夏季适当晒太阳,舒张毛孔促进健康(养生：夏天晒太阳防病有讲究)

夏季适当晒太阳,舒张毛孔促进健康

夏季的时候温度是非常高的，所以说夏季的时候就是我们人体出汗最多的时候了，这时候很容易就会有大汗淋漓的情况了，所以不少人都不喜欢外出了，觉得出一身汗非常不舒服，但是实际上夏季适当出汗才有助健康，一起看看具体应该怎么做。

掌握最佳时间，在阳光中漫步

夏季的时候阳光比较强，是很容易出现晒黑情况的，所以这时候很多人都烦恼，想要注意防晒，但是实际上夏季的阳光也是让人体主动出汗的最佳“能动剂”，而且阳光中还含有丰富的维生素D，还能促进钙的吸收，一举两得，只要我们可以学会在一个合适的时间去晒太阳，这样不仅养生效果好，还可以避免晒黑的情况产生。一般来说夏季最佳的晒太阳时间是上午6至10点和下午4至6点，每天晒15分钟左右。这两个时段的阳光很温暖，却不强烈，这时候在阳光中漫步，让身体的能量逐渐被激活，激发汗液排出，坚持一段时间我们会发现身体无比畅通。

自我调节循环，舒张毛孔

现在空调已经成为了大家夏季降温的选择，是可以帮助我们避免高温影响的，但是这样也会导致身体对于季节的感应能力大大降低，同时还会让适应能力也大不如前。尤其是到了夏日的时候，由于自我排汗功能也在减退，所以夏季的时候我们应该培养身体主动出汗，提升身体对季节适应能力效果比较好。夏季的时候需要定时关掉空调，保持室内通风，这样可以帮助提升身体的耐热性，随着温度的变化自我调节身体循环，并时刻保持顺畅。5分钟后，汗就会随着舒张的毛孔自然排出体外，炎热的夏季时保持这样的做法，可以让毒素排出体内，促进夏日健康。

夏季养生需要注意方法，首先在夏季的时候我们也应该学会外出晒太阳，合理的晒太阳对健康是有意义的，可以帮助增强身体素质，同时还可以有效的排毒，而且夏季还应该学会适应好温度，对高温如果能够适应好，这样对夏季健康有意义。

养生：夏天晒太阳防病有讲究

炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空调房里不出门？

其实，在合适的时段，适当到户外活动、晒晒太阳，也不失为一种不错的 养生 保健方法。不妨来跟广州中医药大学第一附属医院老年病科副主任中医师廖慧丽长长知识。

晒太阳有助防病

“夏天阳光充足，多晒太阳，晒好太阳，可以防病治病。”廖慧丽指出，晒太阳是一种非常好的保健 养生 活动。人们生病多是由于人体免疫力下降所致，而人体的免疫力就是抵御外邪的能力，与人体的阳气密切相关，《黄帝内经·素问》中说：“阳者卫外而为固也”，就是指人体阳气能抵御外邪。

而不少街坊所熟知的“冬病夏治”，就是根据祖国医学“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，顺应四时特性的 养生 疗法。

廖慧丽解释说，“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、失眠、骨关节痛、体质虚寒症等疾病。“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，补气扶阳、辨证施治，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

现代医学也发现，经常晒太阳可以增强人体的免疫功能、增加人体吞噬细胞活力，减少炎症发生。适当晒太阳还能够促进人体的血液循环、使血管更 健康 ，还有促进骨骼 健康 、增强人体新陈代谢、调节中枢神经等作用。

廖慧丽指出，现代人的生活节奏快，多熬夜，少运动，夏天喜冷饮，爱空调，这些都很伤阳气，所以过敏免疫性疾病相对多发。

晒太阳可以改善睡眠

人体所需的维生素D需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3经肝脏、肾脏转化为活性维生素D，再促进对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，故维生素D也因此被称为“阳光维生素”。通过晒太阳，养阳气对老年人来说可防治骨质疏松。

白天晒太阳，可调节人体生物节奏，有助于夜间睡眠。白天晒头顶、背部、手心有助于睡眠，治疗夜间睡眠障碍。同时，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。“老寒腿”、类风湿性关节炎应该常出来晒晒，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，缓解关节炎。

晒太阳讲究这三点

廖慧丽说，除了有光线性皮肤病或对光过敏的人群不要晒太阳，一般人都可以选择合适的时间适当跟阳光“亲密接触”。不过，夏天晒太阳也有讲究，比如——

1.讲究时间：以上午9时～10时和下午4时～5时这两个时间段为宜，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，每天晒半小时左右就可以。

2.讲究部位：可根据个人的情况，晒头顶、晒后背、晒手脚。不过，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，夏天晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。

3.讲究穿着：晒太阳时最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外与阳光接触。最好在户外或宽敞的阳台上晒太阳，不要隔着玻璃窗。

晒太阳有什么好处每天应该晒多久

晒太阳有什么好处每天应该晒多久

晒太阳有什么好处每天应该晒多久，阳光和人们的健康和情绪是息息相关的，每天晒太阳对身体好处很多的，晒太阳能够帮助人体获得维生素D，那么，晒太阳有什么好处每天应该晒多久

晒太阳有什么好处每天应该晒多久1 一、晒太阳好处

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

二、最佳时间

早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。

孕妇：需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。

天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。

老人：同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。

在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：

第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

晒太阳有什么好处每天应该晒多久2 一、晒太阳对人体的好处

1、获得维生素D

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。

2、杀除皮肤上的细菌

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3、加吞噬细胞活力

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4、调解人体生命节律

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

二、晒太阳也要注意方法

1、避免紫外线最强的时候

从上午10点开始，到下午3点，是一天中紫外线最强的时候，在这期间最好不要长时间地待在户外，以防被晒伤。

2、不要隔着窗户

很多人喜欢坐在阳台里，隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣。

3、多晒“关键部位”

晒太阳时要着重晒头顶、手心和背部，对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。头顶是诸阳之会、手心位于神经末稍、背部免疫细胞较多，多晒晒这些部位可使人更加健康。

三、晒太阳的保健功效

1、晒后背，脾胃和

“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用”，专家指出：“阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的'东西易腹泻等。

春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。”此外，清代医家曾指出“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

2、晒双腿，不抽筋

“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。

专家介绍：“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。”

3、晒头顶，补钙生发

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。洪昭光说，许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。

尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

晒太阳有什么好处每天应该晒多久3 适当晒太阳的好处

阳光和我们的健康和情绪，习习相关， 时常沐浴在阳光下： 可以增加维生素D，心情更快乐，促进心脏健康，增强免疫力，改善睡眠

总是睡不好无法一觉到天亮，总是苦着一张脸心情郁闷难解，总是全身不舒服一天到晚无精打彩。如果有了这些症状，也许就是该晒太阳的时候了！阳光和我们的情绪息息相关。

时常沐浴在阳光下的好处：可以增加维生素D、心情更快乐、促进心脏健康、增强免疫力、改善睡眠。

1、在增加维生素D方面，人体有九成以上的维生素D来自于日晒，如果缺乏会导致季节性情绪性障碍增加癌症早亡率。在心情方面，晒太阳会提高快乐激素，刺激体内产生脑内啡，是人体最自然的抗抑郁的药物。

2、在促进心脏健康方面，阳光能扩张皮上血管，促进血液回圈，降低血压促进心脏健康。

3、在增强免疫力方面，适当的晒太阳可以增加红血球和白血球的数量，增强人体免疫系统，也可以提高肝脏功能进而排除体内毒素。

4、最重要的是改善睡眠，阳光可以促进褪黑激素的产生，可以有效的辅助睡眠，所以如果家里的宝宝晚上睡不好的话，白天可以带到公园晒晒太阳，有失眠问题的成年人也不妨趁着天气好时享受一下阳光的温暖，在夏天上午6点到9点晒太阳是最好的，这时候的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。但是也提醒您大太阳时还是要做好防晒措施，以免晒伤皮肤，适得其反。

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