上班族压力大容易过劳死,如何避免

上班族压力大容易过劳死,如何避免

每逢到过年时节，或许是很多白领工作最忙的时节了，不仅要忙着业务，还要忙着制表。常常有着上班族因工作而劳累致死的新闻，这些也不是一些闻言耸听的事，所以吗，大家也还是要注意。那么，对于上班族如何避免劳累过死呢?我们不如一起来看一下吧!

上班族如何避免过劳死

1、可以在工作闲暇时间做一些按摩保健操，比如将双手搓热，然后放在需要按摩的部位进行搓擦，由上至下的方式进行着，不过动作一定轻缓哦。

2、在久坐一个小时候，不如休息3-到5分钟，利用此时间左右摇晃头脑，活动颈部，能够有效缓解颈部疼痛哦，长期坚持下去，效果不错。

3、建议女性朋友，在久坐后要多加练习收腹运动哦，每天坚持8-10次，可以消除腹部多余的脂肪哦，还能有效预防脂肪肝呢。

4、多做一些伸臂运动，可以加强腕部的机能，减轻手腕疼痛。具体的方法就是，将两个手臂伸直，然后以360度的姿势做圆形转动手腕。长期坚持下去效果不错。

5、不如每隔半个小时，离开座位，多喝喝水，利用上厕所的时间走动几下，有助于缓解眼睛疲劳，活动下肢血液循环，还能减轻腰部疼痛哦。

6、上班族每天会遇到工作中各种的烦恼，工作压力和生活压力是不可避免的，那么，此时不如调整一下心态，降低过高的期望值，努力的将自己从紧张、担忧状态中摆脱出来。

7、饭食是上班族最重要的能量来源了，即使工作再忙也要坚持吃饭，而且要养成好的进餐规律和习惯，不可吃的太油腻。

通过上面为大家带来的有关“上班族如何避免过劳死”的内容介绍，相信大家对于这个有着较为全面的了解了，也希望大家看后能够实际的把这些内容运用到我们的工作和生活中去。工作再忙，身体是自己的，有了健康才有一切哦。

工作压力大怎么办如何缓解工作压力

现代社会，为了生存与发展，人们已经无法避免压力的出现，为了达到自己期望的目标，工作压力太大应该怎么办呢?跟着我一起来看看吧。
如何缓解工作压力
找出压力的根源

工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

自身调节压力

更有效地组织你的工作。可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

建立良好的办公室关系。与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

及时总结，妥善计划。对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

不要给自己无谓的压力。减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

适当的运动。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。
缓解工作压力的食物
1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

2、坚果类

感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。

3、藜麦

藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

4、玄米

玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。

5、水果

水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。

6、脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
调节工作压力的方法
首先、应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。

其次、您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

第三、要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

第四、必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。

第五、要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，遇到挫折时，尽量和同伴、朋友、家人谈论，这样可以起到大家分担和化解的作用。

第六、坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张;并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳;锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等;运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。

第七、在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”永远也不要有自卑心理的想法。

看过如何缓解工作压力的人还会看：

1. 减轻工作压力的方法

2. 如何缓解工作压力

3. 缓解工作压力方法

4. 上班族压力大怎么办

5. 如何减轻学习压力

如何减轻工作压力？

1、停止"工作就是一切"的想法不要让工作占据你人生的全部，因为除了工作，生活中还有很多美好的东西，你的自我形象越多元，就越容易感到快乐。

在工作中遭遇挫折和打击时，需要在别的方面得到恢复。如果成就感只来自工作，当工作上不顺心时，就更容易影响到情绪。和工作保持适当距离，正是为了在工作中更好地感受快乐。

2、学会释放压力遇到工作压力时，可以找友人倾诉，可以通过运动释放压力，可以放上一段喜欢的音乐，让自己沉浸在迷人的咖啡香味中．....．总之，在忙碌的工作中，给自己留出一点空间，为心情做个 SPA 。

3、降低你的期望值"付出与收获必须对等"，一旦你有了这样的想法，很可能就会不快乐，因为你为工作付出了辛勤的汗水，牺牲了时间，你就会期望自己的付出能够获得赏识和回报。然而事实上，在职场，付出与回报并不一定对等，所以，你对公司的期望不要过高，不然，期望越大，失望越大。

4、善于从"人生导师"那汲取经验每个职场人最好都有一个"人生导师"，它可以是一个人、一本书，当你遇到职场上的困惑时，都可以从"导师"那获得解决办法，从而缓解内心的焦虑。

5、学会与不喜欢的人相处在职场上，常常会碰到自己厌恶的人，还要和他每天相处，这种情况往往让人不开心。"我很讨厌这个上司"、"我觉得他很烦"之类的情绪会把你的职场生活搅乱。

持有这种想法的人，显然是不成熟的，说明你没有一定的接纳能力，因为不喜欢这个人，不喜欢这件事，结果就影响自己的情绪。如果你不得不和这样的人一起工作的话，你得调整自己的心态，让自己的情绪不被破坏。

能否愉快地工作，除了你对工作的兴趣外，很大程度上取决于职场人际关系的好坏。人际关系好的人，整天乐哈哈，人人都愿意和他合作。因此，在职场上不宜用"合则来，不合则去"的随意态度来对待人际关系。

工作加班成性压力太大怎么办？

工作加班成性压力太大是一个很常见的问题，很多人都会遇到。如果不及时处理，可能会对身心健康造成严重的影响。所以，我建议你采取以下几种方法来缓解压力：
停下来休息一会1：我们可能会因为繁忙，就一直不休息,加班加点的工作，这样会导致我们的心情烦闷，不利于我们的工作和身心健康，给我们增加压力1。一个好的办法就是停下手中的工作休息一会，达到劳逸结合1。你可以去散散步、喝杯茶、听听音乐、看看书等等，让自己放松一下。
与他人沟通交流2：有压力，有烦恼，不要害怕，也不要把自己封闭起来2。你可以找一些信任的人倾诉一下自己的感受和困惑，比如家人、朋友、同事、领导等等。他们可能会给你一些支持和建议，或者只是陪你聊聊天。这样可以让你感觉到不孤单，并且释放一些负面情绪。
调整自己的心态和期望3：如果目前工作压力太大，尝试换一份轻松简单一些的3。或者如果换工作不现实或者不愿意，那么就要调整自己对工作的心态和期望3。你可以想想自己为什么要做这份工作？它能给你带来什么？它又需要你付出什么？你是否能接受这种付出？如果不能接受，那么你是否有其他选择？如果能接受，那么你是否有其他补偿？这样可以让你更清楚地认识到自己的目标和动机，并且为之做出合理的安排。
学习一些压力管理技巧4：除了以上三种方法外，还有一些具体的技巧可以帮助你应对压力4。比如说：
做深呼吸练习：当感觉紧张或者焦虑时，在一个安静舒适的地方坐下来或者躺下来，并且用鼻子深深地吸气并慢慢地呼气。
做冥想练习：当感觉疲惫或者沮丧时，在一个安静舒适的地方坐下来或者躺下来，并且闭上眼睛，并且集中注意力在自己的呼吸上。
做运动锻炼：当感觉无精打采或者郁闷时，在一个开阔明亮的地方进行一些适度强度的运动锻炼，并且注意保持水分。
做放松娱乐：当感觉无聊或者压抑时，在一个有趣有人气的地方进行一些放松娱乐的活动，并且注意保持平衡。

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