夏季身体6处要顺畅(夏季的生活起居应注意哪些内容？)

夏季身体6处要顺畅

人体内有不少通道，当这些通道不畅时，营养无法及时输送，废物不能顺畅排出，人体就会出现问题。一些零件甚至出现罢工。特别是在炎炎夏日，闷热的天气，加上不良的生活习惯，更会加速堵塞人体的重要通道。

当“高温”遇到“高湿”，湿热便会在体内纠结，湿浊邪气就会堵塞身体重要通道，侵害人们的健康。若不及时调理，身体还会向病理转化，从而诱发心脑血管疾病、消化功能障碍、泌尿生殖感染、新陈代谢紊乱等诸多问题。再加上今年的三伏天较去年多出10天，湿热对人体的考验会更大。

血管堵

夏天温度高，人体大量排汗,体内水分加速流失，如不及时补水血液黏度会上升，会诱发血栓、心梗、中风等心脑血管疾病。

对策：按时就餐对血管健康非常重要，夏季饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等;其次，保证睡眠，最好还能午睡一会;第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

肠道堵

不喝水、怕出汗、新鲜果蔬吃得少等原因，都会导致肠道蠕动减慢，诱发便秘。大便滞留肠道，毒素反复被吸收，轻者脸上长痘、精神不振，重则增加肿瘤发病风险。便秘时用力过猛还会诱发心脑血管意外。

对策：适量多吃蔬果利于补充膳食纤维，促进胃肠蠕动，再搭配30分钟以上有氧运动，可增加肠道活力，告别便秘。

尿路堵

夏天湿热，为细菌和霉菌滋生创造了条件。如不注意清洁下体、更换内裤，可能导致尿道炎等泌尿系统感染。空调房中久坐不动、喝水不够、排尿次数太少等，也会堵塞尿路。

对策：每天喝6~8杯水有利于泌尿系统的健康。补充水分后小便次数增多，不仅及时排出体内代谢毒素，还顺便冲洗了尿路，预防炎症发生。另外，每日用清水冲洗下体，并及时换棉质透气的内裤。

汗腺堵

很多人觉得汗味让人尴尬，便想尽招数“堵塞”汗腺，最常见的当属吹空调、脱毛抑制排汗、频繁使用止汗露等。殊不知，憋汗使代谢废物不能正常排出，更易发生中暑、毛囊炎、皮肤瘙痒红肿等问题。夏天吃得油腻，皮肤分泌的油脂增多，也会造成毛囊堵塞、排汗受阻。

对策：夏天应多出汗，建议大家少用空调、适度快走、慢跑，不求大汗淋漓，以微微出汗为宜。体力不足、不便运动的人可泡脚发汗，还有舒经活络的作用，水温以38℃～43℃为宜，每次泡20分钟左右，不宜过长。

经络堵

长时间吹空调，可能使肩膀、腰部、关节等局部凝滞寒气。中医认为，“滞则不通，不通则痛”，寒凉导致经络不通，是夏天腰酸背痛、颈肩疼痛的元凶。

对策：每天坚持自上而下双手有节奏地拍打双肩、胸部、中腹部、腹部两侧、两腿内外侧，利于强筋壮骨、活动关节、促进血液循环。

心情堵

夏天人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现“情绪中暑”。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，如喜伤心、怒伤肝、悲伤肺等。心情不畅还会增加其他疾病的风险。北京一项研究发现，200个猝死病人中，一半的人曾在24小时内生气、着急、情绪低落。

对策：夏天人们更应注重舒缓情志，若想缓解烦躁，静坐值得推荐。端坐闭目想象美好画面，利于养心安神。另外，牛奶、香蕉、苹果等食物利于缓解“心情中暑”。

夏季的生活起居应注意哪些内容？

夏季6节气是“消耗”的季节，此时不注意起居，秋冬季节就会体质下降，抗病力减弱，从而影响全年的体质。夏季6节气养生关键在于起居规律，符合“夏之韵律”。

1．顺应夏季6节气的起居要求夏季6节气天气炎热，起居一定要适应时节的特点。与环境相适应养生才能收到事半功倍的效果。

立夏时节，天气渐热，人体的心脏机能处于旺盛时期。根据顺应二十四节气的养生法则，人在整个夏季养生中的起居要注重对心脏的特别保养。

汗与人的身体健康有着密切关系，人的体温是通过汗的排泄来调整的。同时，汗还同尿一样，起着排泄体内废物，调节体液的作用。

另外，汗能使皮肤表面保持酸性，可有效地防止细菌的侵袭，起着“屏障”作用。

立夏时节气温渐高，人体易出汗，其实汗液本身是无臭味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和衣服上便会发酵变质而有臭味。因此出汗后要及时揩干换衣。尤其是婴儿和脚气病患者，汗是个大敌，不及时揩掉易患湿疹或斑疹，对婴儿要及时把汗擦干，抹上一些爽身粉。脚气病患者可在脚趾间塞入点脱脂棉球，保持通风干燥，可有效防止脚气病发作。

一个人不出汗，对健康是不利的。每天在室外活动一下，出点汗然后洗个澡，这样便能使你顺利健康地度过炎夏。只不过如果运动量太大，出汗过多，造成身体新陈代谢过快，对身体的健康则有害。

立夏后天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大。所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用。

有关研究资料表明，午睡可预防冠心病，对预防心肌梗塞也有积极作用。一般来说睡一个小时为宜。

因为睡眠的过程分为浅睡和沉睡两个阶段。浅睡阶段一般为40～70分钟。随着睡眠的加深、人就会进入沉睡阶段。如果午睡时间过长，在沉睡阶段时，脑部血量减少，呼吸频率减缓，体内的各种代谢活动也相对减弱。这时，一旦醒来就急忙起床去工作或学习，脑部供血量不足，就会出现短暂的功能性紊乱，使人感到头昏脑胀。因此睡醒后要再稍微躺10分钟才起床为宜。一些人午睡采用坐姿，即趴在工作台上或教课桌上，是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少，人醒来后，会感到头晕脑胀、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状，伏在桌上休息，使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾。为了保证午睡质量，午餐时不宜饮酒、喝咖啡、浓茶，以免兴奋而难以入睡，并且不宜餐后倒头便睡，应活动10分钟才就寝。午睡应采取平卧姿势，才能有益于身心健康。

夏日午睡尽管很重要，但却不是对所有人都有益处。

联邦德国医学家经研究发现：有些人因身体状况与健康人的差异不适宜午睡。如患有低血压疾病的人以及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人不适宜午睡。因为午饭后血液汇集到胃部较多，脑部血流较少，相对缺血缺氧。以上两种人因低血压和循环障碍对脑部血流较少，缺乏像健康人一样的调适能力。

所以，若饭后就午睡，全身血液循环缓慢，脑部就会因血液汇集到胃部而相对缺血缺氧，结果睡醒后头晕脑胀，根本没起到休息的作用。若不午睡而保持日常活动，就可以通过周身迅速的血液循环将四肢等其他部位的血液“调集”到脑部，弥补脑部缺血。

年龄在65岁以上的老人也不宜午睡。因为年龄较大的老人往往发生了动脉硬化，而饭后由于营养的吸收血液粘滞度较高，若再午睡，血流缓慢，这些“有利”因素就给中风的发生提供了条件。

体重超过标准20％的肥胖人也不宜午睡。因为饭后午睡正是脂肪储存的好时机，而饭后适量活动，就可以避免继续肥胖。所以这种人尽管通过午睡可以恢复体力，但体重的一天天增加却使身体后患无穷。

（1）立夏时节的起居要求立夏时节对居室的布置也很重要。首先要全面打扫一下居室，该收的东西（如棉絮、棉衣等）要全部收入橱内，有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内有足够的自然风。其次要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照；窗子应挂上浅色窗帘，最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸（或蜡纸）以求凉爽。并且由于白天室外温度高，因此，如果太阳光强的话，可以从上午9点至下午6点把门窗关好，并拉上浅色窗帘，使室内的空气得到流动，从而降低室内的温度。还有就是居室要加强消毒。由于此时病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病增多和流行，所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。另外，由于传播病菌的媒体主要是苍蝇，因此，消灭苍蝇，也是预防肠道传染病的重要环节。

立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。睡好午觉，以保证充足的睡眠。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步，郊游，尽可能让机体和思想获得充分地放松。要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪。注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。要如《内经》所说“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”做到心静。

（2）小满时节的起居要求小满时节气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降，所以这一节气中，要注意气温变化，雨后要添加衣服，不要着凉受风而患感冒。又由于天气多雨潮湿，所以如果起居不当必将引发风疹、风湿症、汗斑、湿疹、香港脚、湿性皮肤病等病症。

夏天天气闷热潮湿，正是皮肤病发作的季节。《金匮要略·中风历节篇》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹。”可见古代医学家对此早已有所认识。此病病因不外乎三点：一、湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；二、由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；三、与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。当我们了解了发病的机理后，就可以有的放矢地加以预防和治疗。

就汗斑而言，很多人的衣服在夏天常常是湿了又干、干了又湿，如此一来，就成了汗斑上身的好环境。在不知不觉当中，很多人会发现身体上有一块块白斑，或眉毛好像变得稀疏，这时候可得赶快去看皮肤科医师。

至于爱穿紧身衣裤的帅哥辣妹，可得千万小心湿疹的现象，免得衣服把敏感部位的肌肤弄得红通通的一大片。痒起来要人命的香港脚，也不要拖了，就该尽早去看医师，否则变成灰指甲就麻烦了。汗斑、湿疹、香港脚都是需要耐心和毅力的麻烦病，要治好病只有一个原则，找专业的皮肤科医师，并且乖乖地擦药，这样，夏天才会过得舒爽又美丽。

（3）芒种时节的起居要求芒种时节，我国中部的长江中下游地区，雨量增多，气温升高，开始进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物器具极易发霉，所以，在长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天”。另外，我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午棕，破裘不．--j-~，’的说法。此话告诉人们，端午节没过，气温还会有冷的时候，御寒的衣服不要脱去，以免受寒。

芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳，有利于健康。芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即用冷水洗澡。中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。在洗浴时如果采用药浴，则会达到更好的健身防病的目的。

在这个节气中，老年人不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而裸体吹风、不要吃鸡、羊肉等生火助热的食物。饮食宜清淡，心情宜恬静，所谓“心静自然凉”。

此节气中，大街小巷开始有些人光着脊梁，误以为这样凉快，其实并非如此。众所周知，皮肤覆盖在人体表面，具有保护、感觉、调节体温、分泌、排泄、代谢等多种功能。在人体皮肤上有几百万个汗毛孔，每天约排汗1000毫升，每毫升汗液在皮肤表面蒸发可带走246焦耳的热量。当外界气温超过35℃，人体的散热主要依靠皮肤汗液蒸发，加速散热，使体温不至过度升高。此时若光着脊梁，皮肤就会从外界吸收热量，且不能通过蒸发的方式达到散热的目的而感到闷热。若穿点透气好的棉、丝织衣服，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到防暑降温的效果。

有些人不想离开空调房间，以避酷暑之苦，殊不知空调给人们带来凉爽，也给人带来负面影响。由于门窗紧闭和室内的空气污染，造成室内氧气缺乏；再加上恒温环境，自身产热、散热调节功能失调，会使人患上所谓的空调病。

所以夏季的空调房室温应控制在26℃～28℃之间，最低温度不得低于20℃，室内外温差不宜超过8℃；久待空调房间，应定时通风换气，禁止在空调房抽烟；长期生活与工作在空调房间的人，每天至少要到户外活动3～4小时，年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房间。

芒种蚊子特别多，往往是造成人们得病的重要原因之一。驱除蚊子的方法，除了加强生活区域的清洁卫生以外，自身的起居生活也很重要。如吃大蒜可有效驱蚊，因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味；口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。服法为睡前一小时口服维生素Bl～2片，但不要长期大量服用。

另外，穿黄色、白色等浅色衣服可减少蚊子的叮咬，穿深蓝色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的机率会大些。所以在夏天应穿浅色衣服。

在黄昏前，室内摆放一两盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰，最好是夜来香。因蚊子不能忍受这些花的香气，所以也能起到有效的驱蚊效果。

室内橘红色的灯光，也具有驱蚊的效果。由于蚊子害怕橘红色的光线，所以夏季卧室中应使用橘红色的灯光照明。

（4）夏至时节的起居要求夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了。这是一年中最难熬的暑热关，气温可高达40℃左右。俗话说“夏至一阴生”，这是说在夏至节气中，尽管天气炎热，可是阴气已经开始有所生长。因为这一阴的生长，使人在此节气中便显得极其脆弱，容易患有各种疾病。所以这一节气中，合理的养生保健非常重要。

为顺应自然界阴阳的盛衰变化，一般夏季时节宜晚睡早起，并利用午睡补充夜里的睡眠不足。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下进行户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温最高，适当午睡能弥补夜间的睡眠不足。据科学家研究调查，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

在炎热的夏至时节，合理的穿着打扮对身体健康也很重要。从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服。因为红色可见光波长最长，可大量吸收日光中的紫外线而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。有些女性认为穿短袖衬衣时，腋毛露在外面不雅观，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片大刮腋毛。其实，这样做是错误的，也是有损健康的。因为这样极易造成腋窝的细菌感染。金属首饰如耳环、项链、手镯等含有镍、铬，可引起接触性皮炎。

夏至后阳光变得极为强烈，有人用戴变色镜来保护眼睛，可事实上这样反而对眼睛不利。变色眼镜之所以变色，是由于这类眼镜的镜片中含有变色物质卤化银，这种物质随光线的强弱而发生变化。日光中包括紫外线、红外线和可见光，戴上变色镜后，由于可见光减弱，瞳孔长时间处于扩大状态，使紫外线进入眼睛的量成倍增加，可对眼睛造成伤害。过量紫外线照射可引起角膜水肿，失去原来的光泽和弹性，使瞳孔对光反应迟钝，视力下降；紫外线的长时间作用，还可导致晶体硬化和钙化，诱发白内障。另外，少数对紫外线过敏的人，还可能引起中心视网膜炎等眼底疾病，严重损害视力。

专家指出，45岁以上的中老年人更不宜戴变色眼镜，时间长了，易诱发青光眼。600度以上的高度近视者常戴变色眼镜可使近视程度加深。所以这些人也不宜戴变色镜。

（5）小暑时节的起居要求“冬不坐石，夏不坐木。”小暑时节，气温高、湿度大。木头，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气中要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

另外，小暑节气中很多人喜欢在室外露宿，这种习惯是不好的。因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。

总的来说，一年中最热的天气来了，而阴气也在这时候开始生长，所以不能过于贪凉，而应当适当使身体排汗降温，这样还可以排出体内的一些毒素，对身体是有好处的。

（6）大暑时节起居的要求大暑时节，炎热的程度到达高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累时便开始入睡，并且睡眠前不可做剧烈的运动，睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。

早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微汗为度，当然，最好选择散步或静气功为宜。气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低。

2．顺应夏季6节气的作息夏季6节气的气候炎热，其时节养生一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠。

（1）定时起，睡最好夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起、睡最好，可保护生物钟不受磨损。定时，是体内生物钟准点运转的基本要求，可形成神经系统的动力定型，一旦形成“动力定型”，则人们的行为便有了预见性和适应性，这是对环境的最好的适应。夏季养生应有个夏季的作息时间。一旦规定下来，便要自我约束，决不无故违反。即使节假休息日也不例外，只有这样才可能形成“动力定型”。

那么，夏季的最佳作息是什么呢？各人的个体差异很大，但大多数人可能是这样：即晚上22～23点就寝，早上5：30～6：30起床；午饭后半小时作短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季尤其重要。例如炎热的天气影响人们的睡眠，尤其使人睡得不深不甜，但是一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易地排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感。如此，即使在炎夏，“睡眠”也不会“错点”，人体生物钟可“准点”运行。

（2）晚睡早起要午休夏季6节气作息，一般地说，宜晚些入睡，早点儿起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》指出：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是说，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。

夏季6节气由于晚睡早起，相对睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此，更需要午休。夏季中午l～3时是气温最高的时候，容易出汗，稍加活动，则大大消牦体力，极易疲劳。此外，由于散热的缘故，血液大量集中在体表，大脑的血液供应减少，尤其午饭后消化道的血供增多，大脑的血供更为减少，故夏季中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。再加上夏季晚上睡眠本来就不足，所以人们非常需要适当的午睡来消除疲劳、保存精力。

午睡不仅能补充必需的睡眠时间，让大脑和全身各系统得到休息，为下午的活动储备新能量，而且可增强机体防护功能，有效地防止中暑。

（3）睡前莫洗头夏季6节气，冲凉是人们普遍采用的一种消暑方式。有很多人习惯于睡觉前冲凉，然后湿着头发，开着电扇、空调呼呼睡去。结果第二天早上一觉醒来，不是头痛乏力，便是感冒流涕。其实，睡前洗头的危害还远不止这些。

夏季6节气，人的阳气在晚上特别是在午夜最弱。而且，夏季人体本来消耗就大，容易疲惫，抵御疾病的能力自然便降低了。所以睡前洗头，会使水分滞留于头皮。头部的阳气遇冷而凝，长此以往，会导致气滞血瘀、经络阻闭。如果洗完头后，再睡进空调房间，头部遇冷空气，则会寒湿交加，更易患病。睡到半夜会感觉到局部头皮有滞胀麻木之感，伴绵绵隐痛。第二天清晨，更是头痛难忍。时间一久，就会引发一种称为“头皮皮下静脉丛炎”的疾病，体征检查可发现局部头皮增厚、增粗，乃至皮下肿块隆起。有些人年轻力壮的时候觉得无所谓，但是当他们到了中老年的时候，就会为头痛而苦恼不已。

因此，睡觉前的最后一次冲凉，应该避免将头发淋湿。如果不慎将头发弄湿，则应在淋浴后马上把它完全擦干，而且洗完澡后最好不要对着电风扇或空调入睡。

（4）睡眠避凉风盛夏天气闷热，至夜不爽，有些人喜欢纳凉至深夜，甚至贪凉而露宿于外；或睡于电风扇下，直吹取凉，这些都是不良的起居习惯。中医指出：“夏夜避风如避箭”，认为风邪可引起多种疾病，伤人常在不经意之间。夏季虽热，但仍阴气逼人，下半夜风也很凉，尤其在高墙下、过道中、路口旁以及室内过道的风力比较大。而夏季人体皮肤汗孔开泄，特别是入睡之后，机体抵抗力较弱，极易遭受风邪的侵袭，老人、儿童、孕产妇、体虚多病者尤易受风。感受了风邪，可出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病，还可为秋天发病埋下病根。此时虽未发病，但却呈“潜病”状态潜伏下来，并削弱体质，欠下了“夏债”，要待“秋后算账”。因此天气再热。取凉也应有限度。

另外也可采取“以热制热”的方法，即以心静对之，而不用刻意取凉，让身体适应热，反而不觉得很热了。室内睡眠不宜选过堂风、窗口之风直吹，电扇也不宜用强风直接对吹，更不可只铺一张凉席睡在水泥地上。睡前应用毛巾被等披盖于腹部。使用空调时，不宜将温度调得过低，以至造成室内外温差过大而引发“空调病”。一般说，室内外温差在5℃左右为宜，或调至25℃左右。

现代物质文明也是一把双刃剑，用过了头则会带来弊端。传统的取凉虽不怎么“过瘾”，但却有多重效应。例如老年人“夏日摇扇”有益身心。人的肢体是由左右大脑交叉控制的，左脑支配右侧肢体；右脑支配左侧肢体。悠闲的摇扇多是用左右手轮流操作，这样不仅可以促进手指、手腕、肘关节的灵活性，锻炼双肢的肌肉力量，更可有效地刺激大脑两半球，增加其血流量和脑血管的柔韧性，从而可增强脑细胞功能，健脑又益智，并可减少脑血管疾病的发生。夜间摇扇于户外小憩，“轻罗小扇扑流萤”，老友相聚，家人闲坐，孙儿绕膝，品茶消暑，身心俱爽，别有一番乐趣。暑意稍消即入室安寝，也利于“先睡心，后睡眠”。

3．顺应夏季6节气的衣着科学穿衣着装顺应夏季6节气的特点是夏季6节气养生对衣着的要求。

（1）科学穿衣着装炎炎夏日穿着什么衣服才能让人舒适凉爽?科学家认为，人在不同的衣着条件下，会有不同的舒适感。比如裸体及穿薄衣服时，温度维持在27～30℃时会感觉舒适；普通衣着，不运动状况下，温度22～25℃，相对湿度50％是舒适的。而夏季温度多在35℃左右，相对湿度50％。为了达到人体的舒适感，选择什么样的衣服是十分必要的。

有人做过一个实验：

在无风、气温为35℃的条件下，让一组人只穿化纤夏服，结果皮肤温度升高1．4℃，直肠内温度升高0．6℃，每小时体内蓄热量为150千焦耳。另一组穿纯棉夏服的人，皮肤温度升高0.7℃，直肠温度升高0．5℃，每小时体内蓄热量为106千焦耳。如果外面穿化纤夏衣，内穿纯棉背心和短裤，皮肤温度只上升0．2℃，直肠温度升高0．4℃，人的闷热不适感明显减轻。

因此，专家建议，热天衣着最佳搭配是：外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点，可将人体的汗液吸收，加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定空隙，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗腺可照常排泄，并散发热量，这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热的感觉。

另外，夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热也有一定关系。一般情况是服装覆盖面积愈小，体温散失愈快。

据有关专家测定，外界气温低于35℃时，人体散热主要靠对流和辐射。当人体在裸体情况下，辐射散热时要比穿着衣服高10倍。所以夏季服装应以短袖衫、短裙、短裤为好，并应尽量宽松，这样更有利于通风散热，而不宜过紧过瘦。

此外，服装的颜色亦很重要。一般认为，衣服颜色不同，吸收和反射热量的强度也不同，颜色越深，吸热越强，颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。

最近美国哈佛大学的一项研究证实，在夏季穿黑色衣服比穿白色服装凉爽。特别是穿宽松式的黑色服装更觉凉爽。

据有关医学资料介绍：

人体内的热量会通过辐射、传导、对流和蒸发向外消散。由于黑色服装比白色服装吸热多，吸收的热量在宽松的黑衣服下形成对流，而气体的流动则将人体表皮汗液和部分热量带走消散。黑色衣服所产生的这种作用比白色服装明显得多。而白色服装尽管能将外界的热量反射出去，但同样也将身体的热量反射回来。这就是阿拉伯人在酷热的大沙漠上身穿黑色袍子的原因。

（2）赤日炎炎莫赤膊一些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温（37℃左右），赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，夏天莫赤膊。

（3）合理配戴太阳镜在炎炎夏季，为了保护眼睛，很多人要配戴太阳镜。但如果选用不当，或配戴不合理，就会造成不良后果。如有的人戴了一段时间太阳镜后，在其眼睑以及鼻子周围有明显的麻木感和刺痛感，有的出现眼睑和两颊皮肤麻木，也有的因局部血液循环不畅引起皮肤炎症及眼睛酸胀、视力减退，甚至导致各种眼疾。此现象被称为太阳镜综合症。这主要是由于配戴的太阳镜不合适，镜圈着力点压迫了眶下神经，导致面部神经病变及神经感觉异常。

预防太阳镜综合症，首先要注意太阳镜镜片颜色的正确选择。太阳镜是依靠有色镜片吸收紫外线和红外线来保护眼睛的，应根据不同情况选择有色镜片。一般说来，在烈日下行走和室外作业时，以选用灰色和墨绿色镜片为佳；交通警察、电焊工人、司炉工人因长时间处于强光环境中，以选用深绿色的护目眼镜为宜；登山运动员、勘探队员以选用吸收紫外线性能良好的深色镜片为好；而水面作业者或航海人员，由于水面反射光很强，以选用偏振光镜片的太阳镜为妙，因为偏振光镜片能吸收水面相当强的阳光，使人的眼睛能看清水中的物体。

其次应注意选择大小、轻重适合自己的太阳镜架。要根据自己的脸型选择合适的镜架，不要勉强使用不合适的镜架，更不要赶时髦，选择进口的大框架眼镜，因为进口镜架是根据外国人的脸型设计的，未必适合中国人的脸型。

再次，还要注意戴太阳镜时间不要过长，若出现太阳镜综合症就立即停止戴镜，可服用一些B族维生素。若症状严重时，应及时到医院治疗。

（4）外出戴凉帽夏季戴凉帽是为了遮挡阳光、防热、保护头脑。因此，凉帽必须具有散热透风的性能。

凉帽种类很多，有草帽、布帽、太阳帽等。每种凉帽都有其优点，比如草帽的散热、防热性能好，而通风、散汗性能差；竹笼帽的防热、散热、散汗性能均好，但是比较重。选用凉帽时，只要能遮阳散热、透风散汗就可以了。此外，白布对热辐射的反射最大，吸收辐射最少，故最适于做夏天凉帽的材料。

（5）穿内衣的禁忌夏季气候炎热，空气湿度大，人体主要依靠大量出汗来散发体内热量。而大量出汗时，大部分汗来不及蒸

炎夏6部位出汗预示疾病来袭

导读： 人们都会认为夏季气温高，是很很正常的现象，但是，这也不一定哦，多也可能是。那么 ，多是什么原因是什么?爱出汗是?

6出汗预示

中医上有“动汗”和“静汗”之分。由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意，比如自汗、盗汗等。有些人不热、不时前心后背会出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗，叫盗汗，是阴虚的表现。出汗的不同，能反映一个人的身体状况。

1.额头出汗——肝阳上亢

诊断：如果额头常常出很多汗，中医认为可能是肝阳上亢引起的。

建议：平时尽量保持心境平和，少生气，要保证充足睡眠，否则容易导致阴虚、肝阳上亢。每天冲泡枸杞茶饮用，有平肝功效。

2.鼻子出汗——肺气不足

诊断：如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要补气。西医认为这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。

建议：肺气不足主要是因为其天生体质虚弱造成。每天用双手敲打双腿，并按压双腿的左右两侧，因为这是人体肺经分布的，通过敲打 *** ，可起到肺经的作用。

3.颈部出汗——内分泌失调

诊断：颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。

建议：最好去医院接受全面激素检查。平时主要从饮食、上入手，必要时辅以药物治疗;要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分;同时多参加各种，加强体质;还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他;还要保证注意休息、充足睡眠、避免过度劳累与激动、保持精神愉快，以免不良情绪影响到内分泌系统;;不要购买塑料制的生活用品，尽量避免环境激素的危害。

4.腋下出汗——汗腺过大或饮食过重

诊断：因为腋下分布大量汗腺，所以较易出汗。若汗液分泌过分旺盛，且气味很大，就可能说明日常饮食的味道过重，吃了太多葱、蒜、洋葱等食品。

建议：若诊断为汗腺过大，可以去医院做简便有效的激光治疗。另外，饮食要清淡，多吃水果、。

5.胸口出汗——脾胃失和

诊断：如果胸口常出汗，中医认为这是脾胃失和的表现，说明体内的血液循环很慢，氧气运输不顺畅。

建议：不要过度焦虑，少吃油腻、生冷食物，平时用黄芪、大枣泡水喝，可以缓解症状。

6.手心、脚心出汗——血虚

诊断：若情绪紧张、激动或害怕，手心或脚心就容易出汗，中医认为这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。

建议：每天餐后按揉腹部，先顺时针揉30圈，再逆时针揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分饱为好。

夏季出汗8好处

1、促进消化

不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。所以，出汗能增加进食，促进消化。

2、排毒

人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。如果不能及时排出，便会疾患丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾自愈”，其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、大肠、皮肤。皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人全身有200万～500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，使人体其他内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤，这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气爽的根本原因。

但在现实生活当中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行，即使偶尔也根本达不到出汗的程度，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常出现易头晕、易疲劳等，而有效地锻炼和合理的去电气石汗蒸房汗蒸是为了更有效地生活。

3、减肥

肥胖不但有碍观瞻，而且还是引起诸多疾的十大之一。糖尿、高血压、高血脂等都与它有密切的关系。而在众多的减肥方法中，无疑是佼佼者。当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，从而起到减肥的作用。

4、护肤美容

总不出汗的人的皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

5、让男人更有魅力

美国研究人员表示，男性流汗的气味能使女性并感到精神放松。

6、增强记忆

美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

7、控制血压

出汗可以排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知，但却鲜有人知晓它对高血压的好处。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而体育锻炼却正好可以扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而便可有效地缓解血管的压力，降低血压的高度，而这一效果已被千千万万个所证实。

许多降压药有副作用，对胃的 *** 性很大。尤其原来就有胃病的，长期吃降压药简直就等于雪上加霜。因此有很多聪明的已经另辟蹊径，坚持体育锻炼，保持每天最少出一次汗，很快血压就会降下来，药量最少可以减少一半，甚至有的可以不用再服药。

8、防骨质疏松

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

夏季狂出汗?荐妙招做清爽MM

下面大家再来看一下，流汗多的危害有什么?

汗如雨下身体差

那么体育锻炼后大汗淋漓，是不是也对健康有害呢?中医有“汗血同源”的说法，流太多汗耗损阳气，是伤身体的。研究表明，专业运动员经常高强度锻炼，所以长寿者不多。夏天最好在室内运动，以微微出汗为极限，皮肤摸起来感觉潮湿时就应该休息会儿。汗如雨下，没必要，中医里“过度就是病”。

流汗多容易滋生痱子

痱子是夏天常见的皮肤急性炎症，是由汗孔阻塞引起的，在流汗时用凉水冲洗，会导致汗孔闭塞、排汗不畅，产生痱子。因此，出汗后一定要先用毛巾擦乾，然后再用温水冲洗。还要注重大汗淋漓时不要直接进入空调房间，这样也易导致汗孔闭塞。假如已经长了痱子，要非常注重及时更换汗湿衣服，经常用温水洗澡，保持皮肤干燥，配合用一些痱子粉止痒消炎。室内环境不宜潮湿、温度要适宜，减少出汗和利于汗液蒸发。

预防夏季皮炎，衣着要注重通风、吸汗，并经常用温水清洗汗液。有的女孩子夏天喜欢穿非棉类的紧身衣物，透气性差易给夏季皮炎带来可乘之机。平时还要多喝水，以利稀释汗液里的有害成分。

生活小tips：白领“空调房”里工作 出门易被阳光所伤

一些长期在室内工作的人很少直接接触阳光，会对阳光变得更加敏感。患者通常在日晒后1至2天发病，在暴露的部位出现丘疹、血疱疹、水疱，有瘙痒感。严重时非光照部位也可起皮疹，反复日晒不及时治疗，还会形成慢性皮炎。预防光感性皮肤病主要是注重避免光敏物质和日光的直接照射，应避开上午到下午3点的日晒，以减少大部分中波紫外线的辐射。出门多，健康坚守住。

从饮食方面看：

出汗多食“酸”

夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃发生。

注意均衡营养

带走身体更多的物质，最需全面均衡营养。在高温环境里，人体营养物质消耗相当大，除了外，还要注意从、水果、饮食中额外补充维生素C、B、D，钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。人们特别应保持充足睡眠不熬夜，有条件还可午睡。

汗臭需注重饮食

多因体内热偏重，或湿热内蕴所致，表现为腋下、足部及会 *** 出汗特别多，有臭味。臭汗症忌食油腻煎炸香燥辛热的物品，适宜常吃具有清热利湿解毒的食物。患者可以多喝一些花茶解毒，避免臭汗，维持自身形象。

补充水分很重要但不要暴饮

持续高温下及时补充水分很重要。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮，暴饮不仅稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担，于健康不利。

总结： 夏季出汗虽说很常见，但是，如果出汗很多就要引起人们的高度重视了，说不定是疾病的预警。有的人也会怀疑出汗出汗能减肥吗?以上我为您盘点的出汗知识好好研究下吧。

夏季调理身体的食物，都有哪些？常吃有什么好处？

夏季的炎热，想必大家都体验过，炎热的天气里，很多人都不想吃饭，但是调理身体还是很重要的，可以通过很多食物来促进身体健康，那么夏季调理身体的食物，都有哪些呢？经常吃这些食物又有什么好处呢？今天我们就来一起讨论一下这个话题。

第一、 夏季可以吃一些补水的食物来调理身体，夏季天气炎热会加速体内水分蒸发，因此多吃补水食物有利于皮肤保持弹性，促进身体新陈代谢

第二、 夏季可以吃一些降火的食物来调理身体，炎热的天气会导致上火，因此吃一些降火的食物可以滋养脾胃，预防感冒

第三、 夏季可以吃一些排毒的食品来调理身体，可以清除体内毒素，减少得病的风险

以上就是我的建议，希望对你有帮助。

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