夏季注意补充营养,要穿浅色衣物(夏季运动需要注意什么？)

夏季注意补充营养,要穿浅色衣物

夏季的时候不仅比较炎热，而且雨水天气比较多，这时候很容易会产生各种的身体不适情况，对我们健康影响也比较大，所以在夏季的时候我们做好养生的工作就显得很有必要，那么具体夏季的时候我们应该如何进行养生，一起看看吧。

补充盐分、钾和维生素

在夏季的时候由于比较炎热，这时候很容易会产生出汗多的情况，这时候随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候，对我们健康影响是比较大的。所以在夏季的时候我们防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾，这些食物对我们夏季的健康是有好处的。而且在茶叶中也含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得，夏季的时候很适合我们多喝茶来养生。而且由于人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。在高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，我们也饮用一些水果汁，这样对夏季健康有帮助。

尽量穿浅色衣服

夏季的时候我们在穿衣的选择上也应该重视才行，这时候我们如果可以穿的健康，那么自然对夏季养生有好处，由于深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色，所以夏季的时候穿衣要选择浅色为主，这样对夏季健康有好处。

夏季的时候大家养生要注意，首先这时候我们应该注意去补充足够的水分以及盐分，维生素以及钾元素同样是夏季的时候不能少的，而且夏季我们还应该注意去穿浅色衣物，这样对我们降温有好处，能帮助大家在夏季更健康的进行养生。

夏季运动需要注意什么？

夏季气温较高，在高温环境中运动，因环境温度高于皮肤温度，机体产生的热量不能迅速地散发出去，反而会吸收周围的热量，故易中暑。在高温环境下运动，机体会因大量出汗，快速脱水，电解质丢失，体液平衡紊乱，心血管系统运输氧的能力降低。在热环境运动时，皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发，这也大大影响了肌肉的血流供应，使得肌肉能量供应不足。另外，体内热量不能很好散发，体温过高时还会出现神经体统的紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。顺便提一下，当体温达到43℃时，人就会因体内代谢酶的广泛变性而死亡。

夏季气温虽高，也不是不能锻炼，在锻炼时我们应该注意以下问题：

A.降低运动强度，让机体逐渐形成热适应。

B.避开中午时分（11：00～15∶00）进行运动，最好选择上午10点前，下午3点后进行。

C.避免在阳光直射下运动，防止皮肤的晒伤和中暑。

D.运动间歇到阴凉处休息，适量补充维生素C，维生素C可以提高机体的热适应能力。

E.运动时要少量多次地补充水分和电解质，不要一次大量饮水，这样一方面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。

F.不要在运动后立即洗冷水澡。

G.运动后及时更换衣服，避免用体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病。

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