努力或许也是一种病,,缓解压力的方法(缓解压力的方法学会减压才能长寿)

在生活中大部分的人都会默认为好好学习，天天向上是正确的想法，却没有想过有时候过分的努力其实是一种病态的表现，这一种表现的原因源于对自己的不自信，对生活压力的一种镜像。所以大家在生活中一定要理智的看待这一种不正常的努力，让自己可以用正确的态度对待生活。那么到底怎么才能远离生活压力太大的问题呢?

​1，适当的玩耍。在生活中总有一部分的人连玩耍的时候都没有，只是一直工作或者学习。这样子的人生是十分无趣的，同时也会使得患者处于一种极大的压力中没有办法调节。所以适当的玩耍放松是十分重要的一件事情，所以为了自己可以更加好的面对生活，建议在生活中抽一些时间出来玩耍，让自己有放松的机会。这样才能更加好的面对工作和学习。

2，和身边的人交流。有时候很多人都会以为自己只有拼命工作才不会被身边的人拉下，事实上并不是这样子的，只有当和身边的人交流的时候才会让大家知道其实身边的人并没有离自己十分遥远。但是当自己盲目的努力时，虽然成就会更加大，但是在这个过程中肯定也会失去很多。因此建议大家在生活中多和身边的人交流，用一种理智的眼光是看待身边的人，就可以使得自己适当的放慢速度了。

最后，希望大家可以正确的看待努力。努力是没有错误的，但是过分 的努力对于人体就是没有好处的。如果长时间的处于一种心理压力过大或者身体没有办法承受的高强度工作的时候有可能就会严重的破坏身体的平衡，最终导致身体崩塌，各种疾病接踵而来。衷心的希望今天给大家介绍的和努力相关的知识可以帮助得到大家，让大家远离病态的努力。

缓解压力的方法学会减压才能长寿

随着社会的发展进步，现在人的心理或多或少都有压力，最终导致心理疾病。那么，面对心理压力时，如何缓解压力，从心理上减压呢？今天，边肖带给你一些关于如何缓解压力的知识。

现在大部分人都开始关注心理健康，那么面对压力我们该如何学会自我减压呢？下面小编介绍几种解压方法。

多看“得”少看“失”

每个人都会追求积极美好的目标，但生活不可能完美。对于这些缺点，注重“得”还是“失”就成了乐观与悲观的区别。多想想自己已经拥有的，有利于培养乐观豁达的长寿性格，抛开烦恼和担忧。

明天将是新的一天。

乐观主义者知道，事情不顺利，只能说明这一天过得很糟糕，不会影响明天。新的一天在等着他们。这样会减少糟糕一天的负面体验，也不会以糟糕的方式结束糟糕的一天，而是带着希望过好每一天。

让感激升得更高。

加州大学洛杉矶分校的心理学家发现，感恩可以影响人们血液中的蛋白质含量，降低炎症反应。而且，经常表达感激之情可以增加愉悦感，让人更加关注生活中的积极事件。

善用“杯子理论”

压力就像水龙头里的水，不断流入心理承受力的“杯子”。不要悲观“水势”有多大，要积极管理饮食、睡眠、运动等生活方式，培养豁达进取的心态，增加“杯子”的容量。

准备心情“急救箱”

压力总是难以避免的。你不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”，也就是在角落里贴上一张纸条，上面写着“药方”，以积极的情绪面对，比如“没什么大不了的”、“周末可以和闺蜜聊聊天”、“已经很棒了，我要奖励自己一顿好的”等等。

使用“认知疗法”

如果你被压力导致的悲观情绪压垮了，试试美国心理学家贝克的认知疗法，问自己三个问题：这有证据吗？就算有证据，还有其他可能吗？如果证据和可能性如预期，会有多糟糕？这样你会发现事情并不是一条死路，开始理性思考下一步。

无处不在的压力一直被认为是现代人无精打采、慢性疾病的元凶之一。然而，美国一所大学的研究人员对872名成年人连续8天的压力反应调查结果显示，压力本身并不影响他们的寿命，对待压力的态度才是决定他们寿命的关键。

这项研究表明，如果你能在面对压力时保持积极的态度，大脑中改善或增加积极情绪的物质，如血清素，就会增加。这样一来，身体就放松了，长寿的可能性也会增加。

如果用消极的态度去处理，身体更容易出现炎症，调节机制受到阻碍，免疫能力降低。这样的影响长期积累下来，会对身体造成不可逆的伤害。

根据美国某调查中心公布的信息，人一生中60%~90%的疾病可能与压力治疗不当有关。医学专家指出，身体的七大系统也会受到影响。

比如神经系统会受到悲观情绪的影响，向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，导致心率、血压、血糖等升高。心血管系统可能会反复出现急性应激反应，引起冠状动脉炎症、心脏病、胃肠系统、烧心或胃酸倒流，甚至呕吐。

此外，消极的应对压力还可能影响消化道对营养物质的吸收，以及男性生殖系统的正常功能和女性的月经状况。

心理学区分对待压力的不同态度。一种是非理性信念，包括三种：绝对需求，即以自己的意志为出发点，常与“必须”“应该”之类的词语挂钩，如“我必须尽力而为”，这种信念过于概括，即看待问题容易走极端，面对压力时认为自己无用、无望、自卑、自暴自弃，糟糕到一旦出事，后果不堪设想。

另一种是理性信仰，更主动、客观、全面、灵活。在心理上，这类人多表现为：不是每个人都喜欢我，现状不尽如人意，但只要找准目标，方法得当，总会有转机的。就算真的改变不了，我还有其他的优势和特长。每个人都不一样，我对别人好，但不强求别人对我好。人非圣贤，犯错是正常的。这个成绩并不理想。没关系。找出原因。

举个简单的例子，当领导指出问题时，理性积极回应的人会控制自己的情绪，体会到领导的良苦用心，相信他下次会改正，于是情绪会平静下来，压力会消散，而非理性悲观的人则认为自己惹怒了上司，得到了前途未卜的信号，于是整天愁眉苦脸，总是暴跳如雷。他拿别人出气，恶性循环就这样下去。

其他减压方法

1.善待他人，不要记仇。“一百年后”会变成荒谬怨恨存在于自己的心理，付出的利益就是神经质。

2.世界上没有完美，甚至没有正义：我已经努力了，我可以做到最好。不行不是我自己的错。

3.学会一定程度的放松，统筹安排工作，这样才能劳逸结合，生活自如。

4.学会避免一些不必要的复杂活动，摆脱一些人为的杂乱和疲劳。

5.不要害怕承认自己的能力有限，要学会在适当的时候对一些人说“不”。

6.夜深人静的时候，让自己的心彻底平静下来，不去掩饰，静静地说一句只为自己的话，然后入睡。

7.放慢生活节奏，在时间表中安排体育锻炼。

8.超脱，自由的面对生活。没有心理负担去释怀，没有心理压力去释怀，对怀无动于衷，知足常乐。

9.不计较无原则的问题，不纠缠小问题，不方便的问题假装不懂，危害自己的问题假装不知道，用巧妙的“混淆”来缓解压力。

10.你是否冷静，是一个人成熟的标志之一。冷静处理各种复杂的问题，有助于缓解紧张和压力。

11.不妨给久违的亲友写一封信，既能表露感情，又能在收到信时给对方一个意想不到的惊喜。

12.当你无力改变现状的时候，要学会换个角度看问题。请单独分析困扰你的问题，然后找到最合适的解决方案。

13.一旦心烦意乱，请睁大眼睛，向远处望去，看看地平线上会出现什么奇怪的影像。

14.既然昨天和之前的日子还过得去，那么今天和未来的日子一定会平安度过。多看看《路有尽头》吧。

15.健康的笑是消除压力的最好方式，也是一种愉快的发泄方式。

16.大声说话会使血压升高(降血压食物)，而沉默则有助于降低血压。没必要说话的时候最好保持沉默。听别人说话也是一件愉快的事情。

17.轻松的音乐有助于缓解压力。如果你会弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨用它来对付躁动。

18.读书看报可以说是最简单最省钱的放松方式，不仅有助于缓解压力，还能增长人的见识和乐趣。

19.如果做错了，认为谁都会犯错，那就继续正常工作。

20.在一个安静的地方大喊或哭泣也是一种非常好的缓解压力的方法。

结语：以上就是文章关于如何缓解边肖带来的压力的全部内容。现在你知道心理压力大的时候该怎么给自己减压了。在日常生活中，我们必须注意心理健康。只有心理健康，才能健康长寿。

如何排解压力？

如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

如何缓解心理压力
社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：
经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
（2）宣泄法：
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
（3）注意转移：
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

怎样减轻工作压力

一上班，就有压力。如果压力太大，却得不到释放，对人体的身心危害是很大的。现代人，面临工作的巨大压力，必须学会一些放松身心的招数，来减轻各种压力。

不要在休息的时候，陪伴家人时还想着工作。每天做一些跟工作没有关系的、而且能令人开心的事情，满脑子里不再是工作或烦心的事。这能给自己增加正能量。

回忆自己一直都喜爱的事物，或者尝试去做些自己向往的、但未曾做过的事情。不要把那些可以给自己带来快乐的活动，变成任务和负担。

看淡名利，加强身心的修炼。一切的压力，往往都来自对于名利的追求，通过名利而施加于身。如果虚荣心不那么强，看破名利和地位，心底无私天地宽。

对于压力，自己必须要有一个积极正确的认识。适当的压力，也是一种动力。如果消极对待，即使自己去和别人一起游玩，去做运动，也很难释放出压力，很难走出压力的圈子。

将自己心中的怨气发泄出来。有事的时候，可以给要好的朋友写写信，诉说自己的心事，让压力得到释放。每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵获得宁静。写日记就是一个不错的方式。

每隔一阵子，去过几天和自己平时不同方式的生活。例如每周末出去旅游，住旅馆；或去乡下拜访亲友；或去参加志愿活动等等。

有哪些可以缓解压力的小技巧？

如今的生活，节奏快，压力大，每个人肩上或多或少都会扛着对自己，对父母，对爱人，对孩子的压力，而当压力过大的时候，我们一定要学会及时的释放压力，每个人对于压力的承受能力都是有限的，超过了自己可承受的范围，就有可能会出现问题，比如抑郁症。

那么如何缓解压力呢？根据不同的人，不同的性格，有着不同的方法，今天我们介绍几种方法，大家可以参考一下：

第一，压力大了，唱歌释放一下

唱歌可以释放压力，这个方法是很多年轻人都会用的，压力太大的时候，去KTV里面怒吼一顿，管他好不好听，吼出来就可以释放压力。这个方法对于绝大多数人来讲，都是有效的，推荐指数3星；

第二，压力太大，运动一下

压力大可以选择适当的运动，比如打打篮球，踢踢足球，跑跑步等等，都是可以有效的缓解压力，在运动的过程中，人体会释放出多巴胺，多巴胺可以调节一个人的情绪问题，所以当你压力过大的时候，不如选择运动一下，而且还是零成本的，推荐指数4星；

第三，户外徒步

户外徒步为近几年来大受欢迎，很多的驴友一放假便穿梭于山林之中，感受大自然的美好，假如你生活压力很大，不如体验一下户外徒步活动，在徒步过程中，你会有无数次的念头想要放弃，但是只要你一步一个脚印的走，你会发现，那些你说认为爬不上的坡，趟不过的水，都被你一一征服了，当你站在山顶上的时候，你看到的风景，绝对是在山脚下无法看到的，你的所有压力也会随风而去了，所以，压力大的时候，户外徒步去吧，回归大自然，感受生命的美好，推荐指数5星

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