如何预防久坐电脑桌前脖子酸

如何预防久坐电脑桌前脖子酸

　经常坐在办公室的人会有不同程度的脖子酸痛现象，无时无刻不在影响着我们的健康，一旦发作，会给我们的生活和工作带来诸多不便。那么，有哪些方法可以预防脖子酸痛呢?

　首先，我们来认识一下，脖子酸痛的具体位置：脖子向下弯，用手摸到脖子突出的第七块骨头，经常使用电脑的人保持一个姿势久了就会出现类似的酸痛，长期以往会导致骨质增生等疾病。

　预防措施：

　措施一：经常活动肩膀

　经常做耸肩抛臂的动作，这样可以促进血液循环，有效舒缓肩部肌肉紧张，对预防肌肉僵化、酸痛，手臂无力等有很好的作用。

　措施二：多多活动脖子

　在工作间隙的时候，做一些转颈、前俯、后仰等头部运动或者轻轻叩击头部、颈部，可以缓解颈部肌肉疲劳，改善大脑供血等。

　措施三：常常活动腰部

　经常处于同一种坐姿，会导致长久处于收缩状态的肌肉出现疲劳，长久处于松弛状态的肌肉出现淤血，严重损害健康。在工作之余，不妨伸伸懒腰、做深呼吸，不仅能够缓解疲劳，还能预防颈椎疾病。

为什么长时间使用电脑，脖子、肩膀和手腕会痛？

长时间使用电脑，脖子、肩膀和手腕会痛是因为使用电脑时需要头、颈、肩、肘保持一定姿势以及腕与手持续进行精细运动，这样颈、肩、肘、腕部的肌肉、肌腱、韧带和关节囊就一直处于紧张状态，时间久了，这些结构就会发生劳损，产生无菌性炎症，刺激神经末梢并引起疼痛。这就有可能会得颈肩腕综合征。

防范颈肩腕综合征的方法：

应避免长时间连续使用电脑

经常调整座椅的高低或间歇使用坐垫

使用大鼠标尽量不要让手臂悬空

应避免长时间连续使用电脑。工作1小时左右要有意识地休息5～10分钟，起立活动并适当做一些颈、肩和腕部的放松动作。要经常调整座椅的高低，或间歇使用坐垫，从而改变头颈及各关节的姿势和位置。最好使用大鼠标，电脑屏幕上的文字或图像不要设置得太小，尽量使操作鼠标更轻松，减轻腕部的负担。尽量不要让手臂悬空，可以使用前臂支撑架来减轻肩部肌腱和韧带结构的张力。另外，如果有了颈、肩和腕部酸痛等症状，最好还是到医院请骨科医生看一看，排除颈椎本身的疾病，以免耽误病情。

久坐电脑前，脖子肩膀酸痛怎么办？

颈椎 过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了Ｓ形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。 □对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是６７厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。 肩膀 想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。 □对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息５～１０分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 如果我的回答能帮助到您，还希望您能在答案上点击[采纳]【√原创√能解决】 您将鼓励我们继续 更好的为其它QQ网友解答！深表感谢！祝您愉快

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