老人如何防“苦夏”

老人如何防“苦夏”

很多老人到了夏季，会出现食欲下降、胸腹胀满、头晕恶心、精神不振、浑身无力、彻夜无眠等症状，身体虚弱的老人还可能在夏季出现突发性的心脑血管疾病，这些现象，人们俗称“苦夏”，对于老人们来讲，搞明白“苦夏”的原因，采取正确的措施来进行积极的预防，有助于解决炎炎夏日之苦，保证身体的健康。

“苦夏”的内因与外因

老人出现“苦夏”的症状，是老人自身生理特点和夏季季节特点这两方面因素共同作用的结果。夏季人体的气机主要分布在身体表面，而体内各器官都处于虚弱的状态，老人本身就属于身体虚弱的一类人群，到了夏季，五脏的运行都不给力，脾胃消化能力减退，心肺功能下降，神经系统和内分泌系统的调节能力比较弱，对于外界温度变化的适应能力不强，加上夏天气温高，湿度大，更是容易加重老年人的这些劣势，这些内外因素，就是导致老人出现“苦夏”各种表现的原因。

预防“苦夏”有措施

一是要自我调节好心理情绪。对于夏季的到来，老人要有心理准备，对于出现的烦燥不安、急躁易努等不良情绪，要关于自我排解，可以通过一些自己喜欢的活动来转移注意力，避免因情绪波动影响食欲、休息等生理活动。

二是要营造舒适的环境。可以适当使用风扇、空调等器物降温，加强通风除湿，营造一个凉爽的室内环境，有条件的可以选择树林、水边等地方来避暑。

三是加强饮食调理。夏季要多吃一些刺激食欲、清热除湿的食物，如苦瓜、蒲公英、苦菜等苦味的食物，可以增强食欲，并有解暑的效果。白扁豆、薏米、红小豆有健脾除湿的作用，可以煮粥或者煮汤来喝。

四是适当的进行体育锻炼，打打太极拳、散散步、跳跳舞，都可以促进血液循环，增强免疫力，改善“苦夏”的症状。

梅雨季“湿热重”，建议中老年人，多吃“苦”少贪凉，精神过苦夏

导读：

梅雨季节，人特别容易出现身体不适，尤其是感冒之类的，这个时候在饮食上一定要多加注意，尤其是中老年人，更应该及时在饮食上作出调整。梅雨季节，建议中老年人，饮食清淡多吃点“苦”，清凉度夏天。夏天由于本身比较的燥热，此时就要多吃苦味蔬菜，或者是喝一些茶水、咖啡等苦味饮料。

在夏天人的情绪受到天气的影响比较大，很容易出现烦躁，以及困倦，苦味的食材，可以及时清除人内心的烦恼，而且可以提神醒脑，还能增加食欲，起到健脾利胃的食疗效果。

按照《黄帝内经》的记载，“苦入心”(苦味归入于心)、“心恶热”。苦味可降泻心火，心火去而神自安。中老年人，天气炎热的时候，本身睡眠也不好，那么这个时候就可以吃点“苦”味的食物，从而起到宁心神的作用。

梅雨时节“湿热重”，建议中老年人，多吃”苦“少贪凉，精神过苦夏。由于每天天气变化比较的大，这个时候一定要控制好，不要去贪凉，比如长时间待在空调房里，或者是吃冰西瓜，喝冰啤酒，都有可能引起身体的不适。

梅雨季节，什么样的苦味食物值得吃，这里给大家分享“1瓜、1茶、一菜”。

夏季是苦瓜大量上市的季节，从小家里人就告诉我，平时要多吃苦瓜，尤其是夏天，这样人会感觉到清凉，而且可以起到降火的作用。事实证明也确实如此，苦瓜可以除燥祛湿、清凉解暑，价格也比较实惠。

烹饪的时候，我们可以直接把它进行一个凉拌，凉拌的时候先焯水，然后放上一点洋葱，再来点酱油和盐拌匀就可以出锅了。

梅雨季节，应该多喝热开水，如果需要提神的话，我觉得绿茶是不错的选择，它含有茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分，最为关键的是，当你比较困倦的时候，来点绿茶，能够缓解疲惫，让人更加精神。

这个菜味道甘甜中略带苦味，也是夏天非常适合吃的一种蔬菜，可以把它进行凉拌，也可以把它炒鸡蛋，在很多人眼中，苦菊是清热去火的 美食 佳品，不仅可以清热解毒、还能降低血糖、通便排毒的食疗效果。

烹饪的时候，我个人是比较建议把它拿来炒鸡蛋吃的，如果是生吃的话，存在比较大的食用安全隐患，相反经过烹饪熟透，反而更容易吸收。

【食刻说】

梅雨时节“湿热重”，尤其是中老年人，饮食要及时地作出调整，多吃一些苦味食物，同时不要去贪凉，这样的话，才能安然度夏天。

青岛一七旬老人体力不支晕倒在路边，老人在高温天气下如何做好防护？

相关新闻上我们大家可以看到的是啊，有一名老人他是因为体力不支晕倒在路边啊，这种情况下来说的话，在夏天的高温天气中是需要时刻防范的啊，因为老人在高温天气下的话是体力不支，持非常常见的一种行为，具体的一个防护措施的话，接下来小编带大家具体的来了解一下吧。

我们需要知道的是高温天气的话，老人在呃做好相应的一系列的一个措施的过程中，需要保持一个稳定，一个乐观的一个态度，这是非常重要的一点，这在很大程度上来说的话，能够决定老人的一个呃身体的一个健康，而且在很大程度上来说的话，有一些老人啊不喜欢开空调，这种情况是不行的啊，要适当的提醒看一些空调降温，保证老人的一个高温天气下的一个正常的一个生活，这是非常重要的一点。

除此之外的话，在老人的一系列的一个生活中的的话，一定要记得多喝水，尤其是一些白开水后的说一些绿茶啊是需要常喝的啊，而且在一些示范的过程中的话，要喝一些菜汤，保持体内的一个正常的一个生成代谢，这种情况下来说的话是非常有利的啊，在高温天气的话，老人必须要进行一个多喝水，同时也要在家里面进行一个呃降温药物的一个准备，这种情况下来说的话，能够在第一时间提前一个降温，预防中暑。

除此之外的话，老年人的一个休息的话也是非常重要的一点，在高温天气的话，中午的一个休息也是非常嗯能够让我们的一个身体保持一个充沛活力的一个很大的一个因素，这种情况下老人需要进行一系列的一个午睡，同时一定要早睡早起，把这种情况下能够有效的去杜绝中暑以及一些热生病的一些发生啊，总的来说的话啊，这就是老人在高温天气下需要做出的一系列的一个防护措施。

泄热、燥湿、健脾胃：苦夏不妨吃点“苦”

有句谚语叫： “夏季吃苦，胜似进补” 。应对苦夏，我们不妨也吃点“苦”。

传统医学认为：夏季心火正当令，心火过旺会导致体内 健康 状态失衡，再加上外界暑湿侵犯，易引发各种不适甚至疾病。此时吃苦有三大好处：

泄心火： 苦味可以入心经，苦味食物也大多属于凉性，能帮助降泄亢盛的心火，预防或缓解口舌生疮、咽喉肿痛、眼睛红肿、大便干燥、小便黄等症状。

燥暑湿： 夏季湿气较重，会在体内形成不易排解的湿热。而苦味不仅能泄热还能燥湿，可以帮助人体排除湿热邪气。

健脾胃： 夏季人体脾胃功能较弱，总会觉得口淡无味，吃什么都感觉不香。苦味可以健脾开胃，增进食欲。

现代医学研究发现，苦味物质有 利尿活血、消炎退热、清心明目、促进血液循环、舒张血管 等良好的药理作用。苦味还能有效 刺激肠胃蠕动和消化液分泌 ，并帮助我们恢复味觉。

此外，苦味食物与人的精神活动有密切关系，可以提神醒脑，使人从紧张的心理状态中得以放松，有助于 消除疲劳，恢复精力 。

苦味食物推荐食谱

凉拌苦瓜

做法： 苦瓜洗净，去瓤切片，开水略焯后放入冷水降温，捞出沥干水分装盘，加蒜末、醋、盐、香油等拌匀即可。

苦瓜味苦性寒，能清热消暑、明目解毒。这道菜加入醋、蒜和香油调味，能更好地起到健脾开胃的作用，非常适合食欲不佳的人群 。

凉拌芹菜丝

做法： 将芹菜茎洗净切成细丝，用蒜末、盐、糖、醋、生抽、香油等调成料汁，倒入芹菜丝拌匀即可。还可加入胡萝卜、木耳等丰富营养和口感。

芹菜味甘苦性凉，具有清热平肝、利湿通小便的功效，还能降压降脂，适用于高血压、高血脂症患者食疗 。

吃“苦”的注意事项

1、吃苦要适量

传统医学认为应“饮食有节，谨和五味”，指的是饮食要有规律、有节制，并应注意食物味道的合理搭配。适量的苦味食物能健脾开胃，但如果苦味过重、摄入过多，其寒凉的作用就会对脾胃产生一定伤害，反而会出现胃肠不适、恶心呕吐或腹泻症状。

2、吃苦要有选择

各种食物中的苦味是由不同的化学成分产生的。有些对人体有益，比如苦瓜的活性物质能降血糖、镇静、提高免疫功能，茶叶中的活性物质有提神、抗氧化功效。

但是，还有些苦味食物含有对人体有毒的化学物质，不能食用。如：

未成熟的甜瓜 的瓜蒂和根部含有甜瓜毒素，误食会导致胃痛、呕吐、腹泻。

苦杏仁 中的苦杏仁苷在体内会转化成氢氰酸，可造成呼吸中枢麻痹而危及生命。

苦丝瓜 中的碱糖甙毒素会导致头昏、恶心呕吐、乏力嗜睡、腹痛腹泻。

苦瓠子 中的葫芦素会引起上吐下泻、消化道出血、肝肾功能损伤等。

3、吃苦需因人而异

苦味食物大多寒凉，适合热性体质或者体质健壮者食用。而体质、脾胃相对较弱的老人和儿童，则要少吃苦味食物。还有平时比较怕冷，受寒后容易胃痛和腹泻的人群，中医辩证属于脾胃虚寒证的，也不宜食用苦寒食物，否则会加重病情。

总之，夏季适当吃点苦可以调节身体机能，帮助我们安然度夏，但也要根据自己的实际情况，对进食量和苦味程度进行适当调整。

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老人立夏如何养生？

时间过得真是快呀，我们转眼已来到的立夏这个节气，随着立夏的到来我们就已到了夏天了，相信大家也应当知道立夏以后天气就愈来愈热了，这对老年人来讲，正是养生保健的好时节。
老年人立夏养生：要保持精神安静，情志开怀
立夏日的种种传统风俗大部份与预防老年人“疰夏”有关。夏季酷热，有些人不适应气候，吃不好，睡不好，1到暑季，老人就会瘦下来，浑身不顺畅快，南方称此为“疰夏”，北方称之为“苦夏”或“枯夏”。可见，如何让年老者过好夏天，我国古人极其重视。
如果老人外出，要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。夏天人们容易出汗，“中医认为“汗为心之液”，心血同源，汗多易伤心之阴阳。加上夏天温度高，体表的血量散布多，这样容易致使老年人出现心脑缺血的症状，所以夏季要注意不可过度出汗。但是该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能太长。所选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、漫步、慢跑等。
初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以到达“正气充足，邪不可干”的境地。要睡眠充足。夏天老年人易产生生理及心理上的疲困，垂头丧气，只想在床上躺着，也不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家呆着。碰到这样的情况，老人就应走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。
老人养生要注意
第1：少吃肉食。很多老年人的食谱当中，肉类或脂肪类的食品比较多，这其实不利于老年人的身体健康。这样不但会致使身体中出现营养失衡和新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易得上高血压或高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。
第2：少吃甜食。很多老年人在立夏会出现吃甜食较多的情况，例如1些冰淇淋或是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就致使永生的热量比较多，如果中老年人吃了太多的甜食，那末就容易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，终究出现食欲降落、消化不良的情况。
第3：少喝冷饮。中老年人的脾胃消化和吸收的能力正在逐渐的退化，由于立夏酷暑难耐，所以脾胃功能会出现降落。如果老年人在立夏多喝了冷饮，那末对脾胃的损伤非常的巨大。
第4：要讲求卫生。中老年人立夏养生应当多吃1些具有清热的作用的食材，例如新鲜的水果之类的，由于这些水果中含有大量地维生素和微量元素，能够有效的调理体内的平衡，所以老年人应当多吃1些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等。
第5：及时的补充水份和盐分。立夏天气热，所以出汗也是比较多的，这就容易致使体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人立夏养生工作1定要及时的补充水份。补充水分是进行保健的基础，须知，人体每天最少要摄取两千5百毫升的水份，这样体内过剩的废弃物和毒素才能够排出体外。
第6：保持锻炼。老年人每天应当最少有半个小时或是1个小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子，令我们的身体保持各个肌肉的活力，终究到达舒经活血的目的。
第7：少饮酒不吸烟。人在上了1定岁数以后，身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说，这个时候吸烟和饮酒对人体的伤害更加的明显。这也就是为何有些人年轻的时候可以喝很多的白酒，但是上了年纪以后喝1点点就会感觉到头晕。

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