夏季注意适量运动和睡眠(长夏时节需要注意什么？)

夏季注意适量运动和睡眠

夏季的时候我们要注意，这时候的炎热高温对健康会造成很大影响，这是我们大家不希望看到的，因此夏季的时候要注意合理方法去调节才行，这是夏季的时候养生很重要的，这时候我们不仅要运动，同时还要注意睡眠，那么具体夏季如何做，一起看看吧。

夏季的时候我们首先要进行运动，这是养生保健必不可少的功课，适当运动可以顺应夏季阳气的生长。但是在夏季，运动一定要注意适度才行。在夏季的时候我们要注意选择一些难度较低、运动量较小一些的运动项目，比如散步、做体操、瑜珈等等。运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右就可以了。夏日高温本身就会消耗大量热量，如果再做大负荷运动，挥汗如雨，就会损伤人体阳气，致气血虚脱，造成健康损害，这时候我们合理的进行运动是很关键的，这一点是大家在夏季的时候要清楚的。

同时夏季的时候我们作息应该注意晚卧早起，以顺应夏季阴阳变化的特点，晚卧早起，顺应夏长，使阳气得以顺利升发。而且由于夏季的时候炎热出汗多，这时候人体能量消耗较大，心气、脾气等有所虚亏，若不把握睡眠时间，当起不起，久卧在床，也会加重气虚，使人越睡越软，越睡越乏，久之疾病生，所以夏季的时候我们要注意合理的睡眠才行。所以，夏季的时候成人每天保持睡眠在6~7个小时足够了，但午时一定要小睡一会儿，在夏季，午睡比什么时候都特别显得重要，这样会对夏季健康有好处。

夏季的时候我们注意，这时候首先要适量的进行运动，同时夏季的时候还应该注意合理的进行休息，这都是有助于夏季我们健康的，大家注意起来可以在夏季的时候有更健康的身体，还可以帮助我们更好的在夏季进行养生，大家不要错过。

长夏时节需要注意什么？

长夏时节需要保证饮食的合理性，不要经常吃生冷的食物以及辛辣刺激的食物，其次需要增强自身的抵抗力以及免疫力，积极进行体育运动，有效的促进体内的新陈代谢，不要长时间处于高温的环境中，避免出现中暑的症状。其次需要在平时适量的吃一些红豆薏米粥来帮助体内去湿。另外，平时需要经常开窗通风，保证房间的干燥性，避免出现体内湿气增加的现象
出汗或淋雨后要及时更换衣物；衣服没有干透，不要急着收到柜子里，内衣裤、老人和小孩的衣服尤其要在通风、有阳光的地方彻底晾干，以免湿气上身；衣物要选择宽松 舒适的，有益于湿热之气的散发，同时有益于身体气血的循环。
所以在长夏季节里，饮食应以清热祛湿、健脾和中为主。中医学自古就有“长夏淡补脾”之说。脾胃虚弱的人，更应该及时调理好饮食，使营养充足又不增加脾胃负担。饮食原则上宜清淡，少油腻，要以温食为主；要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，否则，极易损伤脾胃；喝酒也要控制，因为酒亦主湿；象油炸和烧烤类的食物、辣椒、芥末、胡椒等辛辣调味料、芒果、榴莲等水果，都会助长湿气在体内滋生，应少食用。在家中常煮食一些可健脾祛湿的清淡药粥，对于夏秋之交的人体健康颇有益处。
那么，在日常生活中，哪些食物适合在长夏季节食用呢？比如说糯米、莲子肉、山药、白扁豆等，都是适合长夏的淡补健脾之品，还有冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类的清热食物，还可以吃些薏苡仁、芡实、赤小豆等化湿的食物。这些食物对于长夏季节健脾化湿都是大有裨益的。

夏季应该注意的运动

刘医生医师

1、节制饮酒：适量饮酒有益健康，关键要把握好饮酒量。酒精对肝细胞有较强的毒性，95%的酒精直接影响蛋白、脂肪的代谢功能，从而降低肝脏的解毒能力，导致酒精性脂肪肝。一旦出现酒精肝无论属于哪一期在疾病的治疗过程中及疾病康复后，必须绝对禁止饮酒。

2、合理饮食：应以多食素食，谷类为主，粗细搭配，宜清淡，忌油腻，富营养，易消化为原则，多餐，禁忌生冷、甜腻、辛热及生痰助湿之品。多吃蔬菜水果，常吃奶类、豆类，清淡少盐膳食，并注意补充含维生素B、C、K及叶酸类较多的食物，如新鲜的水果、蔬菜。可以服多烯磷脂酰胆碱类药物，通过抗氧化作用减轻酒精对肝脏的损伤；也可以服用甘草酸制剂、水飞蓟素类、还原性谷光甘肽等药物改善肝脏功能。

3、调畅情志：对于酒精肝或者正常人群而言，要保持良好的心理状态，以免因心理压力和精神因素导致病情的加重，影响整个疾病的康复过程和治疗效果。

4、劳逸结合：对于健康者而言要注意锻炼身体，平衡体内的脂肪，及时进行合理的代谢。对于酒精性肝病的患者要注意休息，做到起居有节，劳逸适量。在康复过程中应根据病情的缓急轻重以及体质强弱不同，选择适当的锻炼方法。

5、早发现早治疗：早

严医生医师

一、要晚睡早起。顺应自然界阳盛阴衰的变化，也就是说每天早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的“养长”之气，早早起床接受阳光和晨起清新的空气，对机体大有裨益。由于夏季晚睡早起，相对睡眠不足。

尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间一般以1小时为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，增强机体的防护功能，更有效地工作和劳动。

二、要防暑取凉。盛夏时节，天气炎热，为了解热消暑，采取适当的防暑降温措施是十分必要的。但是，若贪凉过度，长时间呆在空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，对身体健康均十分不利。因为夏季暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散热失去平衡，

韦医生医师

你好！肝病病因:很多乙肝患者常年用药，花费了巨额的医药费，也不见病情好转，或者是病情刚有了好转，过了一段时间又发作了，乙肝治疗迁延不愈，反复发作导致患者都失去了治疗的信心。那么乙肝复发的'原因是什么呢?这是很多乙肝患者都想知道的问题。下面我来详细讲解一下乙肝久治不愈的原因是什么。

注意事项：1，避免接触乙肝病毒，不要让病毒乘虚而入，日常生活中要保持口腔、肠道、消化道方面不要受到任何的损伤，可能适当的喝一些蜂蜜水，有滋养的作用。

2， 每天可以通过观看一些消化或者娱乐节目，达到一种大笑的效果。通过大笑，全身都可以得到锻炼，同时心情也可以有效的缓解。

3,患有脂肪肝的患者用油要非常注意，脂肪肝患者不可以吃动物油，而且植物油也要限制在一定量之内。食用盐也要尽量少食用。这些都是脂肪肝患者饮食中要注意的。&quo

以上是对“夏季运动应该注意什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

李医生医师

回答：运动的强度因人而异的，这没有一个固定的标准，另外还得根据体重的情况来确定，肥胖的人运动量要适当增加，消瘦的应该减少运动量，一般每周运动一到两次，每次半小时左右，运动量的度可以通过心率的测量来判断，目标心率是170－年龄，就你的情况而言，每次运动时心率应该达到170－50＝120次／分钟左右。如果低于这个心率说明运动强度不够，高于的话说明运动强度超标了。

李医生医师

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是新陈代谢的旺盛时期，人体阳气外发，伏阴于内，气血运行亦相应旺盛起来，并且活跃于机体表面。因此，在夏季要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。这就是所谓的“春夏养阳”。具体来说，要注意以下几个方面：

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李医生医师

要蹲坐休息，非常普遍做法运动结束感觉累了蹲下或坐下认能省力和休息其实错误做法：健身运动若立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血液回流影响血液循环加深肌体疲劳严重时会产生重力性休克因此每次运动结束应调整呼吸节奏步行甩臂并做些放松、调整活动促使四肢血液回流入心脏利于还清氧债加快恢复体能、消除疲劳

马医生医师

不要贪吃冷饮，运动往往使人大汗淋漓尤其夏天随着大量水分消耗运动总会有口干舌燥、急需喝水感觉年轻人主喜欢买些冷饮解暑解渴而此时人体消化系统仍处抑制状态功能低下若图时凉快和解渴而贪吃大量冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻并诱发肠胃道疾病所运动要立即贪吃大量冷饮少量补充些白开水或盐水

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张医生医师

糖尿病可以分为1型和2型两大类，并不存在二级糖尿病这种说法，你是指的2型糖尿病吧，运动需要根据血糖的具体程度、平时工作、生活的运动量等来确定的。营养方面要注意避免进食含糖量高的食物，多吃蔬菜等低热量食物，保证充足的蛋白质和维生素的供给。

胡医生医师

在当地医生的指导下慢跑，打太极拳练瑜伽等，贵在坚持，饮食禁忌烟酒辛辣油腻等食物，要定期进行检查，要做到：l.血压保持稳定;高压一百四以下,低压九十以下.2.血糖,血脂控制在正常范围;3.戒烟,戒酒;4.注意休息,避免过度疲劳

谭医生医师

痔疮病人平时注意养成良好的生活习惯，预防便秘的发生。饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纤维性食物，多饮水，尤其是香蕉、蜂蜜类润肠通便食物。不要久站久坐，适当增加运动，特别是提肛运动.

戴医生医师

痔疮患者不要或者少吃辛辣等带刺激性的食物，缺乏运动，长时间地坐着、站着，容易造成肛门处的血液无法正常流通，所以要多运动才行，还有便秘，都可能引起痔疮反复发作，所以要养成一个良好的排便习惯。

高医生主任医师

回答：运动强度方面已经给你回复过了，运动方式就太多了，如散步、游泳、跳绳、跳舞、太极拳、骑自行车等，这就根据你的爱好安排就行了，没有一个固定的要求的。

薛医生医师

你好，你这个是需要多休息的，不吃东西的，是需要通气后才考虑吃的，同时可以在一天后适当的活动的，不吃辛辣的，干的食物的。

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毛医生医师

心脏早博患者食物和运动方面没有什么东东要注意的.每个人都有早搏.它又不是一种什么病.

宋医生医师

清淡，营养丰富，比如小米粥是较好的。再有禁止生冷硬的食物。要及时休息。

任医生医师

注意必要的清淡饮食调理。必要的户外锻炼来增强自身免疫力是最好。

莫医生其他

你好，你说的情况看这个不建议剧烈运动，适量运动对身体是有好处的

李医生医师

你好 平时注意低脂低盐饮食 需要适当运动锻炼，感谢你的咨询

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