摆脱颈椎病,做好这5招运动

摆脱颈椎病,做好这5招运动

对于上班族来说，每天都是坐着的，有时候不仅坐一两个小时，或者是一天。长期这样坐着对身体是非常不好的，容易产生一些疾病，比如肥胖，我们常见的腰椎盘突出等。所以，白领在上班时也要有适当的运动，不能长期的坐着，可以利用喝水、上厕所的时间来简单的运动一下。那么，如何摆脱颈椎病呢?我们不如一起来看一下吧!

白领如何摆脱颈椎病

1、颈部体操

缓解颈部疼痛症状，最好的方法就是做颈部操了，通常就是“前、后、左、右”这4个摆动动作来锻炼。不过要有节奏一点，速度要一致，不能太快了，容易闪坏颈部。每到半个小时做一次，效果很不错。

2、耸耸肩膀

就是锻炼两边的肩胛骨，它也能有效缓解颈部症。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。每次做10到15分钟做一次，坚持做下去效果不错。

3、用力摆臂

摆臂运动，不仅可以缓解手臂、颈部的症状，还能帮你减掉手臂脂肪哦。顺时针、逆时针各做8次，每天坚持10分钟。

4、经常游泳

游泳是一个不错的颈部和肩部的解压运动，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。同时，全身都能运动，是减肥和健身的好方法。

5、盐袋热敷

这个就是一种理疗方法了，其实也很简单，将2-3斤的实验装入棉布袋中，用微波炉加热(注意，不要加的时间太长了，否则会让盐巴化掉的哦)，然后将棉布袋放在颈部上，每天半个小时就可以了，对于颈部疼痛症状有着不错的效果。

以上是今天小编为大家带来的有关“白领如何摆脱颈椎病”的内容介绍，希望大家看后有着不一样的收获哦。不知大家是否学会了上面几种治疗颈椎病的运动呢?其实，治好颈椎病并不难，关键在于大家坚持运动下去，有些事你坐在那里就能办到的哦。

颈椎病锻炼方法

您好，颈椎病的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。
1、支撑头部
在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

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