白领消除疲劳刻不容缓(二)

白领消除疲劳刻不容缓(二)

洗澡，舒缓全身的疲劳

每天进行淋浴是不错的选择，温水浴能够促进全身的血液循环，加强新陈代谢的能力。选择40摄氏度左右的水温比较理想，时间不宜过长，10~15分钟即可。

如果在假期，不妨去洗浴中心洗个桑拿比较好。桑拿高温且干燥，不仅能够使肌肉、关节充血，还能够大量排汗，有利于毒素、泥垢的排出。不过在桑拿间也不宜停留时间过长，如果是70摄氏度左右的环境可以停留10~15分钟，如果温度较高，停留5分钟即可。可以在休息后反复进行。洗澡后要注意水分的补充。

蒸气浴和桑拿浴较为类似，同样是高温的环境，但是蒸气浴湿度也很高，而且比较容易造成疲劳，因此不宜久留。

通过辅助措施来解除疲劳

按摩是消除疲劳的不错方法，并且很受办公室女性的推崇。按摩的商品也相对很多。没有时间去按摩可以选择一些按摩产品，如按摩椅、按摩床或者小型的按摩器械等，也可以选择足底按摩拖鞋之类的物品进行减压。

可以选择进行理疗来缓解疲劳，促进血液循环，比如电疗、光疗等。

还可以通过吸氧来缓解疲劳，因为吸氧可以使血液中的二氧化碳的浓度下降，PH值上升，从而缓解疲劳产生的僵硬酸痛等症状。还有助于心肺功能的改善，提高血红蛋白的浓度。

总是在办公室坐着，有什么简单的办公室运动可以缓解疲劳？

    生活中，很多人都会感觉腰酸背疼，尢其是白领一族，坐班一天，经常出现感觉腰酸背疼，疲惫不堪，下面教你几种方法去除这种状态。对于坚持这几种简单运动可以缓解疲劳有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

    一、两人互背：慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。二、湿毛巾敷脑袋：当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

     三、打哈欠：大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。四、挺胸弯腰：站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。五、全身摇摆：身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

  六、眼保健指压法：双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。七、穴位按揉抗瞌睡：当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

白领怎样养护眼睛

现代白领除了睡眠几乎时刻在使用眼睛，在单位上班，需要时刻盯着电脑处理工作，回到家中，不是看电视就是上网找信息，可以说白领的眼睛是最辛苦的器官。

一双健康的眼睛，对于我们来说是十分重要的，白领如果不注意养护眼睛，时间长了，会造成视力下降、视物昏花等现象，给工作和生活带来麻烦，严重的还会引起头昏、失眠等疾病，所以对于白领来说，护眼刻不容缓。

定时休息养护眼睛

白领工作再忙，也不要忽视对眼睛的养护，科学研究证明，人的眼睛连续使用50分钟左右时就需要休息10分钟，否则就会造成眼睛过于疲劳，出现看不清影像的现象。

因此，白领应当养成定时休息的习惯，每隔一定的时间，就抽出10分钟来闭目养神，10分钟对工作影响不大，但对养护眼睛却有很大的好处，眼睛好了，更有利于提高工作质量和效率。

适当锻炼增强视力

人的眼睛使用时间长了，周围的肌肉和眼球都会因供血不足而产生疲劳，白领应当通过各种方式来锻炼眼部肌肉，促进眼周的血液循环，以使眼部组织得到更多的氧气和营养补充，避免因用眼过度给眼睛造成损害。

可以转动眼球，双眼睛同时先逆时针转动50下，再顺时针转50下，可以充分的拉伸眼部肌肉，促进血液循环。

可以按摩眼部。沿着眼眶周围，用双手轻轻按摩皮肤肌肉，能够迅速消除眼部疲劳，缓解眼涩、眼花等症状。

尽力远眺。白领看近处物品的时间居多，时间长了会造成眼部肌肉和晶状体僵化，而适当的向远处看，对肌肉和眼球进行锻炼，有助于增强视力。

正确饮食保养眼睛

对于用眼过度的白领们来说，选择合适的食物来进行食疗是很好的护眼方法。动物肝脏对眼睛好处多多，可以在日常饮食中适当食用。枸杞、菊花、桂圆是白领护眼的最佳食物，可以泡水喝，也可以与粳米一同煮成粥来吃，坚持使用，肯定会对眼睛起到良好的保护作用。

另外新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的维生素，对于保养眼睛必不可少，应当多吃一些，山药、薏米、胡萝卜等能够健脾养血，改善眼部供血不足的症状，经常食用，有益于保护视力。

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