白领们你被肩周炎暗算了吗

白领们你被肩周炎暗算了吗

白领们的长期的工作压力以及电脑桌前的工作会导致各种各样疾病的发生，肩周炎就是白领们容易患上的一种疾病，那么长期工作的你是否在上台举手的时候出现过肩部疼痛的现象，如果有这种现象就要小心可能是肩周炎的前兆哦!那么肩周炎给怎么预防警惕呢，今天为您分享几个比较好的预防肩周炎的方法希望对您有所帮助!

屈肘甩手预防肩周炎，白领们在下班之后可以背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点为支点做外旋，这样活动能帮助我们活动肩部周围肌肉骨骼，促进肩部的血液循环!

大鹏展翅的活动发放也是有效预防肩周炎的，手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。在这里一定注意抬举的角度，只有达到相应的角度才有活动的效果!

在睡觉的时候可以采取仰卧的姿势，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这样可以在睡前帮助有效缓解一天工作带给肩部的压力!

在办公室中我们活动肩部可以采用背手下蹲法：就是身体背向桌子，然后双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。反复三次就能有效缓解肩部酸疼和疲劳!

如果有条件锻炼的朋友尝试一下爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够，单杠的效果是最好的!

肩周炎治疗时间长治愈效果差，如果患上肩周炎会给我们生活造成严重的营养，很多肩周炎患者经常因为肩周炎的疼痛晚上无法入睡，白领们有因为工作的关系长期跟鼠标键盘接触患上肩周炎的几率很大，所以在日常生活中我们要注于用锻炼的方法来有效防止肩周炎的形成!

肩周炎有什么特征？

肩周炎的症状是：疼痛为最明显的症状，逐渐出现肩部某一处痛，与动作、姿势有明显关系。随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。疼痛的程度及性质有较大的差异
，或为钝痛，或为刀割样，如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时患肢不能梳头、洗面和扣腰带。但是面对肩周炎的症状，很多人都会陷入误区。
误区一：肩周炎虽然难治，但并不是无药可治，有一部分患者道听途说，认为肩周炎是不治之症，往往背上了“死不了，活不旺”、“轻了是懒汉，重了是瘫痪”等思想包袱，产生悲观情绪，对疾病的
治疗失去了信心，到了谈肩周炎色变的地步，不是积极的配合治疗，结果只是耽误治疗而错过最佳、有效的冶疗时期．致使疾病更进一步恶化、发展，增加残疾的程度。
误区二：有些人认为肩周炎腰腿疼痛不影响吃、不影响穿。不是什么大病，疼痛厉害了，吃些止痛片即可，只能止住疼痛就算了，这种想法更是要不得，肩周炎是一种慢性渐进性疾病，得了肩周炎后如
果不及时治疗就使病情发生迁延。最后使肩周炎一步一步恶化。
肩周炎的治疗方案：肩周炎在最初的治疗效果是最好的，患病中期采取药物调理方式，中医对于关节炎治疗的传统理论认为“风寒湿邪，痹阻经脉，致使经脉不通，不通则痛”，所以中药治疗一
般是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的的。目前临床药物治疗中比较理想的用药是中国医科大学研制的华佗脉通，副作用比较小，疗效也相对显著。另外，对于上班的白领来说，肩周炎尤其应该注意平时的座椅高度以及坐姿。

肩周炎三个动作自愈方法？感谢大家推荐一下

肩周炎三个动作运动方式推荐给大家，坚持就可以自愈：
1、是拉伸法。
把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天也坚持数次。
2、是摇肩法
忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次（运动次数视身体状况而定）。
3、是“爬墙”法
先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上划一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前的记录，每天坚持数次。
如果想更快的恢复，可以配合，厚璞堂.通舒抑菌液，这款中成药外用药剂，不仅能够在肩周炎发作的时候快速的止疼消炎，同时还能够深入修复肩颈部位受损的组织，从根本预防肩周炎的反复发作，而且没有任何副作用。
最后专家提醒患者：经过这三种方法的反复锻炼，两星期后她左手的疼痛有所缓解，一个月左右就可以伸屈自如了。现在每天坚持锻炼，肩周炎再也没有复发过。对于经常伏案工作或端坐电脑前的白领一族，坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法。百度回答望采纳

肩周炎很常见，5大典型症状你应了解！

肩周炎是一种很常见的骨科疾病，主要是由于过度劳累、受到创伤、组织退变等因素所致，严重的影响着患者的身心 健康 。因此，对于肩周炎患者来说，如果能够早早的发现肩周炎的存在，是可以大大的减轻患者的病痛的。所以，今天就为大家讲述五种肩周炎常见的症状，下面就来一起来看一下吧。

肩周炎常见的几种症状：

一、按压肩周有疼痛感

我们可以试着用我们的一只手，稍微用力的按压一下我们的肩周部位，就可以用来判断是否患有肩周炎了。如果按压后，并没有疼痛感，或者疼痛感很快的就消失了，则说明您的肩周很 健康 。反正，如果按压后，出现疼痛感，且很长一段时间疼痛感才消失，则说明可能已经患上了肩周炎。

二、肩部怕冷

如果肩部无论是在春夏秋冬任何一个季节，都处于怕冷的状态的话，也有可能是肩周炎所搞的鬼，一定要注意肩部的保暖才是。比如冬季需要多加肩部的衣物，夏季需要注意避免空调等冷风吹到肩部等。

三、肩部经常无故疼痛

如果肩部在并未受到任何压力、损伤、撞击等外界条件影响的情况下，仍然经常的出现无故的疼痛，也是患有肩周炎的一种表现。此时，患者们需要尽量避免肩部负重，比如用肩膀抗重物等，以免使病情加重。

四、肩部动作难以完成

如果发现一些需要借助肩部用力完成的动作，比如手臂上举、手臂旋转等，突然变得很难以进行，就要考虑是否是患者了肩周炎了。此时，应该尽量的减小此类动作的频率，以防止肩部拉伤。

五、肩周附近肌肉无力

如果患上了肩周炎，还会出现肩周部位肌肉无力的症状。然而，这种症状白天还好忍受，一到了晚上更为严重，甚至使患者难以入眠。需要注意的是，如果出现了肩周部位肌肉无力的情况，可能说明肩周炎已经很久且很严重了，一定要及时的到医院救治，才能不影响到正常的生活。

治疗肩周炎的方法有很多，而且根据每个阶段所需的治疗方法也有所不同，越早期的治疗方法也越简单。因此，如果能够早早发现肩周炎的存在，并且及时的进行治疗，是会大大的减少治疗的时间，从而达到早日康复的

白领隐形健身操怎样预防肩周炎？

许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等，这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节的僵硬状态。以下练习可以加快呼吸频率和增加呼吸深度，从而改善机体供氧。除了在办公室以外，乘飞机、火车时也不妨练练，可以缓解长时间处于狭小空间导致的机体疲劳。

现在教您一套坐在椅子上就可完成的“隐形体操”，锻炼的时候甚至身旁的同事也觉察不出你的动作，帮您随时随地舒展筋骨！

这套练习采用坐姿和站姿均可，共有6 节，每节1 分钟。

第1 节：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1 分钟内重复做30 ～ 40次，直到腿部肌肉酸痛为止。

第2 节：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1 分钟内重复做30 ～ 40 次。此运动雕塑腿部线条，使腿形更加完美。

第3 节：交替收缩和放松臀肌，1 分钟30 ～ 40 次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。

第4 节：吸气收腹，默数到5 再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1 分钟重复做15 ～ 20 次，直到腹部有疼痛感为止。

第5 节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1 分重复做25 ～ 30 次，理想状态为肩部有酸痛感。

第6 节：用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1 分钟内重复做30 ～ 40 次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。

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