我们受到了来自这个社会方方面面的压力，我们每天都生活在赶时间当中，我们每天都在担心着自己是不是会被这个社会所淘汰，我们每天的心情都是十分的焦躁和不安的，甚至还有很多人都出现了精神紧张的症状。当我们总是感觉到紧张的时候，我们会觉得对于任何的事情都提不起兴趣。
下面为大家介绍如何缓解紧张的情绪：
第一，可以做一些放松的运动来缓解自己紧张的情绪。准备一个椅子，坐在椅子上，让自己的头部和背部放松的依靠在椅子上，然后从上到下，将身体的肌肉进行放松。还可以按摩自己的双脚，用大拇指在脚底画圆，这样可以有效的缓解精神紧张的情况。
第二，让自己处于放空的状态，也可以有效的缓解紧张情绪。让身体放松，然后躺在床上，准备一条干净的毛巾，叠好之后盖在眼睛上，尝试不去想任何的事情，坚持二十分钟的话，就会发现自己的心情开始放松，不像之前那么紧张。
第三，也可以采取听音乐的方式来缓解精神紧张的情况。试着听一些舒缓和轻松的音乐。
第四，要树立信心，首先应该相信自己可以战胜现在面临的一切烦恼和困难。这样才能够缓解紧张的情况，同时还可以做深呼吸，或者是在心里默默的数数，转移注意力。让自己不去想现在面临的困难，让情绪稳定下来。
除了上面介绍的之外，保持愉悦的心情，每天开怀大笑，也可以有效的缓解紧张的情绪。精神紧张是现在十分流行的精神疾病，是由于人们的生活压力过快，竞争压力过大所导致的。虽然不会对人们造成过于严重的影响，但是如果不定时缓解的话，后果肯定是不堪设想的，一定会严重影响我们的生活和工作。
精神紧张压力大该如何缓解
平时我们难免会有精神压力，可以通过放松疗法来，尝试调整生活状态，缓解精神压力，如果生活和工作遇到问题，首先要稳定好情绪，再去找到合适的方法来解决。以下是小编为大家整理精神紧张压力大该如何缓解相关内容，文章希望大家喜欢！ 1、放松训练。 在紧张的工作和学习之后，可以参加各种活动来调节自己的生活，放松自己的'紧张情绪。如果在工作或学习中遇到困难或必须完成的紧急任务，你应该首先稳定你的情绪，不要紧张，不要急于求成，以免陷入混乱之中。相信自己的能力，冷静分析困难，制定必要的应对方案。 2、有计划性。 如果拟定的工作计划不切实际，就会遭受挫折，造成精神上的压力。我们可以计划中空出一段时间，不安排任何工作，然后到了这段时间的时候，可以利用它来处理之前未完成的工作，或是着手下一步的事情，这不仅有助于完成计划，也使自己感到自己可以支配自己的工作，内心也会较为放松。 3、真诚相处。 在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌烦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真相，猜测别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
怎样自我消除紧张状态
人在精神紧张时紧张激素会大量增加，进而会使心跳加速，血压升高，肌肉绷紧，神经系统处于高度警觉状态，长期精神紧张会损害人体健康，导致各种可能危害心脏的问题发生。比如高血压、动脉收缩、血液容易凝结成块等。因此，为了自身的健康，对于容易出现精神紧张的人群来说，学会一些自我消除紧张状态的方法是有必要的。
松弛训练
在紧张的工作，学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态，如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。，此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难，再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务”！这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态，这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳以及现代的生物反馈训练技术等。
适当安排计划
若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张，有的心理学家建议：在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”，在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
真诚相处
在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善，虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
升华法
紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中，当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好，而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
3款食物帮你缓解精神紧张
1、浆果：浆果中含有非常丰富的维生素C，它能够有效的帮助我们舒缓精神上的压力、让你的神经得到放松。
2、三文鱼：三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。
3、柑橘：柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。
如何缓解精神紧张?
现代人几乎都承受着较重的工作与生活负担，尤其是那些危险性大或负有重大责任的职业，更容易使人精神紧张。当人长期处于这种精神紧张的状态之中，各种身心疾病如高血压、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等发病率就会明显升高。
选择安静的环境。选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。
静坐是很好的消除紧张的方法，并且静坐对大多数人很合适。每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自己带来很舒适的显著的效果。长期练习，对减缓长期的精神紧张很有效。
运用心理工具。从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”等。
积极的态度。出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。
舒服的姿势。放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。
适当的舒缓运动。如打太极，能缓解身体的疲劳及精神上的压抑，对舒缓精神有良好效果。
总是感觉精神紧张，情绪焦躁，睡不好觉，怎么缓解
总是感觉精神紧张，情绪焦躁，睡不好觉，怎么缓解
心悸是一个常见的症状，一般认为与心脏活动过度有关。健康人在情绪波动、精神紧张、受到惊吓、体育锻炼、重体力劳动、大量吸菸、过量饮酒、喝浓茶等常可发生心悸。引起病理性心悸的原因有心脏病、甲状腺功能亢进、发热、严重贫血、急性出血等。另外，神经衰竭和心脏神经官能症患者也经常出现心悸。
经常感觉精神紧张 焦虑
你好：
当然有救。
不过，从你对过去和现在的描述上来看，由于长时间缺乏人际关系的深层发展，以至于心理年龄偏小。虽然你现在已经二十三，但是，六年前的人际特征，导致了人的社会外向发展受压制，转而退守于自我的世界。好的一点是，在后来，你还是咬了牙，挺下来了。这对于你而言，真是一件不容易而且应该值得自豪的事情。至少，你在痛苦，却没有回避至极。你的这种被迫害的感觉，其实源于两种深层的意识。其一来源，是对人际的恐惧，特别是对过往记忆的根深蒂固所产生的恐惧。基本上，每当你处于人群当中的时候，都能体验到；即使你没有处于人群中，也会自动忆起当时的情景，唤起高度的焦虑。它类似于应激障碍当中的闪回。但，这是一种善不成熟的自我防御机制。目的是为了提醒自己“危险来自于何时何处何物”，结果是“驱使自己回避产生焦虑的情景”。对过往记忆所产生的创伤程度的急速放大，会导致后期一直将自己困扰在事件的伤害上，并认为自己无力去面对，无力去解决，承认了自己的无能，软弱；但另一方面，内心里却存在对自己的无能和软弱的愤怒，这种愤怒不但有对他人的成分，也有对自己的成分。把自己设想成一个受害者，当然就意味着“需要报复”。也可以说，你对他人，本身也存在一种敌意。这种敌意的来源，就是自我保护的内驱力。把他人假想成有危险性的存在，那么，自我需要提升警戒度，以保证安全。只是说，在成长这条路上，这种假设别人的敌意与危害的心态，没有因为建立起好的人际关系来得以修正和改善，以至于你的想法非常稳定。其二的来源，类似于儿童时期因为某些压力事件而产生在内部的另一个“我”。这是一种自然产生的意识分离。当然，它是一种自健康的分离。和人格分裂不是一回事。比如说，你现在肯定有理性的一面，告诉自己，其实现在所认识的人没有那么坏，自己不需要还把以前的事情看得太重；但是，你内心里的那个他会反著提醒你，你过去遭受怎么样的创伤，你现在根本不知道也不能和别人打交道。所以，就表成了两个对立的自己。之所以会存在另一个时常给自己提醒的“他”，原理同上。也属于在成长的过程当中，没有建立起稳定的，有益的人际关系，以至于你虽然在长大，但是“他”没有长大。你很多时候顺从于“他”的感受，从而回避了人际，没有认真踏出一步。后者这个他，也时常被我们称为“活在我体内的小人”。
而体型的变化，对你的影响也说，也是一个不利的事情。缺乏良性人际互动，人的成长会比较缓慢。为了减轻自己既渴望获得人际改善，可是又会时常忆起过往的经历的痛苦和焦虑，体型变化是很常见的现象。因为过食是一种减轻压力的常见行为。再加上，在改变自己的过程当中，会耗去大量精力和心力，最后也会变得自我放弃，以至于干脆对很多事情都表现得不在乎，不在意，时间长了，很多应该保持的好习惯，放弃了；很多应该努力的事情，放弃了；很多应该尝试的事情，放弃了。因此，这么多年来，我觉得，你肯定在努力了，也在辛苦地承受了。只是，你始终被迫停留在一个活在过去的状态里。你所体验到的那些机体上的异常感受，与你的精神状态有关，不足为惧。
在这种过程当中，如果自己对于自己的改善操之过急，目标定得太高，定得太理想，反而会让你更容易遭受挫折与创伤，这些一路的不顺，又会让你把所有的责任都归于高中时的经历，反反复覆，不可中断。以至情况越来越糟糕。那么，处理这一堆问题，要怎么样入手呢？首先，当然是要了解并承认自己。你本来现在就很糟糕，可能真的既无能又软弱，那么，你就是这样一个人。承认过去创伤的存在，以及现在依然伤害你。但，你也需要了解到，你依然拥有可以改变自己的机会，而且，这个机会一直有。不是在六年前你咬牙上大学的时候，而是在每一天每一时。你拥有了想改变的心愿，只是缺乏改变的有效方法。这个了解过程，遵循一个原则“去掉我认为的那个最主要的原因，我现在变成这样，还有其他什么原因？”。把所有的问题归类为一个单纯的因素，认为是它决定了所有一切，是人回避现实的最好的办法。所以，遵循这个原则，你可以重新看到更真实的自己。其二，意识到你现在所有的一切反应，感受，异常的体验，在你的渴望，你的付出，你的收获的不平衡当中产生的结果。过去的失，现在的求，未来的不确定。这些，让你发现自己的努力好象没有什么改善，好象自己的付出徒劳无工，于是，越来越消极。但，一个想摘月亮的猴子，我们能说它很伟大吗？比起摘月亮，对它来说，更适合的是先摘苹果。如果你非要想做摘月亮的猴子，那你肯定只会失望。这就是既不要排斥自己的所有不好的感受，同时要重新来定位自己的目标的过程。第三，找到自己的参考系，重新识别自己，重新来确定第二个步子当中的新目标，确定自己可以实施的行为，为开始验证自己的改善。特别是核心人际圈的确立和发展，是你未来三年内最重要的工作。对你来说，有十个朋友，不如有二个朋友。原因在于，更加稳定的人际结构，更有利于你探索出深层人际。第四，基本上，做好以前三个环节的工作，只需要坚持，之后一切就非常好了。
特别想说明一下参考系的问题。在物理上，提到一个物体是运动还是静止，利用的是参照物。那么，在一个人的生存状态的描述上，又要怎么样来确定自己是过得好，还是过得不好呢？大家常说的“比上不足，比下有余”，其实就是参考系的最好表述。但，它不是一种安慰，不是一种满足，而是一种多视角认知能力的养成。你停留在自我的世界，你的参考系只包括了“别人的幸福”和“我的不幸”。这种糟糕的参考系，会决定了你如果不更新它，不修正它，你努力再多，你接触再多人，到头来，你看到的依然只是“别人的幸福”和“我的不幸”。它并不是一个简单的找到自己的优缺点的过程，而是一个识别到“相对完整的我”和“相对完整的他人”，从而最终放弃“我不幸”的观念的过程。所以，这一点，结合核心人际圈的建立，对你来说，是必须的基础。我所说的，是在做例项治疗总结时常用的专业描述。你可能会有一些觉得生涩，但多读几遍就好。一个人，是否真的能改变自己，看重两个因素。第一，当我想放弃的时候，我是否能对抗自己逃避现实的力量？人，放弃一次，就会放弃第二次，第三次，直到你没有可放弃的为止。所以，你得问自己“我真的愿意接受挑战，去改变自己了吗？”。第二，我愿意尝试用新的观点看待自己，用新的方法去体验生活了吗？你缺少的，正好是第二点。所以，二三，还年轻，还有机会。你可以拥有第一点，那么，我们可以补上第二点。难道，还会有那么难吗？
如何缓解考前紧张，焦躁情绪？
不需要转移注意力，你现在多锻炼锻炼，一天跑个几次，想象自己就是中考体育！慢慢的你就会克服这种紧张害怕的情绪！
以前上中学，我是体育委员，运动会总会报很多体育专案，虽然我是老手，但是站在起跑线上我也是非常的紧张！还记得第一次站在起跑线上的时候，大家都为我加油，而我心跳加快，腿脚没力，出大汗，我感觉很紧张，感觉自己完全跑不起来，800米最后冲刺也是没有力气，最后发挥一般般，后来跑多了，紧张就紧张吧，但是腿脚不那么发抖了，跑一段距离就开始正常发挥了！
总感觉精神紧张，焦虑不安，无事自烦！
试着和别人沟通沟通，如果实在不行就去买一本日记本，把你的心事写下来
睡不好觉,精神紧张,控制不住自已的情绪是什么病
总有情绪、压力的话，我有建议如下：
一，实际解决问题。
找出，并消除引发烦恼的问题、原因，并总结、积累经验、教训，提高素质、能力。也可向人求助，协同处理问题。
二，科学思考问题。
以长远、发展、变化的眼光看问题（一切烦恼都会过去的），要全面、系统、联络地把握问题，一分为二地分析问题，看到不利一面，也看到有利一面。不要斤斤计较于眼前小事。
三，释放情绪压力。
具体方法有：深呼吸，户外活动、体育运动（建议轻松愉快的专案），倾诉、聊天，郊游、旅游，听歌、唱歌，读些幽默、情商、礼仪类书籍，等等。
四，提高自制力。
树立远大理想、目标，按时完成计划。平时养成理性思考、严谨生活、三思而行、信守承诺（包括给自己的承诺）、反思自省的习惯。
五，看看心理医生。
如果状态持续不好，还可以看看心理医生，相信是会有所收获的。
有中医吗？我精神紧张 睡不好觉
吃点刺五加片和谷维素。
哪些轻音乐可缓解紧张，焦躁情绪
1 天空之城
2 卡农
3 月光
4 茉莉花
5 初雪
6 梦中的婚礼
7 故乡的原风景
8 小星星
9 星空
10 雨的印记
11 二泉映月
12 婚礼进行曲
13 罗密欧与朱丽叶
14 秋日私语
15 绿袖子
16 出埃及记
17 欢乐颂
18 和兰花在一起
19 最终幻想
20 月亮
吃什么东西能缓解紧张焦躁的情绪
巧克力，或喝杯热巧克力
怎么缓解精神紧张
世界上许多学者认为：精神紧张如同环境污染和缺乏运动一样，是现代社会损害人类健康的三大敌人。为了使老年人心身健康，提高晚年生活质量，学会松弛精神紧张的方法，讲究心理卫生很重要。松弛精神的方法多种多样，下面介绍八种较好的方法，你可根据自己的实际情况加以选择。 (1)听音乐。在精神疲惫时听听音乐，是一种常用休息方式。在瑞典的交通工具上，有“回家路上的音乐”；在美国有专门广播电台播送“旅途音乐”，可见音乐对松弛精神紧张是个良好的方法。如果你听到动听美妙的音乐时，能“闻歌起舞”，这对松弛精神紧张大有裨益。 (2)手工艺。做点手工艺，可以使你的脑力有个歇息机会。如做木工制品、缝纫、编织、陶器、雕刻等等。如英国大名鼎鼎的丘吉尔就主张用织毛衣做为松弛紧张的方法。现在越来越多的离退休老年人在钻研手工艺，如果运用得当，会收到一举两得的效果。 (3)烹饪。不要以为一进厨房就成为“围锅台转的煮饭婆”，其实入厨房做菜好处挺多呢。除了可以烹调出可口的菜肴，受到家人、朋友们的赞誉外，还可以使你离开原来工作或学习环境，通过切菜、调料、煎炸溜炒等操作，使你忘却许多烦恼。这样你的脑力可以得到休息，紧张的精神自然可以得到松弛了。 (4)书法。如果你认为用脑的活动，一定会使精神紧张，那你的想法就不对了。松弛精神紧张的方法之一是把自己从原来脑力活动的集中点转移或分散开，象书法就是这样的一种活动。练字时要松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。书法家说：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。” (5)种花。种植花草，寄情于红花绿叶之间，不仅可以美化环境，也可以使人精神舒畅。花草是属于大自然的，学者认为，大自然的事物，较之人为的物件更能给人直觉上的安宁。当你精神过度紧张或脑力疲劳时，莳花浇水，培培土，抬头看到花草茁壮成长，一盆盆青绿植物，一株株火红的花朵，都会使你遐思渺渺，你的思想云游物外，也自然会使精神得到一会儿安静。 (6)到静处去。僻静并非跑到寺院中去，而只是避开身边人群，避开喧嚣的闹市就行了。当然，去海边、山顶、郊外、公园，那是最好不过了。在城市里的人，长期困抑在人潮中，如果能找到一个人少的地方，那是足够舒畅心神的了。 (7)简易气功。气功不但可以养生治病，而且可有效地松弛精神。简易气功，只要求头脑排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈膜上下移动。我们都有这种感受，当我们因某种原因心情激动，精神紧张，甚至心里怦怦直跳时，当即深呼吸几次，心情立即就会平静下来。这是人体呼吸调节对神经系统作用的结果。简易气功，不需更多时间，也不需专门地方，随时随地都可进行。 (8)轻体育。轻体育，就是快活体育，也叫娱乐体育，尽量使体育轻松化。如飞盘、钓鱼等活动，就是轻体育。如果你认为运动使你更困倦，那就错了。时间不长的运动，可以说是舒畅精神的双管齐下的好方法。一方面，由于从事运动，使我们的精神意志集中到运动中去了，使脑子得到休息，大大减轻了原来的精神压力；另一方面，由于运动锻炼加速了血液回圈，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此可以消除疲劳，松弛紧张。选自:健康知识网
我总是感觉精神紧张 早上起床后头疼怎么办啊
估计是你平时想的事情太多了 要放宽心 平和处事
还要少生气
也可能是你平时生活过于紧张 要注意放松身心
最好能到医院就诊 请医生制定治疗方案
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