眼睛是心灵之窗,如果没有眼睛寻找光明的话整个世界都会是黑暗的,给自己的健康也会带来很大的风险。我们每天都要用眼,而且有的适合看电脑时间长了就会有酸痛的感觉,所以保护眼睛也要从运动开始,下面介绍几种运动方法。
瞳孔运动法
举起两个手指,距离双眼26厘米左右,双眼凝视,尽量看细心,然后在转向凝视其他的物体,也要认真仔细的看,这样一远一近的交替进行可以让你的瞳孔变得更加的灵活,而且还可以增强视力。
运目
常常上下左右翻滚眼球,能推进眼内血液循环。也可在紧锁双目时,使眼球不断地翻滚。平时有时间的话可以站在窗前顺时针的方向凝视窗外,并做上下左右的窗脚凝视运动,可以活络经脉,同时翻滚眼球,可以改善视力的同时还可以让眼睛缓解疲劳。
眨眼运动
眨眼运动能够平缓过度疲惫的视觉神经,又可使眼皮更具弹性。平时用眼比较多的话可以有时间就眨眼,这样的运动可以让眼睛有一个弹性的变化,同时还可以维护眼睛肌肉,每次重复十次就可以了,每天做几次可以让你的眼睛保持健康。
眼睛对于每个人来说都是非常重要的,不管是哪些方面的不适都会给身体造成很大的影响,所以平时的时候一定要注意眼睛的保健工作,常做做眼保健操或者是上述的这些眼睛的运动都可以改善眼睛的疲劳,从而达到减少视力疲劳的效果。
打哈欠
大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳。深呼吸是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。
湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。
氨基酸饮料
抗疲劳氨基酸饮料,含有八种人体必需氨基酸,能够将人体内有毒物质排出体外的氨基酸,可以减轻了辐射、污染对人体造成的伤害;排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物,促进机体、肌肉、精神等方面的恢复,帮助机体提高体能;纯天然的配方,完全不必担心对机体及精神的刺激。能够起到缓解疲劳和减压的作用
午休时间冥想十分钟
冥想是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方,进入冥想状态,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,整个身心得到极大的放松。
眼保健指压法
双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
白领如何应对职场中眼部疲劳?
对于职场白领来说,每天盯着电脑以及电子设备是很常见的事情,如果遇到高峰期特别忙的时候,可能一直持续盯着电脑看需要2-3小时以上,而这对眼睛的损伤是很大的,如果不好好的保护眼睛,就会让自己的眼睛带上一个“枷锁”-眼镜。
带着眼镜对于我们来说是比较困扰的一件事情,尤其是冬天的时候,进屋眼镜上面是一层霜,灰蒙蒙的什么也看不到,如果在职场中也是这样,那么会影响我们工作的效率,所以更要保护好自己的眼睛。在职场中是很容易出现眼部疲劳的,那么应对这种情况,可以采用几种方式,来缓解下眼部疲劳。
摆放绿色植物
绿色给人的感觉是阳光,有朝气充满活力,所以自己的办公桌上面可以摆放一些绿色的植物,当自己觉得眼睛不舒服的时候,可以看看绿色的植物来缓解眼部疲劳,植物可以选择绿萝这种水培系列的,既很方便打理,又四季常青,时时可以看到它。
做眼部保健操
还记得上学的时候,每天的课间都会做眼保健操,老师也常常规范我们的坐姿,是为了保护我们的眼睛,让我们的眼睛不那么的过度疲劳,定期的给自己的眼睛做一个护理,可以做一些眼部保健操,来缓解眼部疲劳。
吃一些水果
多吃水果,多喝热水,看似老生常谈的话,但其实确实是有迹可循的,我身边有一个朋友,他从事的工作是客服,每天都在电脑前不停的忙碌着,除了接水、厕所之外,每天在公司就是坐在电脑前不停的打字和顾客聊天,自己的眼睛得不到很好的休息,导致自己的眼睛出现刺痛,每天都很不舒服,为了避免这种情况更加严重,他就开始多喝水、吃水果,而且每天都吃胡萝卜,持续了一个月的时间,他的眼睛不痛了,也可以正常工作了,可能这种情况是一个个例,但是吃对于我们来说并没有坏处,可以保护我们自己的还是可以去尝试的。眼睛是心灵的窗户,是带我们看这五彩缤纷世界的,透过眼睛我们懂得察言观色的去了解职场的瞬息万变,所以在职场中要保护好自己的眼睛,适当的给自己的眼睛“放假”。
每天繁重的工作会让我们觉得很疲惫,尤其对于眼睛的使用,让眼睛的负荷越来越大,随之就是眼睛的疲劳,不过不用担心,下面给大家介绍几种缓解眼部疲劳的实用方法,大家一起来看看吧。
小小秘籍轻松应对白领 眼睛疲劳
1、间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松,最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。
2、保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
3、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。
4、调整电脑屏幕距离
建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。
5、健康食品
长吃对眼睛有益的食物,也有某种程度上的帮助,例如深海鱼含有大量的DHA,可令眼睛视网膜健全发育,并防止病变及白内障;此外,红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等,常常吃,既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象,岂非一举数得?
6、多吃各种水果
特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
做好6点保护自己的眼睛
1.始终保持内充足的光线,光线不足时要及时开灯。
2.看电视和操作电脑时,要保持一定用眼距离和坐姿的端正。眼保健操要正确到位。>>>吃这3种食物对眼睛有益
3.养成良好的读书写字习惯,读写姿势要端正,背部要伸直,颈部保持直立,做到“三个一,也就是眼睛离书本一尺,手指距笔尖一寸,胸脯与桌子隔一拳。不正确的握笔姿势和不良的读书习惯要随时纠正。走路和乘车时也不要看书,不要躺着看书,不在光线过强或过暗的地方看书。
4.保证充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲劳,恢复学习能力的重要原因,也是保持身体健康的主要因素。>>>给眼睛来个SPA 让你双眸闪亮动人
5.多做户外运动,经常远眺,使眼睛得到休息,调节视力,解除疲劳。
6.不偏食,多吃奶制品、鱼蛋、肉等,少吃糖果和含糖高的食品,合理的安排我们的饮食结构,从饮食中获取充分的营养物质。多吃蔬菜,尤其是胡萝卜等含多种维生素的食品。
如何缓解眼睛疲劳
防治视疲劳,关键在于保证眼睛得到充分的休息,并通过补充营养来提高眼睛的抗疲劳能力。虽然滴眼药水可以给眼睛带来暂时的舒服感,但不能根本性地解决视疲劳。只有“养为主、治为辅,标本兼治,才是解决视疲劳的根本途径。
经常喝牛奶对长时间使用电脑的人很有益处和必要。办公室工作者经常坐在电脑屏幕前,精力比较集中,眼睛不断地盯着屏幕变化,手来操作键盘,时间长了容易使身体疲劳,特别是眼睛干涩、流泪、视力下降,同时造成体内维生素A、维生素B和钙等营养物质大量消耗,选择一些养生珍品是可以很好的解决这一问题的`。
运转的电脑还会产生少量辐射,对身体不利。市乳品质量监督检验站专家郑冠树建议,牛奶营养丰富最适合,牛奶含有充足的维生素A、钙和能抵抗辐射的生物活性物质,为疲劳的身体提供免疫力。牛奶中的维生素A、B1、B2、D等还能保护视力,保持眼部黏膜健康,防止眼角膜干燥、干眼病等。
另外,“电脑族还可经常服用深绿色的新鲜蔬菜、胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、橘子、肝脏、瘦肉等食物,可增强视网膜感光性能。在新鲜蔬菜和水果中,尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素含量最高。
结语: 随着生活压力的变大,人的工作量也会越来越大,随之而来的就是疲劳对人的侵袭,大家可以多多尝试缓解眼睛的方法,只需几分钟的空闲时间就能够缓解疲劳。大家赶紧来试试吧。
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