减肥不妨试试心理暗示的方法

减肥不妨试试心理暗示的方法

随着我们的生活水平的提高，我们越来越多的人是身材肥胖，所以我们想要健康就得减肥，虽然很多人都是有减肥的念头，但是坚持下来的人却是不多的，下面就教大家心理暗示减肥的方法，能够增强我们减肥的信心和意志。

不管是节食减肥还是运动减肥，都是需要很长时间的坚持的，而且减肥真是不是一件特别容易的事情。肯定是要饱含艰辛和汗水，这个减过的人都懂。

美食面前不能放纵、定好的计划即使下雨了也要去执行、简单枯燥重复的动作等等都是必须要面对的，可是人的意志力有时候真的没那么强大，多年来已经形成的那些“毁身材”的陋习也不是说改就能改掉的，它们随时都等着反弹呢!所以这个时候，急需一些心理上的支持，帮助我们在减肥的道路上走得更加坚定勇敢。以下这些念头或许对你有用

1、阿Q精神

KFC里那个吃甜筒的妹子好正点，她吃着薯条和炸鸡翅，还瘦成这样，鄙视这种长不肉的人，简直是浪费粮食，从来没减过肥的人生该是多么无趣和无聊。就让你随便吃吧，现在不胖不代表以后不胖，青春无敌哪里敌得过岁月这把杀猪刀?

2、一双透视眼

我们经常是会发现在候车厅的时候很多人都是喜欢吃很多的零食来打发无聊的时间，但是我们这个时候也不是真的饿了，我们吃了这些东西胃里面都是饱和的脂肪和各种食品的添加剂，这在我们的体内一个月也是排不出去，不仅变胖还会影响健康。

3、浪费并不可耻

“剩的也不多了，咱一人分一点吃完算了”，家人是不是常常这样劝你。如果已经吃饱，坚决放下筷子。吃饭是为了活着，不是为了把自己吃撑，罗马不是一天建成，肥肉也不是一天长出来。那些养生节目里的“正方形身材”大妈，可都是常年担当家里收盘子的角色，舍不得浪费，努力吃掉，最后变成自己身上的肥肉，影响体型是小，危害健康是大。

4、贪心可耻

香气袭人的面包房里，别人的餐盘里都是诱人的各色点心。溺水三千，只取一瓢，我坚定不移地只拿无糖全麦吐司，完全不被别人左右。就让她们吃吧，都是糖和反式脂肪酸，最后都会变成赘肉堆积在腰和小肚子上，肥死活该!我才不要呢!

5、做选择题

当你发现馋虫来的时候，就非常想来一包方便面，这个时候你可以摸摸自己的肚子，好好想一想。

很多的都是在坚持了一段期间后有了不错的效果，但是一吃就又恢复了，让自己前面的付出都付之东流了，所以我们在减肥的时候我们在心里也是要下定决心，要抵挡住诱惑，要懂得享受战胜自己的成就感，我们的减肥才会成功。

懒人减肥的方法有哪些

懒人减肥的方法有哪些

　　懒人减肥的方法有哪些，在生活中控制饮食是减肥的基础，也是整个减肥过程中最痛苦的体验，控制饮食减肥究其根本是限制热量的摄入，并非是真的不让你吃，那么懒人减肥的方法有哪些？

　　懒人减肥的方法有哪些1　　 “吃醋”减肥方法：醋洋葱

　　材料：1个洋葱，中等大小，约160-200克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。

　　做法：

　　1.洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分;

　　2.醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱;

　　3.变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。

　　温馨提示：如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。

　　食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。

　　虽然用这方法减肥无须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。

　　 “吃醋”减肥方法：醋黑豆

　　醋黑豆减肥方法有美容的功效。黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。

　　材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。

　　做法：

　　1.黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟;

　　2.把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3;

　　3.变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。

　　 呼吸减肥法

　　一些人可能看到这里觉得呼吸怎么可能达到减肥的效果，平常大家都在正常的呼吸啊，其实啊呼吸是一个氧化的过程，有专家发现氧化的过程是可以减肥的。意思就是脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外，在你的呼吸之间，你的脂肪其实是可以减少的。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，吸气的时候向外扩张腹部，呼气的时候向内收缩腹部。

　　 伸懒腰减肥法

　　伸懒腰的动作可以每个人都会经常做的动作，在产生疲劳感的时候或者是困的时候会用这种方式进行提醒。专家发现一天三次伸展伸懒腰的动作，每次70秒，就可以非常有效的帮助减肥。伸懒腰还可以抑制身体的食欲，减少热量摄入，增加身体的新城代谢，从而达到减肥的效果。

　　 沐浴减肥法

　　在沐浴的时候，温水会使身体里面的废物以及多余的水分随着汗水和污垢一起冲刷掉，平时还可以冷热水进行冲刷按摩，不仅可以小出身的浮肿，还可以促进身体的新陈代谢。所以在沐浴的时候不要随便冲洗一下就可以了，利用这个时间可以好好的减轻身体的重量，沐浴之后还可以用身体按摩乳进行身体的按摩，还可以睡一个好觉。

　　 少吃多餐减肥法

　　少吃多餐的减肥方法意思就是一次不能吃太多，只要吃到不饿就可以了，把一天的饮食分为5~6餐，每天的量多少没有具体规定，说吃到3-5分饱就可以了，之后如果饿了可以再吃一点点。正餐之外的进食一定要少吃，主要是以一些蔬菜水果为主，最好是低卡路里的食物，每天在下午19点之后就不要在进食了，因为19点之后吃的食物在睡前不能完全消化。

　　这些办法真的是最适合懒人的减肥方法，如果是目前想要减肥但是有点懒与运动的人不妨试试这几个方法，希望可以达到你想要的成效，成功的甩掉身上的多余的肉肉。

　　懒人减肥的方法有哪些2　　 一、改变烹饪方式

　　很多时候导致肥胖的并非食物本身，而是烹饪食物所采用的的方式。比如水煮鸡胸肉是减肥食物，而炸鸡排就成了增肥食物。因此减肥期间的'食物都应该采用蒸煮的烹饪方式，拒绝煎烤烹炸的方式，这样就能轻松减少食物的热量，达到减肥和保持身材的效果。

　　 二、食物的替换

　　在生活中同类或相同口味的食物有许多种，女人减肥药尽可能在相同口味的食物中挑选低热量的那一种食物。这样就能满足口欲的同时，控制日常热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。如用杂粮或者薯类替换白米白面等主食，用甜味水果替换甜点。用坚果替换零食等。同样口味的食物有许多种，只要能多吃热量低的食物就可轻松变瘦哦。

　　 三、调整饮食时间

　　在生活中人体的代谢和吸收状况也完全不同的，当代谢状况良好的时候吃些高热量的食物也不容易变胖，反之代谢缓慢的时间段即使吃很少的食物也可能会囤积脂肪。因此减肥期间除了关注食物的热量，还要搭配好身体的代谢状况。

　　建议每天上午十点之前吃热量稍高的食物，下午三点以后能吃多清淡就吃多清淡，养成这样的饮食习惯以后，就能在满足饮食欲望的同时瘦下去。

　　 有规律的饮食

　　懒人减肥一般都是通过节食减肥，虽然效果好，但是也反弹快，而且对身体也不好，真正的健康的减肥方法就是有规律的饮食，少吃油炸和垃圾食品，荤素搭配，三餐都定时定点吃，其实这样是不会发胖的，反而是那些三餐不规律的人更加容易发胖，三餐不规律很容易导致暴饮暴食，暴饮暴食是发胖的原因之一，所以建议是有规律的饮食，健康的搭配饮食。

　　 喝水减肥

　　喝水怎么减肥呢?其实很简单，喝水可以加快血液的循环，促进新陈代谢，还可以蠕动肠胃，让身体中的垃圾和毒素不能堆积，而是通过排便的方式排泄出来，垃圾和毒素不堆积，也就不会那么容易肥胖，而且喝水喝多了，你自然也不会想吃饮料之类的，反正都是补水，喝水是不会长脂肪的，而饮料会。

　　 吃东西要学会辨别

　　懒人减肥如果不想通过运动的话，那么在饮食上面就要有所控制，学会辨别自己吃的东西的脂肪含量，控制摄入，这样也没有那么容易发胖，比如油炸、膨化、甜品、烧烤等就不要在碰了，这些东西的热量和脂肪含量都是很高的，减少吃肉，要多吃蔬菜和水果。

　　 六点之后不吃东西

　　懒人减肥的晚餐最好是在六点之前解决，过了六点之后就不要吃任何东西了，可以喝水，但是不宜吃其它的食物，晚餐也只建议七分饱，不要太晚睡觉，因为晚睡是很容易饿的，早睡没烦恼，反正晚上的运动量很少，所以少吃是没有什么问题的，少吃点也容易消化，不容易发胖，坚持的时间长了，自然就会瘦下来。

　　 正确的站姿和坐姿

　　不正确的站姿和坐姿也是会导致肥胖的，所以保持正确的坐姿是很有必要的，抬头挺胸收腹，随时提醒自己保持这么姿势，这样你的腹部和大腿也就没有那么容易肥胖了，好的习惯养成了想不瘦都很难。

健康减肥的理念及方法

健康减肥的理念及方法

　　冬天是最容易胖的季节了，我们的身体需要脂肪来提供热量，所以就会不知不觉吃得更多，而且冬天我们的运动量也比较少，所以就容易胖下来，立春了，冬天即将过去，赶紧趁着这个机会瘦一瘦吧!

　　 如何健康减肥

　　 1.要有自己的合理的计划

　　减肥千万不能盲目，我们一定要根据自己的计划来合理减肥，所以说我们首先要根据自己的身体健康状况来制定一个合理的减肥方案。

　　这套减肥方法，包括减肥的方法、饮食的结构和搭配、运动的计划和平时的生活作息等等，除此之外，一定要有一个减肥的信心，树立一个良好的减肥的心态才可以。

　　 2.给自己的身体排毒

　　想要把我们身体里面的毒素排出体外，首先，我们就要改善我们肠道的健康状态了，通便排毒就是第一步，而且肥胖的人肠道的内部环境都是不健康的。

　　如果肠道不畅通，那么我们就很容易换上便秘，便秘就会让食物在我们的身体里面的滞留时间延长，让我们的身体吸收过多的糖分和脂肪，从而引起肥胖等等。

　　除此之外，肠道不畅通造成的便秘，容易在我们的肚子里面产生宿便，从而让我们的身体再次吸收毒素与废物垃圾，从而引起长斑、粉刺、口臭等等。

　　想要改善我们的肠道状况，首先我们在早晨起床之后要先喝一杯温水，可以是盐水也可以是蜂蜜水。

　　平时生活中，也要不吃肉类和油腻的食品，少吃主食和蔬菜水果，多吃木耳等排毒的食物，午餐之后也吃一些酸奶等食物。

　　平时我们也可以多吃一些红薯的，其实红薯就是一种很不错的食物，能减肥，而且还低脂，很健康，吃了还容易让我们产生一种饱腹感，能长时间感觉不到饥饿，这样我们就不想吃东西，吃的也就少了。

　　 3.一定要运动

　　春天的`温度是最适合运动的了，冬天寒风凛冽，我们没有办法出去运动，也有人不喜欢去健身房，那么春天我们就没有理由不再出门了。

　　春天我们不要再窝在家里了，出去晒晒太阳，做一些室外运动，而且还要做有氧运动，比如散步、慢跑、爬山、骑车等等，游泳也是可以的。

　　 4.吃瘦身食物

　　水果当中含有丰富的纤维和维生素，我们在减肥期间要少吃油腻荤腥的食物，多吃清清爽爽的蔬菜和水果，蔬菜和水果能让我们体内的垃圾快速排出，是有通便作用的。

　　以上几种方法就是很有效的春季减肥方法，赶紧试一试吧!

　　春节假期已经结束了人们在此期间肯定吃了不少大荤的食物，这就导致身体过多摄取能量从而导致肥胖的出现。很多人在假期胖了三斤、五斤，还有的甚至胖了10斤，就是因为体重的上升，使人们不得不开始从事减肥的事业，但与此同时减肥易陷入误区使身体越来越肥胖!

　　 请回答：常见的减肥误区有哪些

　　每天少食一顿或者少吃2顿;每天只吃素食不吃荤食;每天饭后散步;除此之外还有诸多意想不到的减肥误区!

　　 每天少食一顿或者少吃2顿身体会怎样

　　有的人认为肥胖的出现就是因为多吃很多食物，所以想要减肥就减少食物的摄取，而较少食物摄取的方法就是减少用餐的次数，经常会以早餐及晚餐不吃。其实这样的方法是有减肥的作用，但长期这样易导致肠胃异常肌营养不良的症状出现。

　　对于经常少食一餐或者两餐的人，会食用小饼干、糖块代替能量，殊不知这类食物的热量不一般的蔬菜米饭的热量还要高，这就导致肥胖的出现，也就是越减越肥。

　　 每天只吃素食不吃荤食身体会怎样

　　素食本身含有脂肪是较少的，而荤食的脂肪含量较高且热量高，所以，人们会选择只吃素食不吃荤食的方法进行减肥，其实这样的方法易使人体内的油脂不平衡。

　　人如果长期食用素食，这就会导致膳食纤维摄取过量，而素食中含有较多的不可溶性粗纤维，这种物质会使胃排空延缓，这就是为何出现腹胀、消化不良的原因。

　　 每天饭后散步食身体会怎样

　　饭后百步走，活到九十九，这句话主要强调饭后散步可促进肠胃蠕动，从而起到护肠胃的作用。如果人们认为这句话可以减肥，则那就是错误的，因为饭后散步不能起到减肥的功效。

　　散步只是缓慢的行走，对肠胃有一定的作用，但如果想要燃烧身体内的脂肪，则需要做的是快走，且快走的时间至少也要20分钟左右，只有这样体内的脂肪才能快速燃烧起来。

　　节后长胖是常见的现象，人们一般会选择快速减肥的方式进行减肥，但同时也易出现各种误区，而本文中所说的几种减肥的方法就是常见的减肥误区，希望大家一定要注意，只有这样才能避免这些误区伤害到人体的健康。

　　对于减肥，男女老少大概都知道运动是唯一也是最健康的途径，所以现代的健身会所、瑜伽馆、游泳馆等更受到欢迎，甚至一些健身器材也越来越热销。但是刻苦锻炼那么久，腰也酸了、脚也痛了、汗水也流了，为啥对减肥没有一点卵用呢?

　　 可能是忽略了饮食控制

　　这也是大多数人会犯的错误之一，减肥的最基本原理是促进脂肪向热量转变，消耗多余热量，达到减脂、瘦身、塑性目的。运动再多，但吃得多，最终消耗的热量等于或低于摄入的热量，非但不能瘦下去，还会胖起来。当然，积极的一面是提高了身体抵抗力与促进血液循环。

　　 运动前没有热 身

　　很多人认为热身只是起到活动关节作用，对减肥无效。但是，热身不充足，即使满足了每天30-40分钟运动，可能前15-20分钟属于热身活动，这真的就起不到减肥作用了。

　　 休息时间太久了

　　运动后休息有助于机体力量的恢复，但是如果两组运动之间休息太久，起不到运动的连贯性，减脂效果大打折扣。另外，运动后活动少，或直接进入久卧状态，不仅关节、肌肉更容易酸痛，一整天身体消耗热量并没有太多变化。

　　 运动的量不够

　　下蹲几次、举重几次固然也会令肌肉酸痛，甚至出汗，但于减肥并没有作用。另外，运动的重量不足也是失败的原因，如在负重运动中、肌肉锻炼中缺乏重量或利用身体惯性，并不能对肌肉起到锻炼。

　　 演员式的运动

　　你的运动如果只是为了晒朋友圈、晒图片，那么只有观众知道你运动了，其实身体却没有瘦下来。

　　 单一的运动

　　跑步、下蹲、仰卧起坐或骑自行车等，如果仅仅选择一项运动，一个月、两个月可能有效，但时间一长，减肥效果会不明显甚至停顿。合理的运动是综合性的运动，有氧运动、无氧运动、肌肉锻炼以及拉伸运动相结合。

　　 太奇葩的运动

　　有奇葩的性格，也有奇葩的运动。减肥达人宣传的奇葩运动可以减肥，是在自己经常健身的基础上更进一步，对于普通人来说不仅难度高，瘦身效果也不明显。

　　 仅仅依赖瑜伽运动

　　没有人说过瑜伽是快速减肥的运动，甚至不难发现一些瑜伽大师属于微胖界一族。除非是热力瑜伽或其他特殊瑜伽项目，一般的瑜伽可以提升气质、塑形、放松精神，但短期内很难达到减肥效果。

　　所以，运动那么久，但对减肥却没有卵用，常常是因为以上因素所造成的。

胖了的人怎么减肥 试试这四种方法

1、多喝水喝够水，水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

2、合理膳食减肥，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

3、减少热量摄取，专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

4、进行规律运动，建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

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