高温天气容易应对,饮食起居助你清凉(高温注意事项及预防措施)

高温天气容易应对,饮食起居助你清凉

随着时间的流逝，现在气温是在不断上升的了，高温的上升就导致我们身体容易出现各种各样的问题了，我们想要让身体健康，那么就一定要在这时候学会解暑降温了，那么我们具体都应该怎么做呢，一起看看高温的夏季我们如何养生吧。

饮食：增加蛋白质，及时补钾补水

首要要适当增加蛋白质摄入。其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等，均衡的饮食才有利于我们的身体健康哦，如果我们选择的食物不好，只吃清淡的食物，那么也不利于身体的健康了，大家需要注意这样的情况。

其次我们要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

起居：晚睡早起，着装以棉、麻、丝为主

值此时节，市民在起居和着装上应该有所讲究：起居要定时，露宿不可取，衣着勿赤膊。高温酷暑时，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。所以我们大家在夏季的时候最需要注意的就是服装的选择了，不健康的服装选择不利于我们身体健康。

太阳短波辐射最强烈的时间是10时至15时左右，应尽量避开这段时间外出。如必须外出，应做好个人防护，准备好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜甚至湿毛巾，在穿着上，应穿浅色、宽松的衣物，以减少衣物吸热，并方便排汗及散热。面料应以棉、麻、丝为主，尽量避免穿化纤品类的服装，这样的服装是很有好处的，我们不能错过。

上面我们给大家介绍的饮食和起居，都是大家在夏季的时候需要去注意的了，我们都知道夏季的时候天气炎热，想要让身体健康，那么就一定要学会上面介绍的问题了，这样可以帮助我们解暑降温，可以更好的保健身体哦。

高温注意事项及预防措施

高温注意事项及预防措施

高温注意事项及预防措施，现在已经是非常炎热的夏季了，气温经常居高不下，很多人的胃口就会被高温所影响变得很差。而且夏季炎热，人们出行一定要关注一些注意事项，下面是高温注意事项及预防措施。

高温注意事项及预防措施1 预防高温中暑，补水防晒要及时

高温、高湿、强热辐射天气可造成人体正常生理功能紊乱，出现头痛、头昏、恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗、肌肉疼痛等中暑相关症状。

预防和注意事项：

1、及时补充水、盐分和矿物质。不要等到觉得口渴时再饮水。不饮用酒精性饮料和高糖分饮料。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

2、注意饮食和休息。少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。

3、合理安排行程。出行应尽量避开正午前后时段，选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物、遮阳帽、太阳镜、太阳伞、防晒霜等。

4、尽量在凉爽的室内活动，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。高温作业应严格遵守规程。

5、如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

6、虽然各种人群均可受到高温中暑影响，但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险，应格外予以关注。

高温注意事项及预防措施2高温天气一般是指气温在35℃以上。高温通常有两种情况，一种是气温高而湿度小的干热性高温；另一种是气温高、湿度大的闷热性高温，称为“桑拿天儿”。

小暑过后，将会连续出现高温天，高温天气对人体也是有一定的危害的，高温天气对人体健康的主要影响是产生中暑以及诱发心、脑血管疾病导致死亡。

在夏季闷热的天气里，还易出现热伤风(夏季感冒)、腹泻和皮肤过敏等疾病。一定要做好防护措施。

高温天气防暑注意事项

(1)外出时要打遮阳伞、穿浅色衣服、戴宽沿帽。有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。

(2)要经常开窗换气，最好在开机1-3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度，比如向地面洒些水等。

(3)浑身大汗时不宜立即用冷水洗

高温天气防暑注意事项

1、在户外要带好防暑设备

高温天气外出，一定要带好遮阳帽、遮阳伞、护臂、防晒霜等物品，这样可以有效地避免阳光的直晒，防止皮肤晒黑、灼伤等情况的`发生。

2、尽量不要在一天中气温最高、阳光直射的时候外出

一天中气温最高、阳光直射的时间约为上午11点至下午3点之间，这个时间段里最好以室内活动为主，如果必须外出的一定要带好防暑设备。

3、饮食上要多注意

在高温天气中饮食以清淡、爽口的食物为主，可以多喝些清凉饮品，如绿豆汤等。另外不要吃过多辛辣、油腻的食物，防止上火和身体不适。

4、防止高温天气中暑

高温天气中暑多因身体长时间处于炎热、闷热的环境而导致身体无力、头晕恶心，即出现中暑现象。所以要及时进行环境的改善，可以进行室内通风、吹吹空调（切记不要直吹或者出汗后立刻吹空调）和电扇、少量喝一些冷饮等。

高温注意事项及预防措施3 1、出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。

此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。 老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

2、别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1、5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

3、保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

防暑宝典：中暑了怎么办

高温中暑常发人群为：高温作业工人、夏天露天作业工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿。若有人员中暑，其救护办法为 ：

1、立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下。

2、让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。

3、尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处;用温水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分钟。

4、意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。

5、还可服用人丹和藿香正气水。另外，对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，请以求助医务人员紧急救治。

高温天气应该注意

高温天气应该注意

高温天气应该注意，高温天气对我们的生活是有很多方面的影响的，面对高温天气我们一定要做好预防措施，尤其是对于室外工作的人来说是很重要的，以下了解高温天气应该注意。

高温天气应该注意1在户外工作要带好防护设备。高温天气在户外工作，一定要带好遮阳帽、护臂物件，这样可以有效地避免阳光的直晒，防止皮肤晒黑、灼伤等情况发生。

尽量不要在一天中气温最高、阳光直射的时候进行户外活动。一天中气温最高、阳光直射的时段为上午11点——下午3点之间，这段时间最好以室内活动为主，即使外出也要带上防护设备。

饮食上要有所注意。高温天气，饮食上以清淡、爽口的食物为主，可以多喝一些清凉饮品，如绿豆汤等。此外不要吃过多的辣味、油腻食品，防止上火和身体不适。

防止高温天气中暑。高温天气中暑多因身体长期处于炎热、闷热的环境而导致身体无力、头晕恶心，即出现中暑现象。所以要及时进行环境改善，可以进行室内通风、吹吹风扇和空调、喝一些冷饮等。

养成良好的工作和生活习惯。高温天气条件下进行工作和生活，一定要注意度的把握，不可以过度劳累，尤其是在中午时候要放下工作，进行及时午休，这样才会拥有健康的身体状态。

外出游泳要注意安全。许多人会在高温天气去游泳，游泳要注意安全，最好选择室内游泳池（室外游泳很容易晒伤皮肤），同时一定要结伴游泳，时间不宜过长，防止劳累引发胸闷、身体无力等症状。

注意对弱者的关怀。高温天气，对于那些弱者（老人、残疾人、孩子）来说，是难熬的天气，一般要给弱者提供合理的食材，创造凉爽的环境，配备一些痱子粉、蚊帐、驱蚊药品等，帮助他们安全舒适地度过高温天气。

高温天气应该注意2 高温天气防暑注意事项

(1)外出时要打遮阳伞、穿浅色衣服、戴宽沿帽。有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。

(2)要经常开窗换气，最好在开机1-3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度，比如向地面洒些水等。

(3)浑身大汗时不宜立即用冷水洗澡;应先擦干汗水，稍事休息再用温水洗澡。

(4)注意作息时间，保证睡眠；夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。

(5)宜吃咸食，多饮凉白开水、冷盐水、白菊花水、绿豆汤等；不要过度饮用冷饮或含酒精饮料。最理想的'是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

防暑小知识

(1)少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；

(2)吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；

(3)温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；

(4)多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。

中暑了怎么办

高温中暑常发人群为：高温露天作业工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿。若有人员中暑，其救护办法为 ：

(1)立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下。

(2)让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。

(3)尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分钟。

(4)意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。

(5)还可服用人丹和藿香正气水。另外，对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，求助医务人员紧急救治。

高温天气应该注意3 高温天气 行车安全注意事项

高温天气极易致人心情烦躁，驾驶员也不例外，一旦遇到外界情况刺激（如对方车辆挤压占道、夜间会车不关闭远光灯等），极容易引起情绪激动，从而出现过激行为，极易造成事故。驾车过程中，可适当播放一些轻音乐，放松心情，保持心态平和正常。

●防止疲劳驾车

高温天气极易使人疲劳，驾驶员的注意力和判断力也会因此受到影响，出现动作迟缓、过早，操作停顿或修正时间不当等不安全因素，极易发生道路交通事故。因此，驾驶员一定要注意劳逸结合，尤其是当前正值奥运会，切记莫因贪看电视而影响休息，要保证有足够的休息时间。

●防止车辆自燃

高温天气，车辆加油不可过满。汽车油箱盖都设有通气孔，如果汽油加得比较满，行驶中的颠簸会使汽油溢出，遇上静电就会引发火灾。同时要加强电气线路的检查，以防老化起火。吸烟的驾驶人，还要记住不要在车内放置打火机等易燃易爆物品，以防车辆经过强烈阳光暴晒后，导致打火机等发生爆炸或自燃引起火灾。

●防止轮胎爆裂

盛夏时节，因爆胎引发的事故时有发生，高温之下，路面温度将可能达到60℃-70℃，如果轮胎气压过高一旦有异物稍微碰到轮胎的薄弱处都很容易导致爆胎。因此，夏季一定要经常注意检查轮胎气压，特别是在上高速公路行驶之前，更要仔细检查。

●水温高停车降温

水温高是车辆在高温天气时出现的常见现象。在熄火和启动之前应先把空调系统关闭。行驶中如果发现水温表的指针快接近红线，就应该尽快降低车速，把汽车开到阴凉的地方停下。为避免对发动机造成损伤，停车后不要马上熄火，而应该让发动机先怠速运转一段时间。如果水温还降不下来，就应将车熄火，检查发动机的冷却液。但要注意不要马上打开水箱盖否则容易被蒸汽烫伤。

●留意异味、异响等自燃征兆

使用年限在十年以上的车辆会有发生自燃的隐患，车主应注意进行定期检测，看看有无出现油管老化、电线裸露或者油路泄漏等情况。在行驶时，车主应该留意车辆发生自燃的征兆，如异味异响或车内电器功能失灵等。如果车辆发生自燃，应马上将车在人少的地方靠边停下、熄火，取出灭火器，寻找起火点，给油箱和燃烧的部分降温灭火，避免爆炸。

●爆胎后缓踩制动

高温天气尤其注意不要让轮胎冲撞障碍物如马路牙子等，因为这样容易使轮胎侧壁受伤造成隐患。如果在行驶当中发生爆胎，司机应用手紧紧控制方向盘，缓踩制动，使车辆平稳减速停车，千万不能紧急制动，因为这样容易导致甩尾侧翻。

如何应对高温天气？

（1）盛夏时节，人很容易心烦气躁，而这些又会使人感觉更加酷暑难耐。因此，迎接高温最重要的是适当调控自己的喜怒哀乐，俗话说得好，“心静自然凉”。
（2）强健的体魄是安全度夏的最可靠保证，因而在平时就要注意加强运动锻炼，增强体质。
（3）人一到夏天就昏昏欲睡，食欲全无，因此在夏天要保证充分的休息和睡眠，每天中午最好能午睡1～2小时；饮食不要太油腻，尽量清淡一点，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等食物；家里要备些清凉饮料，由于夏日出汗较多，最好是准备些盐开水。
（4）老年人是夏季里的重点保护对象。在这个季节，家中的老人最好有人陪伴，一起来抵御高温的炙烤。度夏前最好请医生检查一次身体，及时治疗原发性和并发性疾病。
（5） 给居室降温也是度夏的一个重要手段。白天关好门窗，拉上窗帘，拒热浪于室外，晚上开窗通风降温；在空调环境工作或生活的人们，也不应掉以轻心，进出不宜过于匆忙，尽量减少出入次数，防止空调带来冷气病。
（6）夏日最好不要在上午10点～下午4点期间外出，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，记得一定要备好防晒用具：打遮阳伞或戴遮阳帽，戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料，随身携带十滴水、仁丹、风油精等防暑降温药品。衣服的材料尽量选用棉、麻、丝类织物，少穿或不穿化纤品类服装。一旦出现头痛、心慌等不适感觉时赶紧到阴凉处休息，喝些盐开水。

高温天气该如何来养生？在饮食上需要注意什么？

在高温的天气下，基本上每个省份都仿佛开启了火炉的模式，不管走到哪里都是热，浑身都是汗。高温天气想要养生的话，就要注意补气和养阴，因为这段时间出汗太严重了，所以也要把气给补回来，而且这段时间可能很多人喜欢吃冷饮，这样容易损伤到脾胃，所以要注意养胃。

天气炎热的时候，身上出的汗是比较多的，出汗太多身体的气血就会受损，就会非常明显的感觉到自己的身体非常虚。所以在高温天气下除了要给身体补充必要的水分之外，还要保证自己充足的睡眠，而且平时要多吃一些补气和养阴的食物来增强自己的体质，这样这些湿热的气就没法趁机而入了。想要补气养阴的话，可以用少量的人参还有五味子一起来煮水喝，能够补充元气。高温天气之下，平时的饮食要清淡一些，可以多吃一些山药鸡蛋，蜂蜜，还有百合粥之类的。

高温天气之下，暑热是非常容易侵入人体的，所以有些人就非常容易中暑，或者平时吃什么都没有味道，整个人都是头晕晕的，四肢非常沉重。这个时候就是身体里面的湿气太重了，可以吃一些丝瓜，或者是苦瓜，也可以喝薏米红豆这些能够去湿的食材。还有用陈皮泡水也能够去除身体的湿气，调理肠胃，食欲不好的人可以泡陈皮水，也可以用荷叶来泡茶喝。

其实夏天的高温天气正好是防病最好的时机，所以虽然夏天外面比较炎热，大家也可以经常出去走一走，可以选择慢跑或者是散步进行适当的运动，补充身体的阳气。运动之后肯定是会出汗的，出汗了之后就要及时的擦干，不要让湿气进入人体，然后要及时的补水，不要让身体亏损。不管白天运不运动，晚上都是要洗一个热水澡的，这样能够生发阳气，在洗的时候用水反复的淋自己的颈部和背部，能够促进血液循环。

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