夏季要戒烟限酒,适量运动比较好

夏季要戒烟限酒,适量运动比较好

夏季到来，这时候是非常炎热的，这时候我们能够发现夏季的时候天气非常炎热，这时候很多人都容易产生发热中暑的问题，所以在这时候我们应该注意合理方法调节好才行，那么具体夏季的时候我们如何进行养生比较好，一起看看具体大家应该怎么做。

戒烟限酒

首先在夏季的时候我们应该注意，这时候大家应该保持规律生活才行，虽然有充分证据表明，适量饮酒可以降低冠心病风险，但不适用于其它心血管疾病。长期大量喝酒会增加卒中的危险。所以仍然应该限制喝酒，也不建议不喝酒的人开始喝酒，所以在夏季的时候我们应该避免喝酒抽烟的做法才行。如果我们经常抽烟喝酒，这样对健康没有好处，所以夏季的时候我们应该学会保持规律的生活才行。

适度有规律的运动

同时我们在平时还要注意，这还是出汗多的情况是比较多的，所以这时候很多人都觉得这时候是不适合运动的，但是我们是应该适量出汗的，这样才会比较健康，而且我们不建议夏天为了运动而过度出汗，但也仍应该保持适度运动，可以选择一些强度合适的运动，如太极拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一个小时。运动后要适当补充含有电解质的水是比较好的，这样喝水比较健康，可以帮助我们很好的补充水分，会对夏季我们健康有好处。

夏季的时候大家养生要注意的情况比较多，首先在夏季的时候我们应该保持规律生活，特别要注意戒烟戒酒才行，这样的坏习惯大家应该避免，同时夏季的时候我们还应该保持规律的运动，这同样是夏季的时候大家养生应该重视的。

有没有什么戒烟的好方法

纯手打
单谈戒烟呢，有两点，一物质上，二心理上。
物质上，长期吸烟的人会形成依赖，称做尼古丁上瘾症。
心理上，就是你觉的吸烟好处有很多，认识不到它的坏处。同时也是一种心理习惯。
人在不吸烟后，停止尼古丁的摄入，前期根据身体状况会有不适的反应，如犯困，咳嗽等，心理上也会有心烦意乱的时候。
对于以上情况，建议你可以多喝水，上去易吸烟的环境，注意保持心情的愉快。同时学习吸烟对身体的危害，也可以看图片。让自己的大脑形成反应，想到吸烟就会想到这些危害，想想致癌呢，少活几天。你总不想死吧，也没有人想死。还会抽吗？
最后也是最重要的一点，你这个帖子发在凌晨1:57，这么晚不睡，可见你的生活习惯并不好，还会问戒烟的问题，心情肯定不怎么好，甚至吸烟已经让你感到了不适。根本问题是你要有一个健康的生活习惯。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。努力相信你的生活能够好起来的。没有比现在更糟糕的了，不是吗？

世界卫生组织提出的四大健康生活方式是什么？

四大健康的生活方式
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健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，而这四个方面同时也是是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢性病。一、合理膳食
合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。二、适量运动
加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风等慢性病危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。三、戒烟限酒
戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
    限酒：过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。四、心理平衡
心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准，被认为是最经典的标准：（1）是否有充分的自我安全感；（2）是否对自己具有较有充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；（3）自己的生活理想和目标是否切合实际；（4）能否与周围环境保持良好的接触；（5）能否保持自己人格的完整与和谐；（6）是否具备并善于从经验中学习的能力；（7）能否保持适当和良好的人际关系；（8）能否适度地表达和控制自己的情绪；（9）能否在符合集体允许的前提下，能有限度地发挥自己的个性；（10）能否在社会规范的范围内，能适度地满足个人的基本需要。我们可以以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断，如发现自己的心理状况与心理健康标准有一定距离，应有针对性地进行心理调整与心理锻炼，以期达到心理健康水平。

坚持合理膳食适量运动

健康包括身体健康、心理健康、情绪健康、饮食健康，等等。只有规避不良嗜好，与社会相适应，与环境相和谐，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动才是健康的生活方式。世界卫生组织指出：健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。世界卫生组织提出了人类健康的四大基石，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、良好心态”。
合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、高血压等多种疾病，不仅严重影响健康，而且会缩短寿命。长期营养不足可导致贫血，多种元素、维生素缺乏，人体抗病能力下降。
适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。在运动后感觉舒服，不疲劳，不影响一天的工作、生活为宜。运动过量容易造成免疫力下降，导致疾病发生，损伤身体；反之，运动不足也达不到锻炼的目的。养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。对待运动的科学态度是贵在坚持，贵在适度。健康饮食网
戒烟限酒一直以来都是人们推崇的健康生活习惯之一。吸烟者吸入香烟的过程，是香烟在不完全燃烧过程中发生一系列的热分解与热合成的化学反应，从烟雾中分离出有害成分达3000余种，吸烟对人体有害无益，因而世界卫生组织提出要戒烟。 酒既是食品又是药品，合理饮酒怡情健体，饮酒失控危害健康，我们应倡导健康的饮酒方式。大量研究证实，每天饮用适量葡萄酒(俗称“红酒”)可以中和人体的酸碱度，对人体健康有益。
良好心态就是对生活的一种积极态度。西门子公司有这样一句格言：请愉快地工作，哪怕是假装的。美国石油大王洛克菲勒告诫儿子：“如果你视工作为一种乐趣，人生就是天堂；如果你视工作为一种义务，人生就是地狱！”心态决定状态，人只有改变内在的心态，才能改变外在的世界。美国著名心理学家马斯洛说：“心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”

世界卫生组织关于喝酒

世界卫生组织关于喝酒

世界卫生组织关于喝酒。烟酒，已然成为很多人生活中不可或缺的一部分。烟酒也是危害心血管健康的重要因素之一。但对于着方面很多人都是控制不来ode。以下是世界卫生组织关于喝酒

世界卫生组织关于喝酒1对于戒酒这件事,官方的态度是坚定的,比如世界卫生组织其对全球人群的健康建议已经从“戒烟限酒”变为了“戒烟戒酒”。

1992年5月,世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出“戒烟限酒”是健康的四大基石之一；2018年12月20日,世卫组织官网把这个建议从“戒烟限酒”变为了“戒烟戒酒”,进一步强调健康饮食应该“减少饮酒,最好滴酒不沾”。

烟草对于健康的危害自不必说。

2012年,原卫生部编著的《中国吸烟危害健康报告》显示,有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌,有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺x和急性白血病。

而且,所有烟草产品都是非常有害的,包括含有超过2000种化学及致瘾物质的无烟烟草,以及含有多种有害有毒物质的电子x产品等。

2016年,《健康中国2030规划纲要》号召全国范围内进行“控烟”,“无烟中国”已经进入国家战略。

但是酒精对于健康的影响,很多人拿捏得就不是那么准了。

从酿酒到饮酒到祝酒再到饮酒诗、饮酒歌,在中国,饮酒与中国社会独有的人情世故罗缠交织,酒文化相当坚挺深厚。传统中医药更是认为某些类型的酒有活血通络作用,酒入药是很多人都知道的“医学常识”。这就让“戒酒”在中国成为一个很难被理解的事。

只是现代医学的研究结果摆在眼前:2018年4月,《柳叶刀》杂志的一项涉及近60万人人群、涵盖全球19个国家的83项研究表明,酒精摄入会导致中风、心肌梗死之外的冠心病、心衰、致命性主动脉瘤、致命性高血压等疾病风险增加,并且在这些疾病上,喝酒没有所谓的“安全阈值”,也就是说只要喝酒,疾病风险就会高于不喝。

同年8月,《柳叶刀》杂志2016版全球疾病负担研究(GBD)中2800万人的数据(当前最大样本量),又给了酒精重重一拳:分析显示,在全球每年死因中,喝酒是第七大致死和致残因素。

正是基于越来越多的事实证据,世卫组织最终定下“戒烟戒酒”的健康建议。

世界卫生组织认为不仅饮酒无安全阈值可言,酒的种类也不该有“侥幸”。无论哪种酒,无论是否可以给你带来愉悦感,无论与你所在国家的文化有多么紧密的关联,酒精永远都不是健康饮食的一部分。

对许多人来说,即使少量饮酒,也可能带来严重的健康风险。其中孕产妇以及患有酒精相关疾病的人等特殊人群更是不能饮酒。不过,让中国人全部戒酒真的很难,难度也许不亚于精卫填海、愚公移山。但其是少一点、再少一点,健康就能多点,幸福就能多一点。

世界卫生组织关于喝酒2 世界卫生组织提倡"戒烟限酒" 喝多少酒

a、世界卫生组织提出了健康四大基石：合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。

b、适量饮酒有益健康长寿 世界卫生组织说NO

b、世界卫生组织发:每10秒就有一人死于喝酒

b、世界卫生组织批驳饮酒有益健康论——酒喝得越少越好,不喝最好。

a、世界卫生组织：60种疾病因不健康饮酒造成（暗指还有所谓的健康饮酒）

【以上几条都是世界卫生组织提出的，真真假假，假假真真，甚至a与b完全自相矛盾】

且不说某些言论是不是真的出自世卫，就算是，我们最好还是多一些自己的判断力。

“限酒”、“少量饮酒”其实就是一个坑，有哪个喝的酩酊大醉的.人不是从少量喝酒开始的？明知道它与毒品的耐受原理一样，今天喝一小杯、明天就得喝一杯半、后天要两杯………这样喝才“舒服”，少喝一点都难受要命，许多人之所以每天酒量不变，那是死死克制的结果，与其这么辛苦的限酒、作茧自缚，不如放下它每天轻松自在，再说酒精终归是一种药品而不是食品，健康人不需要把一种外用药常年内服，即使是少量的，除了会形成依赖，它对人并没有半点用，人体不需要酒精。

世界卫生组织关于喝酒3 世界卫生组织(WHO)提出的健康生活方式

1、合理膳食 即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量，每人每天摄盐量不超过6克。

2、适量运动 运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬山、跳健身舞等，此外也可练气功、打太极拳或散步等。适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的一个要素。

3、戒烟限酒 吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量(最好不超过5支)，并逐步减少直至彻底戒烟。酒应少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量饮酒会影响健康。

4、心理平衡 健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点。

三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；

三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；

三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

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