如何面对夏夜失眠

如何面对夏夜失眠

失眠，你遇到过吗？相信大部分都体验过失眠的滋味。“生活就是你睡不着的时候发生的一些事。”美国作家福兰·雷博维茨如是说。虽然只是作家的描写，但也不是完全没有道理。从这句话也不难看出，睡不着觉和生活有很大的关系。

夏天为什么会失眠

我们很多时候失眠，都是因为生活中发生了一些让人印象深刻的事情。夏天的时候人更容易失眠，特别是夏天刚刚来临的时候，天气突然的变化，变得炎热，这也是失眠的原因，特别是对于没有空调的大多数人来说。

夏天的时候人的情绪变动会相对较大，遇到麻烦的事情会更容易烦躁，烦躁就有可能失眠。还有夏天的时候，人很容易出汗，胃口也会变得不好，长时间这样，也有可能造成失眠。

夏天失眠怎么办

当失眠已经发生的时候，就很难当场消除它了；失眠重在预防。夏天的时候天气炎热，所以要预防失眠，首先是要保持房间清凉，适当使用空调，没有空调就要使用电风扇，或者打开窗户，保持房间通风等等，这些手段都有益于预防失眠。

夏天的时候人的睡眠质量本来就不是很好，这样的时候人更容易受到环境的影响，房间里能听到噪音，就有可能造成失眠，所以夏天的时候一定要尽量保持房间安静。夏天的时候有蚊子，蚊子也会造成失眠。这样的情况，我们可以适当使用蚊香。

另外，夏天的时候预防失眠，还应该保持良好的生活习惯。白天的时候不要睡得太多，每一天都空出一点时间来运动运动身体，每天都注意及时补充水分，吃新鲜干净的食物等等，这样可以提高晚上睡眠质量。

晚上失眠应该怎样控制

失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。现如今，很多养生人群的工作生活压力巨大，致使长期失眠。长期失眠严重影响了人们的心理和生理健康，甚至会引发更严重的病症，下面，为大家介绍几个治疗失眠的小妙招，希望可以帮助到大家
一、按摩治疗法
点压穴位:用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阳交穴，本穴位为足三阴之交会穴，可以调理足三阴之经气，以健脾、通经活血;后用中指按压两侧足三里穴，此穴位为胃经的合穴;继之再用两手拇指着于小腿内侧的阴陵泉穴，余指在小腿外侧阳陵泉穴，作自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴，约推移40-50次。
头部按摩:患者取仰卧位，术者先用右手拇指轻揉百会200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5-6次，共4分钟;双手拇指自印堂起向内外依次点揉睛明、鱼腰、太阳等穴位，共3分钟;患者坐位，术者右手5指均匀张开，中指吸定印堂穴，其余4指对称吸定鱼腰及头维穴，通过腕关节及前臂的摆动，均匀地向后推摆，至风池上，并点按风池，反复4-5次，共5-6分钟。
二、食物治疗法
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
桂圆莲子汤
桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
猪心
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

每天晚上都失眠。。有什么办法可以解决失眠

晚上长期失眠建议及时就医，明确病因，并接受相应的治疗，常用的治疗方法有一般治疗、心理治疗和药物治疗等。
1.一般治疗：主要是规避不利于晚上睡眠的因素，如白天尽量不睡觉、减少在床上除睡眠以外的各种活动、减少睡眠空间中的强烈光线和噪音、避免睡眠和咖啡等兴奋性食物、避免睡前大量运动、避免饥饿或过饱状态下就寝等，各种原因引起的失眠均需要注意。
2.心理治疗：通过教育等方法，让患者对睡眠相关知识更加了解，改变患者的不良心理和行为因素，增强患者自我控制失眠障碍的信心。
3.药物治疗：对于失眠较严重的患者，可考虑使用镇静催眠药物进行治疗，常用药物有苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、镇静类抗抑郁药、食欲素受体拮抗剂、中草药等类型，临床常用的如地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等。
药物需要在医生指导下使用，不可自己随意服用。

如何应对失眠？

我常常想起我姥姥。冬天天短，黑得早，为节省煤油抑或为了取暖，通常都是天一哈黑就早早上床。睡觉。
其实是睡不着的。早早睡着，就会早早醒来。更小的时候她肯定是搂着我的，记忆里却都是和她“通腿睡”——在同一个被窝里，姥姥在那头，我在那头。
她说我睡觉很老实，一动也不动。
她感觉到我翻了个身，知道我醒了或在睡意朦胧中，就自言自语又象是对我说话：鸡叫三遍了，好天明喽。这个“好”字，在方言中是“应该”、“即将”的意思，现在想来，是黎明前的黑暗中隐隐的期待。
我问：姥姥你怎么不睡了？！这么早就醒了？！
她叹口气：人老了，没那么多觉喽！
深夜厨房&豆沙月饼
年轻时“觉”多，总是睡不够。偶尔休个班，觉得能睡到自然醒、睡到中午是最幸福的事儿。为了能多睡会儿，我常提前跟家里人说“明早别叫我哈！别叫我起来吃早饭！睡觉比吃饭重要。”
我不知道后来的自己也会常常陷入失眠。有段时间常出差济南，住在公司的集体宿舍里，不管几点入睡，凌晨两、三点钟准时醒来。宿舍楼毗邻铁路线，夜行火车几乎每半小时就有一列轰隆隆驶过，火车轮摩擦铁轨的声音，野猫在楼下叫春的声音，同宿舍女生磨牙的声音，楼上人家洗手间马桶冲水的声音……声声入耳。为了能再次入睡，我尝试过各种已知的方法，包括数绵羊、身体放松、聚集意念、呼吸吐纳……等等，甚至“重睡”，就是起来重新洗脸刷牙甚至洗澡，然后重新躺下，试图重新入睡。
因为住的是集体宿舍，上下铺的那种，同宿舍的还有好多个同事，怕打扰人家休息，不可能开灯看书、收拾家务、也不可能“重睡”弄出各种动静。当年WIFI也没有普及，宿舍没有网络，没有智能手机更没有微信……就躺在漫漫长夜里，等天明。
就常常想起我姥姥，她躺在床的另一头，说：人老了，没那么多觉喽。
深夜厨房&戚风蛋糕
更年轻一点的时候在工厂工作，有段时间严重失眠，体重下降精神恍惚，厂医说“你再这样下去，就精神抑郁了……”那是我第一次听说“抑郁症”，更没想到抑郁会困扰自己和家人。
我曾在自己居住的小区亲历一起跳楼事件。一个夏日的清晨，我出去买早餐，看到一辆警车安静地停在楼前，一个老人刚从五楼跳下来；彼时，他安静地躺在水泥地上，旁边应该是他老伴的女人在低声饮泣；我听到警察给别人打电话，描述这起“事件”：很长时间睡不着觉，跟家里人说去广场锻炼……
哦，长期的失眠困扰、精神的抑郁折磨，他选择了一条捷径，从此长眠。
还有……
深夜厨房&燕麦葡萄饼干
我想我是老了，需要的睡眠时间也会越来越少。我想我是有抑郁基因的人，需要用一种方式打败失眠，在可能的抑郁袭来之前做一些积极的准备。
我常常想起姥姥健在时，最后的几年。听舅妈说，过年过节时，姥姥就盘算着我们姐妹谁回老家。有一年春节她留了一只自己养的老母鸡，因为知道我们有一个人肯定会回老家，过年。
北方的农村，物质生活依然匮乏，她要用母鸡汤招待亲人。
那晚，依然如从前和她通腿睡；那晚，收拾好的鸡放在堂屋的煤球炉上，在铁锅里慢火煨着；那晚，我隐约听到她不时摸着黑悉悉索索起床查看炉火，怕锅里的水被焅干……
早上起来，满屋的鸡汤的香味。姥姥早就收拾妥当，招呼我起来喝鸡汤，她说“喷香啊！”
那个寒冷的冬天的早晨，那醇厚香浓的鸡汤味就一直深深地烙在我的脑海中了。似乎现在还能回味起来。
……
深夜厨房&蔓越莓司康
所以，我接受自己的失眠，不需要睡理论上的那么久就可以保持比较好的精神。
所以，我在深夜厨房。写点文字、做点吃的。
用美食打败失眠。
因为美食，有疗愈的力量。

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