在夏季如何拥有好精神,避免这些情况(夏季预防中暑的小妙招)

在夏季如何拥有好精神,避免这些情况

现在我们大家已经到了夏季，这是一个非常好的季节了，同时也是一年之中最炎热的时候了，在这时候我们大家都发现自己是很容易出现犯困情况的了，大家都想让自己有一个健康的身体了，因此就要让给我们有精神了，那么具体都应该怎么做呢，一起看看吧。

缺乏运动

我们都知道运动会让人觉得劳累，那么不运动为什么也会使人劳累呢?我们都说生命在于运动，这是因为运动可以帮助提高身体机能运转速度，可以有效加快身体新陈代谢速度，如果缺乏运动的话，身体各项机能运转速度下降，身体的新陈代谢也会受到影响，这样就会导致身体血液循环受阻，身体和脑部的血液无法畅通运行，久而久之就会导致大脑产生疲劳感，人也是昏昏欲睡的状态。所以说整天懒着不运动，人就会没有精神，想睡觉，睡醒了就继续精神不振，懒得运动，形成一个恶性循环，所以说，经常性做做运动，锻炼身体还是很有必要的，这是我们夏季养生保健最需要去注意的地方了，虽然夏季的时候很炎热，但是我们也是可以在夏季的时候进行锻炼的了，否则不利于身体健康哦。

吃太饱

实际上，经常吃太饱也是会使我们精神不振，吃太饱的时候，由于胃部食物需要消化，所以就会导致大脑的血液涌向胃部来帮助消化，这样就会出现大脑供血不足，所以人会觉得疲劳，想睡觉;而如果睡着了，胃部消化就会受到阻碍，不仅会导致发胖，而且醒来后，人还是会觉得精神不振、疲惫不堪，因此我们在夏季的时候就要注意控制饮食了，如果我们我们大家吃的时候控制好量，那么这样有利于身体健康了。

上面给大家介绍的情况都是我们大家比较常见的情况了，想要让我们大家在夏季的时候有一个健康的身体，那么就一定要学会上面给大家介绍上面的问题了，我们重视起来才可以更好的保健了，朋友们不能错过了这样的情况哦。

夏季预防中暑的小妙招

到了夏季，暑气旺盛，那么该如何预防中暑呢，下面我为大家介绍关于夏季预防中暑的方法，欢迎大家阅读。

1、充足睡眠养足精神

夏天的中午，烈日当头，酷暑炎炎，人们最容易疲劳犯困。我们不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡一会不但可以避开高温而且可以养足精神， 使我们的大脑和身体的各系统都得到放松， 不仅利于工作和学习，而且也是预防中暑的很好措施。

2、适当饮水补充水分

高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分；千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

3、补充盐分和矿物质

对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的`运动型饮料补充盐分和矿物质。

4、健康饮食增强营养

夏天为了预防中暑，同时应注意饮食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，尽量减少人体热量摄入。夏季的营养食物应该是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C。可以多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等食物

5、合适穿着轻薄、色浅

夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物（如白色、灰色等）并戴上宽檐帽和墨镜或遮阳伞，有条件的可以涂抹防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒霜。

6、户外活动携带防暑药品

据统计，夏季10时至16时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物，如人丹、清凉油等。若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。

7、室内避暑适度降温

高温酷暑，要尽可能待在家中避免外出，在家中要通过空调、电扇来降温。如果气温达到35摄氏度以上，电扇已无助于调节人体的热平衡，则可通过洗冷水澡或开空调等通过物理方式来进行人体降温。

8、驾车出行注意控温

比如高温时驾车出行应该注意车内温度，千万不要为了省油而不开空调，当离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内

9、特殊人群防暑降温

夏天高温季节，对于老年人、孕妇、有慢（xing）疾病的人，特别是有心血管疾病的高危人群，在高温季节要不仅要尽可能地减少外出而且要给予特别关注，在室内必须控制合适的室温，服用防暑饮品，及时观察是否出现中暑征兆。

让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神，夏季健身有哪些健身原则？

到了夏天人们不想去锻炼身体，因为天气本来就热，锻炼身体就更容易出汗，热上加热、然而健身是一个优良的习惯，想要维持健康的身体就避免不了健身。健身不仅能保持健康，还能让全身的骨骼和肌肉都得到良好的锻炼。让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神，夏季健身有哪些健身原则？

防晒原则
夏天健身一定要注意防晒，毕竟夏天温度高，在室外锻炼身体容易晒伤。夏天出门锻炼身体的时候一定要涂防晒霜，如果太阳把皮肤晒坏就得不偿失了。而且太阳直射时间太长还容易皮肤老化，不利于身体的健康。

适度原则
夏天温度比较高，稍微锻炼一下身体就容易汗流浃背。虽然流汗对身体是好事，但是流太多汗却是不提倡的。毕竟流失的是身体内的盐分，盐分流失过多还是会导致身体内维生素的不均衡。

补水原则 夏天一定要注意补水，因为流汗不仅会造成盐分的缺失，还会造成水份的缺失。健身的时候一定要及时补水，防止身体因为缺水而病变。水份缺失还容易造成中暑的现象，补水的万万不能少的。
夏天其实并不适合室外健身，室内健身比较好，可以开空调。但是空调吹多了，一冷一热也容易生病。室内的温度尽量不要太低，不然长时间待在室内健身容易得空调病，容易吹坏身体。夏天健身的时候一定要注意身体的健康、安全，一定不要勉强自己。

酷暑夏季如何预防情绪中暑？5招助你快乐度夏

炎热夏季，骄阳似火，气候闷热且气压低，人们的情绪也容易中暑，其主要症状是心烦意乱、脾气暴躁和行为异常等，那在酷暑的夏季该如何预防情绪中暑。

夏季如何预防情绪中暑？

1、调整好饮食

炎热夏季，气血流向体表，阳气漂浮在身体外，阴气在体内滋生。夏季消化功能弱，饮食应该以清热消暑和健脾益气为主，适当的吃酸味和辛香食物来刺激食欲，少吃苦寒食物，不然会损伤心阳，适当的吃辛味食物能养肺气，避免心火过于旺盛而影响肺气宣发。夏季出汗多，人们常常感觉口渴，可适当的喝饮料能散发热量，补充身体所需要的水分、维生素和盐分，达到清热解暑效果，如绿豆汤、红小豆汤或西瓜都不错。但不能因为贪凉而喝冰镇饮料或吃生冷瓜果，以免胃肠道受寒而引起疾病。

2、调整好情绪

当面临不顺心的人或事情时要学会情绪转移，控制好情绪，可通过深呼吸或唱歌的方式来转移注意力。情绪中暑主要原因是身体对环境的适应能力差，需根据天长夜短的特点调整好工作和生活节奏，适当的放慢进度。条件允许的情况下有30分钟到60分钟的午休，保证有充足睡眠。

3、减少户外活动

夏季应做好避暑工作，多注意休息，维持身体内环境稳定，尽可能的减少户外工作和活动时间。不能长时间待在户外，以免受到阳光暴晒。

4、约着朋友度假

因为城市的热岛效应，城市气温比郊区高，因此城市居民易出现情绪中暑。条件允许的情况下，在周末或节假日远离城市，约着朋友一起去郊区或凉爽地区避暑。若受到限制的话，可通过吹空调或风扇的方式来调节温度。

5、养心

中医认为五脏对应五时，夏季属火，对应心脏，因此夏季以养心为主。炎热夏季需重视精神上的调养，只有神气充足才能让机能更加旺盛和协调。因此要做到神清气和，以宽广的胸怀来接纳一切。

温馨提示

炎热夏季要学会静心安神和戒躁，首先要做到让心静下来，清心寡欲且闭目养神，能养护心脏。也可以听听轻快的音乐，欣赏优美的图画或约着朋友一起钓鱼，能调节精神，保持心情愉悦。学会控制脾气，避免情绪波动过大，以免导致血压升高而出现心肌缺血或心律失常。

怎么训练自己的情绪心理精神让它变好 不焦躁焦虑不安烦躁？

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快乐驱动力——多巴胺

多巴胺，相当于脑内信息的传递者，它会让人产生欲望，驱动人们去干某件事，从而获得相应的快感。

1 多巴胺是把“双刃剑”

多巴胺既能使人快乐，也会令人依赖、上瘾。比如说，你吃糖获得了快乐，但糖很快被消化（或被储存为脂肪），快感就会很快消失。此时你又想要更多糖，以能继续快乐。

这样的多巴胺刺激，很容易进入一个恶性循环，最终会伤害你的大脑、身体。因此，获取多巴胺也要讲究方法。

2 4个方法，健康补充多巴胺

① 摄取酪氨酸

多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸，通过酶转化而成。也就是说：没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响甚至是抑制。

因此，平时适当增加富含酪氨酸食物的摄入，可以使大脑中的多巴胺水平正常化，比如：海带、豆类（豆腐、豆浆等）、鱼类、奶制品等。

②增加B族维生素

如果说酪氨酸是合成多巴胺的原料，那么B族维生素就是辅助因子，它能帮助加速多巴胺的合成。而小麦胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族维生素的食物。

③增加抗氧化物质

多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受体受损。所以像富含花青素的葡萄、紫甘蓝、蓝莓；富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜；富含维生素E的坚果等都可以常吃。

④听轻音乐

这里是指没有歌词的音乐。

有研究扫描了大脑在听轻音乐时的状态，发现大脑中的“快乐奖赏”区域会变得活跃起来，这块区域主要就是多巴胺反射区。而且人们在听轻音乐时，多巴胺可提升9%。

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情绪稳定剂——血清素

血清素又叫5羟色胺，也是一种神经递质。如果说多巴胺带来的是动力和兴奋，那血清素则会使人感到平静和幸福。

换句话说，当体内的血清素水平高时，能很快地帮我们从愤怒、悲伤、抑郁、压力等种种情绪中调节过来；而当你太兴奋的时候，血清素也会稍稍将你的兴奋水平降低，让你平静，维持更好的情绪。

1提高血清素的方法

①维护肠道环境

90%以上的血清素其实是源自于胃肠道，由肠上皮细胞中的肠嗜铬细胞合成。

所以平时保持饮食的均衡、好好吃饭很重要，另外还可以增加益生菌的摄入，以平衡肠道菌群。

②选择复合碳水，增加健康脂肪

色氨酸是合成血清素的主要物质。虽然其存在于所有蛋白质中，但为了将色氨酸运输到大脑，需要刺激胰岛素的产生，而胰岛素对碳水最为敏感。因此，碳水化合物可以有效提高血清素水平。

不过，更推荐选择一些像糙米、燕麦、玉米、地瓜等复合碳水，它们可以更有效地在体内缓慢持续的产生血清素。而精细碳水，来得快去得也快，相对更容易造成情绪起伏。

健康脂肪是指ω-3脂肪酸，它被证实可以影响大脑中血清素的功能。所以像亚麻籽油、坚果、深海鱼类等都要加入日常膳食。

③阳光

研究表明，血清素的合成与一天内阳光的照射度有紧密联系。而夏季光照强烈，体内的血清素含量要比冬季高。因此晒太阳会让人心情变好是真的~

④适度的运动

锻炼身体可以促进色氨酸的提升，在锻炼结束后色氨酸还会不断增加，这说明在锻炼结束后的数个小时内，情绪仍能不断高涨。

但运动强度不宜过大，因为过大强度，会让皮质醇分泌过量，从而抑制血清素的分泌。

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天然镇痛剂——内啡肽

内啡肽能产生类似于吗啡的止痛和欣快感，所以又被称为“天然镇痛剂”。当大脑受到伤痛刺激时，内啡肽就会进入工作模式，舒缓疼痛，这也是人体的自我防御机制。

1刺激内啡肽分泌的方法

①中等偏上强度的运动

内啡肽的分泌需要一定的运动强度、运动时间。

现在一般认为，中等偏上强度的运动，如游泳、骑单车、健身操、球类运动、跑步、登山等，坚持30分钟以上才能更好地刺激内啡肽的分泌。

②吃辣椒

辛辣刺激约等于疼痛刺激，机体为了缓解辛辣带来的“痛感”，大脑就会不自觉地分泌内啡肽。

尝试吃些辣椒，当最初的火辣痛感消退后，你应该会开始感到兴奋。

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