为什么暗示疗法可以帮助睡眠？

为什么暗示疗法可以帮助睡眠？

某研究机构曾经进行一项试验，将接受实验的失眠患者分成A、B两组，进行为期60天的实验。在初期的30天中，每天给这两组的失眠患者在睡前服用安眠药，以达到正常睡眠的目的。

当所有患者都可以养成每天正常睡眠的状态后，从第31天开始，A组继续给予安眠药来治疗，但B组则给予维生素治疗，患者本身并不知道药物的改变。

实验结果证实，大多数B组患者在不知情的情况下，仍然可以保持良好的睡眠。这种现象说明，暗示疗法有助睡眠改善的疗效。

B组患者之所以能够继续保持良好的睡眠，主要是因为他们认为所服用的依然是安眠药，在心理上得到极大的自我暗示，他们相信所服的药物可以给自己带来正常的睡眠，才能安然入睡，并没有因为未服用安眠药而失眠。

对于某些心里长期恐惧失眠的患者，暗示疗法确实可以发挥明显的疗效。因此，在治疗某些顽固性失眠患者时，医生也会采取这种方式来治疗。

在临床上，在进行暗示疗法时，可以分为许多不同的操作方式，比如言语暗示、药物暗示、手术暗示、情境暗示等，只要患者愿意完全相信施治者的安排，顺从暗示过程中可能产生的影响，就能得到明显的暗示效果。

此外，施治者对患者的鼓励、安慰、解释、保证等行为，也会对患者产生不同程度的暗示作用。

如何进行自我暗示以帮助睡眠？

对于长期失眠者，可以采用暗示疗法来告诉自己，今晚开始将会逐渐改善失眠，首先从心理上改变总是以为自己睡不着的错误观念。同时必须给自己一个调适期，不要将这种暗示疗法想象得太过容易，必须给自己一段相对较长时间来调整心理状态。否则，有些人误以为只要一两次的自我暗示就能完全改善失眠，这是不切实际的错误观念。

有些患者仅仅尝试使用一两次的自我暗示疗法之后，感觉自己的睡眠情况没有改善就更加失望，甚至完全放弃，反而会适得其反。因此，在使用自我暗示疗法时，必须相信自己，在经过一段时间的调整后，绝对可以恢复正常的睡眠。最重要的是，自我暗示法必须同时配合其他日常生活习惯的调整，才能发挥明显的效果。比如：

必须积极地配合运动，在睡前两三个小时之前进行大约30~60分钟的运动，像游泳、慢跑等，运动可以放松全身肌肉与紧张的情绪，但是不能运动过度，否则会引起精神亢奋，反而睡不着。

避免在睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，将心理压力与当天不愉快的情绪完全丢弃，可以选择合适的音乐，阅读感兴趣的小说，然后在心里不断地告诉自己今晚将会睡得很好。好的心态是决定睡得好关键。

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氓聜卢莽聹聽氓聢聠盲赂潞猫陆禄氓潞娄氓聜卢莽聹聽茫聙聛盲赂颅氓潞娄氓聜卢莽聹聽茫聙聛茅聡聧氓潞娄氓聜卢莽聹聽盲赂聣盲赂陋莽聤露忙聙聛茫聙聜猫陆禄氓潞娄氓聜卢莽聹聽忙聴露茂录聦盲潞潞莽職聞氓驴聝莽聬聠茅聵虏氓聧芦忙赂聬忙赂聬茅聶聧盲陆聨茂录聦氓聫炉盲禄楼猫炉麓氓聡潞氓鹿鲁氓赂赂盲赂聧忙聞驴忙聞聫忙碌聛茅聹虏莽職聞猫炉聺茫聙聜盲赂颅氓潞娄氓聜卢莽聹聽忙聴露茂录聦猫垄芦氓聜卢莽聹聽猫聙聟猫潞芦氓驴聝忙聰戮忙聺戮茂录聦氓炉鹿盲潞聨氓聜卢莽聹聽氓赂聢莽職聞忙聦聡盲禄陇氓聫聧氓潞聰猫聣炉氓楼陆茂录聦忙聞聫猫炉聠忙赂聟茅聠聮茫聙聜忙颅陇忙聴露茂录聦氓聜卢莽聹聽氓掳卤氓聹篓忙聞聫猫炉聠盲赂聨忙陆聹忙聞聫猫炉聠盲鹿聥茅聴麓忙聬颅猫碌路盲潞聠盲赂聙茅聛聯忙隆楼忙垄聛茂录聦忙陆聹忙聞聫猫炉聠氓聫炉盲禄楼忙聤聤盲驴隆忙聛炉茅聙聛猫戮戮氓聢掳忙聞聫猫炉聠氓卤聜茅聺垄猫聙聦猫垄芦忙聞聼猫搂聣氓聢掳茫聙聜猫聙聦忙路卤氓潞娄氓聜卢莽聹聽氓聢聶忙聵炉猫垄芦氓聜卢莽聹聽猫聙聟猫潞芦氓驴聝忙聰戮忙聺戮茂录聦忙聞聫猫炉聠盲赂聧忙赂聟茅聠聮茂录聦氓庐聦氓聟篓忙虏聣忙碌赂氓聹篓茅聺聻氓赂赂盲赂禄猫搂聜莽職聞盲赂陋盲潞潞盲赂聳莽聲聦盲赂颅茫聙聜忙颅陇忙聴露茂录聦氓聜卢莽聹聽氓赂聢氓聫炉盲禄楼茅聙職猫驴聡猫炉颅猫篓聙忙聺楼忙聯聧莽潞碌猫垄芦氓聜卢莽聹聽猫聙聟茫聙聜盲陆聠忙聵炉氓鹿露茅聺聻忙聣聙忙聹聣盲潞潞茅聝陆氓聫炉盲禄楼猫戮戮氓聢掳忙路卤氓潞娄氓聜卢莽聹聽莽職聞莽篓聥氓潞娄茫聙聜盲赂聙猫聢卢猫聙聦猫篓聙茂录聦盲赂聙氓聧聤盲禄楼盲赂聤莽職聞盲潞潞氓聫陋猫聝陆氓聢掳猫戮戮猫陆禄氓潞娄氓聜卢莽聹聽莽職聞莽篓聥氓潞娄茂录聦25茂录聟莽職聞盲潞潞氓聫炉盲禄楼猫垄芦盲赂颅氓潞娄氓聜卢莽聹聽茂录聦猫聙聦氓聫陋忙聹聣盲赂聧氓聢掳20茂录聟莽職聞盲潞潞氓聫炉猫聝陆莽禄聫氓聨聠氓聢掳忙路卤氓潞娄氓聜卢莽聹聽莽聤露忙聙聛茫聙聜

氓聟露氓庐聻茂录聦猫娄聛猫垄芦忙路卤氓潞娄氓聜卢莽聹聽猫驴聵氓驴聟茅隆禄氓聟路氓陇聡盲赂聙盲潞聸忙聺隆盲禄露茂录聦茅娄聳氓聟聢茂录聦猫垄芦氓聜卢莽聹聽猫聙聟氓驴聟茅隆禄氓聧聛氓聢聠盲驴隆盲禄禄氓聜卢莽聹聽氓赂聢茂录聦忙聞驴忙聞聫忙聨楼氓聫聴氓聜卢莽聹聽氓赂聢莽職聞忙職聴莽陇潞茫聙聜莽卢卢盲潞聦茂录聦氓聜卢莽聹聽莽職聞莽聨炉氓垄聝氓驴聟茅隆禄氓庐聣茅聺聶茫聙聛猫聢聮茅聙聜茂录聦氓聢漏盲潞聨氓陆聯盲潞聥盲潞潞忙聰戮忙聺戮茫聙聜莽卢卢盲赂聣茂录聦猫垄芦氓聜卢莽聹聽猫聙聟氓驴聟茅隆禄氓聟路氓陇聡忙聣聙猫掳聯莽職聞芒聙聹氓聜卢莽聹聽盲陆聯猫麓篓芒聙聺茫聙聜猫聙聦忙聣聙猫掳聯芒聙聹氓聜卢莽聹聽盲陆聯猫麓篓芒聙聺忙聵炉忙聦聡茅聜拢盲潞聸氓聺職盲驴隆猫聡陋氓路卤氓聫炉盲禄楼猫垄芦氓聜卢莽聹聽茂录聦氓驴聝莽聬聠茅聵虏氓聧芦猫戮聝盲陆聨茂录聦忙聞聫氓驴聴氓聤聸猫戮聝猫聳聞氓录卤茂录聦氓鹿鲁忙聴楼茅聡聦莽禄聫氓赂赂盲陆聹芒聙聹莽聶陆忙聴楼忙垄娄芒聙聺莽職聞盲潞潞茫聙聜氓聫陋忙聹聣氓陆聯盲赂聣盲赂陋忙聺隆盲禄露茅聝陆忙禄隆猫露鲁茂录聦忙路卤氓潞娄氓聜卢莽聹聽莽職聞忙聺隆盲禄露忙聣聧忙聢聬莽聠聼盲潞聠茫聙聜猫驴聶忙聴露茂录聦氓聜卢莽聹聽氓赂聢茅芦聵猫露聟猫驴聡盲潞潞莽職聞氓聜卢莽聹聽忙聤聙氓路搂茂录聦氓陇職氓鹿麓盲赂掳氓炉聦莽職聞氓聜卢莽聹聽莽禄聫茅陋聦茂录聦氓炉鹿盲潞聨莽陋聛氓聫聭盲潞聥盲禄露莽職聞茅漏戮茅漏颅猫聝陆氓聤聸氓掳卤茅聹聙猫娄聛氓聫聭忙聦楼盲陆聹莽聰篓盲潞聠茫聙聜莽聰卤忙颅陇氓聫炉猫搂聛猫娄聛氓聹篓莽聨掳氓庐聻莽聰聼忙麓禄盲赂颅盲赂聤忙录聰忙聺篓猫驴聡莽職聞猫驴路茅颅聜氓陇搂忙鲁聲氓庐聻氓卤聻盲赂聧忙聵聯茂录聦猫聙聦茅聜拢盲潞聸忙聣聙猫掳聯莽職聞氓聜卢莽聹聽猫聢聻氓聫掳莽搂聙茂录聦氓陇職氓聧聤忙聵炉忙聣庐忙录聰莽職聞茫聙聜

氓聜卢莽聹聽莽職聞盲陆聹莽聰篓

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氓娄聜盲陆聲氓驴聝莽聬聠忙職聴莽陇潞忙聭聠猫聞卤氓陇卤莽聹聽莽職聞氓聸掳忙聣掳?

氓陇卤莽聹聽忙聵炉盲赂聙盲赂陋莽篓聙忙聺戮氓鹿鲁氓赂赂莽職聞莽聨掳猫卤隆茂录聦盲陆聠氓聫聢氓庐鹿忙聵聯氓录聲氓聫聭莽虏戮莽楼聻盲赂聧忙聦炉茂录聦忙聤聭茅聝聛莽聝娄猫潞聛莽颅聣氓聟露盲禄聳莽聴聡莽聤露茂录聦茅聲驴忙颅陇盲禄楼氓戮聙茂录聦氓驴聟氓庐職氓陆卤氓聯聧氓路楼盲陆聹莽聰聼忙麓禄氓颅娄盲鹿聽茂录聦忙聣聙盲禄楼茂录聦忙聭聠猫聞卤氓陇卤莽聹聽茂录聦猫搂聞氓戮聥莽聰聼忙麓禄氓炉鹿忙聢聭盲禄卢茅聺聻氓赂赂茅聡聧猫娄聛茫聙聜

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