水波心态让消极情绪变得更坏(如何应对消极情绪？)

老刘是汕头市某工厂的一名干部，还差两年就要退休了。去年年底，他因为年龄原因被安排到一个相对清闲的“清水衙门”，不仅大权旁落，而且退休后的待遇也比预期稍微差了一些。他对此一直愤愤不平，认为单位领导对自己不公。慢慢地，他开始对单位同事产生偏见，甚至逢人就批判体制问题，激动时心悸、气短。子女担心他日久会出大问题，便说服他接受了心理咨询。

在心理学上，老刘的情况属于消极心态的“泛化”，也就是心理问题的扩大化。人们最初因某人或某事感到焦躁，然后扩大到其他类似问题也会导致同样的情绪反应。比如老刘，他由最初对单位领导不满，推及整个生活空间，由小到大逐渐扩散，就像向平静的水面扔下一颗石子，激发的水波会向四周扩散，影响范围远比一颗石子要大得多。这种“水波心态”在生活中很常见，给人们带来的危害非常大。首先，这会使自己深陷在某件事情中，一叶障目，而忘却了体会和发现生活中的快乐，从而使生活郁郁寡欢。其次，对周围人怨声载道，负面情绪不仅会传染给家人，更容易让毫不相干的人受到伤害，导致门庭冷落，进一步增加失落感。

受这种心态影响的人不妨从3个方面进行自我调节。第一，问问自己，这件事情对你影响有多大？比如老刘，其实退休的待遇也还不错，生活有保障，多出的钱也只是存起来而已。钱买不来快乐，但他却因为钱失掉了快乐。于是，我先让他计算自己总共损失多少钱，然后问他，假如这些钱如数发给他，他打算用来做什么。他就此沉默了。因为我们往往只是被某个想法困住了，其实事情不见得真如想象那般重要。

第二，想想自己拥有什么。我们总看到自己所错失的，却忘记珍惜本身所拥有的，这可能使我们失去更多东西。所以，想想生活中有多少事情值得庆幸，这才是属于你的快乐源泉。

第三，活在当下。明日永远都不会来，因为来的时候已经是今天。只有今天才是我们生命中唯一可以把握的一天。把握当下，培养新爱好，结识新朋友，做点以前想做却没时间精力做的事，才能使生活变得更美好。

如何应对消极情绪？

消极情绪的自我调节:1.注意力转移法
首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。
2.合理发泄情绪
所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。
哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。
3.自我控制情绪法
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。
1)自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
2)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。
3)心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。
4)升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

如何调整自己的心态？？

其实每个人都有心情不好的时候，都有心情低落，迷茫的时候。在生活中，这个是我们无法避免的问题。他出现心情灰暗的时候，我们应该积极的调整心态。走出这种状态。我现在来说说如何调整自己的心态。

1.及时调解情绪

情绪不好时，应该懂得及时的调解，调解方式必须选择正确的方式，不要以情绪不好过度放纵自己，让自己陷入另一个烦恼的漩涡。

情绪不好时，可以去做有氧运动，比如，跑步，打球，游泳，让自己在运动中忘记烦恼；

可以听一些优美的音乐，让自己暂时忘记烦恼，忘记自己的坏情绪，听音乐也可以陶冶自己的情操。

找朋友聊聊天，说说自己的烦心事，释放一下压力的负面情绪。

2、让自己安静下来

平时可以找自己喜欢做的事情，比如画画、读书、散步等。

在自己在心情不好时，这些兴趣爱好可以帮助自己的转移注意力，尽快地平复心情，让自己安静下来。

3、学会放下，懂得往前看

“人生不如意十有八九”烦心事，糟糕的情绪会经常伴随着你，如果你不懂得放下，把它都藏到心底，那么，你的生活很难会有正能量的一面。

当坏情绪来时，应该学会放下那些烦恼，告诫自己一定要往前看。

积极面对生活的人，他们很少会为了坏情绪浪费自己的主意和时间。

他们能很好控制住自己的情绪，做情绪的主人。

而不是被消极的情绪牵着走，让自己沉浸在痛苦中。

凡是要学会放下，往前看，给自己多一些拥抱和心理暗示，让自己尽快调节好低落的情绪。

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