白领减肥方法有哪些

白领减肥方法有哪些

减肥对很多白领来说是老生常谈，一些白领尝试了多种治疗方法，结果却是屡屡败阵。减肥真的成了一大难题。减肥方法有很多种，究竟选择哪一种，主要是适合自己，另外还要在于长期坚持，这样才能实现预期的减肥效果。

下面介绍几款适合白领减肥的方法，白领可以对照自身，选择一款适合自己的减肥方法。

（1）药物减肥：如今的减肥产品可谓是铺天盖地，究竟有没有效果呢，试过了才知道，但林林总总的产品，让人挑花眼，这时白领一族最好到专业机构，进行一些检查或是检测，看自己是哪种体质，然后针对具体情况，具体选择。有些白领适合喝减肥茶，而有些适合服用中药来瘦身，总之适合自己最重要。

（2）饮食减肥：食物的过量摄入，多数情况下，会形成脂肪，让人发胖。因此白领如果时间紧、工作忙的话，控制饮食就是最好的减肥方法。可专门选用些高纤维食物，特别是蔬菜和水果，以刺进肠道蠕动，帮助排便，减少大肚子的形成。另外还要在吃饭的时候先喝点汤，这样胃有胀饱感了，就能减少饭量。另外还可以喝些蜂蜜谁、酸牛奶等，不仅热量低，而且还能减肥瘦身。

（3）运动减肥：白领上下班可以少开车，步行走一段距离，或是在休息的时候去户外跑跑步，或是去健身房打打球、跳跳舞、游游泳等。让身体出汗，然后补充一定的水分，帮助脂肪的燃烧，使肌肉变得更加结实。白领女性可以学学瑜伽，而且长期坚持下去，也具有非常补充的减肥效果。

白领减肥的方法实在是太多了，以上概况了三种大的方法，具体减肥方法，白领还可以根据自身情况来进行。

办公室瘦身瑜伽白领丽人的减肥秘籍

在繁忙的工作往往会忽略身体的健康。而办公室瘦身瑜伽就可以让您在休息时轻松完成。那么，下面就来看看办公室瘦身瑜伽的动作要领吧！

特点：瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

1、腿部瑜伽减肥

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

2、腰背瘦身瑜伽

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于 *** 处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧

3、腰腹减肥瑜伽动作

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背

上文是关于办公室瘦身瑜伽做出的介绍，我提醒：瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

瑜伽：//jianfei.fh21.cn/yd/yujia/

白领有哪些值得了解的减肥方法？你知道多少？

‍‍久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。康奈尔大学最近的一些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，（那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去），把它放在橱柜或者办公室冰箱中。‍‍

白领面对电脑最理想七大减肥法

白领面对电脑最理想七大减肥法

白领面对电脑最理想七大减肥法，减肥一直是个热门话题，白领每天的工作都必须面对着电脑，渐渐地身体也变得懒惰起来，身材自然就越来越臃肿，现在分享白领面对电脑最理想七大减肥法。

白领面对电脑最理想七大减肥法1 1、注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

5、等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。

6、坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7、站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

白领面对电脑最理想七大减肥法2 一、多吃时令蔬果

时令蔬果是自然美味之王。多吃一点蔬菜，一年可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里。

二、饮普洱茶

普洱茶能有效刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解。应保持一天喝1.5升，饭前一杯效果最佳。

三、饭后散步

饱饭后不要立刻坐下来。想要瘦腹部，吃饱后可以站30分钟到一小时。

四、钮扣瘦小腹

笔直站立，用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，防止便秘。

五、仰卧起坐

刚开始时，到了第二天可能会腰酸背疼，但这说明你昨晚的运动起效了果，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250卡路里。坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗？

六、纤腰美人操

1、双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。

2、吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。

3、吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。

4、吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。

5、吐气，回到步骤1的预备姿势。

6、吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。

7、吐气，回到预备姿势。

8、吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。

9、整个动作重复3次，适应后可逐渐增加次数。

七、健身球瘦腿操

1、身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2、随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

3、腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

4、慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

5、整个动作重复5-10次。

上班前

1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的'美女吧。

3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

在公司

1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头。

下班后

1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

居家时

1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。

4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

假日大扫除

周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?

职场白领怎么太胖了怎么减肥

1.多多的做一些家务

办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有效的帮助你减肥，长期坚持可以获得一箭双雕的效果。

2.坐着运动

上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

3.击掌

在上了一会网之后可能会比较的累，这个时候可以将双手的五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好，击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于减肥，每次击掌二十次，长期坚持可以有效的帮助减肥。

4.站立喝茶

每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来，可以爬一下楼梯，也可以做一下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上，还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶，可以在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥。

5.走路

白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些，但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的，比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥，同时每天尽量的选择站立，不要总是坐着，可以找到一切的机会站着，有利于瘦腿和瘦腹。

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