夏季养生保健讲究三清(夏季养生的保健知识介绍)

夏季养生保健讲究三清

夏季养生保健主要以清养为主，夏季的天气特点是燥热需要清凉的养生方法帮助缓解，以清驱热，以凉克燥，夏季养生规律方法跟冬季有很大不同讲究的是“三清”，这种“三清”的养生方法讲究的是清静、清淡、清凉为主，做好三清健康舒心的度过炎夏!

夏季养生讲究清静：清净是养心最好的方式盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉，养心清净可以听一些舒缓的轻音乐也可以做一些瑜伽来养心静心，以面对夏季天气给我们带来的心情烦闷燥郁之感!

夏季养生也要讲究清淡，饮食清淡对于夏季养生来说非常有帮助，夏季肠胃消化上本来就是一个难题，夏季养生应高重视消化系统的压力，多吃一些清淡的食物，少吃一些油腻的高蛋白的食物帮助缓解夏季给我们带来的 食欲不振肠胃不适的情况!

夏季养生讲究清凉：清凉不是寒凉，我们的 居室宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。空调属于寒凉的东西少开少用，温度上也要讲究，尽量高一些的温度更加适合养生!

夏季养生保健重视清静、清淡、清凉，尤其是更年期的女性朋友，往往受到夏季的影响跟年龄阶段的影响作用非常大，心火肺火也非常旺盛，此时保持“三清”的饮食习惯跟生活习惯，多吃新鲜蔬菜瓜果多做一些修身养性的运动对于健康生活很有帮助!

夏季养生的保健知识介绍

夏季养生的保健知识介绍

1、饮食清淡为主

夏季由于天气炎热，一些疾病会随高温而来，同时随着夏季炎热出汗多，体内丢失的水分也会增加，脾胃消化功能会相继变弱，营养摄入也会减少，因此吃清淡稀食是夏季饮食养生的重要方法，这样就能够增加营养的摄入。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。夏季饮食不可过分贪凉，吃冷食时需要有所克制。

2、早睡早起

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，适宜“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮，起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，延年益寿。

3、重午睡

夏季日长夜短，睡眠相对少，加之出汗多容易疲乏。适量午睡，能养阴护阳，使大脑和全身得到放松，保持良好的精神状态和体力。午睡要注意卧室通风、凉爽适当，睡时加盖薄被以防受凉。

4、要补充维生素

夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

5、少食盐，帮助肾排水

这一招仅针对夏日剧烈运动或是从事体力劳动的人。出汗较少的白领人群，则不合适。人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况，夏季仍应低盐饮食。其中，中老年人食盐摄入应少于普通人的`摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。

6、养肝吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养；其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在这个春困的季节，还能帮助提神醒脑。

7、冰镇食物不要立即吃

许多人都喜欢吃些清凉的食物来“消暑”，“冷饮、啤酒、冰西瓜等从冰箱里拿出来就吃，这很不好。”胡学军说，过凉的食物会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

8、巧运动

适量运动有助调畅气血、养护阳气。但运动不能过于剧烈、大汗淋漓，汗多易伤心阴，也损阳气。最好选择一些“轻运动”如打太极拳、散步、慢跑等，运动早晚进行为佳。运动少的人，经常能扩扩胸，甩手踢腿也有益。

9、运动后不宜大量喝水

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。

人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

10、精神养生

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁，要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

11、常梳发可黑发

立夏之后，不少人白天工作时间都相应延长一些，养生专家提醒大家要及时调整工作计划和生活节奏，就算再忙也要记得梳头保健，不但能缓解一天的疲乏，还有助于保持头发黑亮。每天梳3～5次，每次不少于3～5分钟。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

12、注意消毒，防居室“病菌”

立夏后，人们要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照，窗户应该挂浅色窗帘，最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸或蜡纸，以求凉爽。有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内有足够的自然风。另外，入夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高，病菌繁殖很快，所以，居室要经常用适量的消毒液进行消毒。

夏季养生保健要做好，才能减少生病的几率。同时夏季是皮肤病高发的季节，一定要注意祛湿；还要适当添加衣服来预防感冒。

夏季保健养生小常识大全？

夏季是充满生气的季节，但同时也要特别注意养生保健。下面我给大家介绍，希望对你有用!

夏季保健养生小常识

1、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主。多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑祛溼、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病。

2、夏季饮食调配方面需注意：细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。有关中医学专家认为，“暑为夏之主气”。在烈日炎炎的盛夏，经常食用一些有助于身体健康的食品，对防暑降温、祛病延年、强身健体等大有益处。

3、夏季应坚持“晚睡早起中午休”。早上空气新鲜，起床后到室外活动有利于健身;中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃，溼度在60%上下。

窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增添阴凉幽静的感觉。据有关研究发现，树木遮阳的墙壁表面，温度可低8℃左右，有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右，因此，适当的在室内种植一点绿化植物，可以保持室内的空气清新和温度的适宜。

4、夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒溼邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生。

老人夏季养生保健常

清洁面板

老年人夏季要保持面板清洁，宜勤洗澡，勤换衣物。穿衣应该优先选择轻、薄的棉纺织品。

夏季运动

夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床，运动宜适量。散步、慢跑、游泳等运动都有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意识地控制一下自己的呼吸频率和深度，这样不仅能有效地提高肺活量，还可以帮助改善脑供血，对增强体质颇有益处。由于夏季天热出汗毛孔扩张，机体非常容易受风寒侵袭，所以老年人不可露天或在树下睡眠。此外，健康老人在运动的时候一定要做好检查与测评，对患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。而对于患有各种多发病易发病的老人，则最好随身携带有关药物，以备不测之用。

夏季心理

炎热的夏季，人们往往因为天气的炎热而出现急性情绪中暑，这对夏季养生的危害非常大。尤其是老年人，如果“发火”的话会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，所以防止情绪中暑是夏季养生的重要一环。

*** 保健

夏季在人体主心、脾，因此心、脾气在夏季的是偶自然旺于冬季，而热、溼邪最宜伤及心脾两赃，使心、小肠、脾、胃的功能失调，所以夏季的 *** 养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪、肾俞、命门、关元、百会、劳宫、合谷、天枢、上巨虚、膈俞、脾俞等穴进行 *** 。

下午锻炼

老年人大都比较喜欢晨练，有的一大早就开始进行长跑等剧烈运动，其实上午6—9点的时候，污染是最严重的，而且老年人早晨的基础血压比较高，进行剧烈运动的话对身体非常不利。老年人如果要锻炼的话，最好选择在下午，即使是要晨练的话，也应该找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。

养阳

春夏要注意养阳，但是也要注意不能太过。在药物治疗、进补的时候也得倍加小心。比如，用参、鹿茸等热***的时候，达到启发生长之气即可，千万不能多服，避免因为久服而引动邪火。

防中暑

夏季天气炎热，一定要避免在烈日下长时间劳作或奔走。室内要注意通风，保持空气清新。室内可以经常洒一些清水，或者用溼拖把拖地，这样既能降温又能调节溼度。使用空调降温的时候，勿让室内外温差太大，否择容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。

饮食有节 清暑化溼

炎热的夏季是人体消耗能量最大的一个季节，因此，脾胃养生是夏季非常重要的关键一环。夏季饮食提倡“五低”，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低 *** 食物，适宜清补、平补。但是在饮食中需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因为老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，因此应该避免过饱，因为过饱容易损伤脾胃，建议少食多餐。

避免着凉

老年人夏季避暑的时候一定注意对腰腹部进行保暖，避免着凉。

防肠道病

老年人夏季的时候一定不能贪食生冷食品，不吃腐败变质的食物，以免出现食物中毒和肠道疾病。

早起早睡

夏季是一年当中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛，应该注意调摄起居，不妄劳作，注意衣着，来顺应自然界阳盛阴衰的变化。注意饮食，不要吃 *** 性和兴奋性食物，饭后也不要立即躺卧，应该稍微活动一下，来帮助饮食消化。调摄起居也应该符合自然界阳长阴消的规律。注意昼夜节律，早起早睡，晚上睡前之前应该用温水洗澡，同时培养午睡的习惯，来帮助消除疲劳，焕发精神。夏季纳凉的时候也应该节有度，在室内睡眠不宜选择过堂风口之处。

夏季在养生时，应谨记哪些养生常识呢？

夏天是换人的季节，也是养生的季节。夏天如果人们能正确对待，其实对身体会有很多好处，但如果掌握不好，会给身体带来一些坏处。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，季节名言)因此，对于夏季的养生，要做好这样的准备。特别是要了解养生的常识。

夏天的健康，要知道的几个小常识，你都知道吗？

1、运动选择适当的时间

夏季养生过程中，很多人积极投入运动。因为运动本身就是促进健康的有效形式。但是到了炎热的夏天，运动要控制好强度，不能在不适当的时间运动。一般来说，下午气温比较高，所以现在不建议运动。因为下午运动会使身体出汗，加重负担，受到高温环境的影响，可能会中暑。因此，夏季要想保持健康，通过运动增进健康的人应该选择适当的时间。通常在凌晨、晚上气温比较低时，运动最合适，运动强度不能太高。

2、不能大量补充

一到炎热的夏天，就需要适当的养生工作。炎热的夏天喜欢吃各种保健品。但是，这种滋补身体的食物不能大量食用。因为从本身夏天开始就容易发烧，所以多吃这种保养型保养剂、食物等，容易发烧，对健康不好。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，食物) (因此，夏季养生过程中，一些养护明显，容易发烧的食物是禁忌的。

3、要多补充水分

在炎热的夏天想要养生的人要注意水分的充分普及。人体70%的组成成分都是水分，如果不补充足够的水分，细胞就会缺水。此外，器官需要的水分不能及时供应，体内垃圾、毒素排出体外的速度慢，会对身体健康产生问题。因此，到了炎热的夏天，要确保充足的饮用水。如果有出汗的表现，饮水量也要适当增加。

4、睡觉的时候要注意保暖

夏季养生过程中合理的睡眠很重要。只有保证充足的睡眠，才能有效地促进身体健康。有些人睡觉时空调温度开得很低，长期处于寒冷的环境中，这对健康也不好。因此，夏季养生时要好好调节室内温度和适宜度，不要让身体完全暴露在寒冷的环境中，这样才能避免身体暴露在寒冷中的健康问题。

5、保持内心的平静

夏天一定要静下心来，感情平静，心自然，不要因为小事生气，保持良好的感情，平时多听自己喜欢的音乐，或者和朋友聊天，坐在阴凉的地方。这样大家都心平气和，心平气和。

6、防病

我们都被告知是冬兵夏奇。夏天的日照时间比较长。自然界的阳气最旺盛。这时，进行中药穴位热敷治疗，可以起到预防冬病的作用，还可以获得明显的疗效。适合冬季病夏季治疗的常见病有支气管炎、慢性阻塞性肺气肿和过敏性鼻炎、风湿病、类风湿关节炎、脾胃虚等慢性病。另外，夏天也是有利于中药外用的季节，可以用中药汤洗澡，起到预防多种皮肤病的作用。

夏季养生相当重要。天气炎热的夏天是多种疾病的高发季节，所以平时生活中必须从小细节开始，饮食和心态要和平，要坚持体育锻炼。

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