白领这样吃早餐影响智力

白领这样吃早餐影响智力

早餐是一天中最重要的营养补充，在连续的睡眠中我们体内存储的葡萄糖已经被消耗完毕，这时候身体处于最需要补充能量跟营养的状态，但是不少朋友由于贪睡经常会随随便便的对付早餐，虽然能够满足您早上多睡一会的想法，但是不吃早餐或者早餐吃的不好会直接影响智力跟健康的哦!太过简单的早餐根本无法应对白领们一上午的繁重工作!

简易的西式早餐不能吃：很多美女白领为了减肥瘦身，吃一点水果蔬菜就搞定了，似然这些水果蔬菜是补充维生素的，有的水果蔬菜还可以帮助清肠道排除毒素，但是由于水果中的糖分有限不能支持上午工作的能量，也疏忽了人体蛋白质的供给!

高温油炸的早餐不能吃：中式早餐中烧饼油条传统美味但是油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了大部分的油脂，常吃油条会导致血液内油脂的增多不利于我们心血管的健康还会造成高血脂高血压的困扰!

零食早餐不能吃：白领们为了不迟到或者是节省下买早餐的时候多睡一会，在公司中预备一些巧克力、面包、饼干之类的零食来补充早上的能力，但是这些的零食都是干食，并且含有大量的添加剂，早上处于半脱水状态的朋友们吃这些会导致吸收不好，同时这些东西没有蛋白质的补充很容易饿，在午饭之前还会让人出现低血糖的现象!

以上三种不健康的早餐各位白领朋友们还是杜绝的好，当然除了这三种不健康的早餐之外也提醒您一定不要嫌麻烦而不吃早餐，同时也建议白领朋友们早餐还是抽出一部分时间来吃比较好，白领们吃早餐适合清粥小菜鸡蛋既实惠也健康，白领们要养成良好的饮食习惯和生活习惯!

有关白领女性早餐的一些注意事项有哪些？

要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

最适合白领的早餐食物 吃这些很不错

大家都知道白领的生活节奏非常快，而且工作也是同样非常繁忙的，所以说白领是需要注意饮食调整好的，特别是要及时吃早餐的，这是非常重要的，那么具体白领在平时如何吃早餐比较好，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看具体哪些食物作为早餐吃好。

草莓

对于白领来说早餐是必须要吃的，首先我们可以吃的就是草莓了，大家都知道草莓是营养丰富的一种水果，同时还含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质，是我们人体所需要的。除此之外草莓还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，所以说白领吃早餐的时候就很适合吃这样的食物。

菠菜

白领在吃早餐的时候还要注意，这时候我们还可以吃些菠菜，这也是不错的选择。首先菠菜的茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质，这些都是人体所需要的。同时我们吃菠菜还具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁元素。所以说大家每天注意多吃些菠菜很不错，是可以帮助白领补充上午所需能量的，所以说白领吃早餐不能错过吃菠菜。

上面介绍的几款食物很不错，对我们健康来说是很有好处的，特别是对白领来说，在早餐的时候我们选择吃这些食物，可以帮助我们很好的进行养生，对我们健康也有帮助，所以说白领在吃早餐的时候就应该吃这些，对我们健康有好处。

白领早餐这样吃省时又营养

      早餐是最重要的一餐，对于上班族来说，怎样吃的有营养又省时间呢？赶快来看一看吧！

1.速食早餐——中式油炸早餐、西式早餐

      很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。

      中式早餐吃油条、煎炸饼类一般是我们从小的一种习惯，但是其实油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。

食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

而西式早餐除了热量高之外，营养也很不均衡，缺乏维生素、矿物质等。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

尤其是对女人而言，长期食用油炸食品，体内毒素会增加，衰老会加快哦!

　 　建议早餐： 如果比较钟爱油条等食物，可以控制吃的次数，例如每周一次，然后该天尽量吃清淡的午餐和晚餐;如果喜爱西式早餐，可以增加水果或蔬菜，保持营养均衡，但也不可多吃。

2.“营养”早餐——水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，但没有主食

这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

建议早餐： 应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

对于想减肥的女性而言，全麦食品是个不错的选择哦!

3.零食早餐——饼干、巧克力等

许多人在拿零食当早餐时，一般选择干食，例如饼干、巧克力等。但是，人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。

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