白领怎么减肥才能不反弹(适合白领的减肥运动有哪些)

白领怎么减肥才能不反弹

很多白领，都存在肚子大、退粗壮等情况，长时间坐着，这样状况会加剧，因而人也变得胖胖的，这样不少白领觉得实在太难看了。于是加入了减肥的行列，但减肥多时，很多白领短期瘦下去了，但没过多久就反弹了。这让白领尤为苦恼，怎么才能让减肥不会反弹呢？可从以下几个方面多加注意：

（1）严格控制饮食：白领因为工作原因，一般是晚餐吃得比较丰盛，加之运动少，很容易发胖，所以在减肥期间，一定要控制晚餐的进食量，尤其是要吃些高脂肪、高热量的食物，最好是简单吃些蔬菜、水果等。如果临时前特别饿的话，可以喝些白开水，以减轻饥饿感。

（2）减少坐着的时间：久坐是促使肥胖形成的一个原因，因此白领要经常站起来走动走动，还可以做些小动作，加快脂肪的消耗。在坐着的时候，还可以使上身保持直立，有规律的吸气、呼气，让小腹运动起来，可帮助减小腹的脂肪。

（3）注意排毒、排便：很多白领都有便秘的毛病，宿便在体内长期淤积，会吸收肠壁的水分，变得干硬，不利于大便的排出，而且还会产生一定的毒素，如果这时出汗少，没有什么运动的话，会让毒素存积，特别容易出现大腹便便的表现，因此要注意养生定时排便的习惯，也要注意多喝水，帮助体内毒素的排出。

（4）多做运动：白领要多做运动，可散散步、跑跑步、打打球、游游泳等，在减肥期间多做运动，能帮助脂肪的燃烧，巩固减肥效果。

（5）要有毅力：很多白领减肥失败的原因，就是没有毅力，不能长期坚持。减肥、节食是一件痛苦的事，但为了健康，坚持下去就能看到效果。

适合白领的减肥运动有哪些

下面介绍给大家几个非常适合白领的减肥运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看有哪些运动吧，让你快乐瘦身不反弹 一、变换姿势跳绳 跳绳不受天气、时间、环境的限制，随时随地可以进行。但必须关注不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 二、游泳 游泳是女士瘦腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳最为迅速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。 三、爬山 有条件的女士不妨每天爬山登高，时间上循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟。爬山时也要关注尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。 四、经常推拿或拍打膝部 力度要适当，坚持推拿或拍打可加速膝部的血液循环，见效减少脂肪的堆积 五、坚持做膝部运动 白领女士工作时间可抽空做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲下后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

上班天天坐着怎么减肥啊？很忙耶，没时间去运动的！

上班天天坐着怎么减肥啊？？很忙耶，没时间去运动的！

坐车不要坐着，要站着。站到公司。如果公司的楼不高要坚持走上去。上班后一直处于坐相，那么喝杯咖啡或者苡仁水，这样可以让你不停的跑厕所，有助于减肥和盆骨变形。中午不要吃太多的油腻，下午可以换口味喝喝玫瑰水，缓解皮肤紧张导致的不舒服，还可以吃点水果，或者饼干（咸的，或者粗粮的），晚上要喝点粥就行了，别吃太饱。晚上可以出去走走，给自己一个遐想，多一份好心情。如果你还吃消夜的话，建议你喝些酸奶，或者吃点香蕉炖蛋，点上香熏蜡烛，听听音乐。祝你好梦！

上班族没时间运动怎么办，不运动的话怎么减肥最有效？

我也是上班族，没有时间锻炼，节食更是不可能。问问下营养师陈卫宜，.她根据我的身体特点还有工作特点给了我不少的建议。减肥的时候，没有要求节食和运动，不过效果还不错，一个月瘦了十斤左右，现在体重一直保持在106-110之间。

上班族没时间运动怎么减肥?

我早上起来上完卫生间，然后边煮早餐边运动，晚上回到家也是边煮饭边运动，日积月累不瘦才怪，运动项目是跑步，哑铃扩胸运动，仰卧起坐，俯卧撑，压腿等等

经常坐着的又没时间运动怎么减肥啊？

你的情况也不用担心，因为我的工作是网页设计，每天坐在那不动也是8个小时呢，晚上回家有时候也会在电脑前工作的。所以运动时间也很少的。
我在今年年初的时候，下面是我减肥的小小经验，你可以试试。
运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。
合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。
我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）
具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。
只要每天花5－7分钟就行了。
注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

每天坐着没时间运动有减肥的方法么？

既然每天坐着没时间运动，那就掌握这几种坐姿，想不瘦都难。
1、日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。
功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。
2、直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。
功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
　3、淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。
功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。
4、盘腿坐姿：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。
功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
温馨小提醒：不要忘了每天一颗塑纤果哦，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。每天只需晚饭半小时后小小一颗，就能实现你减肥的大大梦想，而且不会反弹。

没时间运动怎么减肥呢？上班族

同是上班族，平时在办公室坐着，放假就在家窝着，这肉啊，蹭蹭的往上长，偶尔做点小运动还行，但抽出整段时间运动就不大可能了。我在公司是做前台的，个人形象也很重要，没办法，尝试了些减肥的，我们用的是一款叫雷圭儿的，感觉它对于我们这样的上班族来说蛮合适的。

没时间运动的人怎么减肥最好

买个站立式甩脂机，站着坐着都可以甩脂减肥，促进血液循环。平时多吃苹果，或用鲜奶＋苹果榨汁喝。减肥养颜。

我的工作就是坐办公室，我想减肥。没时间运动。就是天天坐着。怎么能减肥啊

我在中国荷都网看到的一篇新闻分享给你，
适合白领减肥的6个生活小妙招
　白领减肥的6个生活小妙招
1.上楼梯
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5.改变走路的姿势
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6.改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
希望对你有帮助

我想减肥，但平时很少运动，没时间，想不运动的间减肥方法？

最简单办法 就是 节食 一天一顿饭 啥也别说 早上吃 中午和下午就吃点水果 没条件的话 可以直接和水 解饿

怎么减肥且不反弹？

每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱
吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功
加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐.
......

白领男人的减肥方法是什么？如何正确减肥？

在我们这个越来越追求以瘦为美的时代里，减肥已经越来越不是一个女性所追求的，许多男性也开始追求以瘦为美。尤其是一些白领男性因为工作压力太大、工作繁忙没有时间运动，锻炼身体以及不规律的饮食作息习惯等诸多原因造成他们比较肥胖，那么作为一个白领男性，应该如何正确地去减肥呢？我觉得可以参考以下几个建议的：

一：不要给自己太大压力，要学会自己减压

现在生活节奏的加快使得很多人身上承受着巨大的压力，白领男性更是如此，他们可能身上承受着特别特别大的压力，但是压力过大对我们身体的各个方面都是极为不利的，有可能造成我们的内分泌失调，然后我们自然就容易肥胖了，所以白领男性想要减肥的话一定要注意学会自己减压。

二：要保持规律的运动时间

我们都知道现在我们因为忙于各种各样的原因总是很少有时间去运动，去锻炼，这对我们的身体也是很不好的，很容易造成肥胖，所以这个时候我们一定每周抽出时间去运动，去锻炼一下自己，这样才是正确的减肥方法的。

三：保持一个健康的饮食习惯

白领男性的应酬一般都是比较多的，在酒桌上面可能会大鱼大肉，会喝酒，这都是非常不好的做法的，会加重我们的肥胖的。所以作为一个想要减肥的白领男性，一定要学会自律，养成一个良好的饮食习惯，少喝酒，饮食均衡。

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