抑郁症的自我治疗方法,,患上抑郁症的10大信号

一、抑郁症应该如何自我治疗

因为现在的生活节奏越来越快，并且伴随着工作的压力等各方面的原因，让很多人都会患上轻微的抑郁症，他们不愿意和别人交流，喜欢自己一个。这样的情况是不好，绝对不能让它蔓延下去，要学会一些抑郁症的自我疗法才是最好的，这样才不至于到了很严重的情况才被人发现。

抑郁症的自我治疗，需要的前提是自己要有这个意识，如果连这个意识都失去的话，那就说明情况不太乐观了。抑郁症的自我疗法都是比较容易的，但是效果却是很好的。

1.坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2.外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3.冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

4.整理理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在有些许抑郁是很常见的，所以自己要学会治疗抑郁症，这样才是对自己最大的保护，找回真正的自己。

二、患上抑郁症会有哪些信号

据报道，近年来有越来越多的人由于患了阴郁症而选择了轻生，这就不得不让我们提高对于抑郁症的重视了。很多人单从抑郁症这个名字表面而认定抑郁症只是情绪方面的事情，殊不知这种想法是很错误的。今天小编就为大家介绍患上抑郁症的十大信号，帮助大家了解抑郁症。

1、轻度郁抑症的症状失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

2、没有节食却体重明显下降，或体重增加（例如一个月的体重变化超过5％），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。

3、疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。

4、激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

5、一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

6、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。

7、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

8、一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现为情绪的莫名急躁。

9、躯体症状。大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘（便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等）、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。

10、反复想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。

通过上面的文章相信大家都能清楚地了解到患上抑郁症的十大信号是哪些了吧，希望能够对大家起到一定的帮助。小编也建议大家平常抱有一种积极乐观的心态，不要给自己太大压力，一旦出现以上症状，就要及时去医院寻求诊断治疗了。

三、抑郁症患者吃什么食物好呢

相信大家都知道抑郁症是一种严重威胁人体健康的心理疾病，每个人都不希望自己患上这种疾病，可是有时候由于压力太大最后还是得了这种疾病。好在现在的医学技术相当发达，有方法治疗抑郁症，其中就有食疗。接下来我们就来认识一下哪些食物抑郁症治疗有好处。

抑郁症的饮食需要注意以下几个方面：

一、抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15％的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。 香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。

二、抑郁症患者因遭遇打击而出现精神抑郁的问题并不鲜见。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会产生极度自卑的情绪。这类抑郁症吃什么食物，主要还是从补充微量元素开始。含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显著。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

三、体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

如果您也是以为抑郁症患者的话，请在平时的生活中多吃上面文章中的食物，这样再结合医生的药物治疗、心理治疗后很快就可以康复了。另外还有一点需要大家注意的是抑郁症患者在平时一定不能把什么事情想得太多，越简单越好，想复杂了容易加重病情。

四、抑郁症对患者身体的危害有哪些呢

专家说抑郁症的发生给患者的生活带来了很大的影响，这时患者内心有抵触的心理，不愿与外界沟通，做为患者家属看着痛苦，其实患者自身也是非常痛苦的，心理备受煎熬，另外身体还出现了一些不适的感觉，具体内容下面为您详细介绍。

1、患者心理备受煎熬。

一些事情，我们感觉很平常，可是在抑郁症患者眼里，这些小事情就变成大事情了，他们会因为这些小事情变得忐忑不安。这种状况好像是戴上有色眼镜看待一切，而且主观性明显。他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事。反复的内心斗争消耗着生命激情。一边责怪自己，一边责怪着外围世界。芝麻大的问题被放大到西瓜大小。再进行不断的追问、剖析，结果是越陷越深，不能自拔。

2、患者亲友被痛苦折磨着。

跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁症患者不仅折磨自己。也会影响周围人的生活质量。比如个抑郁的母亲对孩子的成长是极为不利的。而孩子的抑郁也很可能给父母带来抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不会有好日子过。从上面的抑郁症状，我们不难想象。抑郁症患者对亲人和朋友的生活质量有多大的影响。

3、患者躯体莫名的不适。

抑郁症不仅表现为心情郁闷。而且也会出现躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急。以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点是症状虽多。却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。

如何治疗抑郁症摆脱抑郁症有七种方式

对于抑郁症，相信大家都要避免。抑郁症有很多种类型，不同类型的抑郁症有不同的症状。这种心理疾病的危害也很严重，很可能导致自杀。那么如何治疗抑郁症呢？生活中如何预防抑郁症？

患者长期的心理抑郁会对自己的生活和健康产生很大的影响，所以要了解一些抑郁症的治疗方法，让自己远离抑郁症。让我们来看看如何治疗抑郁症。

有七种方法可以摆脱抑郁。

1.对压力成瘾的状态有清醒的认识。

不要以为压力只是来自外界。压力往往来自内心。当你意识到自己对压力上瘾的时候，不妨立刻停下手中的工作，给自己几分钟时间，默念几遍“我不干，看你能把我怎么样”。你会发现情况并没有你想象的那么糟糕。即使你停下来，你周围的世界依然会运转。

2.区分问题的轻重缓急。

巨大的压力来自于一些人移动很远或者对他们的眼睛来说很小的东西。例如，他们下周末需要一个帐篷去郊游。他们今天必须去超市买吗？

3.不要追求完美

当你面对一些复杂的问题时，首先要考虑事情本身的意义，然后你才能去做，去解决。

4.不要放纵放松。

女人在压力大的时候，总喜欢把自己的不满和紧张发泄到无限制购物上。把过度购物作为缓解压力的方式是不可取的。一时的快感可能会给你带来一个月的内疚。同样，把压力变成食欲也是不可取的。

5.分散你的注意力

每天花一点时间给自己。聊天、听音乐或锻炼都是缓解压力的好方法。

但女人往往最后才想到。很多女性认为，与其多洗一件衣服，不如花时间在这些事情上，因为后者似乎更能体现自己的德行。但是你要明白，你在放松状态下传递给大家的东西，是其他任何东西都无法比拟的。

6.不要以为压力成瘾就是强迫症。

抑郁症和强迫症有相似之处，但病因不同。强迫症是一种心理疾病，多与患者早期经历有关。上瘾不是。不要以为自己有强迫症，因为这样只会增加自己的心理负担。

7.药物

应根据不同的症状选择不同的药物。

1.阿米替林应用于伴有焦虑和激越的抑郁症患者，每日剂量150~300mg，分2~3次服用。

2.对于表现迟缓、不听话的抑郁症患者，应使用与阿米替林相同剂量的丙咪嗪。

3.多塞平，剂量与阿米替林相同，用于伴有焦虑和明显睡眠障碍的抑郁症患者。

4.对于伴有强迫症和惊恐障碍的抑郁症患者，应给予氯米帕明，剂量为每日100~200mg，分2~3次服用。

5.Trimimipramine的剂量与阿米替林相同，用于伴有焦虑和众多躯体主诉的抑郁症患者。

6.对于伴有焦虑和睡眠障碍的老年抑郁症患者，应使用与阿米替林相同剂量的马普替林。

7.伴有迟缓和戒断症状的抑郁症患者，应每天早晨服用帕罗西汀20~60mg。

8.伴有强迫和恐惧的老年抑郁症患者应服用氟西汀，剂量为每日2060mg。

抑郁症的分类

第一，内源性抑郁

即有懒、傻、变、忧、忧“五征”(脑生物胺对或绝对不足)。

第二，隐性抑郁症

抑郁症和抑郁症的症状不明显，常表现为各种身体不适症状，如心慌、胸闷、上腹部不适、气短、多汗、消瘦、失眠等。

第四，青少年抑郁症

会导致学生学习困难，注意力不集中，记忆力下降，成绩整体或突然下降，厌学，害怕学习，逃学或拒绝学习。

动词（verb的缩写）继发性抑郁症

比如有的高血压患者，服用降压药后，导致持续抑郁，情绪低落。

第六，产后抑郁症

特别是对自己的宝宝产生强烈的愧疚感、自卑感、仇恨感、不喜欢感或厌恶感。哭闹、失眠、吃不下饭、情绪低落是这种抑郁症的常见症状。

七、白领抑郁症

患抑郁症的年轻女性神经内分泌系统紊乱，正常生理周期被打乱，出现各种症状。除了精神抑郁、情绪低落、游手好闲、生闷气、思维过度、失眠多梦、头晕健忘、厌食、恶心呕吐、腹胀等消化吸收功能障碍症状外，月经不调、腹痛等妇科症状也不少见。

抑郁症的症状

三个主要症状

抑郁症和一般的“不快乐”有本质区别。它有明显的特征。综合起来主要有三个症状，即抑郁、思维迟钝、运动抑制。

1.抑郁就是不开心，总是难过，甚至悲观绝望。755-79000整天皱眉叹气，动不动就掉眼泪的林黛玉就是典型的例子。

2.思维慢是有意识的你的大脑运转不好，记不住东西，思考问题很困难。病人觉得自己脑子空空如也，傻傻的。

3.运动抑制就是不爱活动，全身懒惰。慢慢走，少说话等等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

其他症状

具有上述典型症状的患者很少见。很多患者只有其中一两种，严重程度因人而异。抑郁、焦虑、失去兴趣、精力不足、悲观、自我评价低等。都是抑郁症的常见症状，有时很难和一般的短期不良情绪区分开来。

这里有一个简单的方法：如果上述不适在早上很严重，在下午或晚上部分缓解，那么你更有可能患有抑郁症。这就是所谓的抑郁症的节律变化，白天重，夜晚轻。

躯体症状

(1)情绪低落

基本特征是抑郁、苦恼和悲伤，缺乏兴趣。我觉得悲观，绝望，痛苦，觉得人生如年，生不如死。人们常常用活着没有意义、不快乐等来描述自己的内心体验。典型的人都有抑郁，白天重，夜晚轻的特点。往往与焦虑并存。

(2)思维迟钝。

联想过程受到抑制，反应迟钝，大脑不自觉转动，表现为主动性言语减少，语速明显变慢，思考问题费力。反应慢，等待长，自我评价低，自卑，无用感，无价值感，觉得活着没有意义，悲观厌世，有自杀倾向，自责自罪，认为活着是累赘，犯了大罪，在身体不适的基础上出现疑病症观念，认为自己得了不治之症。

(3)意志活动减少

活跃度明显降低，生活被动，人们不愿意参加外界通常感兴趣的活动，常常一个人独处。生活懒散，发展成沉默，可以达到木僵的程度。最危险的是反复的自杀企图和行为。

(4)身体症状

大多数抑郁症患者都有身体和其他生物学症状，如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲不振和体重减轻。睡眠障碍突出，大多难以入睡。

如何预防抑郁症

1.保持愉悦的心情。

多参加集体娱乐活动，比如跳舞唱歌。多增加一些兴趣爱好，尝试参加一些力所能及的工作，充实自己。找很多家人倾诉，倾诉自己的烦恼。多和年轻人互动，可以感染年轻人的活力。

2.做你最感兴趣的事。

如果事业不成功，想办法提升自己的技能，从自己最感兴趣的事情入手；或者寻找其他成功的机会。

有计划地做一些能收获快乐和信心的活动，尤其是周末，比如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、购物等。另外，加强体育锻炼对预防抑郁症也有很好的作用。

3.保持友好的态度。

愉快的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内一些有益的激素、酶和乙酰胆碱的分泌，调节血液流动和神经细胞e

在春天这个容易发生疾病的季节，除了调整和保持良好的生活习惯，不妨给自己开一剂“快乐药方”。

早上出门前记得对着镜子大声说“我很美，我是最棒的！”出门别忘了在温暖充足的阳光下微笑。

4.享受音乐。

辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好犒劳一下自己，沉醉在美妙的音乐旋律中。哪怕只是短短的十几分钟，也能帮你缓解疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

5.买鲜艳的衣服

不要让自己成为“月光族”，但可以在明媚的春光里用鲜艳的色彩装扮自己，尤其是不开心的时候。选择亮色，让衣服改变心情。

6.积极参加体育运动

你应该每天参加一些运动，比如快走、慢跑、散步、踢球、体操等。如果坚持1-2个小时，可以缓解你的阴郁情绪。

如果有条件，建议你试试冲浪。从冲浪板上掉下来的体验可能远远超过站在冲浪板上顺着海浪滑到陆地上的体验。

但是，无论成功还是失败，只要抱着冲浪板走进大海，所有的烦恼都会被遗忘，而这种快乐往往会持续好几天。感觉就像站在世界之巅，你会充满征服山海的兴奋和自豪。

需要注意的事项

抑郁症是一种神经症，是一种情绪障碍！情绪低落，兴趣下降，思维迟钝，言语动作减少。因此，我们应该注意日常生活中的一些细节，以防止抑郁症适合我们。

结论：现在患抑郁症的人越来越多，抑郁症是一种很常见的心理疾病。以上，我们介绍了抑郁症的一些分类，以及常见的预防方法。希望你能有一个恰当的认识。当生活中出现不如意的事情时，要及时调整心态，积极面对生活。

抑郁症的临床表现有哪些及治疗方法

抑郁症的临床表现有哪些及治疗方法

近年来抑郁症的发病率居高不下，很多的人都不明白好好的人怎么就都患上了抑郁症!抑郁症的临床表现有哪些呢，很多时候是大家不知道抑郁症有什么特点，导致错过了好的治疗时机!那么抑郁症的最佳治疗方法是什么呢，今天就给大家详细介绍一下!

抑郁症的临床表现有哪些 如何治疗

由于很多身处环境的影响，不少人会患上抑郁症， 抑郁症的到来往往是让人措手不及的，尤其是压力过大的白领朋友们，他们是抑郁症的高发人群。患有抑郁症最大的特点就是情绪低落，常常处于一种不愉快的情绪 之中对于人体是非常有害的。很多人对于情绪低落都不注意，认为过一段时间就好了，其实这是个很严重的误区，我们需要改变这种观点。

抑郁症的表现

1.心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器，“脑子像涂了一层糨糊一样。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱，“自己活在世上是多余的人，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

由此可见，抑郁症也属于心理疾病，当我们表现以上的情况的时候，一定要及时去看心理医生，切莫讳疾忌医，觉得心理病是见不得人的事情，抑郁症也是心理病，有重有轻，千万不能因为面子或者工作觉得没有时间而造成越加严重，最后无法挽回的地步。

经常早醒可能是“抑郁了 抑郁症的9大症状

最近多个新闻事件，让抑郁症多次进入人们的视野。据世界卫生组织统计，抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病，并且患病率有不断上升的趋势，预计到2020年抑郁症可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。与高发病症形成鲜明反差的是，一些患者对于抑郁症的认知和了解还比较有限，60%的病人不知道自己患上了抑郁症，那么出现哪些情况是抑郁症的症状表现呢?

经常早醒，要警惕患上抑郁症

“大部分抑郁症病人并未得到正确的诊断和规范的治疗，在我们的门诊当中，很多是已经出现了自杀倾向，这其实已经到了很严重的程度。江苏省抑郁症诊疗中心主任姚志剑说，很多人都知道，抑郁症的典型症状是情绪低落，对万事无兴趣，以前感兴趣的`事情也不例外，它的杀伤力巨大。

有些蛛丝马迹，可以让您早期发现抑郁症。

比如，抑郁症一个临床特征是，患者表现为脑子思考很困难，觉得脑子空洞或僵住了，无法做恰当的表述，无法与人交流或交往。这些患者会变得很迟滞、不想动。

另外，一项研究表明，约50%的抑郁症首发症状为失眠，早醒现象尤其值得重视。

很多人把失眠理解为睡不着觉，其实所有睡眠障碍都可以称为“失眠，如早醒、睡得少等等。跟抑郁症者相关的失眠主要表现为“入睡困难和“早醒，其中，让人难以入眠的原因多种多样，有人因压力，有人因兴奋，有人因慢性病，因而临床很难将“入睡困难归因为抑郁症。而“早醒症状比较特殊，是临床医师判断抑郁症的重要指标。姚志剑主任也强调，“失眠中的早醒对抑郁症最有诊断价值。

那么，“早醒的概念是什么呢?姚志剑主任说，如果跟正常起床时间相比，提前醒了1到2个小时，醒来后再难入睡，且这种情况持续二周以上。“特别是早醒后，自己的心情郁闷，白天也没有什么精神。这时，你就要高度警惕，建议上精神心理科就诊，看是否存有抑郁症。

如果不及早干预，随着患者抑郁的程度加深，早醒情况会变得更严重，比如醒来时间更早，情绪变得更差等等。而反过来讲，睡眠时间变短又将影响患者的情绪。

浑身不适找不到原因，也要警惕抑郁症

抑郁症有很多种不同的临床表现，其中还有一种隐匿性的抑郁症，主要表现为一些躯体症状。比如最常见的是躯体各部位的慢性疼痛，尤其是躯干、四肢部位最为常见，“最常见的，就是颈肩背的疼痛，姚志剑主任说，另外，还有呼吸困难、出汗、乏力、胃部不适，心悸、解尿次数多等症状发生，上述这些情况可到综合医院的内科、外科、妇科内分泌专科等等诊治。反复的检查治疗，结果都是正常，并且也没有发现有躯体疾病，所以应该尽快去心理科或精神科医生那里做规范的治疗。

姚志剑主任告诉记者，有一位阿姨，一直觉得咽部不适，总感觉有东西卡在喉咙，咽不下去，也吐不出来。在中医院，按照“梅核气治疗了3年，效果仍不是很明显。后来用抗抑郁的药物治疗3个月，症状就消失了。

以下九大症状，如果你有一半符合，赶快去看医生

1、对吃饭、性生活等人的最基本欲望丧失兴趣，对所有社会活动和人际交往都没有兴趣，甚至不愿意洗脸刷牙、洗澡理发，且持续两周以上。

2、 身体突然明显消瘦或体重明显增加，且持续两周以上。

3、 有严重的睡眠障碍，要么入睡很困难，要么半夜两三点就醒了，要么就是干脆整夜没办法入睡，且持续两周以上。

4、 经常心烦，耐性变得很差，因为一点儿小事就很急躁，且持续两周以上。

5、 思维、说话、行动等各方面变得迟缓，整个人变得木讷迟钝，且持续两周以上。

6、虽然一天下来什么也没干，但却经常感到很累很疲倦，甚至长时间瘫在床上，还是疲倦到不行，严重时甚至无法下地活动，且持续两周以上。

7、觉得自己活得没有价值，整天陷入内疚和自责里，自认为失败透顶，完全就是个白痴，事事缺乏自信，无论发生什么都觉得是自己的错，甚至有强烈觉得“我是一个罪人，我连累了所有人，我对不起全世界，我就不该活在这世界上，且持续两周以上。

8、注意力不能集中，对什么事总是心不在焉，甚至出现了读写障碍，盯着书页看半天也不知道什么意思，拿着笔或对着电脑半天写不出一行字，且持续两周以上。

9、很想伤害自己，有自残自伤的行为，而且不觉得疼和难受，严重时反复出现想死的念头，好像脑子里总有人说“你去死吧，你去死吧，且持续两周以上。

结语： 抑郁症是心理疾病的一种，很多的人觉得看心理医生是一件丢人的事情，其实心理疾病和普通的疾病一样，都需要及时的就医!希望上述介绍的这些抑郁症的特点和临床表现，能够帮助大家早日发现疾病，及时治疗哦!

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治疗抑郁的妙招

5个治疗抑郁的妙招

当患有抑郁症时，很多人会出现焦虑症状，那种坐立不安，烦躁不宁的感觉实在让人难以忍受，而且它会影响我们正常的生活：难以集中注意力，担心恐惧等。下面是我为大家收集和整理的5个治疗抑郁的妙招，欢迎大家阅读和借鉴，希望对大家有所帮助！

1、坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2、外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什麽都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

4、整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的.就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

5、阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

抑郁症怎么自我治疗 抑郁症自我调节方法有哪些

随着社会压力的加大，社会生活节奏的加快，人们的精神疾病越来越多，现下，抑郁症已经成为严重影响人们健康的疾病之一。抑郁症除了先天性之外，多数是因为生活中的不顺，某些问题想不通，或者是在年少的时候遇到过挫折，郁结于怀，一直都没有办法化解。久而久之，就会形成抑郁症，抑郁症对人类的伤害是极大的，有的时候甚至超过身体上的疾病。抑郁症如果放任下去，会一发不可收拾。例如，工作学习不专心，学习成绩或者业绩直线下跌，甚至有的精神失常，活在无限的痛苦中，抑郁症是需要调节的，如果调节不过来人生就会偏离正轨。那么，抑郁症怎样自我调节呢？

找到心结所在，试着冥想

抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。

运动

运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。

哭泣

很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。

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找心理医生

抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。

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