夏季要科学饮水(夏季高温天气打球，你知道该如何科学的饮水吗)

夏季要科学饮水

夏季天气炎热，人容易大量出汗，所以需要为身体及时补充水分，以免造成脱水、中暑等症状。但是，夏季饮水也要讲究科学方法。

1、饮水莫待口渴

以口渴与否来决定喝水对健康不利，因为口渴表明人体水分已经失去平衡，细胞开始脱水，这个时候再喝水已经为时已晚。

2、大渴莫过饮

人在特别口渴的时候，最容易一次喝水过多这样做很容易伤害胃。正确的做法应该是多次少饮。

3、用餐时不宜多喝水

吃饭的时候饮水过多，会冲淡消化液，不利于食物的消化与吸收，对胃不好。

4、最好喝矿泉水

矿泉水没有刺激作用，不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家，人们均视矿泉水为最佳保健饮料。

夏季高温天气打球，你知道该如何科学的饮水吗

夏季高温时大量运动可使得机体大量出汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响。
那么，高温打球如何补充水份呢？
第一：不能太淡，不能太浓。
人体血液依靠电解质等物质维持着几乎固定的浓度，细胞泡在里面，既不会脱水，也不会吸水胀破，这个浓度就是我们说的张力。我们输液一般用0.9%生理盐水，或者浓度能够维持生理平衡状态的葡萄糖水，都是为了尽量维持血液本身的属性。
第二：切忌狂饮矿泉水或冷饮
大量饮白水会稀释血液，引起低钠血症。也并非所有含电解质的饮料都适合，还有很多饮料不适合健身饮用，因为其浓度（其实是张力）过高，边出汗边喝可能越喝越渴，用来补充水份效果并不好，所以理想的补液应该包含适当浓度的这些成分。算下来钠应该在 50 mg /100 ml 左右，这样喝起来会带一点淡淡的咸味。其他的，水溶性维生素和其他微量元素也应该包含。
高温天气来杯冷饮，是一件很过瘾的事，但打球中或者打球后，大量吃冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。打球后，要等身体温度大幅度降下以后，才能够喝冰冻的饮料。
每次补充多少量合适？
补充体液都应该遵循少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
高血压患者
不建议大强度打球，防止血压的大幅度波动，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
对于肥胖者
打球的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品，可补充含有电解质的无糖饮料。

如何科学饮水

　水是人类每天必不可少的营养物质。有试验证明，一个人只喝水不吃饭仍能存活几十天，但如果几天不喝水人就无法生存，可见水对人体健康十分重要。健康成年人每天约需2500毫升水，因此要保持健康就必须注意每天摄入充足的水分。同时，喝水必须注意讲究科学，讲究卫生。
（1）不喝污染的生水：人类80%的传染病与水或水源污染有关。伤寒、霍乱、痢疾、传染性肝炎等疾病都可通过饮用污染的水引起。污染的水还可以引起寄生虫病的传播和地方性疾病等。因此，饮水要符合卫生要求。不要喝生水，要喝煮沸的开水。
（2）喝水要掌握适宜的硬度：水的硬度是指溶解在水中盐类含量，水中钙盐、镁盐含量多，则水的硬度大，反之则硬度小。水质过硬影响胃肠道消化吸收功能，发生胃肠功能紊乱，引起消化不良和腹泻。我国规定水总硬度不超过25度。建议一般饮用水的适宜硬度为10-20度。处理硬水最好的办法是煮沸，经煮沸后均能达到适宜的硬度。
（3）喝水要有节制、夏季气温高，人们多汗易渴。但1次喝水要适量，不要喝大量的水。即便函是口渴的厉害，1次也不能喝太多水。这是因为喝进的水被吸收进入血液后，血容量会增加，大量的水进入血液循环就会加重心脏负担。要注意适当地分几次喝。
（4）喝水要适时适量，清晨起床后喝一杯水有疏通肠胃之功效，并能降低血液浓度，起到预防血栓形成的作用。剧烈运动或劳动出大汗后不宜立即喝大量水。进餐后消化液正在消化食物，此时如喝进大量水就会冲淡胃液、胃酸而影响消化功能。
1．夜晚睡前可以喝水。
2．夏天、冬天都要多喝水，
3．发烧的时候，一定要喝水。此外，搭乘飞机，当空中小姐问你要不要水时，最好点头。
4．体力劳动大量出汗后，在饮水中适量加点盐，就可维持体内正常含盐量。
自来水虽经消毒过滤，但仍含有一定的细菌。隔夜焐水时间长，温度在37℃左右，很适合细菌大量生长繁殖，同时又使得水中极低的亚硝酸盐含量大大升高。这种亚硝酸盐含量较高的水被人饮用后，直接影响血液携氧功能，严重时人体会缺氧窒息。亚硝酸盐还有另一种更危险的潜在毒性：它在人体的胃内可与胺类物质化合成亚硝胺。而亚硝胺是一种公认的强致癌物质。因此，隔夜焐开的水不能喝。

常待在空调房更要学会科学饮水

常待在空调房更要学会科学饮水

常待在空调房更要学会科学饮水，夏季长时间的空调房里活动，由于空气流通不畅，人们身体的水分也会大量流失，人们在喝水的时候，需要科学喝水。下面是常待在空调房更要学会科学饮水！

常待在空调房更要学会科学饮水1在炎热的气候里从事体力劳动、行走、体育运动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温、甚至危及生命。此类事件在从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者，更容易发生。夏季长时间的室内活动，由于空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水征象。

所以在回到空调房以后，我们要科学的饮水，进行补水，以防身体出现脱水现象。

夏季科学饮水

1、饮水莫待口渴： 以口渴与否来决定喝水对健康不利，因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

2、大渴莫过饮： 人在特别口渴时，最易一次饮水过多，这样很容易伤胃。正确的是：多次少饮。

3、用餐时不宜喝水： 进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。

4、最好喝矿泉水： 矿泉水不含糖水，没有刺激作用，不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家，人们均视矿泉水为最佳保健饮料。

常待在空调房更要学会科学饮水2 水对人体有哪些作用？

1、水在人体中的作用十分重要，它是构成细胞和血液的主要成分。

2、体内的消化、吸收、运输、分泌、代谢、排泄等生理活动，必须要有水的参与才能顺利进行。

3、水能利尿、通便、发汗、排毒、养颜，还能化解脂肪，减少胆固醇蓄积，防止高血压，动脉硬化等病症。

4、刚烧开的开水冷却至20—25℃度时，溶解在其中的气体比煮沸前减少一半，水分子间更加紧密，内聚力增大，表面活性增强，与生物细胞内水的性质十分相近，极易被细胞所吸收利用。这样的水能够提高组织器官脱氢酶的活性，减少乳酸的蓄积，使人很快恢复体力。

所以，医学家认为，人体最基本的保健方法就是饮用足够的水。

如何来正确地饮水？

1、一般认为，正常人每天喝水最少也要1000——1500毫升，如活动量大，或在炎热天气，出汗多，还要适当增加饮水量。

2、适量喝水是减肥的重要条件，所以胖人更要注意多喝水。

3、早晨血液粘稠度最高，早晨起来宜饮1杯水，以及时补充血容量。

4、饮水方法必须是少量多次，不宜一次大量喝水。一次喝水太多，会使血液总量急剧增加，加重心脏负担。特别是身体出汗多，耗失盐分的情况下，一次饮水过多对于身体更为有害。

5、进餐时、进餐后少量饮汤水，对于消化食物会有好处。喝水太多，会稀释唾液和胃液，对消化不利，长期如此，容易造成消化不良。

6、自来水的煮沸时间以1分钟左右为宜，水煮沸时间太长，理化性质会发生相应改变，与细胞内水的亲和力就将大大降低了。

以上关于水的有关知识讲述，我们更加理解了“生命离不开水，我们一定要懂得如何科学饮水”，从而达到保健养生的效果。

如何判断是否缺水了呢？

应该做到在两顿饭之间适量饮水，最好隔1h喝一杯，人们可以根据自己尿液的颜色来简单判断身体是否缺水了，一般来说，人得尿液为淡黄色，如颜色偏深或有明显的异味，则说明需要多补充些水了。

正常人每天喝多少水合适？

关于人体每天需水量的估算方法有三种，但结论大致相同。

成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中约1500~2000mL来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。对于一个70岁的人来说，他一生将饮用掉60多吨的水。当然，一天补充2000mL以上的水之石一个平均值，如果对单一的'个体，我们可以用以下方式来测算自己真正的用水量。

第一，可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是：每公斤体重每天应该补充40mL水。

第二，按照排出量估算，一般成年人每天的总排水量约为2500mL，而根据摄入与排除平衡的原理，成年人每天的需水量约为2500mL。

第三，按照美国膳食营养供给量标准估算，成年人每消耗1kcal能量需水1mL，婴儿则为1.5mL。成年人每天平均大约需要消耗2000kcal的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000~2500mL之间。

不管哪种计算方法，每人每天都应摄入不少于2000mL的水分，直接饮用不少于1500mL的水，不要等口渴了才想到补水。

如何让饮水成为你正常生活的一部分？

（1）出门在外随身带一瓶水，办公桌上、包里常备一瓶水；

（2）即使不渴，也要经常喝点水；

（3）感觉出汗或热的时候多喝水；

（4）尝试用喝水代替喝咖啡。

每天睡前补水好不好呢？

睡觉前补水除了可以安神入眠作用外，更重要的是睡前补水可以提前预防血液循环的疾病，减少心血管病的发生，但要注意适量，摄入量过大起夜次数过多反而会影响睡眠质量。

夏季应如何补水呢？

夏天炎热，人体排汗多，相对其余季节而言，需要补充更多水分。那么，夏季该如何饮水才有利于身体健康呢？首先，大量出汗后，尽管口渴，也切勿贪图一时痛快而快速、大量喝水，而应稍作休息后适量地饮水；其次，大量出汗后，要适量补充些稀盐水，适量进食些新鲜瓜果；不宜喝大量过凉的冷饮。

夏天在空调房间里应该怎么喝水呢？

夏天人们在空调房间里应该及时补充水分，空调房间里空气比较干燥，皮肤中的水分蒸发量比较多，所以更应该及时补充。

运动时怎样补水最科学？

运动时补水尤为重要，最好的饮水方式是少量多次。在运动时可以每20～30min喝一次，每次喝120～240mL。一次喝得太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良的刺激。如果运动量不大，时间不超过90min，身体不会流失电解质和矿物质，只需补充水分就可以了。如果运动量很大，最好喝一些淡盐水，免得出现抽筋等现象。

为什么在洗澡前要适量补水？

洗澡时，身体消耗的能量比较多，新陈代谢比较快，同时消耗大量水分，容易出现口渴现象。此外，洗澡时体表的毛孔会开大，皮肤也会出现“口渴”现象。如果在洗澡前喝杯水，不仅有利于体内新陈代谢，而且可以滋润皮肤，对健康十分有益。

你是“等口渴再喝水的”的人吗？

现实生活中，多数人认为缺水会口渴，口渴再喝水也不迟。殊不知口渴时，机体已经缺水近2％～3％，是一种不正常的生理状态了。其实口渴是一种生理反应，有了口渴感觉时，说明身体已经处于失水状态，长期这样对健康不利。

“等口渴再喝水”属于被动喝水。健康的饮水习惯是要少量多次，要主动喝水，不要感到口渴时再喝水。

“水越纯越好，所以纯水是最好的水”，这种说法对吗？

纯水干净、无污染、不含有害物质，从这个角度来说，纯水是好水b是当水源受到较重污染时，或者饮用水受到意外污染时，人们希望喝到干净的水，此时纯净水是可以暂时饮用的。但并不是说纯就是好，越纯越好，因为，纯水在生产过程中去除了水中有害物质的同时，也过滤掉了一些水中含有的人体必需的矿物元素。因此，“纯水是最好的水”的提法是不严谨的。

长期大量饮用纯水好吗？

目前市场最常见的纯水是反渗透水，有瓶装的，也有桶装的。反渗透技术制备纯水过程中能够去除水中的有害物质，同时也过滤掉了水中含有的人体必需矿物元素。有研究表明水中含有一定的钙、镁等元素，对预防心血管疾病具有积极的作用。从某种意义上来讲，符合饮用水标准要求的自来水是最佳的饮用水选择，既经济又实惠。

正常的人在夏天一天应该喝多少水?

科学饮水
人体含有70％左右的水分。水是人体最需、最多的养分，是维持生命的重要物质。正常成年人的日饮水生理需求量为3000毫升，每天通过吃饭、喝汤、食水果等所摄取的水分约为1000毫升，其余2000毫升应通过白开水补充。在生活中，人们有的喜欢饮茶、喝奶、吃酒及其他饮料，这些人在这个基础上仍需补充不少于1000毫升的开水量。
男性饮水一般要比女性多10％～15％，老年人为成年人饮水量的4/5。一般人夏天要比冬天多饮水1/3～1/2。
人体对水分的需求有调节代谢作用。人体一旦缺水有2种表现：1内分泌体液减少，出现口渴，2小便短少、赤黄、味浓。在以上两种缺水情况出现之前，就需要及时补充水分。此外，瘙痒、皮肤干燥等也是缺水的表现。长期饮水不足，不但影响美容，而且不利于健康，科学饮水对...科学饮水
人体含有70％左右的水分。水是人体最需、最多的养分，是维持生命的重要物质。正常成年人的日饮水生理需求量为3000毫升，每天通过吃饭、喝汤、食水果等所摄取的水分约为1000毫升，其余2000毫升应通过白开水补充。在生活中，人们有的喜欢饮茶、喝奶、吃酒及其他饮料，这些人在这个基础上仍需补充不少于1000毫升的开水量。
男性饮水一般要比女性多10％～15％，老年人为成年人饮水量的4/5。一般人夏天要比冬天多饮水1/3～1/2。
人体对水分的需求有调节代谢作用。人体一旦缺水有2种表现：1?内分泌体液减少，出现口渴，2?小便短少、赤黄、味浓。在以上两种缺水情况出现之前，就需要及时补充水分。此外，瘙痒、皮肤干燥等也是缺水的表现。长期饮水不足，不但影响美容，而且不利于健康，科学饮水对于维持生命，促进健康具有重大的意义。

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