并没有那么恐惧，体会到恐惧的逐渐减弱、消退甚至消失，使人能够产生对恐惧新的认识以及如何去应对恐惧的发生；
2、其他治疗：通常认为社交恐惧可能与人的童年成长、不良经历、挫折和创伤等有关，可辅助其它治疗，如认知疗法或动力疗法，可起到较好改善。
二、药物疗法：
若社交恐惧症状非常严重，可能还会合并药物治疗，如抗抑郁药，也可起到较好的改善社交恐惧的作用。

社交恐惧症怎么办？八招帮你缓解社交恐惧

现在很多年轻人出了社会都会有社交恐惧。一般社交恐惧症的成因主要与性格有关，主要症状是害怕表达，害怕被别人注视，不利于自身发展。社交恐惧症怎么办？社交恐惧症还有哪些表现？

克服社交恐惧症，一定要掌握科学合理的方法，客观方法和主观方法都要尝试，看看哪种更适合自己。社交恐惧症怎么办？这里有八条建议可以帮助你缓解社交恐惧。

八招帮你缓解社交恐惧。

1.做一些练习来克服害羞。

比如站稳脚，然后轻轻抬起脚跟，坚持几秒钟再放下。每次做30次，每天做两到三次，消除不安的感觉。

2.害羞让人喘不过气来

所以要强迫自己做几次深呼吸，有节奏的呼吸，可以缓解紧张情绪，为建立自信打下基础。

3.把东西抓在手上是安全的。

和别人在一起的时候，一开始，不妨手里拿个东西，比如一本书，一块手帕或者其他小物件。拿着这样的东西可能会让一些害羞的人感到舒服和有安全感。

4.学会无所畏惧地看着别人，专心致志。

当然，一个害羞的人很难开始这样做，但你必须学会。试想一下，如果你总是避开别人的视线，盯着一件家具或者一个遥远的角落，那不是很幼稚吗？

你和对方不是一个立场吗？为什么不拿出点勇气，大胆自信地看着别人？

有时候你的害羞并不完全是因为过度紧张，而是因为你的知识面太窄，或者对目前发生的事情了解太少。

如果你能阅读一些课外书、报纸和杂志来开阔视野，丰富阅历，你会发现你可以毫无困难地在社交场合表达自己的观点。这也会帮助你建立自信，克服害羞和恐惧。

5.与朋友和亲戚交流。

积极的语言交流是克服恐惧的法宝。在与他人的交流中，可以有效的放松心情，学到很多意想不到的知识。

6.善待他人

我相信帮助别人是快乐的基础，可以帮助别人忘记自己的烦恼，证明自己的价值。

7.找个人说说话。

如果你有困难，你必须说出来。找一个可靠的人把你的烦恼说出来。别人不一定能帮你解决问题，但至少能让你发泄。

8.消除怀疑。

打消自己的怀疑，缓解“被窥视”和“被思想看穿”的感觉。别人要是知道你的“错”，就不会整天盯着你看了。

因为大部分人都有很强的“自我中心”倾向，比别人更在乎自己，觉得自己盯着或斜眼看别人，也有很大的想象力。也就是说，消除猜疑是良好社会交往的前提。

社交恐惧症的成因

有些人害怕与人交流，尤其是在一些公共社交场所。这严重影响了患者在别人心目中的评价，也给患者的工作带来了麻烦。这是社交恐惧症的一种表现，及时了解社交恐惧症的成因很重要。

1.缺乏锻炼

有些人认为自己缺乏社交技能和能力的训练和锻炼，社交技能的缺乏造成对他人的不良印象，从而导致他人的不良反应和尴尬局面。同时意识到自己社交笨拙，容易引起紧张和恐惧。

2.自我贬低

有些患者的社交行为其实是恰当的，但患者认为自己的表现是错误的，所以是患者对自己的不恰当评价。

在社交过程中，患者的自我贬低起着重要的作用。很多患者对自己要求过高，恨不能以高人一等的口才和风度得到大家的称赞和喜欢，这就必然导致反复的自我挫败，最后导致与人见面时的紧张和恐惧。

3.社会动机不纯。

有些患者社交动机不纯，想在别人心目中造成一种特别的印象，所以可能会感到紧张甚至害怕。如果我不在乎别人对我的看法，我就不会紧张和害怕。

4.人格特点

如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受尊重，似乎所有人都喜欢他，以至于他很有面子，或者他有很强的完美主义倾向，想在别人面前完美。那么这样的人就容易产生社交恐惧症。

饮食可以帮助治疗社交恐惧症。

1.银耳莲子粥

将香米煮成粥。冰糖可以水煮(糖尿病(糖尿病食物)患者不能放)。用银耳在温水中浸泡头发。

煮莲子去心。然后将银耳、莲子、红枣、融化的冰糖放入粥锅内，用文火煮。

功效

具有营养和滋补作用(保健食品)，可作为阴虚体质和社交恐惧症患者的滋补食品。

2.荷花百合粥

莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗净，与莲子、红枣一起放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用小火煮沸，至近熟时加入冰糖，稍煮。

功效

安神，养心安神，有利于加快体力恢复，可作为社交恐惧症弱者的进补食品。

3.莲子芡实粥

莲子、芡实和大米用清水洗净。将原料同时放入锅中，加入适量的水，一起煨。锅烧开后，关小火再煮一会儿。煮粥的时候多放点水，不要把粥熬得太稠。

功效

安神，养心安神，有利于加快体力恢复。

社交恐惧症的自我检测

1.不愿意成为别人关注的焦点？

2.你会因为害怕在别人面前感到害羞或者尴尬而不和别人说话或者做一些事情吗？

3.你怕别人觉得你傻或者看起来害羞吗？

如果你有这两种现象，你可能有社交恐惧症；如果你因为这个害怕在家里遇到陌生人，建议你接受专业的咨询或治疗。

社交恐惧症的表现

1.害怕被别人看

我怕自己尴尬或者尴尬，我怕自己在别人面前张口结舌，我怕自己在吃饭的时候失态，我怕自己因为被人看着而写不出来。

害怕在公共场所呕吐，避免与人见面，所有公共场所，焦虑，脸红，心悸，震颤，出汗，恶心，尿急等。还有怕在公厕尿不出来。

2.恐惧的表情

患者总是担心自己的面部表情会引起别人的反感，或者被别人看不起，他们担心的就是这个。恐惧的表现大多与眼睛有关。

患者认为自己的眼睛对别人有恐吓性，或者说自己的眼睛没有光泽。有一个恐惧表情的患者，固执地认为自己眼睛太大，黑眼球突出，被人看不起，而且经常表情愤怒，一定会给别人带来不快。

他为此苦苦思索，甚至在眼角贴了一块胶布，以为这样会让眼睛变小，但是眼睛承受着巨大的张力，非常痛苦，难以持久。

3.对异性的恐惧

主要症状与前几例大致相同，只是患者在与异性或自己的领导接触时，症状特别严重，感觉有很大的压迫感，不知所措，甚至说不出话来。和我熟悉的同性同事相处，一般都没有太大问题。

4.害怕口吃

对口吃的恐惧可以归为社交恐惧的一种。病人一个人大声朗读的时候，没有什么异常，但是在别人面前，对话就困难了，或者开始发音有困难或者中途说不下去。

病人对此很担心，觉得自己是个瘸子，因为不能顺利地和别人说话。最后，他很苦恼。

社交恐惧症的危害

危害：找工作难。

目前大学生就业压力巨大，面试是要面对的第一步。在社交焦虑障碍的影响下，患者很难在有限的时间内有效地向面试官展示自己。即使他们很优秀，他们也只能给机会

危害二：沟通困难，性格孤僻。

现在的工作已经不是单打独斗的时代了。合理的沟通和团队中的每个人。社交焦虑障碍患者在现实交往中的弊端很大程度上影响了他们在团队中的表现。随着时间的推移，他们会变得孤僻。最终被团队淘汰。

危险：缺乏情感，健康危机。

用真实的语言交流，无论多么短暂，都是一种情感的寄托，是亲人朋友之间的直接纽带。过多的IM交流会让这个环节停止，会让你变得过于冷漠和暴力，会极大地影响你的身心健康。同时，长时间的IM交流对你的眼睛和颈椎也是很大的压力。

如何预防社交恐惧症

摆脱自卑，增强自信。

从心理上摆脱自卑心理。如果有消极心理，往往会让自己不愿意多说话。另外，要增强自信，从心理学的角度来说，自信就是自我接受的程度。一个能完全接纳自己的人是很自信的，反之，他是自卑的。

尽量随和些。

不要太注意你的举止。正常的社交活动，没有任何神秘色彩，只是人与人之间的社交和娱乐。

所以过分关注自己的社交行为是多余的。你随和，大方，自然，平时的言行举止，社交生活中也是如此。时间长了，你就习惯了社交生活。社交活动会削弱现实社会中与人直接交流的社交技能。

结论：以上就是关于社交恐惧症的成因，以及关于社交恐惧症治疗的常识。我们必须了解它，并及时采取保护和预防措施。当你害怕别人的时候，你要积极自信的和别人说话。从长远来看，你会变得更加自信，你的恐惧会离开你。

有社交恐惧症怎么办？？

社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，SAD）是一种常见的心理障碍，许多年轻人都可能会遭受。以下是一些建议来帮助年轻人战胜社交恐惧症：

1. 接受治疗：如果您认为自己可能患有社交恐惧症，请寻求专业帮助。认知行为疗法（CBT）和药物治疗可以帮助减轻症状。

2. 找到支持：与您信任的朋友和家人谈话。他们可以给予您支持和鼓励，同时提供实际帮助，例如陪同您参加社交活动。

3. 慢慢开始：从小的、不那么具有挑战性的社交活动开始。例如，与一两个朋友一起看电影或共进晚餐。逐渐增加社交活动的难度和复杂性。

4. 练习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等技巧可以帮助您控制社交恐惧症状。

5. 认识到自己的想法和感受：了解和认识自己的想法和感受，并尝试将它们与现实相对比。这有助于减轻社交恐惧症的症状。

6. 做准备：准备好自己，例如提前了解社交场合的情况，准备好自己的话题和问题，以及穿着适当的服装。

7. 关注身体健康：身体健康可以帮助您减轻社交恐惧症症状。请确保您每天都有充足的睡眠，饮食健康，定期锻炼身体。

最重要的是，不要放弃。战胜社交恐惧症需要时间和努力，但您可以通过寻求帮助、练习和积极的态度来克服这个障碍。

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