夏季这样做保健康,多喝水还要养阳(夏季如何养生保健？)

夏季这样做保健康,多喝水还要养阳

夏季的时候天气非常的炎热，所以我们就容易出现各种各样的身体不适了，尤其需要我们去注意的就是清热解暑了，而且补水也是我们大家需要去注意的，那么我们具体都应该怎么做比较好呢，一起看看夏季养生应该去做的事都有哪些吧。

夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。夏季的时候天气比较炎热，我们很容易就出现缺水的情况了，如果不能及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。不仅能够补水，还可以帮助我们有效的补充维生素了。

应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等，所以我们在夏季的时候就要养成好的生活规律，如果我们的生活是没有什么规律的，那么无疑是不利于身体健康的。

保健要“养阳”

炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，这样才可以帮助我们在夏季的时候身体健康，否则在过完夏季之后，我们就会出现各种的身体不适。

上面就给大家介绍了有关夏季养生的情况了，可以发现夏季的时候我，很多人都容易出现各种的身体问题，所以我们学会夏季的养生方法就是特别有意义的，上面的这些都是养生好方法，大家一定要对这些情况有所了解和认识才行。

夏季如何养生保健？

脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，易诱发多种疾病。故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。

热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。老年人用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。民间谚语有“天天洗脚，胜过吃药”、“富人吃补药，穷人泡泡脚”之说，可见泡脚的作用很大。

登高赏菊，预防悲秋这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身强体的目的。深秋之时，花木凋谢，更容易勾起种种回忆，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人”之句。这个时候，老年人若身体条件允许，去登山远眺，定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散。故有人认为，登山是治疗忧郁症的良方。平时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能。

夏季养生知识讲座【夏季养生保健讲座】

火热的夏季，给人一种慵懒这气，怎么安然度过这个火一般的季节呢?夏季养生保健讲座可以告诉你哦!下面跟着我一起来了解一下吧。

夏季养生保健讲座 夏季养生保健讲座1、夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

夏季养生保健讲座2、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

夏季养生保健讲座3、保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

夏季养生保健讲座4、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

夏季养生保健讲座5、补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

夏季养生保健讲座6、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

夏季养生保健讲座7、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

夏季养生保健讲座8、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

夏季养生保健的注意事项一、空调大开冷风吹

空调开太大会制造噪音，影响人们的神经功能。另外，室内空气循环使用，反复过滤后，空气中负离子显著减少而阳离子过多，不仅影响空气的清洁度，同时也会影响人体正常的生理活动。

经常呆在空调房里，人也特别容易疲劳、头晕，甚至还会降低人体的免疫力，这也就是所谓的“空调病” 。因此，夏天虽然火热，大家也一定要注意开空调的时间，使用时间不宜太长，晚上最好不要吹着空调睡觉。而且室内温度不要调得过低或过高，以免与外界气温相差过大。

二、电风扇直吹人体

比起空调，电风扇的危害就小得多了，但是有一个问题大家一定不能忽视，就是吹风扇一定不要直对着人吹，最好把风扇转头，或不时改变方位，以免局部受凉过久。而且，不要开着电风扇睡觉。大量出汗时，不要静坐猛吹。此外，年老体弱，小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，尽量不用电风扇。

三不宜：凉水冲脚图凉快

在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完后全身自觉凉快许多，殊不知经常这样做，是有损于健康的。

医学研究证实，人的脚都是血管分支的最远端末梢部位;脚的脂肪层较薄，保温性差;脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长了会引起排汗机能障碍。

四不宜：贪食冰冻西瓜

夏天炎热，人们爱将西瓜切开放进冰箱内冰冻后食用。但西瓜一定要尽快吃，因为切开的西瓜冷藏后，瓜瓤表面形成一层薄膜，冷气被瓜瓤吸收。食用时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷的刺激而处于麻痹状态，不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤脾胃，引起咽喉炎。

五、大汗淋漓后洗冷水澡

夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加，皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会散热困难、体温升高。所以，夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

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夏季注意养阳

夏天酷暑难耐,此时人们喜欢喝冷饮,但这样会损伤阳气，所以夏天要少食冷饮,喝水以温开水为宜。

夏季阳气旺盛,阴气也从夏至开始滋长。顺应自然,一方面应保护阳气,不应让它过于旺盛而上火,另一方面也要滋阴调息,养护身心。

夏天外界阳气最旺,多到户外活动,可补充能量、养护阳气,但不宜运动过度。

夏季,我们不忘皮肤的防晒,但也不要忽视后脑的防晒，后脑是全身阳气最盛的部位,后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气,阳气过盛容易出现中暑症状。

暑期湿度大,体内的湿气也随之累积,大暑宜祛湿。薏米的祛湿功效,大家都很熟悉。但薏米性微寒,不宜多食。

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