白领每天午睡可以提高工作效率

白领每天午睡可以提高工作效率

白领工作压力大睡眠一直是一个问题，晚间睡眠不足也是常有的事情，所以在这种疲惫的状况下一定不要放弃午间的睡眠，午间睡眠是质量最高效率最好的睡眠状态，短短半个小时可以缓解身体疲劳，并且白领们在办公室中找个地方就能睡，不影响工作时间!

午睡可以有益心脏，根据科学研究调查表明，每天午睡半小时可以降低血压，还能够减少心脏病发生的几率，长期坚持午睡的朋友血管健康程度以及心脏肌肉健康程度都比较好!甚至午间睡眠也不需要半个小时，有时候低头闭目养神或者睡上三五分钟都能达到不错的效果!

午睡还可以避免体重的增加，我们都知道在睡眠的状态下人体可以分泌一种瘦的激素帮助缓解身体肥胖，午间休息时可以分泌更多的这种激素帮助缓解肥胖的状态，临床研究也证实每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

午睡虽好午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。长时间的午睡容易引起脑供血不足导致暂时性的疲劳状态，很多朋友午睡时间过程容易出现醒不了越睡越困就是这个道理，此外注意午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。

白领们坚持午睡的良好习惯有助于帮助上班族缓解工作压力带给我们的疲劳，同时也有助于下午工作的有效进行，坚持午睡对于人们的记忆力有很大的好处，从而帮助我们更好的工作和学习，所以白领们应该将午睡习惯培养并且重视起来哦!

白领午睡睡多久 睡不同时间不同功效

白领午睡睡多久?一般白领的工作比较忙，中午吃完饭就剩下半小时至一小时的时间了，这时候大家会选择午睡，但是因为还要工作午睡总会不踏实，说可以自己制定一个时间范围，这样睡的不长还踏实，下面一起来了解午睡时间问题。
介绍日本东京大学的研究人员提醒午睡只宜小憩，不能时间太长，时间太长会有损心脏健康。那么白领午睡睡多久合适?介绍不同时间不同功效，午睡6分钟有提高记忆力的功效，在德国的研究中发现了这一功效，而且这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆。午睡10分钟有恢复体能的功效，10分钟午睡有快速充电的方式。帮助身体恢复体能。午睡20到30分钟有保护心脏的功效，美国研究25分钟的午睡能够让白领表现提高35%，头脑的整体灵活性提高55%，这样可以减慢心率保护心脏健康。
午睡时间大家知道了，那怎么做午睡才健康呢?说午睡的时候不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这样会减少头部供血，醒来以后还会有大脑缺血缺氧的症状出现，所以要用适当的姿势去睡，平卧、侧卧、头高脚低、向右侧卧是正确的午睡方式，午睡的时候还要注意盖上一点毛巾被或被子，以免凉气乘虚而入，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，受凉会生病的。
白领午睡睡多久，睡不同时间不同功效，相信大家都了解了，介绍的很清楚，说午睡的时间不能太长也不能太短，合理的午睡利于身体健康，但是不要午饭后就睡哦，大量的血液流向胃，引起大脑供血不足。

白领午睡保健 正确睡姿是关键

导读： 在午饭过后总有些脑袋昏昏沉沉的感觉，总会很想睡会，因此，对于来说就很。但是注意事项要牢记，那么，如何?午睡要点有哪些?

办公族午睡姿势正确是

午睡不当易受伤

腰部损伤

躺着睡眠可使脊椎得到休息，坐着入睡的话，脊椎无法保持正常的弯曲状态，而是扭曲的，久而久之，容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成及。

眼疾

趴着睡觉导致视神经受压迫，时间长了，会引起等不适症状，如不及时纠正，将导致视力终生损伤。

消化道问题

蜷缩姿势，会导致头部血液供应不良，不利于肠胃的正常蠕动，特别是有等慢性的人，会加重冠状动脉变及胃肠消化负担。

白领族午睡要注意下列几点：

1、午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液 *** 食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2、午餐不宜过于油腻

要想午睡更早地进入梦乡，那么建议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物，这样会加重胃部的负担，诱发冠心，会严重地影响我们的睡眠质量。

3、午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

4、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助。午睡的姿势也尤为关键，最好仰卧或者侧卧。

5、趴着睡可借助枕头

不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，容易使人产生头晕、耳鸣、眼花等症状。轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎和。如果是在没有更好的方法，那么在你入睡之前，我们建议使用一个枕头，这样可以减少心脏的压力，也可以大大地减少打鼾的几率。

6、午睡后要慢慢缓过神

午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。

7、午睡后先喝一杯水

当我们午睡起床后的第一件事情，不要马上进入工作，最好是先喝一杯水，稀释血液黏稠度。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压搾而成的果汁。

8、注意睡觉环境

尽量避免在午睡的时候受较强的外界 *** ，因为我们在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，很容易患感冒或其他。我们在睡觉的同时注意避免空调、电扇直接吹向我们的身体。我们睡觉的时候也一定要选择适合的温度之下睡觉，切忌不要在容易着凉潮湿的地方。

午睡多长时间最好?

午睡时间不宜过长，以10-左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。

一般人在入睡超过后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。

因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。

更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

白领是否午睡?如何午睡?

其实，过去的医学研究一般认为，午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必须注意午睡的时间。

过去有睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上;另一次发生在下午，只是程度较轻微。

专家认为，不管夜间睡眠是否足够，白天想小睡片刻，是人类正常的生理需求。目前一些拉丁美洲国家和欧洲国家仍保有此习惯。据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的习惯中。但越是工业化的国家，午睡越不能被人接受。

专家认为，健康的午睡，以15至最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1至1个半小时，也即是完成一个完整的睡眠周期。同时，午睡时间太长，也会打乱生理钟(biological clock)，影响晚上的正常睡眠。

美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。

如果你的生理反应倾向小休片刻，那么何妨让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致整个下午昏昏沉沉。

若要维持较长的午睡，只适用于补充前晚的，记得，真正健康的午睡不应该超过30分钟，同时，午睡要养成每天定时定量的习惯。

白领正确午睡的要点

1、充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2、醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

温馨提示： 午睡是为了让白领下午能够更有精神工作，但是要记住的是正确的午睡方法才是关键，才能保持健康，否则只会。以上我为大家盘点的注意事项赶紧来学习下吧。

午睡有讲究 上班族科学午睡有七招

养生导读 ：炎热的夏季，也不要忘记一个好习惯，那就是！中午坚持，白领可以保持一个下午的精神抖擞。但不的午睡会对身体不利，那么如何午睡呢？午睡做到以下7点，会带给你很多好处。

午睡是个养生的好习惯

夏季又被人们称为“苦夏”。即便身强体壮的人，在连日的高温里也难避免睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。可见，夏天是很容易“伤神”的节令。此时，若每天中午坚持1个小时的午睡，将有助于人们清醒头脑，恢复精神，从而有利于身体健康。

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。

研究的临床心理学家迈克·布劳斯指出，午睡20~就足以在短期内提高和记忆力，提升下午的工作效率。加州大学河滨分校的一项研究指出，若中午时间充足，睡60~，对提高短期认知能力更有帮助，功效相当于睡了一夜。

午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低缠身的几率。

但专家提醒我们，午睡也要方法，不的午睡不但达不到休息的目的，甚至还会对身体产生不利影响。

上班族如何午睡？

1、睡前不吃油腻食物

不要吃得太饱，否则会加重胃的消化负担。为确保午睡的品质，午餐时不要喝酒、浓茶、咖啡等，以免因为兴奋而难以入睡，白白浪费了午睡的时间。用餐后也别马上倒头就睡，稍微活动个十分钟之后，再睡觉比较好。

2、饭后15分钟再午休

大部分白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，真的是争分夺秒。为了有更多时间休息，很多白领吃完饭就立刻午睡。但是，这样的做法会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大的问题。午饭之后最好休息15分钟左右再午睡。

3、别趴在桌子上睡

习惯趴在桌子上午睡。长时间的将头部枕在手臂上，不仅容易出现手臂麻木、酸疼，还可能造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上眼部。同时，趴着睡会影响脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态。正确的姿势是将裤带放松，以向右侧卧，两膝微屈为佳。这样使心脏不受挤压，微屈两膝又使肌肉放松，便于肠胃的蠕动，有助消化。不要坐着和趴着睡觉。

4、午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

5、准备一个颈枕

现在市场上有很多颈枕，有充气的，也有带 *** 功能的。不妨在办公室备一个，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

6、盖上薄毯或外套

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，易引发感冒或者其他疾。特别是夏天，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或者一件外套。

7、睡醒后喝水缓神

人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。

午睡5大的好处

1、没有床也要打个盹，有助性健康

芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低 *** 和在中的“操作能力”。睡眠和一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个垫或健身垫也能。

2、每天午睡，有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2、4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏的可能性会降低40%。

3、在12—13点间午睡，避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

4、午睡前来杯咖啡，提高警觉性

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。一项研究结果显示，的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

5、睡10分钟，和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

最后提醒，午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大、体弱多者或老人，午睡是十分必要的。

上班族午睡的好处有什么

我们正常人每天在中午十二点左右的时候都会犯困，这是非常正常的现象，但是对于我们的上班族来说，午睡对他们就是一种奢侈品，因为他们每天工作的时间比较长，所以很难睡一个午觉，下面我们一起来了解一下上班族午睡的好处有什么。

午睡的好处

1、没有床也要打个盹，有助性健康

很多的上班族因为上班时间太长了，所以很多的情况下，他们一天的睡眠时间只有五六个小时。如果长期这样的话，对于我们男性的性功能也会有极大的影响。所以说我们如果可以午睡一会，补充睡眠的话。对于性健康有着很大的提高。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

2、在12—13点间午睡，避免体重增加

很多人可能不知道，如果我们在平时的生活当中，如果能够午睡一会的话，对于预防体重增加也是很有帮助的。根据我们的调查研究发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

午睡要注意什么

我们在午睡的时候应该多多注意一一些小细节，往往我们在睡着以后，身体的抵抗能力就会相应的减弱，所以如果不注意的话，是非常容易感冒的。尤其是在夏季的时候，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或者一件外套。人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。

通过上面的介绍，我们对于午睡的好处已经了解了很多了。所以说如果我们的白领朋友们有时间的话，可以多试着午睡一会。对于我们身体是有利而无一害的。另外我们在午睡的时候要注意上面的一些细节，这样不会让我们的身体健康遭受损失。

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