六种食物让你夏季摆脱犯困

六种食物让你夏季摆脱犯困

很多人在夏季都会出现犯困的情况，这是比较常见的一种现象，这个跟夏季的气候有很大的关系，一旦犯困的话，对我们的工作有时会产生一定的影响，接下来小编将向大家推荐6种食物，可以在夏季摆脱犯困。

1、含钾元素的食物

夏季炎热，流汗量会增多，同时会流失很多的钾元素。钾是人体内不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力，因此夏季补钾很重要。含钾高的食物有许多，新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素。

2、维生素及富含维生素的食物

维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。

3、豆制品

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

4、茶

茶中的生物碱及咖啡因含量比较多，并含有维生素C和其他营养成分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。

5、纤维食品比较好

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

6、高蛋白食品

高蛋白的食物有很多，比如豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等，食用这些食物能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。

上文介绍的这6种食物，对于消除疲劳，犯困的情况都是有很大改善的，在夏季大家可以经常选择食用这些食物，不仅营养丰富，而且能够让自己，摆脱犯困的情况，希望通过本文的介绍能对大家有所帮助。

犯困怎么办 8种食物提神抗疲劳

1 吃含钾的食物新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

2 吃蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

3 多吃胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁，胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

4 吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

夏季总是犯困怎么办，午睡加上食疗来帮你提神

夏天午睡可以帮助人们补充睡眠，调节身体机能，消除疲劳，恢复精力，为下午的工作与学习提供一个相对良好的精神状态。除了提神，夏天午睡还有很多好处：
1、降血压：最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏：有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3、赶走抑郁：午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。另外，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
夏季感觉疲惫犯困，还可以试试食疗，多吃些豆制品、毛豆等食物。
豆制品
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
紫菜
紫菜富含维生素、蛋白质和食物纤维。多吃紫菜不仅能较好地解决“夏打盹”的麻烦，而且具有“一食多补”的作用，有清热利尿、补肾养心、降血压的作用。但由于紫菜性寒凉，消化功能不好以及脾胃虚寒的人，应慎食或少食。
毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。毛豆铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。
茉莉花茶
茉莉花性温，有理气止痛的功效。有口苦或者慢性胃炎的女人，可以选择喝茉莉花茶，提神解郁，缓解肠胃不适。需要注意的是，茉莉花性温，火热内盛，大便秘结的人不宜多服。
香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。钾能维持正常的血压与心跳，而镁则具有消除疲劳的效果；此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在感到疲劳时吃根香蕉能够补充体力。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

夏季怎么饮食才能不犯困

一、粮食中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。
二、水果中，以香蕉含钾元素最丰富。
三、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
四、海藻类，含钾元素相当丰富，如紫菜每百克含钾1640毫克，是含钠的175倍；海带含钾是含钠的22倍；羊栖菜含钾是钠的3.1倍。
因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。

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