推荐两款夏季减肥食谱吃出好身材

推荐两款夏季减肥食谱吃出好身材

夏季减肥是一个很重要的问题，夏季如何减肥呢，多喝水，多吃含有纤维素和维生素的食物。夏季减肥的食谱有很多的，适合夏季的食谱，下面小编给大家介绍两款，希望能够让你健康的瘦下去。

高纤维蔬菜瘦身营养汤

材料：番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

怎么做：首先，汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

瘦身贴士：这是一款很不错的减肥汤。其实，瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上这些又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，人很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，能够达到很好的减肥效果。

营养丰富的小白菜豆腐减肥汤

配料：小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐

怎么做：小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐，加水，煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。

瘦身贴士：这是一款营养丰富的减肥汤。小白菜含钙量高，是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。小白菜含有丰富的维生素，可以缓解疲劳和紧张状态，对于压力大的人群是不错的选择，也是不错的减肥食谱。

上面介绍了两款适合夏季的减肥食谱，不知道大家是否学会了呢，其实利用上面的这些原料和方法就可以轻松的吃到美味的减肥食谱了哦，大家不妨动起手来吧，让你健康的瘦下去，大家不妨来试试吧。

减肥女人们必选的10种食物让你吃出苗条身材

减肥女人们必选的10种食物让你吃出苗条身材

减肥女人们必选的10种食物让你吃出苗条身材，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白减肥女人们必选的10种食物让你吃出苗条身材，就快快动起来吧！

减肥女人们必选的10种食物让你吃出苗条身材1 1、黄瓜

黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

2、牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

3、豆腐

豆腐是属于低脂肪高纤维的一种食物，其中还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，又具有饱腹感。但是要注意食用过多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收，容易引起消化不良，出现腹泻等症状。

4、胡柚

胡柚所含的营养那可是相当的丰富，如多种维生素和16种氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的维生素C就有41毫克，而维生素C能减少机体脂肪的沉积，对想要减肥的女人来说，这可是佳品。而且吃这种水果热量低，营养高，吃它不仅不用怕胖，还能为身体补充营养，好处多多。

吃法：此种水果不适合在饭前或空腹时吃，不然的话容易导致胃出现不舒服，影响食欲，影响健康。

5、金瓜

金瓜被称为植物界的海蜇，不仅吃起来清香脆嫩，而且还含有有助调节人体新陈代谢和压制糖类物质在体内转化为脂肪功效的葫芦巴碱和丙醇二酸。想要减肥，拥有健美身材的女人们，尤其要多吃。

吃法：金瓜美味的做法的是凉拌，如果要用煮的话，建议不要煮太烂，否则吃起来不够脆嫩。

6、菱角

说起菱角，它的“轻身”效果，是被专家公认的。因为其脂肪含量只有百分之零点七，同时其还能降低血管中脂肪的含量，减少皮下脂肪的沉积，让你的身体变轻，可以说菱角是减肥的女人们必选的食物之一。

吃法：多吃生的菱角容易损伤脾胃，想要脾胃健康的话最好是煮熟了再吃。

7、荞麦

女人们想要选择食物减肥的话，荞麦是不可错过的减肥食物。因为它含有天然的降脂减肥物质芦丁（维生素P），同时还含有能产生饱腹感的膳食纤维，帮助你控制食量，而且能刺激肠道的蠕动，帮助肠道更好地排毒，扫除杂质，达到很不错的减肥功效。

吃法：不可吃得过多，不然容易导致消化不良，消化不好的朋友们最好不要吃。

8、魔芋

魔芋想必很多人吃火锅的时候都会点到，它可是一种低热量、高纤维的排毒减肥佳品。因为其含有葡萄甘露聚糖食后有饱腹感，同时所含的植物纤维能减少人体吸收脂肪的时间，并且加泄肠道内有害的毒素，减少体内的垃圾，常吃它减肥效果非常的不错。

吃法：由于魔芋全株有毒，因此需要经过磨粉、蒸煮、漂洗、脱毒等加工步骤，而且煎煮时间一定要三个小时才靠谱，以免中毒。

9、鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

10、土豆

土豆是我国人民的挚爱，土豆中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时若油炸，容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是推荐煮土豆，放点盐和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

以上就是对胖人吃什么减肥的简单介绍，在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。

减肥女人们必选的10种食物让你吃出苗条身材2第一，许多肥胖的人不喜欢吃蔬菜。实际上，蔬菜和水果是减肥的好工具。在这种减肥饮食中，看看吃什么蔬菜减肥最快。葫芦的营养价值很高，没有脂肪，碳水化合物含量也很小，卡路里很低，很轻。它可以帮助减肥，同时拥有美丽。

第二位，爱吃番茄，番茄含有丰富的番茄红素。抗酸化作用可以有效抑制活性氧的活性，抗癌能力也很高。其丰富的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症具有一定的预防能力，而维生素E则可维持肝功能并改善宿醉。

第三名，韭菜。韭菜的.热量非常低，无论如何食用，它们都不会发胖。此外，韭菜富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，消除多余的脂肪和身体垃圾，改善便秘并帮助减轻体重。

第四名，马铃薯。在非常饱满的食物中，土豆的卡路里含量最低。土豆还可以帮助抵抗衰老，是女性减肥的必不可少的食物。

第五名，苦瓜具有清热解毒的功效，是夏季减肥的最佳选择。苦瓜还可以抑制某些食欲，它还富含维生素C，热量低，脂肪含量非常低，可以帮助您去除肠道中的脂肪和垃圾。您可能还会喜欢：丽丘东北地区吃芒果的作用和功能是什么？

番茄是减肥的常见食物之一、在每天三餐中，我们可以适当地准备一些与番茄有关的菜肴，这些菜肴不仅可以享用美味的食物，而且可以帮助减轻体重。番茄的常用方法包括番茄鸡蛋汤，番茄炒鸡蛋，番茄沙拉等。您不妨尝试一下。

黄瓜的减肥效果也非常显着。黄瓜减肥的原因是黄瓜具有补水和消肿的作用，非常适合浮肿型肥胖的人。它可以消除体内多余的水分，并达到理想的减肥效果。此外，黄瓜还含有一种特殊物质，即甘油，可以抑制糖类向脂肪的转化，从而减少脂肪的形成，从而达到减肥的目的。有许多种制作黄瓜的方法，例如黄瓜炒蛋和大蒜黄瓜，它们非常美味。芹菜芹菜也是常见的减肥食品之一、芹菜减肥的原因是因为芹菜含有大量的纤维素。这些维生素不容易被人体吸收，因此它们会通过肠道排出体外。在此过程中，芹菜会促进肠蠕动并吸收油脂以达到减肥的目的。希望我的回答能对您有所帮助。最燃脂又刮油的食物。

照着吃就对了！夏季一周减肥食谱安排表

【导读】：想要短时间内完成快速瘦身目标，除了要制定合理的运动计划外，还要注意控制饮食。饮食也是瘦身中重要的一个环节，都知道饮食要清淡注重营养搭配，但具体怎么吃才能减肥呢？

夏天减肥最有效方法，想要短时间内完成快速瘦身目标，除了要制定合理的运动计划外，还要注意控制饮食。饮食也是瘦身中重要的一个环节，都知道饮食要清淡注重营养搭配，但具体怎么吃才能减肥呢？下面我就为大家推荐一份一周减肥食谱安排表，照着吃就对了。

低卡健康减肥食谱：周一

早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、全麦土司面包1片（约172大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

午餐：全麦土司面包1片（约172大卡）、鸡蛋蛋白1个（约15大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、鸡蛋蛋白1个（约15大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，约70大卡）。

零食：巧克力1小块（只允许在中午或之前吃，55大卡）。

低卡健康减肥食谱：周二

早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、全麦土司面包1片（约172大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

午餐：全麦土司面包1片（约172大卡）、鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、葡萄1份（2两约45大卡）。

晚餐：以番茄为主的沙拉1份（约60大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2两以内，去脂少油，约180大卡）。

低卡健康减肥食谱：周三

早餐：葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

午餐：纯咖啡1杯（0大卡）、番茄1个（约24大卡）、青菜沙拉1份（约60大卡）、葡萄1份（约45大卡）。

晚餐：鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、泡菜1小份（约70大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、番茄为主的沙拉1份（约60大卡）、羊肉薄片1片（约200大卡）。

低卡健康减肥食谱：周四

早餐：葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。

午餐：葡萄1份（2两约45大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、香蕉1个（约117大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

晚餐： 纯咖啡1杯（0热量）、天然干酪1份（约85大卡）、鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、菠菜1份（约45大卡）。

低卡健康减肥食谱：周五

早餐：番茄1个（约24大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

午餐：番茄1个（约24大卡）、菠菜1份（约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。

晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、全麦土司面包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、鱼1小份（约260大卡）。

低卡健康减肥食谱：周六

早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

午餐：鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、水果沙拉1份（约60大卡）。

晚餐：蔬菜沙拉1份（约60大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、牛排1份（2两以内，去脂少油，约180大卡）。

零食：巧克力1小块（约55大卡，中午或上午吃），说明：今天是一周低卡健康减肥食谱中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡。

低卡健康减肥食谱：周日

早餐：纯咖啡1杯（0热量）、葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。

午餐：纯咖啡1杯（0热量）、鸡胸肉1块（2两约210大卡）、番茄1个（约24大卡）、葡萄1份（约45大卡）。

晚餐：水果沙拉1份（约60大卡）、青菜汤1份（约24大卡）、白菜1份（约48大卡）。

零食：牛肉干（1两约160大卡）。

有了这份健康有效的减肥食谱，相信可以帮助大家更高效的瘦身。想要完美好身材，坚持运动和控制饮食是分不开的哦！想要在这个夏天瘦出美美的身材，就从现在开始行动吧。

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