夏季想要防晒来吃这些食物吧

夏季的温度高，紫外线强，很多人都会被紫外线所晒伤，在夏季做好相应的防晒工作是必不可少的，那么在夏季防晒吃些什么好呢?这是很多人都比较想要了解的问题，接下来我们就一起详细的来探讨一下。

1、高维生素C水果

维生素C在保护皮肤方面是非常不错的。想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维生素C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。

2、黄红色蔬果

黄红色蔬果对于对抗紫外线是非常有效的。红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄”的。

3、白萝卜

中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素C，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

4、大枣

民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

5、柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。

6、咖啡

咖啡中含有丰富的绿原酸和丹宁酸等多酚类物质。据研究表明，有喝咖啡习惯的人色斑较少。人们认为，咖啡中所含的绿原酸对于黑色素的生成具有抑制作用。一杯咖啡中的多酚物质含量是绿茶的两倍，因此喝咖啡能更有效率地摄取多酚物质。

7、西瓜

西瓜营养极其丰富的水果，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

8、坚果

坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化，在炎热的夏季，适量的吃一些坚果类的食物，可以起到非常好的防晒作用。

9、胡萝卜

胡萝卜中含有的大量的胡萝卜素β，它能够阻挡阳光中的紫外线，是一种不错的防晒食物，。

上文介绍的这些食物，对于夏季防晒的是有很多帮助的，大家在夏季可以多吃一些这类食物，不仅可以防晒，而且能够补充身体所需的营养成分。除了做好饮食上面的防晒工作以外，还要注意避免在烈日下工作。

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