上班族容易肩膀痛,几招帮你缓解(老在办公室坐着,肩膀疼怎么治疗)

上班族容易肩膀痛,几招帮你缓解

上班族几乎是每天的坐着，一般一坐就是两三个小时有时候甚至是更长的时间。或许，是由于工作繁忙的原因，没有机会走动。其实，长时间的坐着，不仅囤积脂肪而且还会患有其他疾病，比如对女生来说的话，常见的是妇科疾病，而且很容易腰椎盘突出等疾病。那么，我们就应该注意了。哪些方法可以缓解肩周炎呢?我们不如一起来看一下吧!

上班族缓解肩周炎简单运动

1、肩胛内收运动：此时的你需要笔直的坐着或者战力，放松肩膀，然后将肩膀向下、向内用力拉伸，尽量使两边靠近，注意，在这过程中不要耸肩。

2、钟摆运动：你可以坐着或站着，将肩膀放松，手握矿泉瓶子，向前、向后摆动，幅度可以从小到大，达到放松肩关节，一般10分到20分钟即可。

3、画圈运动：就是双手指尖放在肩膀上，来回的画圈，一般每个一两个小时做一次，效果不错。你可以顺时针、逆时针交替进行，但是画圈的动作一定要缓慢的进行哦。

4、爬墙动作：这个方法也很简单。正面对墙，双臂紧贴墙上，然后慢慢地向上做爬墙的动作。要尽量的保持身体的稳定，直到你双臂不能爬的高度就可以了。坚持一段时间后，你的肩痛就会逐渐的缓解哦。

5、肩关节外展运动：此时，需要你坐着进行这项肩部运动。坐好，肩膀放松，将一直手臂放在桌子上，手肘弯曲90度，慢慢地将前臂往上抬着，停留29秒左右，再将它慢慢放下来。来回做10分钟到15分钟即可，坚持一周，你的肩膀痛会有很大的缓解效果哦。

通过上面为大家带来的有关“上班族缓解肩周炎简单运动”的内容介绍，相信大家对于肩周炎运动有了较为全面的认识了，不知是否学会了呢?这是很适合上班族缓解肩周疼痛的运动哦，不妨在工作中利用空闲时间做一做，或者回家坚持做一段时间，效果还是很不错的。

老在办公室坐着,肩膀疼怎么治疗

去医院治疗虽然短期内效果不错，如果不对自己的习惯加以纠正的话还是会反复的。
介绍你一种办公室缓解肩膀疲劳的小运动，坐在凳子上就可以做哦， 也不会太夸张，影响不了其他人。
举起左手向上，然后可去摸到自己的右肩膀，然后右手拉住左手向下拉。
然后左右手交换做几次。
不过还是建议每一个小时左右来回走动一下，喝喝水什么的，长期坐在凳子上不仅是你的颈椎，腰椎跟视力慢慢也会出问题的。
希望可以帮到楼主 ：） 祝楼主有个健康的身体！

工作压力大，肩背紧张，如何才能缓解疼痛？

在这个竞争激烈的时代，很多年轻人的工作压力都非常的大。所以，你会发现，很多年轻人为了工作都是久坐不动的，久坐不动的危害是很大的。久坐不动，我们就会出现肩背紧张，疼痛，还有，我们的腰，颈部，都会出现疼痛，酸痛，不舒服的情况。那么，如何才能缓解疼痛？我们大家一起去了解一下。

一、肩背紧张如何才能缓解疼痛？

仙贝出现紧张的情况，可能是由于肌肉痉挛导致的。这个情况不是很严重，可以选择进行热敷，热敷可以起到缓解紧张的作用。除此之外，还可以进行一些推拿或者是按摩，推拿和按摩都能起到改善作用。当出现肩背紧张的时候，可以站起来活动一下，活动一下肩部，这样也能起到改善作用。还有，可以通过将头部转向不同的方向，这样也是缓解肩部紧张的一个好方法。如果情况真的很严重，最好还是进行一些药物治疗，这样能够有助于帮助快速缓解疼痛，可以达到消炎镇痛的作用。但是要知道，一定不能滥用药物。很严重的情况下最好是先到医院求助，配合医生的相关治疗。

二、如何预防肩背紧张的情况？

肩背紧张的情况一般是由于我们久坐不动，长期都是一个姿势，这样就容易出现肩背紧张的情况。所以，平时的时候不要久坐不动，做一两个小时之后就要站起来活动一下我们的肩部。平时的时候，都给我们的肩部进行按摩，这也是一个预防的好办法。平时的时候也要注意要放松肩膀。最好的方法就是平时的时候多起身进行肩背部的拉伸，多活动一下肩背，多活动活动我们的腿脚。以上只是我的个人看法。

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