夏天容易缺水,几种食物帮你补水

夏天容易缺水,几种食物帮你补水

进入夏天之后，不仅仅是天气变得非常炎热，人们就更加容易出现缺水，长时间若是属于缺水状态下就容易出现中暑出现。特别是长时间在户外工作的人们，更加容易导致体内的水分缺水，不及时补水就容易出现中暑发生，因此在这炎热的夏天应该要做好补水工作才是最好，那么哪些食物更加能补水呢?下面我们具体来详细了解吧。

西瓜水分是非常多，说真的，西瓜在夏季的时候是非常受欢迎的，基本人人在夏季的时候都有吃过西瓜吧。西瓜不仅含水量高，还具有番茄红素等抗氧化剂、是属于夏季补水最佳的食物之一。因此，夏天不妨吃吃西瓜不仅是能够补充体内的水分，同时也能够利尿以及消暑的。

黄瓜也是不错的选择，说到夏季拿什么蔬菜来凉拌，小编的眼里就冒出了黄瓜两个字。在夏季的时候吃盘凉拌黄瓜不仅具有清热解暑的效果，还拥有非常强大的补水效果。要是有些人懒得凉拌的话，直接把黄瓜洗净用来生吃的话，补水效果也是俱佳。

一说到西兰花可以补水的话，想必很多人是不会相信的，但是这个是真的的。因为西兰花含有90%以上的水分。在平时的时候吃西兰花还具有提高免疫力的效果哦。最好的做法就是清炒西兰花，不仅不会浪费大量的水分，还能吃出西兰花清淡的原味哦。

今天小编就跟大家讲解这么多夏季补水的食物，其实长时间在户外工作的人群，平时需要定期补充水分才是最重要的，否则是容易出现体内缺水的情况下，就容易导致中暑，若是抢救不及时的话就会导致生命出现危险的，因此众多都应该注意，夏天要做好补水工作是非常重要的，而且也是非常有必要的。

夏天水分流失严重，吃哪些食物有助于补充水分？

现在炎热的天气不仅会让我们的心情烦躁，而且对我们的健康也有很大的影响，最需要注意的是缺水。因为我一直在出汗，所以我的身体里有很多水。一天下来，工作学习都很辛苦，结果身体流失了很多水分。回到家，我的脸又黄又黑。那显然是一个玫瑰色的时代，但我没有任何颜色。对于男生来说，可能不算什么。吃点好的没什么大不了。另外，不太好看。

对于女生来说，就不一样了。从知道保养开始，一直最珍惜的就是自己的皮肤。有缺水的问题，一定要弥补损失。所以面膜量大幅度增加，到家的时候，睡觉前，或者午休的时候都可以带上。过了一段时间，情况真的好了很多。但是问题很快就来了。这么大的金额，虽然价格不是很贵，但确实是负担；然后就是面膜的作用，基本是外在的。如果你自己没有调整好，那么还是会有问题的。

所以，最重要的是照顾好自己的身体。好的内在修养和外在面膜才能达到最好的效果。但是一提到吃饭，很多人又头疼了。该吃什么？会不会很麻烦？这个你不用担心。我今天向你推荐的是一些非常方便的食物。都是汤，适合夏天食用；制作非常方便，材料非常便宜。最重要的是，使用的材料是我们补水的最佳材料。

比如桃胶，含有大量的植物胶，不仅能抵抗皱纹的生长，还能使皮肤变得嫩滑；它还能清理体内的血脂，在享受的同时释放你的压力。更不用说银耳了，银耳不仅有保湿效果，还是减肥的好帮手。配红枣，好吃又健康。说到这里，我们来推荐一些关于它们的食谱。

这第一道汤菜是紫薯和银耳的组合。先准备食材：一个紫薯，一个银耳，一点枸杞，适量冰糖。准备好了就开始制作：银耳要提前处理，至少要给一个小时浸泡。泡好后取出，切掉一些根，剩下的切碎，最后再清洗一遍。

水快排干的时候，放在砂锅里，加入足够的水，用大火直接烧。等到锅开了再调小火。慢慢炖，直到锅里的银耳变稠。(煮银耳的时候可以把紫薯清理干净，切成块备用。)稠了可以放进去，继续小火煮，等紫薯烂了再放冰糖进去。冰糖完全融化后，就可以熬出来了。剩下的就是让它凉着吃了，不过吃的时候可以加点枸杞点缀一下。另外，你可以把它放在冰箱里，这样会更好吃。

然后是第二种汤菜，还是银耳，不过莲子搭配。先准备食材，一个银耳，一把莲子，适量百合，一把小红枣桂圆，适量葡萄干，少量枸杞，冰糖。准备好后，开始处理银耳。至少提前一小时泡好。准备好了，把根切掉，剩下的切干净。

银耳处理后，可以放入锅中，用大量的水煮沸。大火烧开后，转小火，直到银耳变稠变软。这时候把洗净的红枣和百合桂圆放进去煮，小火煮到整锅变稠。最后一起加入葡萄干和冰糖，糖化后即可取出，可立即食用，也可冷藏后食用。

最后要说的是桃胶和银耳的搭配。准备桃胶十五克，银耳一只，红枣一把，冰糖适量。桃胶提前一天泡好，晚上睡觉前泡好；银耳大概一个小时的路程。浸泡清洗后，一起放入砂锅。用大火煮，然后用小火煮。大约40或50分钟后，放入红枣，继续煮半小时。别忘了糖。一起进去。整锅稠的时候可以吃，冷藏后更美味。

大家一定要注意浸泡步骤，不能偷懒。只有这样，这些食材中的胶质才会更容易出来，也只有这样，熟食的口感才会更好。

夏天吃什么水果能补充水分

夏天吃什么水果能补充水分

夏天吃什么水果能补充水分，大家首先想到的可能就是西瓜。其实，除了西瓜之外，还有非常多的应季水果，吃了之后不仅可以补充水分，还能美容养颜。那么夏天吃什么水果能补充水分，我这就为你们介绍。

夏天吃什么水果能补充水分1 夏天水果种类比较多，炎热的天气可以大口吃水果，以下要介绍的是可以补水的几种水果 。

1、枇杷

枇杷5月~6月。果肉柔软多汁，酸甜适口，含碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝h素、各种维生素等，枇杷核中含有苦杏仁甙，能够镇咳祛痰，治疗各种咳嗽。

2、草莓

草莓5月~9月。草莓营养价值高，含丰富维生素C ，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部，消暑补水。

3、芒果

芒果5月~9月。芒果含有丰富的维生素A，可以明目。中医讲，芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津，解渴利尿，益胃止呕等功能。芒果还是少数的富含蛋白质的水果，能润泽肌肤，帮助缓解夏日肌肤的缺水问题。

芒果性带湿度，皮肤病患者以及肿瘤患者不能食用，咳嗽及哮喘患者少食。

4、荔枝

荔枝6月～7月。荔枝果肉中含糖量高达20｛bf｝；每一百毫升果汁中，维生素C含量最高可达70毫克，此外还含有蛋白质、脂肪、磷、钙、铁等成分。荔枝味甘，性温，有补益气血、生津和胃、丰肌泽肤等功效，是健身益颜的保健水果。

5、杨梅

杨梅原产地势在我们国内的浙江，杨梅的品种有多达50多种。杨梅的成熟期一般在6~7月份。杨梅的维生素C的含量十分丰富，还有多种有机酸。吃的时候鲜果味酸，杨梅还增加胃中酸度，有利于消化食物，促进食欲打开，在天气炎热的季节，胃口不好的我们实在是佳品，还可以做成其他甜品之类的。

6、西瓜

西瓜6月~9月。西瓜味道甘甜多汁，是夏天解暑解渴的必备水果。

西瓜是生冷食物，不能多吃，否则伤脾胃，引起咽喉炎。感冒初期以及口腔溃疡患者也不能吃，否则会加重病情。打开过久的.或冷餐过久的西瓜也不能吃，不然会引起肠胃炎。

7、梨子

梨子含有丰富的B族维生素，味甘微酸、性凉，入肺、胃经；具有生津，润燥，清热，化痰，解酒的作用。

8、桃子

桃子6月~9月。桃子果味道鲜美，营养丰富，有补益气血，养阴生津的作用。

9、哈密瓜

哈密瓜6月~9月。哈密瓜有“瓜中之王”的美称，含糖量在15｛bf｝左右。形态各异，风味独特，营养丰富，药用价值高。

10、葡萄

葡萄7月~10月。葡萄味美可口，而且营养价值很高，成熟的浆果中含糖量高达10｛bf｝～30｛bf｝，以葡萄糖为主，可被人体直接吸收。还含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素，以及多种人体必需氨基酸。从中医的角度来说，葡萄性平，味甘酸，无毒，中医认为，葡萄可以“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”。

11、 猕猴桃

猕猴桃8月~10月。猕猴桃维生素C含量比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍，还含多种有机物和人体必需的多种矿物质，被称为各种水果中营养成份最丰富、最全面的水果。猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。

由于猕猴桃中维生素C含量颇高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。所以吃了猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。

赶快买起来吧，炎热的夏天不止可以吃水果，还可以尝试新奇做法，比如：水果冰棒，小朋友们都要馋哭了。

夏天吃什么水果能补充水分2 夏季可以补水的5中水果：

1、 哈密瓜

哈密瓜被人誉为“瓜中之王”，是夏天消渴解暑的最佳水果之一，哈密瓜的味道香甜，而且还含有丰富的维生素C，拥有防晒、预防皱纹、止渴、预防暑气等功能，如果一个人经常感觉心烦气躁、身体疲惫、口臭，可以多吃一些哈密瓜。但要注意的是，哈密瓜属于凉性水果，一次性不要吃太多，以免导致出现腹泻。还有虚寒体质、糖尿病患者、生病刚痊愈的人、产后的人都不要吃太多哈密瓜。

2、 西瓜

西瓜也是大家在夏季最喜欢吃的水果之一，西瓜微甜多汁，清爽解渴，西瓜是属于甘寒水果，有清热消暑、止渴利尿等功能。新鲜的西瓜汁可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增加脸上光泽。西瓜比较生冷，不要多吃，不然容易伤脾胃，导致咽喉炎，感冒初期、口腔溃疡患者不要吃，容易加重病情。

3、梨子

梨子是清热解毒、清心降火、生津润燥等功效，对肺部、支气管、上呼吸道有相当好的滋润功效，它还能具有促进消化的作用。如果觉得太凉，还可以煮着吃。

4、桃子

夏季同样是吃桃子的好季节，只要闻闻桃子的香气便是一种很好的享受。夏季初期的桃子水分比较多，肉质很鲜嫩。夏季末期的桃肉比较脆爽，桃子汁会比较少，但它们的功能作用都是差不多的。桃子的美容养颜的功效也是被大家所追捧的，桃肉中含有大量的糖分，可以改善面部肌肤弹性，而且桃肉还有大量的维生素、矿物质，可以促进面部的血液循环，抑制黑色素沉淀，预防脸上出现色斑，所以爱美的女性可以多吃点桃子。

5、荔枝

荔枝自古以来就很出名，与龙眼、香蕉、菠萝共同誉为“南国四大果品”，荔枝还有丰富的糖分，可以补充人体所需的能量，荔枝肉还有大量的维生素C、蛋白质，这些可以促进微血管循环，预防雀斑的出现，让皮肤变得更加光滑。但是这种糖分多的荔枝，糖尿病患者也要少吃，容易上火的人也要控制摄入量。

夏天容易口干舌燥，吃哪些蔬菜能有效给自己补水呢？

草莓鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。能补充肌肤所需水分，是一种营养价值非常高的水果，草莓中含丰富维生素C ，可智能美白肌肤，对改善黑头、粉刺具有很好的以增强身体的抗病能力。可以服用药物如利咽灵,保安散等，忌食辛,辣,炸,炒之属热性之品,多食含维生素较多的蔬菜,水果,可用新鲜罗汉果当茶泡水饮,或用麦冬,菊花,甘草等作料泡开.黄瓜历来是餐桌上的“平民”蔬菜，以其营养丰富，价格低廉而大受欢迎，黄瓜果肉脆甜多汁，清香生津，爽脆可口，是不少人开胃解暑的首选。大部分都是以生食为主，或拌沙拉或蘸酱食用。夏日食欲降低，我常常做点凉拌菜、带点儿辣的清口咸菜或者做点儿汤菜来调剂，减少大鱼、大肉的摄入量。这个时候我个人是较喜欢吃凉拌或者是炒海带丝、白汋秋葵、炒个有叶的青菜，再来个丝瓜鸡蛋汤，完美。没味口少吃油腻的肉。

一般建议，健康成年人每天要饮水1500-1700ml，如果你饮水量达不到这个范围，那么身体很可能处于缺水的状态，就会表现出口干舌燥的现象。有生津利咽功效，还促进食欲;再者，用罗汉（见下图）果泡水也非常好，它主治咽喉肿痛，清热去火。最后，药物可以选用中成药咽扁颗粒、瓜子金颗粒，大参林药店都有卖。

甘蔗：甘蔗具有清热止渴，解毒降火的功效。吃甘蔗可以有效的治疗嗓子干。研究发现青枣具有清除皮肤出血点去斑等功效，事实上这是因为枣中含有丰富的维生素C，具有改善毛细血管壁功能的作用。因此常吃青枣可促使女性年轻态。

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