上班族如何消除萝卜腿

上班族如何消除萝卜腿

萝卜腿顾名思义就是小腿的腿肚非常胖，看起来就像是一个倒立的锥形萝卜。很多女性对萝卜腿是深恶痛绝的，因为不仅是整个人看起来不够高挑，而且还影响整个人的气质。不过上班族一般都是在办公室电脑前一坐就是一整天，所以很少有时间进行一些锻炼，所以看着萝卜腿却是无能无力。下面小编就给大家推荐一些简单的小妙招，帮助大家快速消除萝卜腿。

动作

身体坐在椅子上，将双手放在腰部的两侧，使膝盖与地面呈90度角，然后抬起右腿的脚跟，使得右腿的脚尖接触地面，并且用力使小腿的肌肉保持紧张的状态，维持大约10秒左右，然后再换另一个腿进行。每次进行大约5组即可。

动作

背站在椅子前面，双手叉腰，使左腿向前弯曲，提起右腿，搭在椅子上，整个人向下蹲，直到左腿与地面弯曲呈90度角，保持这个姿势大约5秒，慢慢直立，交换腿进行，重复大约15次左右即可。

动作

站在椅子旁边，使左手扶住椅背，右手自然下垂即可，然后抬起右脚，使右脚的脚尖接触地面，然后按照顺时针的方向进行画圈，然后再按照逆时针进行画圈，完成后再换左脚进行，各重复大约15组即可。

动作

两腿分开站立，双手互相握着举到胸前，将右腿慢慢向右抬起，左腿慢慢下蹲，直到左腿与地面保持呈90度角，维持姿势大约5秒后慢慢站起来，再换有一只脚进行运动，重复做大约20次左右即可。

动作

坐在椅子的1/2处，收紧臀部，使大腿和小腿呈90度角，让脚跟着地，勾起脚尖，然后慢慢落地，重复做大约20次左右即可。

以上这几个动作都是比较简单易行的，大家不妨在工作感到疲惫休息的时候，尝试着做一做这些动作，只要坚持锻炼一段时间，就可以使自己的腿型变得更加漂亮。

怎样才能减去小萝卜腿？

瘦小腿的七种实用有效建议,一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，双脚交叉的情景。这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。从背部到后脑勺要贴紧为要领其它效果这是小腿、膝盖变细的耐力战。三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.四,血液循环差小腿粗十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动(1)1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动(2)1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。五,小腿减肥--告别小象腿1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。关爱“问题腿”脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。浮肿腿因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。六,肉毒杆菌消灭萝卜腿除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又可保暖。七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小兵立大功。谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山穴。按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！瘦身魔法精油配方以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用

什么是萝卜腿?

萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿。从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。但是长期坚持长跑可以在一定程度上减少脂肪型萝卜腿的情况。

形成原因

1、爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2、长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。

3、不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成大腿肚上的肉团。

主要类型

基本上，萝卜腿分成三大类型，形成原因皆不同，瘦腿秘诀也不一样，须先找出问题，才有效甩掉萝卜腿。

肌肉型

小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发生在运动员身上，或是运动量较高者。走路时，萝卜腿很明显，像个结球形，肌肉结实有力。保养须着重运动前、后的暖身操，以减低肌肉细胞过度肥大的现象。

脂肪型

大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控制、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热量。一般并没有因为肌肉过多而造成肥胖，因为肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，肌肉型肥胖是我们以肥胖形成原因来做肥胖分类时所给的简易分类型式。在女生的身上因为没有男性荷尔蒙的支持，即使在大量运动下所形成的肌肉在没有持续的保持下也会轻易的萎缩消失，一般所说的肌肉型肥胖是指不当运动后所造成的乳酸废物堆积过多所造成肌肉细胞不正常肥大，这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果；但另外有些人是因为停止原有运动习惯后仍保持旧有饮食方法及份量，在热量供过于求的状况下，脂肪细胞就自然取代了原有的肌肉细胞，虽然感觉上外形没变，但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了！

水肿型

多数人属于此类，水肿型萝卜腿无关高、矮、胖、瘦，主要为血液循环不良所造成，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关。其特征包括：腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”；另外，腿肚或脚踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性，且腿易感酸痛等。

由于“水肿型萝卜腿”为静脉曲张的前兆，故须以正确方式保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则，不仅甩不掉萝卜腿，反而加速血管恶化，愈肿愈严重，最后造成静脉曲张。

预防措施

脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等），及加强局部的运动外（快步走或抬腿运动），在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点，包括了：

1、不喝冰冷的饮料或含糖饮料。

2、饭后半小时绝不可坐下，以免压迫下半身循环。

3、避免穿着设计不良的束腹及束裤，免得反而影响了下半身的的循环。

4、每日泡澡20分钟，水温约为38℃。

5、注意腿部及腹部的保暖。

简单妙招

通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大，爱美女

性若想要消除扰人的萝卜腿，一些简单的腿部保养基本运动，有空要常常做。1、肌肉型萝卜保养

步骤一：坐在地，脚伸直

步骤二：先将一脚抬起，膝盖不可弯

步骤三：到极限维持10秒后放下步骤四：每天晚上洗澡后，两脚轮流各做20次

类型分析：主要出现在常跑步、运动的人身上，因长期运动所以非常结实，也最明显。

2、水肿型萝卜腿　

步骤一： 双脚伸直坐在地

步骤二： 左脚抬起，左 手 抓住小腿肚部位帮助支撑

步骤三： 左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以”向前、向后”的姿势维持15秒后换脚

步骤四： 每天晚上洗澡后，两脚左右轮流做20次

类型分析：主要出现在新陈代谢比较慢，腿部循环不良者身上，可能因为长期站着、药物影响等影响，使得双腿浮肿或是出现静脉曲张的现象。

注意事项

而错误的保养会造成下列问题，包括腿部水肿愈明显，且会浮出血管血丝，而腿部也易有酸、痛、肿、胀感，及腿部皮肤易痒、干燥，以及变暗沉的情况出现。若腿部已有轻微静脉曲张，应注意以下几点：

1． 勿泡热水澡或高温水泡脚；水温以三十八度为宜。

2． 勿用力敲打、过度按摩，或施压搓推腿部；须以柔和动作按摩肌肉。

3． 勿未穿弹性袜爬山、跑步，或进行激烈运动。

4． 勿整天坐着，又不喝水；须补充水分增加循环。

5． 勿长时间穿高跟鞋逛街或跳舞，尽量找时间做静脉高压动作。

6． 勿穿压力过紧且没医疗功效的弹性袜，会使血管压力过高。

目前已有非常先进的技术解决静脉曲张病症，但预防仍胜于治疗，穿着渐进式压力设计的弹性袜，是医疗界公认最具效果的治疗方式。若已有静脉曲张症状，或腿上有胀硬酸麻肿痛现象者，应尽速谘诣专业医师，避免延误改善时机。

小腿也会激凸！肌肉型萝卜腿电波缩小术

你是否曾经看过街上漂亮的女性穿着一双高跟鞋，但是小腿后方却出现下垂的萝卜腿？或是天气热时，因为自卑自己的小腿有肌肉型赘肉，而不敢穿着短裙见人？拥有萝卜腿还可能被别人嘲笑：「有小白兔跟在后面跳」，事实上，女人除了丰满的胸部最为吸睛之外，另一个焦点目标就是小腿了，如果有一双萝卜腿确实非常恼人，还好现在已经有进步的整形外科能帮忙，术后也不必担心会留下疤痕或影响重要功能。

小腿会激凸，就是因为有萝卜腿，医师表示，萝卜腿可分为肌肉型与脂肪型，其中九成以上是因小腿肌肉肥大引起，肌肉型主要是因腓肠肌与比目鱼肌发达，从侧面结构图来看，腓肠肌位于小腿后方浅层，分内外二块，当垫起脚尖可以看到小腿内侧有一块隆起的肌肉，那就是内侧腓肠肌。外侧腓肠肌比较小块位于小腿的后外侧。

至于比目鱼肌是一整片的，位于腓肠肌的深层。治疗萝卜腿要顾及的不只是让小腿愈小愈好，还要顾及小腿的外形，当然不可影响小腿功能。

传统去除萝卜腿的方式是神经切除术，伤口约3至5公分，大约自两年前引进，开完刀第一周小腿会觉得酸酸的，必须穿着高跟鞋，此手术适合不爱运动的OL上班族女性。还有将腓肠肌神经切除，伤口约10公分，是用电针找出神经，再用射频电波加温把神经破坏掉，可能不安全，而且外型看起来不但不美观，还可能因切除手术而出现疤痕。

有的人不敢动手术，则尝试在腓肠肌注射肉毒杆菌来瘦小腿，不过由于注射面积较大，相对注射剂量也较多，花费自然增加，况且肉毒杆菌会随着时间被人体自行吸收，只能维持约半年，之后必须再补注射，有点麻烦。经过研究改良，已经有新式的拔萝卜术，又被称为「电波萝卜腿缩小术」，可供爱美女性参考。
电波萝卜腿缩小术是透过神经探测器找到支配小腿腓肠肌的神经，借由RF电波(Radio Frequency)加热至80度，藉以产生微爆来阻断神经，让腓肠肌自然缩小变薄，医师表示，电波的使用量，要靠医师的经验与技术，术后约缩小2公分腿围，让腓肠肌因无法接受神经 *** 而逐渐萎缩，达到轻松瘦小腿的目的。

电波 *** 时，伤口只有针孔般大小，但是术后可能会有一点点酸酸的感觉，必须穿一个星期的高跟鞋，可能会破坏部份神经，所以对于弹跳力与耐力会有些许影响，对于喜欢爬山与跳舞的人来说，也许会出现一些不便。除此之外，并不会影响到日常生活作息，大约一个月左右就可以看到明显的效果。

(摘自：法泊, 邱浚彦 ,整形,医美,高雄法泊诊所 讨论区)

静脉曲张袜有用吗？帮你轻松战胜萝卜腿

静脉曲张袜有用吗？站在镜前仔细端详一下你的小腿，是不是脚踝并不粗、但小腿肚却很壮实？双腿并拢后，从正面看小腿肚的肌肉是不是很明显地向外撇？如果这些描述都符合你的小腿形状，那么你就很不幸地成为萝卜腿中的一员。如何消除粗壮的萝卜腿、获得纤细秀美的腿形，很多爱美MM都为此烦恼，小编就来介绍三个简单步骤，让你轻松战胜萝卜腿，所需要的只是一双静脉曲张袜。 静脉曲张袜有用吗？在战胜萝卜腿之前，我们需要先分析一下萝卜腿的成因。萝卜腿是因为小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大，从而导致腿形粗壮。 萝卜腿MM通常在三类人群中数量比较多，一是经常穿鞋跟超过五公分以上高度的高跟鞋爱好者；二是长时间久站人士，久站血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积；三是不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。 静脉曲张袜有用吗？许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，但需要注意的是，每次运动后以至少要用十五分钟的肌肉伸展作为结束，用拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，这样才不会在运动后形成粗大的肌肉块。 静脉曲张袜有用吗？改变萝卜腿，首先就要收紧小腿线条，为结实粗壮的肌肉块重新塑形，能达到这个效果的秘密法宝就是静脉曲张袜。静脉曲张袜的原理是采用特殊的力学设计，缓解腿部压力、促进血液循环，进而达到消除水肿瘦腿美腿的效果。尤其是对久站人士更有保护腿部健康、预防静脉曲张的功效。每天早晨起床后，穿上静脉曲张袜，坚持一段时间，就会看到明显的美腿效果。 静脉曲张袜有用吗？消灭萝卜腿还有一个很有效的揉捏按摩方法，按摩手法也很简单，口诀是一压、二揉、三拍。 第一步是压，作用是为了软化脂肪。具体方法是，坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 第二步是揉，用来消除小腿肌肉的紧绷感，方法是：两手同时由下往上用力揉捏小腿肚。第三步是捏，目的是.增加小腿肌肉弹性，方法是用空掌心从下至上拍弹小腿，可以消除疲劳并增加弹性。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/7810.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 白领们知道哪些食物是不能当做午餐的吗

下一篇: 上班族如何保护眼睛