白领熬夜后,应该吃这些补充身体

白领熬夜后,应该吃这些补充身体

要知道熬夜对我们的身体伤害是非常大的了，或许，熬夜对于上班族来说是经常的事儿了，他们常常为了赶工作都会加班到深夜，尤其是在年末的时候就更是如此了。工作不容易，生活也不易啊!那么，对于经常熬夜的朋友如何补身体呢?我们一起来看一下吧!

熬夜后吃点什么来补充身体

生地炖鸭蛋

每次用生地、鸭蛋，加水适量隔水炖煮，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味即可，每日1次。有滋阴清热、生津止渴、安神等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

猪腰炖杜仲

每次用杜仲，猪腰子，水适量，隔水炖1小时，每日1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)，百合，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦等症者食用。

粉葛生鱼汤

将粉葛洗净切成小块，生鱼处理净，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味即可，每日或隔日1次。有舒筋活络、补血益气、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草，猪瘦肉，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

以上是今天小编为大家带来的有关“熬夜后吃点什么来补充身体”的内容介绍了。想必，大家在看完上面的内容后也一定对于熬夜如何补好你的身体有了更多的认识和了解了吧!是不是收获很多呢?熬夜不仅伤害你的皮肤，加速你的皮肤老化的速度，更为重要的是对我们的身体很不好了，因而，还是避免的哟。

经常熬夜加班的白领该怎么养身体？

晚餐是常熬夜加班人员的主餐，占膳食总热量的30%-50%，多吃高蛋白食物，进餐时刻安排在劳作前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以简单消化吸收的碳水化合物为主。常熬夜加班人员要确保热能摄入，夜班期间可吃点夜宵。多吃一些养分丰厚的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，弥补含丰厚维生素A的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些生果或新鲜果汁。

经常熬夜加班的白领吃什么好

白领们每天起早晚归的，虽说是在办公室里面，风吹不着雨打不到的，但是他们所要承受的压力也是非常的大的。有时候大家已经入睡的时候，他们还在不停的加班，加班。白领养生非常的重要，今天就为大家推荐一些利于白领养生的方法。

1、健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的补脑，而鱼类、蛋类的食物里面氨基酸是非常丰富的，还可以喝一些牛奶。这些食物可以为我们提供精力，让我们的思维更快。一些含有维生素C丰富的食物也要多吃，蔬菜和水果有助于健脑。

2、减肥降脂饮食

肥胖的人常伴有高血脂症，通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。身体的脂肪过多会给我们的精神带来更大的压力，所以白领们不要任由自己的体重增加，平时要注意控制饮食，多吃一些素食，含有脂肪过多的食物要少吃，适量的吃一些含有蛋白质的食物更健康。

3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。一般含有维生素和蛋白质的食物更值得推荐，如果不爱吃肉，可以多吃一些瘦肉，鸡肉也是不错的选择。一般含有糖分过多的食物要少吃，很容易导致肥胖和血脂的升高。平时血脂高的可以吃一些燕麦片，可以更好的降脂。

对于那些压力大易疲劳的人群来说，吃的好是很重要的，我们要从饮食上面去缓解身体的疲劳。上述为大家推荐了几种养生的方法，这些方法非常的实用，而且效果非常的好，非常适合熬夜加班的白领们。希望上述的方法可以帮助到大家。

熬夜人群的必备饮食调理方法

越来越多的年轻人都在熬夜，白领熬夜是一件很普遍的事情，比如说夜生活丰富啊，还有就是因为加班，导致不能休息等等的因素。熬夜对身体的健康是不利的，所以为了健康一定要调理好自己的作息时间哦。熬夜人群要通过饮食来调理，下面的这些饮食问题，来看看吧。

一、多吃富含维生素A和维生素B的食物

由于经常性的熬夜对身体健康非常不好，特别是对眼睛，更是有很大的伤害。所以，一些经常熬夜的男性们在饮食上应该多吃些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，例如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等食物。多吃一些维生素类的食物，可以补充丰富的营养物质，对于缓解眼睛疲劳是有好处的，而且还可以缓解疲劳。

二、补脑、增强机体免疫力的食物

因为男性们经常熬夜会而导致睡眠不足，从而也导致身体免疫力和记忆力都会下降，所以，在饮食上要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。经常熬夜的人可以多吃一些补脑的食物，补充大脑细胞，增强记忆力和免疫力，这样的话可以减少睡眠不足带来的神经衰弱。

三、多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

熬夜人群必备的一些饮食调理的方法，已经给大家介绍了相关的内容了，熬夜人群可以经常吃一些增强免疫力的食物哦，比如说补脑的食物，缓解眼睛疲劳的食物，还有多吃高蛋白高维生素的食物，都是日常的必备选择。

白领族必知熬夜七大补救措施 白领熬夜怎么补身体

熬夜似乎成为白领不可避免的事情，然而熬夜往往会加速皮肤老化、肠胃受损、精神萎靡等。因而当熬夜时或者熬夜后，一定要采取必要的补救措施。以下是七个熬夜补救措施，希望能帮助熬夜族恢复健康。

一、重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。晚餐杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

二、“晚睡”却不“晚洗”

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

三、给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

四、喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

五、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

六、熬夜过程中的注意事项

1、无论多累中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关，对身体非常不好，忙完再休息。

2、若困乏而事情还没忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

七、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

3、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

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