三种减压的食物推荐快试试吧(有助于减压的食物有哪些？)

三种减压的食物推荐快试试吧

不少人的心理压力都比较大，这跟平时的生活及工作都有很大的关系，对于压力大的人来说，通过一些减压的方式来进行缓解是很有必要的，一些食物也可以起到一定的减压作用，接下来小编将为大家推荐三种可以减压的食物，希望能对压力大的人提供一些帮助和参考。

1、香蕉

香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心，平时工作中如果感觉压力大的话，不妨来一根香蕉。

2、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。如果感觉到自己心理压力过大的话，那么吃一点葡萄柚来进行缓解吧！

3、蔬果

压力大的人平时吃一些新鲜的果蔬也是很有帮助的。叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

心理压力大要补充镁元素。体内超过300种酵素活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。

丰富来源：五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。

如果你平时感觉到压力较大的话，那么不妨试一试上文介绍的这几种食物，这些食物可以起到一定的减压作用，当然，除了通过食物来减压，例外，还要注意平时的生活要有规律，注意多休息，避免过度疲劳，而且时刻要保持良好的心态也是必不可少的。

有助于减压的食物有哪些？

十种食物带你缓解压力

1.深绿色蔬菜

十种食物带你缓解压力

深绿色蔬菜含有极高的叶绿素，能帮助我们排除肝脏中的毒素，促进红细胞的形成。在中医学中，普遍认为一个健康的血液能导致一个健康的心态。用这些绿色蔬菜如甜菜，甘蓝菜，菠菜，芝麻菜，用来制作豆瓣沙拉，果汁和炒菜。

2.海蔬菜

生长在海洋中的蔬菜具有高含量的铜，有助于调节血压。它们还具有在维生素b族中最能缓解压力作用的维生素b2.所以不要忘记，吃饭时配点紫菜，海带，裙带菜，红皮藻，海带，或者在你的馒头里夹点海带，或者在熬汤时加点料。

3.根茎类蔬菜

根茎类蔬菜具有滋阴的作用，能平复情绪，并使感到轻松。无论是甜菜配萝卜，还是山药配土豆，都有无数的方式把根茎类蔬菜融入到你的日常饮食中。烘焙是我的首选方法，但我也常榨胡萝卜汁和甜菜汁，也会做防风汤配以扁豆和韭菜。

4.黑豆

黑豆是镁含量极高的食物，它能有助于放松神经系统，平衡紧张型荷尔蒙。一旦你尝试过红辣椒炒黑豆，你将一生都不愿意改变这种味道。

5.黑芝麻

芝麻中含有大量的b1 ，它有助于你的神经系统和大脑功能的运转。所以，在蒸熟的蔬菜或沙拉中配些这种能增强肝功能的黑芝麻吧！

6.黑莓

黑莓中高含量的铁能血液强劲，食用黑莓也能引导一个健康的`心态。所以，尝试一下加上夏日的宠儿刨冰，或与椰汁或杏仁酸奶混合吧！

7.豆腐

豆腐对肝脏非常好，因为大豆能降低血，并且有高含量的色氨酸，它是一种天然的镇静剂。因此，豆腐配咖喱蔬菜或洒上藜麦籽，另一个缓解压力的食物产生了！

8.香菜

凭借其大量的叶绿素，香菜还有助于肝功能的提升。不要总把香菜定位于配菜，灵活的使用它，不妨在果汁和自制的塔布里（地中海风味沙拉）中加入少许。

9.绿豆

绿豆含有异黄酮，有助于调节激素活性。尝试下，在咖喱粉，大蒜，辣椒，西红柿的蔬菜肉汤中加入绿豆，小火煮15分钟。

10.未经加工的苹果醋

喝未经加工的苹果醋有几十个有助于健康的好处，它是血压的调节器。把它放进沙拉酱或是一杯清水中，清晨饮用，它将会成为清肠的良药。

除了把这些食物增添到养生之道中，还要确保有日常锻炼，减少糖和咖啡因的摄入，喝足够的水。如果这一切成为可能，将简化你的生活，你的身体将会感谢你。

什么食物有助于缓解压力？

蕃茄

　　在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,可以有很好的清除体内自由基的作用，对于预防慢性疾病来说有好处的，所以工作压力大的时候吃点番茄是不错的选择。

　　全谷类食品

　　全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,全谷类的食物可以有抗疲劳和乏力的作用，当你感觉疲劳感重的时候，可以吃点全谷类的食物，可以得到改善。全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品。

　　荤素搭配

　　职场上应酬多,大鱼大肉难以避免,所以一定要记得荤素搭配,荤菜一旦过量,人就容易疲劳。平时适当增加豆制品和鱼类的摄入量,因为豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用,鱼类含有的不饱和脂肪酸比较多，对于降脂有好处，荤素搭配可以补充营养，而且也不会导致三高疾病的发生，减少压力的同时有额可以补充丰富的营养物质。

　　关于工作压力大应该如何调理的这个问题，大家都知道了，通过饮食调理是很重要的一个问题，如果你不知道如何吃，那么上面的这些食物是不错的选择，可以缓解大脑疲劳，缓解生活压力带给你的身体不适，让食物给你力量吧。

生活中抗压解压的食物有哪些？

都市生活节奏快而繁琐，生活中抗压解压成了我们必不可少的功课！下面小编为大家介绍几种可以抗压解压的食物来帮助大家一起食疗！

1、香蕉可以促进大脑分泌内啡肽，有助于减轻心理压力。

2、牛奶含有钙元素和镁元素，有助于放松神经、舒缓压力。

3、鸡蛋富含胆碱，有助于缓解压力、改善情绪。

4、全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，有助于缓解压力。

5、菠菜含有大量的镁元素，有助于减轻压力、放松心情。

6、绿茶含有茶氨酸，有助于舒缓神经、放松心情。

我感觉香蕉、绿茶是减压效果最明显的。

1、香蕉中含有的大量“镁”具有消除疲劳、缓解紧张的效果，并且香蕉中的钾质含量高，可以很好的平衡人体中的电解质，振奋精神和提高信心，缓解压力。

2、香蕉所含有的“泛酸”等成分，是人体的"开心激素",能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁，令人快乐开心。

3、通常人体在食用香蕉后，其中所含的一种成分能够在体内转化生成“血清促进素”，可以作用于大脑部位，从而使人感到放松平和，起到缓解压力的作用。

4、香蕉中含有的丰富“膳食纤维”，能够加快肠道蠕动，从而在一定程度上起到改善消化功能，缓解便秘，有很好的通便作用，是很好的减肥佐餐食物。

5、香蕉还有一个功效就是不仅解除压力，还能美容，香蕉中的5-羟色胺，可以缓解压力、稳定情绪，改善睡眠质量，让人远离压力肥胖，同时，植物化学成分又能抗老化，促使瘦身。

6、香蕉中还含有丰富的糖分，适量摄取糖分也有助于缓解紧张情绪和压力。当然糖尿病人要谨慎。

关于绿茶我最有发言权了。我每天都喝茉莉花茶，也是绿茶中的一种。泡茶时飘出的茉莉花香，只是闻一下就感觉很提神啦，喝下之后提神效果直线上升，让人精神百倍一点儿也不夸张。没错，它俩就是减压食物中的佼佼者。

此外，适量运动也是有助于舒缓压力，让人身心愉悦的。听一些舒缓的轻音乐也可以。但是我觉得生活压力大，要学会面对生活中的问题，然后想办法解决掉问题，这才是最重要的。

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