夏季必须要补充的三种元素

夏季必须要补充的三种元素

夏季天气炎热，很多人都会出现食欲不振，消化不好的情况，同时也会出现身体营养物质摄取不足，出现营养不良的情况。下面小编就为大家介绍一下，夏季我们需要补充哪些营养物质，才能维持身体正常的机能运作。希望小编的介绍对大家有所帮助。

1.钙

夏季天气炎热，由于大量出汗会出现身体内钙质流失的情况，随之而来的就是种肌钙蛋白含量下降，长期会出现身体乏力的情况出现。另外，缺钙的人会处于一种高度兴奋的状态，极易引起急躁情绪、容易被惹怒、有点神经质，严重还会影响睡眠质量。

因此夏季的时候就需要多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等等食物。

2.锌

人体在排汗的时候，同时也会带走身体内一部分锌物质，锌元素直接影响着味蕾的机能，以及促进食欲的作用，身体出现缺锌情况时，就会出现食欲不振的情况。另外，缺少锌元素，还会影响男性性功能问题，因为锌具有保护前列腺的作用。

生活中含锌较多的食物有红肉类、内脏、坚果、贝类海鲜等等都是可以补锌的食物。

3.蛋白质

夏天的时候，很多人喜欢吃一些凉拌菜、水果、凉粉等等食物，实际上这些食物都不能为身体补充足够的蛋白质，而蛋白质是增强身体免疫力的主要基础，如果身体内蛋白质出现摄取不足，那么机能组织的修复功能就会下降，进而抵抗病菌感染能力就会变弱。

建议夏季的时候可以多吃一些鱼、瘦肉、豆腐、等富含蛋白质丰富的食物。

除了上文中小编为大家介绍的三点营养物质外，夏季大家还要多补充一些维生素，特别是B族维生素，可以有效的缓解疲劳以及消化不良的问题。最后，小编这里建议大家夏季里可以多吃一些果蔬，如西瓜、黄瓜、绿色蔬菜等等。

夏季快到了，推荐您多吃三种食物，有助睡眠，营养细化好吸收

夏季快到了，给大家推荐几种食物。

竹笋含很少的脂肪及淀粉，属于天然低脂、低热量食品，是减重的好蔬菜。并且竹笋含丰富纤维质，能促进肠道蠕动、消脂通便。

建议食用鸡蛋果，鸡蛋果富含人体所需的十七种氨基酸、多种维生素和类胡萝卜素以及各种微量元素，可溶性固形物15-16%,总酸量3.8-4%,甜酸适中。常食用鸡蛋果及其加工品,对人体有助消化、能化痰、治肾亏、提神醒脑、活血强身、镇静止痛、减压降脂等功效。

好身体吃出来，建议您食用苦瓜 苦瓜可谓是夏季的应季蔬菜，但是很多人却不习惯吃苦味的食物，所以对苦瓜都是避而远之。但是苦瓜虽然味苦，却富含极高的营养价值，同时还具有良好的消暑降火、清热解毒的功效。在吃午餐的时候适量吃点苦瓜是一种不可多得的健脾开胃的选择。

夏天天气炎热，在饮食和饮水方面需要注意什么？

天气炎热，多汗，营养消耗大，要多喝水补充水分的流失。在饮食方面可以选择稀一点饮食吃。像汤、稀饭，饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜等。

1、要及时补水。因为夏季高温，我们容易大量出汗，水份流失的多，可以喝点淡盐水，补充身体内的盐。也可以喝些凉开水，切忌喝生冷水，特别是没过滤的自来水，因为自来水中含有重金属，以及氯离子，都对人体有害。当然绿豆汤也必不可少，绿豆汤清热解毒，是防暑佳选，但绿豆汤性凉，肠胃不好的人要适量服用。因此要选择适合自己的水。避免剧烈运动和重体力劳动以及在太阳下暴晒，因为大量出汗，会导致我们身体大量脱水，从而中暑。

不要等渴了再喝水，杯子里保持一直有水，每隔一个多小时就喝点，多喝家里烧的水，少买碳酸饮料喝，不仅省钱还对身体有好处，运动完不要立马大口喝冷水，小口慢慢喝温水，刚吃完辛辣或油腻食物不要立马喝冷水，对胃不好，可以喝温水。

2、在饮食方面，大家可以适当多吃些瓜果蔬菜。比如西瓜，各个品种的桃子，葡萄，西红柿，黄瓜，甜瓜…多吃瓜果蔬菜可以补充维素等我们身体需要的微量元素，提高自身免疫力，降低生病的可能。

夏天多吃蔬菜水果：炎热的夏季因为出汗、新陈代谢加快，身体流失的维生素，矿物质过大，多以一定要补充维生素，矿物质；夏季时个盛产蔬菜、水果的季节，所以蔬菜水果是必要的选择，但是不要过度烹饪，防止营养物质流失；一般选择凉拌或者简单加工；比如鲜榨果汁，蔬菜水果沙拉等。

适当的补充钾盐：夏季流汗过大，体内的钾盐会加快流失，所以夏天还是要补充一定量的钾盐的，平时烧菜可以适当的咸一点，但是要保证口味。

夏季养生保健小知识

夏季养生保健小知识

一、夏季如何养生呢

原则一：健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

原则二：清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

原则三：补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

原则四：冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

二、夏季消暑清热

方案一：清淡食物享美味

三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。

方案二：两素同补可防病

三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗;再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。

方案三：苦味食物不能少

许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。

三、夏季养生重点

一、夏季养生简述

天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。要不要争取“天人和谐”这是个观念问题。如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，行不行呢?

不行!因为“人”不管有多大本事，都无法改变“人体”的“自然属性”。组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的新陈代谢，但仍然没有可能改变大多数人的生命法则。

二、夏季养生要点

夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了!——这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。但必须说明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的.有关“神志、情志”的病(古书上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”)按中医的“五行”说，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于‘盛’的地位)、木休(肝处于相对的‘休养’状态)、水囚(肾易‘亏’)、金死(肺易‘虚’)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了!

四、夏日养生四原则

一是健脾除湿。 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

二是清热消暑。 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三是补养肺肾。 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬病夏治。 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

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