电脑一族的营养与保健

电脑一族的营养与保健

由于社会的发展，电脑已成为人们生活、工作和学习中不可缺少的重要工具。不少人喜欢在休息日通宵达旦玩电脑，非得腰颈发麻、发痛，浑身不自在了，才肯收手。这些人整天保持单调的动作，等腰颈部有痛感时，已有不同程度的劳损。长期久坐的人极易出现视力下降，眼睛干涩、疼痛，颈椎和腰椎病，甚至可导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。久坐的电脑一族不能没有自我保健意识!

保持良好的生活习惯，重视劳逸结合，玩电脑要有个度，不要熬夜，睡眠要充足，要学会减轻精神压力。

桌椅的高度要和电脑的高度匹配。屏幕的上端稍微低于视线10度，视角应当调节至让使用者看得舒服为宜。

电脑屏幕的亮度、对比度要适当，清晰度要好；房间光线要光亮柔和。眼睛与15英寸屏幕距离最少要保持70厘米的缓冲，屏幕越大，距离越远。

最好选择有椅背的木椅。不要老固定一个坐姿，每坐1小时站起来休息5分钟，活动一下放松眼睛和调节腰部肌肉群。

注意室内通风，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋哺的致癌物质。有电脑房间最好能安装换气扇保持通风。

在室内放盘水，电脑旁放杯温开水或者仙人掌、富贵竹等盆景，可吸收电脑机箱中排放出的臭氧和屏幕射的电离子，增加周边湿度，可避免鼻咽和肌肤干燥。

眼久盯屏幕，易出现眼睛酸胀、疼痛、干涩等，加重近视和老花，诱发青光眼。要多眨眼，用泪液湿润眼睛，可预防干眼症。

电脑一族饮食营养很重要，一天三餐应吃得相对均衡，多选用新鲜的蔬菜和水果。平常适当多吃健眼的食物，例如富含优质蛋白质、维生素和磷脂的食物。

多喝水，每天至少喝3杯绿茶或菊花茶；水、茶叶、蓝莓等水果、螺旋藻等均能降低电磁辐射对身体的危害。

少吃或不吃碳酸饮料、白酒、精加工的食物及西式快餐等。否则，会增加体内营养素的消耗。

每次用完电脑一定要用清水洗脸、洗手。洗去附着在皮肤表面吸附的电磁辐射颗粒，可减轻70%以上的辐射。

夏季长时间待在空调房里，空调温度调到26℃为好，温度太低，不但不利于低碳生活，还容易使人感冒。尤其是衣着比较少的女士，最好备一件长袖衣或薄披肩等，护好裸露的关节。每天喝点生姜红糖水，有助驱寒。

平时应注意锻炼身体。在工作间隙，站起来走一走，做各部位拉伸，如转腰、扭脖子、压腿、做做眼保健操等。只要能让身体放松，都有益于健康。长时间敲电脑键盘要经常做手腕操，以增强手腕的灵活性，或常拍打腰、肩部，以减轻腰椎和肩部的酸痛。腰椎锻炼法：身体直立，两手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。每次20~30下，每天3次。颈椎病是电脑一族的通病，常做头颈保健操和颈部刮痧，可活血舒筋，祛风解肌，改善局部气血瘀滞状态。从后脑勺向左右肩膀方向刮拭。

天天对着电脑工作，电脑一族应该怎样保养皮肤？

像我们上班办公室一族，有很多人羡慕，说我们工作轻松，却不知我们天天对着电脑，遭到多大磁场辐射伤害。

在这里，我给大家普及下电脑一族，防辐射保护皮肤的方法

1.穿防辐射的衣服

防辐射衣服，孕妇都经常穿，那说明电脑一族，都可以试用。

防辐射衣服虽然效果不是非常好，但至少能减少一点辐射是一点，避免对皮肤有更大的伤害，防止皮肤早起，干燥等一系列不好的情况。

防辐射衣服大部分都是为妈咪设置的，但我们也不用太害羞，觉得防辐射衣服只有孕妇可穿，我们可以选择一些款式比较适合平常的穿衣习惯就行，比如家家乐，比如爱家，都是很好的，价格是有点贵，但为了我们的皮肤免受伤害，我们可以买一件来试试。

2.在电脑旁种一绿色盆栽

种盆栽应该很多办公室上班族都懂，在我的办公室，就有两盆绿色盆栽，一盆是仙人掌，一盘是芦荟胶。

当电脑发出辐射，绿色盆栽也可以充当人体，帮我们吸去少部分辐射，减少辐射对我们的伤害。

在办公室种一盆芦荟胶，平时我们也可以取那精华，抹在我们脸上，清凉清凉的，即可以滋润皮肤，又可以保护皮肤，对于像我们这种不是富有的人，经常都是用擦芦荟胶爱保养皮肤的。

3.每天皮肤要补水

天天对着电脑，皮肤变得很干燥，特别是冬天，更是干燥的脸痒痒的，还会脱皮，我们每天可以擦些补水的套装，保持皮肤的光滑，还可以防辐射哦。

电脑一族吃什么食物好

电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是，使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。另外，电脑荧光屏不断变换和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。
1.多吃高蛋白的食物。 蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
2.多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
3.多吃些含磷脂高的食物，这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
4.多吃健眼的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
此外，电脑操作者在工作1~2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。
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IT人士应常用十大排毒食品
现代社会环境污染日益严重，及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持体内清洁是身体健康的重要保障。这裏介绍10种有助於排毒的食物，以飨读者。
一、蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65％一80％)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
二、萝卜：味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅有丰富的胡萝卜素，而且含有的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除，白萝卜、红萝卜小萝卜等也具上述功效。
三、海带：味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括18种氨基酸。海带中的碘化物被人体吸收后，能加速病变物和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带表面上有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以海带是理想的排毒食物，中老年男性更应多食海带，以保持前列腺和肾脏的健康。
四、木耳：味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用，因此，从事粉尘环境中作业的人，特别应多食木耳。
五、黄瓜：味甘，性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日裏容易烦躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黄瓜有助於化解炎症。
六、苦瓜：味甘、苦，性平，中医认为苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸钙、磷、铁等成分。苦瓜中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜。专家建议，女性应多吃苦瓜，以利经血调顺。
七、荔枝：味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素A、维生素B、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等多种元素。研究证明，荔枝有补肾益精，改善肝功能，加速毒素排除，促进细胞生成，使皮肤细嫩等功效，是排毒养颜的理想水果。
八、猪血：味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易於毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，应多吃猪血。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物。
九、绿豆：味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由於湿毒内困溢於肌肤所致，绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功能更甚。
十、茶叶：性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，对醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。茶叶富含一种生物活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用於保健强身和延缓衰老。另外，茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效。

眼睛干涩要学会保养 电脑族必吃哪些养眼食物

作为人类比较累的身体器官，其中眼睛排得上号的，因为大家每天睁开眼睛的时候就在使用。工作，学习或者是手机电脑等，几乎白天的时候都在使用，这样导致眼睛是没有休息的时间。尤其是电脑族对养护眼睛是没有自己的概念的，多半是眼睛出现干涩或者是睁着难受的时候才会发现问题。每个人平时都有眼睛干涩的情况出现，主要表现就是眼睛里有异物感，看到比较亮的东西会感觉刺眼。所以说大家要重视眼睛的保养，作为电脑族该怎么样保养自己的眼睛呢？日常哪些食物吃起来好呢？下面一起看看吧。

眼睛干涩要学会保养

1、选择对的药水

长时间的使用眼睛，对于眼睛来说会出现干涩或者是胀痛的问题，这个时候想要缓解，比较适合的就是选择眼药水。当眼睛干涩的时候应该使用专门缓解疲劳的眼药水来对眼睛进行湿润，但是眼药水所含的成分是不一样的，所以说针对的症状也各有不同，选择眼药水的时候不可以盲目的选择。

2、多摄入维生素

在食物营养摄取的时候，还是要注意选择好，多吃维生素之类的水果对身体好，也能改善眼睛的疲累和干涩。长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

3、转眼法

对于眼睛的干涩，自己的眼睛也可以帮助缓解，可以经常地转动。选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

4、多喝茶水

日常多喝茶对眼睛也有改善的作用，比如常见的绿茶，红茶或者是花茶之类的都是可以的。因为茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，而维生素A能减少电脑辐射对人体的伤害，还能预防眼睛干涩引起的干眼症。

5、常做眼保健操

保健操多是学校的学生会做的动作，其实对上班族或者是居家的人来说，都是适合的，眼保健操可促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。

6、抹护眼霜

做好护眼是一件很重要的事情，在日常要注意做好保护，及时地涂抹。眼睛干燥就会导致人们在看电脑一段时间会出现干涩的现象，为此大家可以适当的用一些眼贴、眼霜，可大大缓解眼睛干燥。

7、多眨眼睛

日常应该多眨眼睛，次数多了就能舒缓，也可以进一步的缓解疲劳感。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

电脑族必吃哪些养眼食物

1、红薯

护眼的食物其实还是很多的，尽量吃一些缓解的饮食，对眼睛的保养也好。像含有黏液蛋白可防止动脉硬化，具有抗炎作用。可美容肌肤抑制黑色素的产生，防止雀斑，保持肌肤弹性。含有丰富的胶原纤维素，可阻碍体内剩余的碳水化合物转化成脂肪的特殊作用。含有的膳食纤维可促进新陈代谢，防止便秘。它是一种碱性食品，可调节酸碱平衡。

另外，红心番薯含有胡萝卜素，对眼睛大有益处。值得注意的是很多人食用后会腹胀、嗝气、烧心。应适当增加蒸煮时间，使它含有的氧化酶完全被破坏，就不会出现不适应感。

2、香蕉和苹果

这是常见的水果，对于眼睛的胀痛改善好，尤以钾含量较为丰富，可缓解视疲劳。含有苹果酸，可使体内脂肪分解。

3、鸡肉

日常应该多吃鸡肉，这对眼睛的问题会有不错的改善和舒缓的效果。含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

4、海苔

日常也可以多吃一些海苔缓解，对于上班族来说，有的时候想吃一些零食，可以选择海苔。其中的维生素A、B1、B2海苔里都有，对调节体液平衡也有一定作用。

5、芝麻

多吃芝麻的好处是很多的，其实对于眼睛的干涩，适当的吃芝麻也是有缓解效果的。提供人体所需的维生素E、B1，钙质。特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇。黑芝麻是补养的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等。

6、吃荠菜

荠菜的作用，对于眼睛的干涩也是有功效的，并且日常的吃法是很多的。荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，医生介绍说，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。医生介绍说，办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

不想眼睛长期的干涩，发展成为干眼症或者是其他的问题，还需要进一步的做好保养。一旦出现眼睛干涩的问题，会造成生活上的困扰，针对这样的情况，发现后就应该重视，在日常还需要做好保养，这样可以减少危害和影响。要知道泪腺功能下降会导致眼睛里面缺水，出现干涩的情况，这个时候眼睛已经发出信号，希望大家在日常多留心照顾自己的眼睛 健康 ，希望这些方法能帮助到大家。

电脑一族适合多吃的水果

菠萝

菠萝具有香甜多汁的特征，富含丰富的维生素B，可以深层滋养肌肤，防止皮肤干燥老化。其果肉作为面膜，是电脑一族上好的卸部护理用品之一;它还可滋润保湿头发，帮助电脑一族消除精神的紧张感，提高免疫力。

菠萝中含有丰富的维生素，可提高新陈代谢，帮助电脑族消除疲劳。此外，它还有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让消化更顺畅。有便秘困扰的电脑族人士，可以用这个小秘方：每天清晨，食用一片新鲜的菠萝或者喝一杯鲜菠萝汁，很快，你就会发现身体的变化。不仅如此，菠萝还能改善血液循环，有效分解脂肪，使多余脂肪无法在体内沉积，是电脑族MM的减肥佳品„

疗效指数：★★★★☆

营养指数：★★★★☆

推荐指数：★★★★★

个人评分：97分

樱桃

樱桃含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质和多种维生素，特别是维生素A的含量很高。据测定，樱桃果肉中所含的维生素A比一般水果高好几倍。而维生素A就是眼睛所必需的营养物质，多补充维生素A，可改善电脑工作者由于眼睛长时间看屏幕，导致的眼睛酸痛、疲劳以及眼干涩等症状。

此外，樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，这些营养素都是有效的抗氧化剂，对消除因长时间在电脑前久坐不动引起的肌肉酸痛十分有效。

另一方面，樱桃中的铁元素含量极高，是一般水果的几十倍，而铁又是人体血红蛋白的重要成分。经常吃樱桃能增加人体所需的铁，加快血红蛋白的生长，可防治因缺铁而引起的贫血，并能增强人体免疫力，健脑益智。

疗效指数：★★★★☆

营养指数：★★★★☆

推荐指数：★★★★★

个人评分：97分

栗子

栗子含有丰富的胡萝卜素、B族维生素和多种矿物质，可为人体补充所需营养。栗子的维生素C含量很高，可维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功能，防治腰膝酸软、筋骨疼痛、骨质疏松、乏力等症，还能抗衰老，是电脑一族理想的保健果品。栗子还含有丰富的碳水化合物，促进脂肪代谢，为人体提供热量，保证机体基本营养物质的供应，具有补中益气、健脾养胃的作用。

疗效指数：★★★★☆

营养指数：★★☆☆☆

推荐指数：★★★☆☆

个人评分：92分

梨

梨有生津润燥、清热化痰等功效。梨果皮有清心润肺、滋肾补阴的功效。梨子中的硼对电脑女性因在电脑前久坐不动引起的腰腿酸软、骨质疏松有很好的疗效。人体中硼充足的话，可使记忆力、注意力、心智敏锐度提高，帮助改善和绥解电脑族的大脑疲劳和用脑过度。

疗效指数：★★☆☆☆

斉养指数：★★★☆☆

推荐指数：★★★☆☆

个人评分：89分

青梅

青梅含有多种维生素及其他营养物质，具有抗压力作用，可以减轻疲劳、缓解精神压力。若长期处在紧张状态中，身体疲劳，就会出现唾液分泌失调的症状，这时吃几颗青梅，能够有效促进唾液分泌，常食青梅或青梅干可帮助电脑一族缓解压力和精神疲乏。

青梅能抗衰老，具有让皮肤回复年轻光彩的美容效果。它能够抑制脂肪的堆积，促进胃肠蠕动，有效消除便秘，清理毒素，对于黑斑、雀斑、青春痘也有效果，是电脑族MM理想的养颜瘦身果品。

科学证实，青梅有镇痛的效果。它可以增强身体的抵抗力，若因长期使用电脑而引起头痛，偏头痛等症状，可多食肯梅来进行预防和缓解。青梅中含有柠檬酸可以提高钙质的吸收率，预防骨质疏松。

疗效指数：★★★☆☆

营养指数：★★★★☆

推荐指数：★★☆☆☆

个人评分：95分

龙眼

龙眼含有丰富的蛋白质、葡萄糖、蔗糖、铁等，可为人体提供热能、补充营养，同时还能促进血红蛋白再生，达到补血的效果。

实验发现，龙眼肉对脑细胞很有益处，它能增强记忆、消除疲劳。电脑族生活繁忙，用脑次数频繁，休息时间又短，就容易出现健忘的现象，每天用龙眼肉泡水喝，可以让你头脑变得滑晰，并提高记忆力。如果身为电脑族的你因用脑过度使神经变得兴奋，而备受失眠的困扰，可以用龙眼肉煮汤喝，此汤能起到安神和安眠的作用。

疗效指数：★★☆☆☆

营养指数：★★★☆☆

推荐指数：★★★☆☆

个人评分：91分

柠檬

柠檬含有多种维生素和矿物质，以及柠檬酸、苹果酸等有机酸，其中柠檬所含有的水溶性维生素C，有抗氧化功效，能有效保持记忆力；同时维生素C也具有美白皮肤的功效，可以防止及消除皮肤色素的沉积，让电脑族重新找回光泽白嫩的肌肤。另外柠檬的香味有利于集中精力，并且可以缓解疲倦之际常食用可以提离工作效率。

疗效指数：★★☆☆☆

营养指数：★★★☆☆

推荐指数：★★★☆☆

个人评分：96分

石榴

石榴果实营养丰富，所含的维生素C比一般水果要高出一二倍。现在使用电脑的人越来越多，有肩膀酸病和眼睛疲劳毛病的人也逐渐增多，要减轻这些症状，不妨用石榴试试。用泡过石榴花的水洗眼，可以明亮眼睛，改善电脑族眼干眼涩症状，石榴花还可以让人的头发变得乌黑润泽。把石榴榨成果汁来喝，对电脑族肩膀酸痛、眼睛疲劳等症状有很好的疗效。石榴对治疗电脑女性偏头痛也有一定疗效。它还能促进人体内激素的分泌，增强女性魅力，延缓女性衰老。

疗效指数：★★★☆☆

营养指数：★★★★☆

推荐指数：★★★☆☆

个人评分：95分

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